Simulatoarele elipsoid, numite și simulatoare eliptice sau încrucișate sunt acum disponibile în majoritatea sală de gimnastică, în plus, pot fi achiziționate pentru a utiliza casa.Ele imită mișcări naturale ale corpului atunci când mergeți sau alergați, forțând șoldurile și picioarele întinde și se mișcă. Simulatoarele elipsoid sunt deosebit de potrivite pentru persoanele care au probleme cu spatele sau articulațiile, deoarece nu le oferă o încărcătură mare. Cu o utilizare corectă, astfel de simulatoare vor asigura antrenamentul fizic complet al întregului corp cu un risc mai mic de supratensiune sau întindere decât atunci când se utilizează o banda de alergare. Acest articol vă va spune despre cum să vă ocupați de simulatorul elipsoidului.
Pași
unu. Înainte de antrenament, beți o mulțime de apă. Crește consumul de apă în 2-3 ore înainte de antrenament. Beți aproximativ 470-710 ml de apă în timpul și după antrenament. Lucrați pe simulatorul elipsoidului este o carton intensă. Veți transpira foarte mult și veți avea o sabie.

2. Puneți haine libere, în care puteți transpira cu ușurință și nu vă fie frică de apariția petelor de sudoare. Păstrați pantofi sport confortabil cu supinatori.

3. Stați pe simulator. În majoritatea simulatoarelor elipsoidului, există două seturi de mânere: una se mișcă înapoi înapoi, o altă staționară. Prindeți mânerul fix și ridicați un picior pe pasul simulatorului. Pasul va începe să cadă în poziția inferioară (decât va fi inițial mai aproape de podea, mișcarea va fi mai mică). Prindeți al doilea mâner și ridicați al doilea picior.Prinde echilibrul înainte de a continua.

4. Exact expunerea picioarelor. Picioarele ar trebui să fie localizate exact la nivelul liniilor șoldurilor. Nu le înfășurați spre interior sau spre exterior, ar trebui să arate strict înainte. Pe pașii de simulatoare elipsoid, destul de mult spațiu pentru picioare. Mulți oameni au picioarele exact atunci când instalează picioarele în frontierele interioare ale pașilor, totuși, nu este nevoie să faceți un picior la marginile pașilor, dacă picioarele și astfel să stea fără probleme.

cinci. Stați drept, menținându-vă spatele într-o poziție neutră pentru a reduce sarcina pe ea în timpul antrenamentului. Trageți pelvisul înainte, astfel încât să nu vă îndoiți prea mult în spate, precum și să trageți mușchii abdominali pentru a oferi suport înapoi.

6. Porniți pedalele Twist la ecranul Simulator activat. Rămâneți pentru mânere staționare în timp ce sunteți distras pe ecranul simulatorului, pentru a nu pierde echilibrul.

7. Selectați un nivel scăzut de rezistență (1 sau 2 pe majoritatea simulatoarelor). Nu activați panta. Setați cronometrul pentru prima dată timp de 10 minute, ulterior veți crește timpul de până la 30 de minute.
În ciuda faptului că unii oameni folosesc un simulator și mai mult de 30 de minute, pe măsură ce vă întăriți puterea și rezistența dvs., puteți să ajustați pur și simplu nivelul rezistenței simulatorului în toate aceleași 30 de minute pentru a arde mai multe calorii și pentru a îmbunătăți în continuare rezistența.În unele sală de gimnastică, limita de timp este setată în 20 de minute. Simulatoarele eliptice sunt foarte populare și, astfel, posibilitatea de a le folosi pare mai mult decât oamenii.
opt. Coborâți umerii în jos. Plasați-vă mâinile pe mânere mobile, astfel încât cu mâinile desenate integrale să salveze un unghi mic în cot.

nouă. Începeți încet și rotiți pedalele înainte. La început, mișcările de pe simulatorul elipsoid pot părea ciudate. Pedalele se mișcă în mod similar cu bicicleta, mâinile funcționează ca atunci când mersul pe jos sau alergând în piciorul opus.

10. Pentru a maximiza arderea calorii și obținerea unor încărcări de carton bune. Petreceți instruirea intervalului.
Lucrați 5 minute la nivelul încărcăturii 1 sau 2 pentru a vă obișnui cu antrenamentul simulatorului și încălziți mușchii. Pe parcursul întregului prim antrenament, rămâneți la acest nivel de încărcare.Mergeți la următoarele 5 minute de încărcare cu nivelul 3 sau 4.Lucrați 2 minute la nivelul 6 și apoi reveniți timp de 2 minute la nivelul 3. Repetați de 1-4 ori mai mare decât alternanța încărcării mari și reduse cu intervale de 2 hintering, în funcție de lungimea totală a antrenamentului.Răciți peste 5 minute la nivelul de încărcare 1 sau 2.
unsprezece. Prindeți mânerele staționare și coborâți de la simulator (îndepărtarea alternativ a picioarelor). Odată pe podea, eliberați mânerul.

12. Trageți tendoanele derulante, cele patru mușchi ale coapsei, mâinilor, spatelui și altor antrenamente musculare tensionate. Tocmai ați efectuat o pregătire deplină pentru întregul corp, întinderea va contribui la restaurarea mușchilor și va evita apariția senzațiilor dureroase.

13. Repetați antrenamentele pe un simulator eliptic de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a arde calorii și pentru a îmbunătăți rezistența sistemului cardiovascular. Br>
sfaturi
- Unele simulatoare eliptice păstrează înregistrările progresului dvs., numărând numărul de pași pe minut, ritmul cardiac, greutatea dvs., caloriile arse și timpul petrecut. Utilizați această statistică pentru a pune noi obiective pe măsură ce vă obișnuiți cu următorul nivel de încărcare. Cu toate acestea, trebuie amintit că nu toate tipurile de simulatoare pot menține cu exactitate aceste statistici.
- Când vă obișnuiți cu simulatorul, începeți să numărați pașii pe minut. Ar trebui să vă străduiți să faceți aproximativ 140 de pași, fără lucrări foarte rapide pe simulator și 160 de pași pe minut la rulații de mare viteză.