Cum să mențineți echilibrul adecvat al apei: 10 pași

Deoarece corpul uman constă în principal din apă, consumul unei cantități suficiente din acest fluid este foarte important pentru munca perfectă a corpului dumneavoastră. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să înțelegeți cât de multă apă trebuie să beți, precum și să utilizați strategii pentru a respecta regimul de apă adecvat în viața de zi cu zi. În plus, rețineți că cantitatea necesară de apă poate fi diferită, în funcție de factori cum ar fi activitatea fizică, temperatura ambiantă, starea de sănătate și sarcina.

Pași

Metoda 1 din 2:

Turnați în mod regulat apă

unu. Beți apă dimineața imediat după trezire. Unii oameni în dimineața beau doar lapte, ceai sau cafea, dar dacă adăugați cel puțin un pahar de apă înainte de micul dejun, vă va ajuta să măriți cantitatea de apă din corp dimineața. Puteți pune o sticlă cu apă chiar lângă pat, pentru a nu uita să o bea dimineața.

Imagine intitulată șederea hidratată Pasul 2

2. Întotdeauna transportați apă cu dvs. Mici sticle cu apă ieftină și sunt ușor de luat cu tine pentru a lucra, la școală sau cu orice alte circumstanțe când trebuie să ieși din casă timp de câteva ore. Pe unele sticle speciale sunt note care ajută la urmărirea cât de mult ați băut deja și câte mililitri de lichide rămân.

De obicei, este recomandat să beți cel puțin 8 pahare de lichid pe zi și mai mult dacă ați fost angajați în sport sau ați petrecut timp pe stradă în vreme caldă. Cu toate acestea, bărbații au nevoie de 13 cești, și femei - 9 pahare de lichid în fiecare zi.

Imagine intitulată ședere hidratată Pasul 3

3. Beți apă înainte de a vă simți sete. Când vă simțiți sete, corpul dvs. dă un semnal că nu este suficient lichid. Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să beți apă destul de des, astfel încât să nu simțiți sete de sentimente. Cu receptorii în vârstă, setea încep să lucreze mai puțin eficient, iar persoana nu mai simte atât de bine că corpul său trebuie să restaureze echilibrul apei. Prin urmare, va fi util să aveți un obicei de a bea apa pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată șederea hidratată Pasul 4

4. Udarea va contribui, de asemenea, la înțelegerea nivelului de hidratare a corpului. În plus față de băut, înainte de a vă simți sete, trebuie să urmați și culoarea urinei - acesta este un indicator dacă nivelul apei din organism este suficient. Oamenii care folosesc suficientă apă vor avea o mulțime de urină galbenă transparentă, ușoară. Când deshidratarea urinei va fi mai mică, va dobândi o culoare galben închis, deoarece devine mai concentrată.

Imagine intitulată șederea hidratată Pasul 5

cinci. Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, alcool și zahăr. Cofeina și alcoolul fac ca corpul să piardă lichidul mai rapid, iar zahărul în băuturi (chiar și sucul de portocale) nu este ideal ideal pentru regimul corect de apă. Încercați mai bine să beți mai multă apă. Deși poate părea mai puțin atractivă și gustoasă băutură, apa este mult mai utilă pentru sănătatea generală a corpului.

Metoda 2 din 2:

Aflați cât de multă fluid aveți nevoie

unu. Există anumiți factori care afectează cantitatea necesară de apă. Pasul important în respectarea echilibrului adecvat al apei - cunoașterea nevoilor dvs. de apă. Rețineți că recomandările de bază pentru opt pahare de apă pe zi pot varia în funcție de circumstanțe. Va trebui să beți mai mult, în funcție de următoarele:

Nivelul de activitate. Când sunteți angajat în sport, consumul de apă ar trebui să fie crescut.
Mediu inconjurator. Temperatura ridicată, de exemplu, cu vreme caldă sau în saună, precum și umiditatea crescută în cameră necesită o creștere a cantității de apă consumată.
Poziție geografică. Cu cât este mai mare înălțimea deasupra nivelului mării, cu atât mai multă apă aveți nevoie.
Sarcina și alăptarea ridică, de asemenea, cantitatea de apă de care aveți nevoie.

Imagine intitulată șederea hidratată Pasul 7

2. Bea mai mult când joci sport. Formarea medie mărește cantitatea necesară de apă cu 1,5-2,5 pahare (în plus față de opt recomandate). Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă durata antrenamentului este mai mare de o oră sau sunteți deosebit de intensă.

De asemenea, rețineți că, cu o formare foarte intensă sau lungă pentru a menține nivelul de fluid din organism, de preferință, utilizați izotonic (băuturi sportive cu electroliți) și nu apă.

Activitatea fizică intensă vă face să pierdeți o mulțime de sare de atunci. Fără suficientă sare, indiferent cât de multă apă ați băut, nu va putea absorbi în mod eficient tractul digestiv.

În consecință, sunt necesare electroliți în băuturi sport pentru a compensa pierderea de sare și pentru a îmbunătăți absorbția apei utilizate de corp.

Imagine intitulată șederea hidratată Pasul 8

3. Știți că bolile afectează, de asemenea, echilibrul de apă al corpului. Este important să știți că cu boala (în special în diaree și / sau vărsături) necesită eforturi speciale pentru menținerea echilibrului apei. Dacă vărsăturile au apărut de una sau de două ori (deci poate, de exemplu, cu otrăvire alimentară), este mai puțin periculoasă decât o boală lungă timp de 3-5 zile cu diaree permanentă și / sau vărsături (cum, de exemplu, atunci când enterovirusul sau celălalt boala gastrointestinală).

Dacă aveți o gripă gastrică, atunci va trebui să faceți eforturi serioase pentru a evita deshidratarea în această perioadă. Cea mai bună opțiune din acest caz este băuturile sportive cu electroliți, și nu doar apă, deoarece (ca în formare intensă de lungă durată), veți pierde o mulțime de sare datorită diareei și / sau vărsăturilor. De-a lungul zilei, beți băuturi sport în mici gestiuni.

Dacă organismul nu deține apă, diaree și vărsături continuă, în ciuda eforturilor dvs. de a menține un echilibru al apei, atunci trebuie să vă referiți la medic sau în asistență de urgență pentru hidratarea intravenoasă.

Pentru a menține echilibrul adecvat al apei în caz de pierdere de săruri, trebuie să umpleți nu numai apă, ci și electroliți (motiv pentru care băuturile sportive vor fi cea mai bună opțiune).

Dacă aveți un caz de o astfel de boală, mâncați în mod constant lichide în mici gestiuni în timpul zilei și încercați să beți cât mai mult posibil. Este mai bine să bei încet și adesea decât o mulțime pentru o ședință, deoarece o cantitate mare de apă poate provoca greață și / sau vărsături.

Rețineți că, în cazuri foarte grave ale bolilor tractului gastrointestinal pentru menținerea echilibrului adecvat al apei, poate fi necesară administrarea intravenoasă a lichidelor în spital. Dacă sunteți preocupat de această problemă, consultați un medic, deoarece este mai bine să fiți restrâns decât regretul.

Alte simptome și probleme de sănătate pot afecta, de asemenea, echilibrul apei, deși este mai puțin probabil că este atât de gravă, ca și cu gripa gastrică. Consultați medicul dumneavoastră dacă doriți să obțineți informații suplimentare despre modul în care boala dvs. (de exemplu, boala renală sau alte boli cronice) pot afecta consumul de apă și echilibrul apei.

Imagine intitulată Îngrijire pentru un copil cu diaree Pasul 13

4. Amintiți-vă că copiii au deshidratare pot veni mai repede. Dacă copilul tău sa îmbolnăvit, el poate ajunge la deshidratare mult mai repede decât un adult și merită să arate un medic mai mult decât în cazul unui adult. Dacă copilul a devenit lent și a trezit greu, are nevoie de un ajutor urgent al unui medic. Dacă copilul plânge, iar lacrimile nu merg, du-te la medic cât mai curând posibil. La alte simptome de deshidratare la copii includ:

Nici o urinare sau urinare rară decât de obicei (în cazul unui copil, scutecul va rămâne uscat timp de trei sau mai multe ore),

Piele uscata,

ameţeală,

constipație,

Ochii împărțiți și / sau primăvara,

Respirația studenților și / sau bătăile inimii.

Imagine intitulată ședere hidratată Pasul 9

cinci. Mâncați mai mult lichid în timpul sarcinii și alăptării. Femeile gravide sunt încurajate să folosească 10 pahare de apă pe zi, iar femeile care alimentează sânii - 13 pahare de apă pe zi. În ambele cazuri, aveți nevoie de un lichid suplimentar pentru a vă susține copilul sau pentru a contribui la producerea de lapte pentru care este necesară o cantitate semnificativă de apă.

sfaturi

Principalele simptome ale deshidratării: gura uscată, un sentiment de sete, culoare întunecată a urinei, spasmelor, slăbiciune musculară, cefalee, amețeli, oboseală, ochi de la naștere și lipsa de lacrimi atunci când plângând.