Cum să renunți la un obicei de vizionare TV: 15 pași

Media americană de vizionare TV pentru mai mult de 35 de ore pe săptămână Media britanică de peste 25 de ani.Dacă ați descoperit că au fost dependenți de televizor și doriți să scăpați de acest obicei sau dacă sărbătoriți "Săptămâna fără un televizor", cheia pentru a învăța pe noi înșine este să folosiți pașii următori. Veți fi ținut în fața televizorului mai puțin și mai puțin timp, până când nu se oprește.

Pași

unu. Începeți cu mici. Încercați să nu urmăriți televizorul doar o zi pe săptămână. Nu uitați să luați acest timp la alte activități care vă vor aduce aceeași sumă sau chiar mai multă plăcere. Cu alte cuvinte, nu înlocuiți timpul de televiziune de către ocupația că vă este frică. Sarcina poate fi nobilă (de exemplu, curățarea șemineului, crăparea frunzelor, scălderii pisicii), dar un astfel de activitate este mai bine practicând atunci când ați dezamăgit deja un televizor din viața voastră. Cea mai bună modalitate de a vă întări de la televizor este să o înlocuiți cu o altă ocupație plăcută, dar numai cele care sunt mai constructive sau mai agățate, cum ar fi citirea unei cărți, învățând un joc divin chitarist sau un joc cu copii în "Utopopy". În cele din urmă, creșteți numărul de zile pe săptămână pentru care nu vizionați televizorul, până când cineva rămâne (dacă doriți să mergeți până acum).

Imaginea intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 2

2. Nu înlocuiți vechea spectacol nou. Când unul dintre emisiunile dvs. preferate este scos din eter sau vă veți mai vă bucura de ele, nu îl înlocuiți cu altul. În schimb, utilizați acest timp liber pentru a face altceva, de exemplu, apelați prieteni, să vă angajați în hobby-ul dvs., citiți sau faceți exerciții. În cele din urmă, veți minimiza numărul dvs. care sunteți interesat de spectacol la minim.

Imaginea intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 3

3. Utilizați un cronometru de televiziune. Multe televizoare sunt echipate cu o caracteristică temporizatorului. Când începeți să vizionați TV, decideți cât timp doriți să petreceți în spatele ei și setați cronometrul, astfel încât televizorul să fie dezactivat după acest timp. Împiedică strângerea de strângere de la un televizor sau, cel puțin, este un memento care vă va face să porniți televizorul dacă doriți să continuați să urmăriți. Dacă aveți un televizor vechi, care nu are cronometru sau nu știți cum să utilizați un cronometru pe televizor, obțineți cronometrul obișnuit pentru gătitul ouălor. Acestea sunt ieftine, ușor de utilizat și utile în alte scopuri în casă.

Imaginea intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 4

4. Conduceți un jurnal de televiziune. Acordând atenție obiceiului dvs., fără presiune asupra dvs. în ceea ce privește eliminarea acesteia, puteți afla cât timp petreceți de fapt pe un televizor. De fapt, chiar faptul că înregistrarea cât de mult timp cheltuiți pe vizionarea televizorului (și ceea ce vă uitați) va slăbi cel mai probabil obiceiul. Dacă scrieți "12:30 dimineața - mă uit la re-prezentarea seriei" Prieteni ", pe care am văzut-o deja de două ori:" Puteți înțelege cum este pierderea timpului și opriți televizorul, în timp ce tu pur și simplu va continua să urmărească, să piardă contul de timp.

cinci. Comparați timpul petrecut pe televizor și timpul de care aveți nevoie pentru a obține scopuri neplăcute. Acesta este un exercițiu bun motivant. După ce vă păstrați jurnalul de televiziune cel puțin o săptămână, veți ști cât de mult este de fapt televizorul în viața voastră. Acum este timpul să vă întrebați cum ați putea folosi acest timp mai productiv. Dacă petreceți 20 de ore pe săptămână, lipiți la televizor, gândiți-vă la ceea ce ați putea realiza dacă ați folosit acest timp pentru altceva! Faceți o listă de obiective sau lucruri pe care le plângeți mereu, dar nu aveți niciodată timp să le faceți. De exemplu:

Resetați greutatea și mențineți-vă în formă.

Conduită mai mult timp cu prietenii, a doua jumătate sau familie. Imagine intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 5Bullet2

Aflați sau jucați jocul pe un instrument muzical. Imagine intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 5Bullet3

Puneți o grădină, astfel încât să puteți crește. Imagine intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 5Bullet4

Imagine intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 6

6. Ridicați sau ascundeți televizorul. Boom-ul de televiziune este asociat cu o creștere a numărului de televizoare din familie. Reduceți numărul de televizoare și ați tăiat timpul plătit de televizor. Puteți întâmpina o cantitate echitabilă de rezistență dacă locuiți cu alți oameni care au dependență de TV, în special copiii - vezi. Cum să eliminați copiii de la televizor - dar aveți nevoie de mai mult de un televizor? Dacă are nevoie de tine? Dacă ați părăsit televizorul în casă, cel puțin puneți-l într-un loc incomod, de exemplu, în garaj, fără o canapea confortabilă unde ați putea să vă relaxați.

Imaginea intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 7

7. Reduceți numărul de canale. Un alt motiv pentru care oamenii vizionează TV sunt mai mult, este prezența unui număr mare de canale. Luați în considerare problema reducerii pachetului de cablu sau prin satelit (veți economisi și bani!). O altă opțiune dacă furnizorul dvs. îl oferă programului TV, astfel încât acesta să arate numai canalele pe care nu le-ațiuzut - sau dacă acestea în judecată, apoi lăsați, cel puțin "hrăniți" creierul. Învățați-vă să vizionați știri, canale științifice și istorice. Stați departe de divertisment, comedii și canale sportive. Faceți acest lucru că nu puteți accesa canalele "rele", dacă aveți doar o parolă și cineva în care aveți încredere, el îl cunoaște. Nevoia de a cere permisiunea este o modalitate bună de a filtra emisiunile TV vizualizate.

Imaginea intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 8

opt. Utilizați dispozitive de înregistrare în propriile interese. Deși dispozitivele de înregistrare, cum ar fi DVR și TIVO, sunt asociate cu creșterea frecvenței de vizualizare a televiziunii, le puteți utiliza pentru efectul opus. Setați regula prin care puteți viziona emisiunea numai în înregistrare. Apoi, stabiliți limita numărul de programe pe care le puteți scrie. Te va face să fii mai selectiv în ceea ce privește ceea ce arăți.

Metoda 1 din 2:

Metoda de acțiune alternativă

unu. Decideți ce doriți să faceți la o anumită perioadă de timp, cu excepția vizionării TV. Acesta este un pas foarte important, deoarece dacă nu găsiți ceea ce vă va capta interesul, veți trece din nou pe aceeași rake, TV. Căutați un program de voluntariat, luați o carte, CD-Carte sau Magazine în bibliotecă, găsiți un nou hobby, alegeți o afacere de activitate, amintiți-vă familiei sau chiar vecinilor sau altceva pe care doriți să o faceți, dar sunteți momentan nu face. Puteți programa ceva în momentul în care, de obicei, vizionați TV - nu puteți urmări în același timp televizorul la domiciliu și să fiți voluntar în gătitul local.

Imaginea intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 10

2. Alegeți o perioadă de timp în care intenționați să faceți ceea ce ați ales în pasul nr. 1. Începeți cu o cantitate mică de timp (30 de minute, 1 oră), apoi creșteți-o în fiecare zi sau săptămână.

Imagine intitulată Rândă vizionarea TV Pasul 11

3. Opriți și deconectați televizorul pentru timpul specificat la punctul 2.

Imagine intitulată renunță la vizionarea TV Pasul 12

4. Continuați să faceți acest lucru până când nu mai petreceți timp la televizor. Apoi măriți timpul de timp. În curând, timpul petrecut de televizor va înlocui ceva mai productiv. Puteți chiar să vă dați seama că vizionarea TV este o pierdere de timp și bani. În plus, puteți reduce costurile prin reducerea pachetului de cablu sau prin satelit.

Metoda 2 din 2:

Metoda rece a curcanului

unu. Apelați-vă cablul sau furnizorul de satelit și aflați despre încetarea sau suspendarea serviciului pentru o anumită perioadă de timp (săptămâni sau luni). Asigurați-vă că nu există amenzi.

2. Urmați pașii numărul 1, indicat în metoda de acțiune alternativă.

3. Dacă nu a reușit să meargă la metoda de acțiune alternativă.

sfaturi

Amintiți-vă că televiziunea nu este o cerință obligatorie pentru viață. În trecut, precum și în unele culturi moderne, oamenii nu au vizitat deloc la TV, fie au făcut-o extrem de rar. Dacă ați crescut în acel moment și în locul în care vizionarea TV este foarte frecventă, este posibil să fiți dificil să vă imaginați viața fără televizor. Cu toate acestea, dacă urmați instrucțiunile prezentate în acest articol, va fi mai ușor să trăiți fără televizor, nu va fi mai ușor.
Înlocuiți citirea timpului de televiziune. O excursie la biblioteca locală vă poate oferi o mulțime de surprize plăcute.
Nu lăsați televizorul tot timpul în fundal. Dacă nimeni nu se uită la ea, opriți. TV inclus atrage majoritatea oamenilor. Dacă preferați prezența unui zgomot de fundal mic în timp ce lucrați, încercați radio, muzică sau o fântână de masă în schimb.
Refuzul televiziunii economisește bani. Dacă vă decideți să scăpați de televizor și încă funcționează, luați în considerare problema vânzării sau donării acolo, unde aveți nevoie de televizoare. Pentru donații, cea mai bună alegere va fi o școală locală sau o organizație non-profit. Dacă televizorul dvs. este un model mic și nou, atunci l-ați putea vinde pentru o sumă decentă de bani. Utilizați bani inversați din vânzarea televizorului în alte scopuri. Veți economisi, de asemenea, bani prin anularea abonamentelor TV.
Dacă aveți nevoie de o activitate bazată pe audio, încercați audiobook-uri, radio și podcast-uri. Unii oameni fie dacă este necesar, fie preferințele de preferință ascultați mass-media în loc să le citească. Multe dintre cele mai populare cărți clasice și moderne au fost emise în format audio. Există podcast-uri de aproape fiecare subiect, care pot fi reprezentate numai și majoritatea sunt libere. Există, de asemenea, o serie de emisiuni radio în difuzarea live oricând - aflați ce posturi de radio funcționează în zona dvs.
Dacă nu ați scăpat de televizor pe metoda Cold Turcia, atunci cel puțin exercițiu atunci când vizionați TV sau, ilicitați întregul corp în mai puțin de 5 minute în timpul publicității.
Alegeți o altă sursă de știri. Dacă o parte din distracția dvs. este în fața știrilor de seară TV, citiți ziarul în schimb, jurnalul de știri sau sursa online. Veți simți că vă place și mai mult, deoarece puteți petrece timp, citiți articole, găsiți cele mai semnificative și citiți mai mult și nu mai puțin decât ceea ce vă place în fiecare poveste.
Fiți familiarizați cu alți oameni care au făcut aceeași alegere. S-ar putea să părea că sunteți singura persoană care nu se uită la televizor, dar există multe lucruri cu tine. Mulți oameni din toate sectoarele societății aruncă televizorul din graficele lor pentru a elibera locul pentru evenimente care, în opinia lor, sunt mai importante.
Dacă aveți un câine, mergeți cu el într-un parc de câine. De asemenea, puteți încerca academia pentru câini.

Avertizări

Nu înlocuiți timpul de televiziune cu alți consumatori de timp cunoscuți ca MySpace sau Facebook.
Nu uitați să respectați dorințele membrilor familiei dvs. și / sau vecinii casei despre vizionarea emisiunilor TV. În același timp, aveți dreptul la respectul de către persoanele cu care locuiți. Discutați aceste întrebări cu membrii familiei dvs. și / sau cu vecinii casei pentru a obține cele mai bune rezultate - fiecare situație este diferită.
Unii oameni nu vă pot înțelege decizia, mai ales dacă locuiți într-o cultură, unde vizionarea TV este normală. Apărați alegerea dvs. și oferiți-i pe alții să vă alăture. Acesta va întări, de asemenea, determinarea dvs. dacă începeți să vă eliberați de televizor.