Cum să începeți să faceți culturism: 7 pași

În culturism, puteți spune în siguranță, cel mai dificil între celelalte tipuri de sport este apoi agățat și cuceritor. Una dintre cele mai frecvente neînțelegeri din rândul tinerilor sportivi este o extensie musculară prea rapidă. Nici măcar nu credeți că vă puteți înscrie în hol, mergeți acolo de mai multe ori și deveniți ca Schwarzenegger!

Pași

unu. Găsiți o sală de gimnastică. Examinați ceea ce aveți alături de oraș. Este de dorit ca să puteți merge pe jos, deci veți avea mai puține scuze de la excursie în sala de gimnastică. Apoi, apreciați care este situația din hol. Bineînțeles, florile de pe pereți nu vor forța în mod deosebit un bărbat să se antreneze greu - prea mulți factori distrați. În același timp, fetele nu vor fi destul de plăcute în hol, plin de bărbați transpiratori țipând. Este foarte important să găsiți o sală lângă atmosfera bună și la un preț accesibil.

Imagine intitulată Începeți în Bulofuilding Pasul 2

2. Împărtășiți ajutorul. Multe săli oferă antrenorilor personale care vor putea estima nivelul dvs. de instruire și de a dezvolta un set de exerciții care îndeplinesc obiectivele și obiectivele dvs. De asemenea, răsfoiți cărțile și site-urile cu privire la crearea complexului de exerciții.

Imagine intitulată Începeți în culturismul pasului 3

3. Înregistrați-vă progresul. Notebook-ul va trebui să fie foarte. Nu veți putea să vă bateți propria înregistrare dacă nu aveți înregistrarea înregistrărilor anterioare. Utilizați telefonul smartphone pentru a face fotografii ale progresului dvs. Într-adevăr veți vedea diferența într-o lună sau două.

Imaginea intitulată Începeți în culturismul pasului 4

4. Bea vârtos. Răbdarea și dedicarea sunt calitățile unui culturist de succes. Noii veniți ar trebui să înceapă cu complexe de formare pentru întregul corp. Cu modul în care deveniți mai puternici, puteți crește frecvența antrenamentului, efectuarea squats, pushup-urilor, răsuciți presa abdominală pe tot parcursul zilei. Permiteți mușchilor să se odihnească 48 de ore între formare.

Imaginea intitulată Începeți în culturism Pasul 5

cinci. Alimentele sunt foarte importante. Citiți mai multe articole despre "rum.panoutx.info "în ceea ce privește alimentația sportivă.

Imagine intitulată Începeți în culturism Pasul 6

6. Sport. După antrenament productiv și prânz bun, mușchii dvs. se vor îngrijora creatura. Dați-le această vacanță onorată. Îndepărtați din situații stresante și relaxați-vă cel puțin 8 ore.

Imagine intitulată Începeți în Bulofuilding Pasul 7

7. Fii răbdător. Rezultatele vor veni. Revizuiți programul la fiecare trei luni, dar înainte de a trece cu atenție programul dvs. actual înainte de a face modificări.

sfaturi

Acordați o atenție deosebită în momentul ridicării în greutate, când mușchiul de lucru se îndreaptă și se extinde.

Avertizări

Ei bine, heams - 5 minute pe o banda de alergat - destul de suficient.
Nu fi arogant. Creșterea prea devreme a greutății prea grele poate fi încoronată prin rănire.
Consultați întotdeauna cu medicul înainte de începerea unei noi activități sportive.
Nu utilizați steroizi mai ales la început. Nici măcar nu vă gândiți la ele înainte de a nu bate 25 și nu veți avea cel puțin 3-4 ani de antrenament de către umeri.