Cum să păstrați forma, instruirea 10 minute pe zi

Percepe suportul formularului ca apel. Pentru a păstra starea, trebuie să sacrificați timpul și eforturile. Desigur, ocupațiile zilnice de 10 minute nu sunt suficiente pentru a câștiga un corp atlet, dar această practică va aproba fundamentele formei de formă.

Pași

unu. Așteptări realiste. Nu toată lumea poate vizita sala de sport în mod regulat, uneori lucrează atât de mult încât timpul a rămas aproape. Nu vă așteptați să obțineți în 10 minute la fel de mult ca și cei care petrec în complexe de antrenament 60+ minute. Nici un instrument magic nu va înlocui timpul + efortul. Dar în puterea voastră de a crește eficacitatea timpului de zece minute.

Imagine intitulată se potrivește în 10 minute pe zi Pasul 2

2. Alegeți mai multe exerciții de bază care sunt ușor de ("salturi de păpuși", push-up-uri, frânghie).

Imaginea intitulată se potrivește în 10 minute pe zi Pasul 3

3. Rămâi la el. Pe măsură ce limita de antrenament este de numai 600 de secunde, apreciați fiecare dintre ele.

Imagine intitulată se potrivește în 10 minute pe zi Pasul 4

4. Nici o lenea, nici un antrenament pierdut. În orice zi puteți găsi 10 minute dorite.

Imagine intitulată se potrivește în 10 minute pe zi Pasul 5

cinci. Pregătiți cursurile și lipiți-l. Lipsa de timp este o scuză pentru leneș. Puteți lucra la 5 minute după trezire și cu 5 minute înainte de culcare, și chiar un astfel de mod este mai bun decât sărituri. S-ar putea să fiți perplexați: "Ce pot avea timp în 5 minute?"

În 5 minute o persoană poate strica de 100 de ori și poate fi 50 de salturi de marionetă. Este deja mult mai mult decât sarcina obișnuită a unei persoane, astfel încât corpul va începe să achiziționeze formularul. De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu regimul de exerciții, pentru că după fiecare dintre ele corpul se va simți mai bine. Aceste senzații vor fi motivate să crească durata claselor. Astfel încât scuza nu este acceptată!

sfaturi

Amintiți-vă că baza eficacității este activitățile zilnice ale claselor.
O poți face, așa că nu fii leneș!
Nu treceți la încărcare. Dacă circumstanțele sunt forțate să renunțe la ocupație, data viitoare când trebuie să lucrați pentru două formări.
Utilizați fiecare secundă, astfel încât fiecare minut aduce fructul.
Motivația crește, dacă studiați cu altcineva.

Avertizări

Nu cumpărați "produse miraculoase" tentante pentru a menține formularul ", a căror avantaje sunt atribuite canalelor de televiziune publicitare. Dacă beneficiile par exagerate, cel mai probabil, este.
Dacă aveți probleme de sănătate, discutați despre program și setul de exerciții cu medicul.