Cum să faci corpul tău muscular: 13 pași

Deci, vă place un super-erou sau o altă persoană cu un corp muscular și puternic. Indiferent cine vă idol, puteți avea și un corp atât de puternic și muscular. Urmați instrucțiunile din acest articol și după 1-2 săptămâni puteți observa deja diferența. Ei bine, ești gata?

Pași

unu. Pregătiți-vă mintea la antrenament. Mintea este cheia succesului în orice afacere și chiar pentru a-și face corpul muscular și puternic, trebuie să fii gata intern, pentru că efortul voinței și minții te poți face să faci mai multe repetări și abordări.

Imaginea intitulată Obține că corpul rupt pasul 2

2. Credeți-mă că veți avea un corp puternic.

Imaginea intitulată obține acel corp rupt pas 3

3. Trezeste-te devreme.

Imaginea intitulată devine Pasul SkinNier Pasul 2

4. Încercați să vă împărțiți dieta de zi, astfel încât ați mâncat de 4-5 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului, din cauza cărora veți pierde greutatea grasă va fi mai rapidă.

Imaginea intitulată obțineți acel corp rupt pasul 4

cinci. Se întinde înainte de antrenament și după ea.

Imaginea intitulată Obține că corpul rupt pasul 5

6. Începeți cu încălzirea, nu faceți mișcări ascuțite.

Imaginea intitulată Obține că corpul rupt pasul 6

7. Rulați pe zi 20 de minute de mijloc, faceți squats cu greutatea noastră, puteți face squats indian, care va întări articulațiile și mușchii sănătoși ai coapsei. Faceți 3-10 abordări, începând cu 20 de squats într-o singură abordare, și treptat puteți crește numărul de repetări de până la 1000.

Imaginea intitulată obțineți acel corp rupt pasul 7

opt. Faceți 10 abordări din 10 pushu-uri. În primele zile de antrenament, nu vă forțați să faceți prea mult, dar de îndată ce corpul dvs. este folosit, începeți să acționați în sens opus.

Imaginea intitulată Obține că corpul rupt pasul 8

nouă. Exercițiile (răsucire) pe presă, încep cu trei abordări (repetați numărul maxim de ori). Începeți puțin, deoarece corpul dvs. trebuie să se obișnuiască cu mai târziu, puteți rezista unor antrenamente mai complexe.

Imaginea intitulată obțineți acel corp rupt pasul 9

10. Dacă aveți un orizont, după o zi, efectuați strângerea 3-5 abordări de mai mult de câte ori.

Imaginea intitulată Obține că corpul rupt Pasul 10

unsprezece. Cumpărați un abonament la sala de gimnastică sau gantere care sunt potrivite pentru greutate și urmați exercițiile de 3-5 abordări cu acestea.

Imaginea intitulată obține acel corp rupt pasul 11

12. Nu uitați să vă relaxați după antrenament. Deci corpul tău se calmează după antrenament și vei reveni la ritmul obișnuit. În plus, relaxând după antrenament intensiv, vă veți simți fericit, deoarece în acest proces sunt implicați hormoni care afectează starea de spirit.

13. După antrenament, încercați să mâncați produse bogate în proteine. Suplimentele speciale de proteine pentru sportivi se vor potrivi bine. Astfel încât mușchii dvs. vor fi recuperați mai repede și veți putea vedea corpul muscular din oglindă, la care vă străduiți.

sfaturi

Bea o mulțime de apă
Încercați să mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi
Încercați să respectați o dietă echilibrată bogată în proteine (de preferință în raportul dintre 40:60 cu carbohidrați)
Încercați să obțineți proteine din alimente vegetale (nuci, soia, grâul și filmele sunt o sursă bogată de proteine)
Dacă nu vă place foarte mult legumele, alergați pe ouă, carne de vită și pui. În ouă o mulțime de proteine, care este mai potrivită pentru un set de masă musculară reliefată. Carnea de vită are un dezavantaj: ea va adăuga masa musculară și, prin urmare, veți ridica greutate.
Includeți spanacul în dieta dvs., deoarece este o sursă bună de vitamine și minerale care sunt importante pentru sănătatea oaselor dvs.

Avertizări

Conduce în mod regulat.
Nu vă reduceți mâinile dacă nu vedeți nici o modificare imediat. Ca și în toate, aici aveți nevoie de timp. Dacă sunteți gata să lucrați din greu și cu sârguință, nimeni nu vă va împiedica să obțineți rezultatul dorit.
Doar fiți răbdători și începeți să măriți sarcina de îndată ce simțiți că corpul dvs. este folosit la precedent.
În corpul vostru există toată energia și puterea necesară. Doar tu depinde de cât de mult poți folosi această energie.
Cu cât ai disciplinat mai mult, cu atât mai repede vă veți atinge scopul.
Nu mâncați steroizi! Au multe efecte secundare negative pe termen lung și nu atât de importante, cine le produce. În schimb, utilizați o mulțime de veveriță naturală.