Cum să aduceți corpul în ton: 11 pași (cu ilustrații)

Vrei să-ți faci corpul mai puternic, rapid și sănătos? Aduceți corpul în ton - înseamnă că nu numai să pierdeți în greutate - când corpul dvs. este într-un ton, aveți mai multă energie, mintea voastră este curată, iar încrederea în sine este în creștere, deoarece sunteți în formă mai bună. Începe acum!

Pași

Partea 1 din 3:

Obiceiuri alimentare sănătoase

unu. Mâncați mai multe legume decât parțial necesar. Ai auzit că trebuie să mănânci legume - acum este timpul să asculți acest sfat. Legumele vă oferă corpului cu vitaminele necesare, ei ajută digestia, dau umiditate suplimentară, dar, de asemenea, hrănesc, dar nu conțin multe calorii. Dacă prizele de alimente vor consta în principal din legume, vă va ajuta să vă duceți rapid la ton.

Pregătiți o salată sau legume verzi ca fiind cea mai mare parte a fiecărei mese. Dacă aveți o mulțime de legume de foioase, cum ar fi verdele de păpădie, spanacul, varza de sheal, verde de muștar, broccoli sau Bruxelles, atunci veți simți întregul și vă supărați corpul cu vitamine A, C, K și alte substanțe nutritive necesare.
Mananca alte legume, cum ar fi o batt, morcovi, conopida, dovleac, fasole spar, varza, ceapă și așa mai departe. Încercați să mâncați legume sezoniere] care vor fi cele mai utile pentru dvs.
Începeți ziua cu un Smoothie de legume pentru micul dejun. Aruncați clătite și slănină și în loc să lăsați laptele de migdale, câteva mână de spanac sau o varză și kiwi sau o banană pentru încărcarea energiei de smântână verde pentru a vă începe ziua. Înlocuiți gustările în timpul zilei cu morcovi proaspeți, broccoli sau o nouă netedă de legume.

Imagine intitulată trenul pentru a fi un ninja cu ușurință pasul 12

2. Hrăniți fructul corpului. Fructe proaspete - o altă modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive, apă și fibre pe care corpul dvs. este nevoie să fie într-un ton. Asigurați-vă că obțineți câteva porții pe zi, alegând fructe sezoniere, dacă este posibil.

Mănâncă fructe, cum ar fi fructe de padure, banane, mere, pere, portocale, pepeni și așa mai departe în loc să cumpere suc de fructe. Consumul de fructe întregi este util prin faptul că ele conțin fibre - fără ea veți primi numai fructoză excesivă - tipul de zahăr, care este conținut în fructe.

Înlocuiți deserturile obișnuite Salată de fructe sau încercați să pregătiți alte deserturi pe bază de fructe. Pentru a pregăti un desert delicios de desert în loc de înghețată, încercați acest fel de mâncare uimitor de simplă: înghețați banana proaspătă, apoi plasați-o în procesorul de bucătărie sau blender și transpirați la consistența cremoasă. Veți primi o consistență de înghețată sau cremă.

Imagine intitulată Construiți oasele mai puternice Pasul 4

3. Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a atinge tonul muscular, va trebui să vă alimentați corpul cu un număr mare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina poate fi originea animalelor, dar, de asemenea, conținut în legume, leguminoase și nuci.

Mânca o mulțime de pește. Peștele conține toată proteina de care aveți nevoie, precum și acizii grași necesari care vă vor ajuta să vă faceți corpul puternic și subțire.

Mănâncă fasole și tofu. Dacă sunteți un vegetarian, încercați pui, fasole neagră, fasole fava și alte leguminoase pentru a obține toată proteina necesară. Tofu este o altă opțiune utilă.

Mănâncă carne roșie în cantități moderate. Friptura, hamburgerii, baconul și alte produse de carne de vită și carne de vită pot fi folosite din când în când, dar nu ar trebui să facă partea principală a nutriției zilnice dacă doriți să vă aduceți corpul în ton.

Imagine intitulată mănâncă ca un constructor de corp Pasul 8

4. Nu uitați de grăsimi și cereale. Dieta echilibrată include, de asemenea, grăsimi utile care contribuie la sănătatea sănătății și a pielii, iar cereale vă oferă corpului cu fibre și minerale necesare.

Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orzul, hrișcă și filme, și fără făină tratată.

Nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de struguri și alte grăsimi utile - componente importante ale unei diete sănătoase.

Imaginea intitulată Scapă de un piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 19

cinci. Beți apă cât mai des posibil. Apa ajută corpul să spală toxinele și să păstreze nivelul de umiditate, iar ambii acești factori conduc la aspectul sănătos. Încercați să beți 8 sau mai multe ochelari pe zi și mai mult dacă sunteți angajat în sport.

Încercați să nu beți prea mult alcool. Cauzează întârzierea apei și are alte efecte negative care cauzează balonare, nu un ton.

Alegeți apă, nu gaz, suc sau lapte. Apa curată nu conține calorii și mai utile pentru corpul dvs. decât orice altă băutură.

Partea 2 din 3:

Exerciții pentru creșterea tonului muscular

unu. Accelerați bătăile inimii cu cardio.Cea mai bună sesiune de antrenament pentru a vă aduce corpul în Tonus este o combinație de cardio care participă la bătăile inimii și îmbunătățește sănătatea generală și formarea forței care vă întăresc mușchii. Efectuați cardoopers de trei ori pe săptămână, alternând astfel de antrenamente:

Mergeți într-un ritm rapid sau alergați 30-40 de minute. Este important să vă asigurați că bătăile dvs. de inima este accelerată în mod constant. Dacă respirați din greu și transpirați, atunci probabil că mergeți bine. Puteți cumpăra monitorul cardiac pentru a măsura ritmul cardiac și asigurați-vă că a participat constant.
Obțineți înotul, ciclismul, alpinismul de rock sau sporturile de echipă. Toate aceste exerciții vă vor face să vă deplasați mult timp. Din când în când, schimbați antrenamentele astfel încât să puteți economisi interes în clase.

Imaginea intitulată Obțineți mai puternică pasul 6

2. Porniți antrenamentul de rezistență.Numai cardio nu vă va ajuta să aduceți corpul într-un astfel de ton, deoarece poate fi. Dacă adăugați formare de forță, veți vedea rezultatele mult mai devreme. Câteva săptămâni mai târziu, contururile mușchilor voștri vor fi subliniate și veți avea mai multă energie decât oricând.

Acordați atenție tuturor grupurilor de mușchi. Efectuați exerciții de putere care sunt direcționate către mâini, spate, umeri, picioare și tors.

Ridicați cea mai grea încărcătură pe care o puteți ridica, dar nu uitați de forma potrivită. De exemplu, alegeți dumbbells cântărind 5, 7 și chiar 9 kg în loc de 3 sau 4 kilograme. Cu o mulțime de greutate veți vedea rezultatele mai repede.

Nu faceți antrenament de forță mai des de 2-3 ori pe săptămână. Vă puteți depăși mușchii dacă nu au timp să restaureze între antrenamente.

Partea 3 din 3:

Metode de detoxificare care vă vor aduce la formular

unu. Du-te pe yoga. Yoga oferă mușchilor în ton, dar, de asemenea, îndepărtează toxinele din corp. Toxinele pot duce la întârzierea apei și la setul de greutate, deci este important să scăpați de ele dacă doriți să vă aduceți corpul în ton.

Imagine intitulată Deal cu durerile inexplicabile Pasul 22

2. Încercați foame. Indiferent de care poate fi o dietă sănătoasă, toxinele de mediu se pot acumula în corpul dvs. și pot începe să sune probleme de sănătate. Postul - o modalitate excelentă de a scăpa de toxine și de a curăța sistemul digestiv. Acest lucru va duce la o creștere a cantității de energie și ton.

Refuzul ultimei mese este o modalitate ușoară de a introduce posturile în viața ta. Lăsați-vă ultima mâncare pe zi să fie între 14 și 16 ore și apoi renunțați la cină, astfel încât corpul vostru să se odihnească. Perioada de post va dura micul dejun al zilei următoare.

Foata periodică este practica foamelor timp de 36 de ore pentru a curăța complet corpul. Consultați-vă medicul dacă doriți să încercați acest tip de foame.

Postul de podea - un alt aspect popular al foametei. Din nou, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba radical dieta pentru o perioadă lungă de timp.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă Pasul 7

3. Încercați să utilizați peria uscată. Această tehnică de exfoliere antică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în piele și vă ajută corpul să scape de toxine. În câteva săptămâni de curățare zilnică, pielea va fi într-un ton și va avea un aspect sănătos. Se crede, de asemenea, că această tehnică reduce manifestarea celulitei.

Cumpărați o perie pentru un corp cu părul natural. Începeți cu picioarele dvs., încercați cu mișcări încrezătoare spre șolduri, mereu în mișcare spre inimă. Continuați să frecați torsul, înapoi și mâinile.

Imagine intitulată somn confortabil într-o noapte rece de noapte 4

4. Scapi de mintea ta de la toxine. Când sunteți stresant, corpul dumneavoastră produce hormoni care cauzează creșterea în greutate și reduceți tonul. Încercați să reduceți nivelul de stres cu astfel de metode:

Spălați-vă. Corpul și motivul pentru care aveți nevoie de timp pentru a vă recupera după ziua dvs. de lucru. Sa dovedit că lipsa de somn duce la un câștig în greutate.

Nu te grabi. Dacă încercați să vă împingeți antrenamentul în programul dvs. descărcat, veți fi mai greu să atingeți tonul dorit. Dacă este posibil, refuzați câteva lecții să aveți mai mult timp pentru sănătate.

Petreceți timp pe stradă. În loc să vă odihniți în fața televizorului, mergeți la o plimbare și strângeți aerul proaspăt. Fiind în natură este utilă atât pentru mintea și corpul vostru.

sfaturi

Nu exagera. Faceți o pauză dacă aveți nevoie de ea, dar încercați și urmați ritmul cardiac.
Efectuați împingeri, squats cu salt și gunoi pentru a ajuta corpul tău să câștige ton.