Cum să vă motivați să jucați sporturi

Chiar dacă știți că sportul este util pentru bunăstare, totuși puteți fi dificil să vă motivați să vă ridicați și să mergeți la antrenament. Dar, dacă începeți cu obiective mici și trageți un plan de antrenament, va fi mai ușor să vă întoarceți la sport, chiar dacă a trecut o mulțime de timp de la ultimul antrenament.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să reglementezi la sport

unu. Face o listă Obiective realizabile Și re-citiți în mod regulat. Gândiți-vă de ce doriți să jucați sport și să specificați mai multe obiective pe care doriți să le realizați. Plasați o listă într-o locație proeminentă - de exemplu, atașați la frigider sau pe peretele din apropierea oglinzii din baie.

Încercați să includeți pe lista atât a obiectivelor pe termen scurt, cât și pe termen lung. De exemplu, pe lista dvs. poate fi ca un element "Aflați cum să descărcați o apăsare de 50 de ori fără oprire" și elementul "Going The Marathon".
Nu vă concentrați numai pe aspect. Mulți doresc să arate mai bine datorită sportului, cu toate acestea o astfel de formulare nu este perfectă.

Dacă sunteți angajat în sport doar pentru că doriți să obțineți aspectul modelului, probabil că sunteți dezamăgit, deoarece unitățile sunt capabile să vină la acest obiectiv.
Nu vă comparați cu idealuri nerealiste. Dacă aveți 45 de ani, nu veți privi la 17, chiar dacă pierdeți în greutate înainte de vârsta dvs. adolescentă.
"Arată bine" - este prea vag, obiectivul care nu poate fi măsurat. Cel mai probabil, cu timpul veți începe să vă supărați pentru că nu arătați mai bine, chiar dacă nu este. Este posibil să nu vă place aspectul dvs., dar poate motivul în coafura și nu în greutate.

Mergeți treptat la obiective mari. Dacă nu ați fost angajat în sport timp de mai multe luni, nu puneți ținte neatinsă (de exemplu, recolta 100 kilograme de sânii). Dacă scopul este de neatins, veți pierde rapid motivația.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 2

2. Înlocuiți cuvântul "ar trebui" de cuvântul "doriți". Dacă vă spuneți ce aveți nevoie sau ce trebuie să faceți ceva, veți fi mai greu să începeți. Mai bine recitiți lista de goluri și amintiți-vă de ce doriți să jucați sport.

De exemplu, dacă vă gândiți la ceea ce ar trebui să mergeți pe o jogging, dar nu doriți acest lucru, amintiți-vă de scopul dvs.: "Eu vrei Fiind mai puternică și încrezătoare în tine, iar jogul de astăzi mă va aduce la scop.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 3

3. Cumpărați-vă o nouă îmbrăcăminte frumoasă. Dacă aveți doar o singură pereche de pantaloni scurți de sport sau numai jambiere pentru yoga, cel mai probabil, veți începe să pierdeți antrenamentele doar pentru că nu ați avut timp să spălați hainele. Cumpărați câteva lucruri frumoase de sport care vă plac. Veți avea un motiv să faceți sport dacă numai pentru că le puteți purta.

Pantofi sport pentru alergare, mers pe jos și drumeții ar trebui să fie de înaltă calitate și ar trebui să se așeze bine. Acest lucru va evita rănirea și va face un proces sportiv mai plăcut. Pantofi ieftini, care sunt slab, pot duce la dureri severe în picioare, spate și genunchi, precum și probleme cu picioarele.

Puteți purta ceea ce aveți deja. Poate că sporturile noi ar putea să vă motiveze, dar dacă nu aveți bani în plus, nu vă faceți griji și nu purtați ceea ce aveți.

Luați un echipament accesibil pentru închiriere. În centrele sportive, este adesea posibil să încercați ceva înainte de a cumpăra un abonament. De exemplu, pe patinoarul de gheață este adesea posibil să se ia patinele sau genunchii pe închiriere.

Hainele și accesoriile sportive, de regulă, sunt scumpe, așa că nu încercați să cumpărați totul simultan, dacă nu aveți bani în plus. Cumpărați unul sau două lucruri la un moment dat și acordați atenție lucrurilor pe vânzări.

Încercați să puneți îmbrăcăminte sport pe un scaun sau pe masă pentru a fi întotdeauna înaintea ochilor tăi. Astfel încât să puteți consolida ideea de sport în subconștient.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 4

4. Recompensați-vă pentru antrenamentul uzat sau pentru obținerea unui nou obiectiv. Gândiți-vă la ce vă va motiva când antrenamentele vor deveni complexe sau când nu doriți să vă ridicați de pe canapea.

Răsplata poate fi tot ceea ce vă place: de la Smoothia ta iubită până la vizionarea seriei după antrenament sau cumpărarea pantofilor la care ați vizionat mult timp.

Imagine intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 5

cinci. Găsiți un partener pentru instruire dacă doriți ca cineva să vă controleze. Unii oameni le place să facă singuri, totuși, un prieten poate ajuta la respectarea planului lor. Puteți să vă ocupați împreună sau pur și simplu să discutați formarea și obiectivele obținute la sfârșitul fiecărei zile.

Conversația cu un prieten vă poate ajuta să dezvăluiți barierele în calea formării regulate. Dacă explicați de ce ați pierdut antrenamentul, vă gândiți la cauzele adevărate: despre îndoieli despre tine, stres, frică.

Clasele de grup vă vor permite să găsiți oameni asemănători care vă vor motiva să continuați să mergeți la antrenament.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 6

6. Faceți o listă de redare care vă va motiva mutați. Muzica la un ritm de la 125 la 140 Batas pe minut costume de exercitii sportive. Cele mai multe. Selectați muzică rapidă cu un ritm pronunțat și studiu la sportul ei.

140 bătăi pe minut - acesta este ritmul melodiilor "Womanyer" Britney Spears ", a bătut-o" Michael Jackson ", domnule. Jones »numărarea croilor și grupurilor OMG Asher.

Porniți muzica până când vă îmbrăcați. Acest lucru vă va permite să vă acordați instruirii viitoare.

Metoda 2 din 4:

Cum să introduceți ritmul

unu. Încercați să vă angajați de trei ori pe săptămână. Dacă puneți o țintă efectuată (de exemplu, jucați sport de trei ori pe săptămână), va fi mai ușor să o realizați, deoarece nu pierdeți motivația dacă pierdeți un antrenament.

Dacă puteți juca sport fără a simți presiunea externă, este posibil să aveți dorința de a face mai des decât ați planificat!
De regulă, experții recomandă nu mai puțin de 150 de minute de încărcături cardion și 2 formare de forță pe săptămână.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 8

2. Activați atât cardio, cât și încărcătura de alimentare în sistemul dvs. de instruire. Dacă doriți să intrați într-o formă, ar trebui să combinați exerciții pentru dezvoltarea rezistenței (adică cartonloads) cu exerciții de rezistență (de exemplu, cu muncă cu poverde).

Puteți efectua exerciții care combină ambele tipuri de încărcare. Adăugați sărituri de la Squatting, Berpi în cardul dvs. și rulați în brațe. Sunt adecvate antrenamente circulare sau crossfit.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 9

3. Găsiți o modalitate de combinare a antrenamentelor cu alte îndatoriri. Ritmul vieții devine uneori neplăcut. Poate că sunteți foarte ocupat: trebuie să aveți timp să lucrați, să solicitați un medic, să vă întâlniți cu prietenii. Planificați-vă timpul, încercați să faceți prioritate de formare.

Formarea nu ar trebui neapărat să fie lungă. Evidențiați 20 de minute: 10 minute pe antrenament intens și 10 minute pe duș.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 10

4. Înscrieți-vă pentru clasele plătite. Banii pot fi un factor motivant. Dacă plătiți pentru clase în care se vor arde clasele ratate, veți avea un alt motiv să veniți la antrenament.

Clasele de grup vă vor ajuta să găsiți oameni asemănători, iar antrenorul va putea să vă arate cum să faceți exercițiile.

Căutați clase care combină cardio și încărcături de putere. Instruirea circulară și crosfit sunt potrivite.

Încercați ce vă interesează: Yoga, Exerciții pe biciclete de exerciții, Kickboxing, Dans.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 11

cinci. Începeți cu o cursă scurtă cu care vă puteți ocupa. Nu încercați să faceți o oră pentru prima dată. Este mai bine să puneți un mic scop împlinit, de exemplu, pentru a face 10 Tragere de mână și 10 APRIPHERS.

În următoarea sesiune de antrenament, încercați să creșteți numărul de repetări până la 15 și adăugați 10 squats.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 12

6. În timpul antrenamentului, puneți un mini-gol. 20 de minute pe banda de alergare poate părea o perspectivă înfricoșătoare dacă după 2 minute aveți o respirație. Nu vă gândiți la o durată totală. Spuneți-vă că puteți rula 3 minute, apoi 5 minute, apoi 7.

Dacă aveți nevoie, încetiniți ritmul pentru a vă face mai ușor să lucrați și să vă atingeți obiectivul.

Metoda 3 din 4:

Cum să mențineți motivația

unu. Negociați cu dvs. dacă vă place să începeți. Uneori, cel mai dificil lucru este să luați primul pas. Dacă vă place să începeți, încercați să negociați. Spune-mi că vei purta mai întâi lucruri sportive și nimic altceva de purtat.

Apoi convingeți-vă doar pentru a ieși afară, faceți câteva exerciții de întindere, încălziți-vă sau ajungeți la sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 14

2. Alegeți exerciții care par interesante pentru dvs. Multe sporturi implică funcționarea sau lucrul cu greutăți, dar orice activitate fizică va fi utilă pentru sănătate. Ridicați tipul de încărcătură pe care vă place foarte mult și practicați acest sport: alpinism, înot, dans.

Chiar dacă dansați în mijlocul camerei acasă de câteva ori pe zi, va fi mai ușor să vă citați!

Puteți încerca să vă angajați în Tai Chi, Zumba, Parkur sau chiar să vă alăturați echipei sportive amatori!

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 15

3. Exerciții alternative, astfel încât să nu vă deranjeze. Dacă faceți același lucru în fiecare zi (rulați pe același traseu, faceți în același videoclip), veți fi rapid plictisit. În plus, atunci când corpul se adaptează la exerciții, cel mai probabil, organismul se va opri schimbarea și vă demotivă. La acest lucru nu se întâmplă, schimbați exercițiile.

Încerca alerga într-o singură zi, lucrați cu sarcini în altul și a înota Înot în weekends.

Imaginea intitulată Motivați-vă pentru a lucra pasul 16

4. Conduceți jurnalul de antrenament și scrieți-vă sentimentele după fiecare antrenament. Cu ajutorul unui jurnal, vă puteți urmări și progresul. Dacă nu aveți dorința de a merge la antrenament, re-citiți înregistrările despre sentimentele plăcute după antrenament și amintiți-vă cât de mult ați făcut deja.

Poate că la un moment dat va scrie că în cele din urmă ați putea să vă bateți propria înregistrare de viteză pe rularea cu 1 kilometru și că vă simțiți puternici și mândri de tine, dar în același timp credeți că puteți rula și mai repede.

Metoda 4 din 4:

Abordarea jocurilor de noroc

unu. Utilizați TV în antrenamentele dvs. Luați seria TV preferată și faceți o listă de evenimente importante în fiecare serie. Vizavi de fiecare eveniment scrieți un exercițiu. Când apare un eveniment, puneți pauza seriei, ridicați-vă și faceți un exercițiu.