Cum să evitați deshidratarea: 6 pași

Deshidratarea este atunci când corpul tău pierde fluide mai mult decât consumă. Aceasta este o problemă comună, în special în rândul copiilor mici, persoanele angajate în sport și cei care sunt bolnavi. Din fericire, de regulă, deshidratarea poate fi avertizată.

Pași

unu. Bea o mulțime de apă! Medicii spun că, până când vă simțiți sete, corpul dvs. este deja deshidratat. Așa că continuați să beți apă. Apa nu conține calorii și utile pentru sănătatea dumneavoastră. Memento bun - beți un pahar de apă de fiecare dată când telefonul apeluri și apoi încă o dată.

Imagine intitulată Evitați deshidratarea Pasul 2

2. Îmbrăcați vremea pentru a vă asigura că nu vă îngrijiți mai mult decât este necesar. Dacă ziua este fierbinte și umedă - puneți hainele ușoare.

Imagine intitulată Evitați deshidratarea Pasul 3

3. Dacă veți juca sport sau o muncă intensă, du-te înainte. De asemenea, este important, la atragerea unor astfel de activități, băutura la intervale egale (aproximativ 20 de minute).

Imagine intitulată Evitați deshidratarea Pasul 4

4. Cele mai frecvente semne de deshidratare-

Sete

Buze crăpate

Arderea sau amețeala

Uscat, lipicios gura

Durere de cap puternică

Greaţă

Puțin decât uzura, urinarea sau culoarea urină a unei culori mai închise

Imagine intitulată Evitați deshidratarea Pasul 5

cinci. Dacă întâmpinați oricare dintre simptomele de mai sus, odihniți într-un loc răcoros și beți multă apă.

Imagine intitulată Evitați deshidratarea Pasul 6

6. Deshidratarea poate apărea adesea din cauza tulburărilor de stomac. Un om pierde o mulțime de fluid în timpul vărsăturilor și diareei. Deci, dacă sunteți bolnav, nu puteți simți ceea ce doriți să mâncați sau să beți. Dar voi toți doriți să beți fluide de temperatură transparentă a camerei cu sipuri mici. De asemenea, bomboane bune.

sfaturi

Dacă sunteți dificil de a bea un astfel de apă obișnuită, puteți încerca să strângeți sickelul de lămâie proaspătă, var sau portocaliu în apă sau puteți bea bulion, este, de asemenea, considerat a fi lichid hidratant. Sucurile de fructe și legume, ceaiul și cafeaua pot fi, de asemenea, luate în considerare în cantitatea de fluid zilnic consumat, dar încercați să nu adăugați zahăr și / sau cofeină.
O altă metodă bună care permite acordarea unei estimări - trebuie să urineți de cel puțin trei ori pe zi. Dacă o faceți mai rar, atunci este posibil să aveți nevoie să beți mai mult lichid.
Urină - un bun indicator care vă consumă suficient lichid sau nu. Urina dvs. ar trebui să fie atât de transparentă pentru a vedea cu ușurință.
Beți mai multă apă la școală.
Consum 250 ml de apă la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor fizice, dar dacă sporturile vor dura 30-60 de minute, mai ales într-un punct fierbinte - trebuie să consumați mai mult lichid și, eventual, o cantitate mică de sodiu: (Potrivit SUA astăzi ziar ")

Dacă exercițiul în timpul ocupațiilor sunt situate în intervalul de temperatură la intens sau dacă participați la un eveniment sportiv care durează mai mult de o oră, mai ales în căldură, trebuie să beți cel puțin 300 ml în 15 minute în 15 minute "inainte de" Începutul clasei, plus volumul recomandat este de 250 ml la fiecare 15 minute în procesul de antrenament și cel puțin 250 ml - după.
Dacă corpul dvs. pierde 2% sau mai mult lichid, puteți deveni lentă și iritabilă. Bătând cantitatea necesară de lichid, nu numai că hidratați corpul și ajutați corpul să facă față căldurii, dar și curățați sistemul corpului și spălați toxinele... Accelerați viteza transportului de nutrienți... Welping Racorduri... Ajutați-vă sistemul digestiv... și încheierea deșeurilor deșeurilor din organism.

Mananca fructe, cum ar fi, de exemplu, pepene verde creste nivelul lichidului in corpul tau.

Aflați cât de multă apă aveți nevoie pe zi, urmând regula "30 ml pe 1 kg greutate". De exemplu, cineva care cântărește 60 kg este nevoie de aproximativ 1,8 litri de apă pe zi.

Limitați în fiecare zi cu cantitatea alimentară. Bineînțeles, cartofii de spumă sărată și aspectul apetisant, dar contribuie la deshidratarea corpului. Dacă veți mânca ceva sărat, asigurați-vă că aveți apă la îndemână! Sau beți doar o mulțime de apă!

Beți mai multă apă în zilele vântului, deoarece vântul "suflă" apă din corp.

Pași

sfaturi

Avertizări