Cum să luați o baie de gheață: 12 pași (cu ilustrații)

Baia de gheață este un remediu excelent pentru durerea musculară cauzată de antrenamente exhaustive. Și este, de asemenea, foarte ușor să-l gătești - trebuie doar să umpleți baia cu gheață cu gheață. Dacă mai întâi pregătiți o baie de gheață, începeți cu ceva simplu. Începeți cu apă mai caldă înainte de a reduce temperatura sau a scufunda întregul corp. Băile de gheață sunt cele mai bine luate după antrenamente deosebit de dificile și obositoare.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să pregătiți băi de gheață

unu. Cumpărați un pachet cu gheață într-un magazin alimentar sau Universmeme. Pachetele de gheață sunt de obicei stocate în congelatoare în partea din față sau din spate a magazinului. Cumpărați gheață imediat înainte de a accepta o baie sau păstrați-o în congelator până când are nevoie de ea.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 2

2. Umpleți baia cu jumătate de apă rece. După adăugarea gheții, nivelul apei din baie va crește, deci nu îl umpleți în partea de sus. Asigurați-vă că apa este destul de rece, altfel gheața se topește prea repede.

Baia de gheață poate fi, de asemenea, luată în mare capacitate, de exemplu, în piscina pentru copii. Pentru a face acest lucru, umpleți piscina de la furtun.

Dacă doriți să scufundați în apa de gheață numai picioare, luați o găleată sau pelvis și umpleți-o cu jumătate de apă.

Imaginea intitulată Luați o baie de gheață 3

3. Adăugați gheață la baie până când temperatura scade la 13-16 ° C. Primul se toarnă jumătate din pachet. Pulsul termometrului în apă pentru a măsura temperatura. Dacă apa nu este suficient de rece, adăugați mai multă gheață. Dacă apa devine prea rece, apa de lapte. Faceți o baie a cărei temperatură a scăzut sub 13 ° C poate fi periculoasă.

Dacă sunteți greu să vă forțați să urcați într-o baie de gheață, încercați să adăugați gheață, deja fiind în ea. Deci, va fi mai ușor să vă obișnuiți cu apa rece.

Dacă nu ați luat niciodată o baie înghețată înaintea voastră, faceți apă în interiorul unui pic mai cald. Vă sfătuim să începeți la temperaturi între 16-21 ° C. Cu fiecare timp ulterior, reduceți temperatura apei cu 1-2 grade.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 4

4. Puneți topirea și căptușeală pe picioare pentru a proteja locurile sensibile. Topirea, pantalonii sau chiloții vor ajuta la menținerea punctelor sensibile ale corpului în cald până când faceți o baie. Cum ar fi, mărfurile termice pentru degete și căptușeală pe picioarele făcute din același material ca și wetsuitul nu vă vor da picioarele să înghețe.

Dacă nu reușiți să găsiți suprapuneri din materialul drept în magazinele sportive, căutați-le în alte magazine sau pe Internet. În cazul extrem, puneți pe șosete.

Dacă doriți să scufundați în apă cu gheață doar fundul corpului, puneți-vă pe bluză.

Partea 2 din 3:

Cum să luați băi de gheață

unu. Pentru a începe cu, scufundați fundul corpului în apă. Când începeți să luați băi de gheață, scufundați numai fundul corpului și nimic altceva. Apa rece poate șoca corpul, așa că nu merită o grabă.

Dacă temperatura vă pare prea rece, încercați să scufundați numai picioarele. Dacă trebuie să scufundați partea superioară a corpului, de exemplu, înapoi sau umeri, încercați mai întâi Răciți-le Cu ajutorul compresiei la rece.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 6

2. Scufundați restul corpului dacă puteți rezista la rece. Când vă obișnuiți cu frigul, încercați să vă scufundați trunchiul sau chiar să vă dați mâinile și umerii. Nu este nevoie să vă forțați. Dacă apa va părea prea rece pentru dvs., încercați să vă plângeți data viitoare.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 7

3. Relaxați-vă când vă aflați în apă. Baia de gheață ia pentru a relaxa mușchii, și nu să se spele, așa că încercați să vă relaxați. Este posibil să fie nevoie să faceți o băutură sportivă cu dvs. pentru a restabili echilibrul apei și nivelurile de electroliți. O carte bună sau o conversație cu un prieten vă va ajuta, de asemenea, să vă distrageți de frig.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 8

4. Ieșiți din baie după 6-8 minute. De-a lungul timpului, începeți să creșteți treptat durata de a rămâne în baia de gheață până la 15 minute. Nu luați niciodată o baie de gheață mai mare de 20 de minute, deoarece poate afecta negativ mușchii și sănătatea dumneavoastră.

Dacă la un moment dat devine prea rece sau veți simți disconfort, ieșiți din baie. Nu rămâneți în baie dacă frigul este insuportabil și vă doare.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 9

cinci. Ștergeți corpul să se încălzească. Wang uscat cu un prosop curat. După aceea, vă uitați la pătură sau puneți-vă pe bluză să se încălzească. Puteți bea chiar ceva cald, cum ar fi ceaiul, cafeaua sau apă caldă cu lămâie. Nu luați un duș cald după o baie de gheață, deoarece poate reduce eficacitatea acestuia.

Dacă trebuie să luați un duș cald, încercați să așteptați cel puțin o jumătate de oră după baie.

Partea 3 din 3:

Cum să îmbunătățiți eficiența băilor de gheață

unu. Luați o baie de gheață imediat după antrenament. De regulă, o baie de gheață trebuie luată în termen de 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului. Băi de gheață sunt în sala de gimnastică. Dacă doriți, păstrați-vă casa în congelator și pregătiți o baie de gheață, dacă aveți nevoie să vă relaxați mușchii.

Pentru a pregăti rapid o baie de gheață, umpleți-o cu apă înainte de antrenament. Și când te întorci acasă, doar toarnă gheață în apă.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 11

2. Luați o baie de gheață după antrenamentele înfricoșătoare pentru a învăța durerea musculară. Antrenamentele de înaltă intensitate includ instruirea intervalului, distanța scurtă sau ridicarea în greutate ridicată. Luați o baie de gheață numai atunci când aveți cu adevărat nevoie să preveniți apariția durerii în mușchi.

Pentru a înțelege, aveți nevoie de o baie de gheață sau nu, luați în considerare scopul formării dvs. Dacă doriți să deveniți mai puternici sau mai repede, nu faceți o baie deoarece vă poate încetini progresul. Dacă nu doriți, a doua zi aveți mușchi (de exemplu, din cauza muncii sau a competiției), luați o baie de gheață.

Nu luați o baie de gheață după antrenament cu intensitate scăzută, cum ar fi alergarea, călătoria cu bicicletă sau yoga, deoarece baia de gheață poate reduce efectul acestor antrenamente. În schimb, purtați ciorapi de compresie.

Imaginea intitulată ia o baie de gheață Pasul 12

3. Nu luați prea des o baie de gheață. Baia de gheață poate afecta inima, plămânii, mușchii și pielea. Aportul prea frecvent de băi de gheață poate reduce creșterea în greutate musculară. Baia de gheață este luată mai bine după o perioadă de antrenament intensiv sau după un antrenament foarte epuizat, din cauza următoarei zile, puteți răni mușchii.

sfaturi

Baia de gheață este de obicei luată după antrenament intensiv sau efectuarea de exerciții sportive, deoarece baia ajută la durerea în mușchi, înclinarea acidului de lapte de la ei. Faceți o baie după un antrenament diligent sau un eveniment sportiv (de exemplu, maraton).
Baia de gheață poate fi luată în unele facilități Gits, Spa și Sportive. Ele arata ca un jacuzzi care in loc de apa calda umpluta cu frig.
Baie caldă sau baie cu sare engleză are un efect similar cu gheața.

Avertizări

Nu luați o baie de gheață mai mare de 20 de minute, deoarece vă poate dăuna mușchilor. Dacă deveniți prea rece, este neplăcut sau veți simți durerea - ieșiți imediat din baie.
Nu luați o baie de gheață, temperatura apei în care a scăzut sub 13 ° C. O astfel de temperatură scăzută poate duce la hipotermie și daune musculare.
Baia de gheață poate fi periculoasă dacă petreceți prea mult timp în apă.
Baia de gheață nu contribuie la setul de masa musculară și nu vă va face mai puternică. Mai mult, conduce, de obicei, la o scădere a masei musculare. Luați o baie de gheață numai dacă aveți nevoie să învățați durerea musculară.