Cum se creează mod de antrenament și să-l lipiți

Vrei să intri în formă, dar niciodată nu a respectat decizia ta? Iată câteva idei care vă vor oferi nevoie.

Pași

unu. Găsește timp. Se pare că nu aveți timp să antrenezi, dar probabil că nu este așa - trebuie să faceți această prioritate. Iată cum puteți să o faceți:

Atribuiți o întâlnire. Selectați un timp când doriți să le angajați și să le plătiți în avans. Lipiți de aranjamentul dvs. și nu permiteți alte îndatoriri să interfereze cu dvs. Dacă aveți un calendar pe telefon sau pe computer, setați ceasul de alarmă care vă va aminti de antrenamentele dvs.
Înlocuiți obiceiul. Majoritatea dintre noi nu au nici un obicei necesar și nu deosebit de plăcut, de exemplu, vizionarea de televiziune, care pot fi înlocuite (sau adăugate) exerciții. Întrebați-vă cât timp cheltuiți pe acest obicei și puteți juca sport în același timp. Dacă răspunsul este pozitiv, creați o nouă regulă care va regla (de exemplu) că puteți viziona televiziunea numai Dacă faceți exerciții în același timp.
Utilizați timp pentru a comunica. Dacă ați planificat o întâlnire cu un prieten sau membru al familiei pentru a petrece timp împreună, aflați dacă nu vor să joace sport în acest moment. În loc să se ocupe împreună aerobic cu pas, veniți cu mai multe clase sociale, cum ar fi tenisul sau dansul.
Ordine - cheia succesului. După 2 săptămâni de rutină, nu o veți lua ca o datorie.

Imaginea intitulată adoptă o dietă de repaus intermitent Pasul 12

2. Găsiți lecția pe care o doriți. Dacă doriți să mergeți sport, mai probabil că veți rămâne la programul dvs. Nu toate antrenamentele ar trebui să aibă loc în sala de sport - încercați să faceți ciclism, plimbare pe patinele cu role, angajați canal, skateboarding, înot, hochei sau fotbal - puteți chiar să dansezi în dormitorul tău cu iPod. Plăcere - o garanție că aderați la program.

Dacă împrumutați în timpul formării, încercând o echipă sau un sport individual.

Imaginea intitulată participă la adunările familiale atunci când sunteți etapa de autist 4

3. Contul de conducere. Urmați frecvența și durata antrenamentelor. Faceți o notă în calendar sau conduceți jurnalul exercițiilor. Dacă scrieți ceea ce faceți, puteți păstra înregistrări și puteți vedea cât de mult efort vă atașați. În plus, dacă priviți prin înregistrări vechi, vă puteți inspira realizările.

Imaginea intitulată Evitați daunele articulare ca un tânăr sportiv Pasul 9

4. Începe cu obiective rezonabile. Nu începeți să respectați regimul strict de la început. În schimb, începeți antrenamentul în ritm moderat și creșteți sarcina de îndată ce vă opriți tensiunea. Începeți de la 30 de minute de trei ori pe săptămână și acordați atenție bunăstării dvs.

Evitați supraîncărcarea. Dacă vă antrenați prea mult, va duce la întindere și oboseală, iar dacă asociați exerciții cu dureri, veți instrui în mod reticent următoarele momente.

Imaginea intitulată pierde cu ușurință în greutate Pasul 1

cinci. Urmăriți-vă măsurătorile. În loc să urmați succesul în formare în cât ați pierdut greutatea, încercați să păstrați o bandă moale de măsurare la îndemână și să măsurați dimensiunea taliei și șoldurilor. Puteți construi mușchi și câștigați greutate, dar scăderea măsurătorilor.

Scrieți măsurătorile. Când corpul dvs. începe înăsprirea, confirmarea vizuală a progresului vă va crește încrederea.

De asemenea, măsurați gâtul, mâinile și gleznele.

Imagine intitulată mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 3

6. Învăța. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să învățați cum să mâncați corect. Nu "Sta pe " dietă.tu la fel "Lacrimi" Cu ea în timp. Programele, cum ar fi Weight Watchers vă vor ajuta să aflați acest lucru, dar vă recomandăm pur și simplu să schimbați stilul de viață pe cel pe care doriți să-l aderați, utilizați bunul simț. Citiți pașii pentru a afla mai multe.

Imaginea intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 11

7. Bea apă! Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul vostru. Ia întotdeauna apă cu tine însuți pentru antrenament. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să beți prea mult apă curată după antrenamentele grele - corpul dvs. pierde sarea împreună cu mai târziu, iar excesul de apă poate ajuta la spălarea resturilor. Băuturile sportive vă pot ajuta după antrenamentele intense, dar luați în considerare conținutul de zahăr, dacă obiectivul dvs. este slăbit.

Beți suficientă apă pentru a compensa. Suma va depinde de greutatea dvs., clima, efortul și așa mai departe. Deshidratarea va încetini procesul de scădere în greutate, va crește probabilitatea de pauză musculară și poate provoca greață. Evitați cafeaua și băuturile de sodiu pentru a obține un rezultat mai bun.

Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne mai subțire Pasul 11

opt. Nu uitați de motivație. Dacă vă antrenați și dezvoltați puterea, antrenamentele dvs. vor fi mai ușoare. Nu vă permiteți să vă relaxați, totuși, de îndată ce modul de antrenament va părea prea ușor pentru dvs., schimbați-l și încercați altceva.

Metoda 1 din 1:

Încearcă jocuri cu exerciții

unu. Fii creativ. Nu aveți nevoie să vă antrenați în sala de gimnastică pentru a vă aduce în formă. Încercați să creați propriile jocuri cu exerciții bazate pe spectacolul dvs. preferat.

Faceți o listă a ceea ce se întâmplă adesea în episoadele spectacolului dvs. preferat și veniți cu un cuplu sub formă de exercițiu.
Puneți pauza de spectacol de îndată ce se întâmplă ceva din listă și efectuați exercițiul adecvat. Puteți continua vizualizarea după ce ați finalizat sarcina.

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă nu observați rezultate rapide. De obicei, este necesar aproximativ 8 săptămâni pentru a observa modificările vizuale. Amintiți-vă că nu puteți face totul pentru o ședință. Cheia în eforturile regulate într-o pereche cu entuziasm.
Mergeți mai devreme la culcare și odihniți-vă foarte mult în zile când vă antrenați. Mușchii cresc și restaurate în timpul unei faze adânci de somn.
Sănătatea dvs. este cea mai mare valoare. Politicos refuză propunerile să treacă cu mașina dacă poți merge pe jos.
Încercați să nu faceți în seara. Dacă vă antrenați înainte de a merge la culcare, metabolismul dvs. este accelerat, endorfinele din sânge și va face procesul mai complicat. Dacă vă puteți antrena doar seara, încercați să o faceți cât mai curând posibil, astfel încât corpul dvs. să aibă timp să se odihnească.
Dacă nu sunteți obișnuiți să exercitați exerciții, va fi dificil să vă obișnuiți cu prima săptămână, pentru a nu folosi ascensorul. Continuați să mergeți pe jos și, în curând, veți observa că puteți urca scările fără să vă loviți respirația. În plus, la stații și locuri similare, mersul pe jos vă va aduce un alt avantaj - nu vă veți găsi printre mulțimea - așa că nimeni nu alege o scară!
Crede în tine. Nu cedati niciodata!
Nu aveți timp pentru un antrenament bun? Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz, efectuați cadourile și saltul în timp ce vizionați TV sau mergeți când vorbiți la telefon ... Cu alte cuvinte, utilizați toate caracteristicile de practică.
Gândiți-vă la formularele alternative de exerciții. Ciclism, închis închis închis, Yoga, Tai Chi, arte marțiale și așa mai departe - toate vor fi în diferite moduri de a vă întări mușchii și de a face distracție și varietate.
Ardeți mai multe calorii, având în vedere caloriile pe care le obțineți cu alimente. Dacă luați în considerare caloriile, acesta va ajuta mai întâi, dar dacă vă exercitați în mod regulat și mâncați de 5-6 ori pe săptămână, puteți urma cu ușurință planul dvs. Phuts regulat și moderat Scrieți "flacără"!
Porniți muzica perky pentru a ține ritmul și pentru a vă motiva.

Avertizări

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți insuficient, supraponderal, obezitate sau suferiți de astm, înainte de a începe să vă antrenați, deoarece vă puteți face rău
Dacă vă simțiți slabi, amețeli, greață sau durere în timpul antrenamentului, apoi faceți o pauză. Dacă bunăstarea dvs. sa îmbunătățit rapid, puteți începe imediat ce veți obține mai bine. Dacă durerea este gravă sau sau plângi, credeți că au rupt ceva, sau statul nu sa îmbunătățit, opri sau așteaptă câteva ore. Dacă sunteți încă rău, apelați la un medic! (Recomandat să aștepte câteva Zile Înainte de consultarea unui medic. Dacă durerea ta nu slăbește mai mult de o oră, ar trebui să cauți ajutor. Dacă vă confruntați acut durerea contactați imediat ajutorul dvs., deoarece poate fi un semn al unei situații grave.)
Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou mod de antrenament, mai ales dacă în trecut ați fost bolile legate de inimă sau lumină.