Cum să scapi de atașament

Cleaver (Baby) - BM-uri comune de simptome după antrenament greu. Se dezvoltă din cauza rupturilor microscopice în mușchi și apare, de obicei, între 24 și 72 de ore după antrenament. Cel puțin acest tip de mușchi și afectează pozitiv restaurarea mușchilor, puteți învăța cum să scăpați de atacuri, ajustați antrenamentele dvs. și asigurarea îngrijirii musculare potrivite după ele.

Pași

Metoda 1 din 4:

Metodă mai întâi: Îngrijire după antrenament

unu. După antrenament, faceți o întindere pentru toate grupurile musculare timp de cel puțin 10 minute. Concentrați-vă pe acei mușchi care au lucrat cel mai puternic, dar nu uitați să porniți gâtul și spatele înapoi.

Imaginea intitulată Scapă de Soreens Pasul 02

2. Dacă vă confruntați cu o crepă în mușchi, chiar și atunci când nu ați avut un antrenament dur, puteți încerca să beneficiați de mărcile zilnice sistematice. Un stil de viață sedentar permanent și mai târziu poate duce la faptul că mușchii încep să se deformeze și să înflorească. Încercați în fiecare dimineață și seară pentru a face o plimbare de 5 minute, întinde tendoane sub genunchi, cu patru capuri, mușchi înapoi, gât și mâini.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 03

3. Acceptați o baie de gheață. Dacă aveți acces la apă rece sau la baie de gheață în sala de gimnastică, 5 minute vor fi suficiente pentru a repara situația. Studiile au demonstrat că funcționează chiar mai bine decât odihna.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 04

4. Înscrieți-vă pentru un masaj săptămânal. Aveți nevoie de 20 de minute de masaj suedez după cea mai mare antrenament.

Studiile au arătat că masajul eliberează proteine antiinflamatoare numite NF-KB. Această proteină accelerează procesele de reducere.

Imaginea intitulată Scapă de Soreens Pasul 05

cinci. Ia ibuprofen la câteva ore după antrenament. Nonteroid, antiinflamator va ajuta la reducerea atacului, reducând inflamația în mușchi.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 06

6. Înscrieți-vă pentru o acupunctură de punct moale (fără ace). Acesta este un aspect special destinat eliminarea atacului. Poate accelera procesele de recuperare mai puternice decât acupunctura obișnuită sau odihnă.

Metoda 2 din 4:

Metodă a doua: Restaurarea scenei

unu. Implicați recuperarea activă. Efectuarea unui exercițiu slab de sarcină a doua zi după ce un antrenament greu va contribui la îmbunătățirea circulației și reducerea acurateței.

Încercați să mergeți de la 30 la 90 de minute în prima zi de recuperare, în loc de raze scurte. Plimbarea pentru o perioadă lungă de încărcătură mică va permite mușchii bibliotecii de masă și vindecă.
Efectuați împingeri în cazul în care mușchii corpului dvs. rănit. Pushups - nu este un exercițiu foarte intens pentru corpul dvs., totuși pot ajunge la principalele mușchi din piept și brațe.
Du-te la înot, dacă simți durabilitatea întregului corp. 30 de minute de înot în sarcina mică - medie poate fi terapeutică. Înotul de înot implementează cel mai bun mod de încărcare, deoarece nu utilizează greutăți.
Du-te pe yoga. Acest exercițiu este combinat cu exerciții de întindere și graduală și netedă. Acesta este un alt mod minunat de a slăbi crepurile din tot corpul.

Imaginea intitulată face ca soția să se îndrăgostească de tine Pasul 07

2. Ia suflete fierbinți. Se încălzește timp de 10 minute sau chiar mai puțin poate relaxa cu mușchii. După ce mușchii devin mai buni, încercați să luați o procedură de recuperare activă, de exemplu, treceți sau faceți o întindere.

Imagine intitulată Scapa de durere Pasul 09

3. Dormi. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte, astfel încât corpul să poată restabili.

Metoda 3 din 4:

A treia metodă: Împiedicați Creapara

unu. Nu uitați că aveți nevoie de 2-3 zile pe săptămână pentru a lua proceduri de reabilitare activă. Corpul dvs. necesită zile de antrenament cu sarcină redusă pentru a se recupera.

Imaginea intitulată Scapă de Soreens Pasul 11

2. Instruire treptat. În majoritatea cazurilor, precizia musculară are loc din cauza încărcăturii prea mari fără pregătire. Cel mai bun exercițiu pentru a lucra la pierderea în greutate sau pentru antrenamentul de putere - crește încet și treptat intensitatea și timpul timp de 6 săptămâni.

Imaginea intitulată Scapă de durere Pasul 12

3. Beți înainte, în timpul și după antrenament. Muschii deshidratați vor face rău. Oamenii care sunt greu instruiți, ar trebui să bea mult mai mult recomandați de 2 litri de apă zilnic.

Metoda 4 din 4:

De ce ai nevoie