Cum să lupți cu schimbarea

2. Creați ceas deșteptător.Nu este nevoie să puneți un ceas deșteptător la un moment foarte rapid, va fi suficient să dormiți în intervalul de la 7 la 9 ore de somn.Faceți acest lucru cel puțin o lună și corpul dvs. se va obișnui să se ridice la ora specificată, iar nevoia de ceas deșteptător va dispărea.Încercați să nu apăsați butonul de pe ceasul de alarmă pentru a amâna semnalul, deoarece corpul dvs. va fi obosit deja dimineața dimineața.Dacă aveți o mașină de cafea cu o funcție de pornire automată la un moment dat, ajustați-o în așa fel încât să vă treziți de la mirosul de cafea proaspătă.

3. Spuneți altora.Dacă nu auziți ceasul deșteptătorului sau uitați-l să începeți, asigurați-vă că există cineva din apropiere, care poate avea grijă, astfel încât să nu dormiți prea mult timp.

4. Trezește-te în același timp în weekend. Dacă vă rupeți obiceiul de a dormi 7-9 Ires zilnic, va fi mult mai greu de revenit la regimul obișnuit în zilele lucrătoare.

cinci. Lipiți rutina de dimineață. Poate că vor fi câteva squaturi, urmate de un duș, rochie și bea o ceașcă de cafea. Când acest mod devine obișnuit pentru dvs., veți efectua automat aceste acțiuni după ce este necesar, în loc să amânați în mod repetat semnalul de alarmă pentru mai multe.

6. Opriți și faceți ceva.După ce a făcut tratamentele de dimineață - mutați. Mergeți pe jos pentru a lucra și dacă sunteți în mașină - parcați în apropiere și ridicați scările. În weekend puteți merge la o plimbare pentru a respira aerul proaspăt. Indiferent ce faceți, rămâneți în mișcare. Acesta contribuie doar la un vis sănătos și la o trezire după ea.

7. fii sănătos.Întărirea cu vitamine și nutrienți, vă trădezi puterea corpului vostru.Beți multă apă, deoarece, ca urmare a deshidratării, vă puteți simți copleșiți și va fi mai greu să vă treziți dimineața.

opt. Ne pregătim.Suportul de circulație a sângelui pe tot parcursul zilei vă va salva corpul în formă și face ca somnul să fie mai sănătos.Dacă munca dvs. nu prevede activitatea fizică, încercați să încălziți sau să lucrați la yoga înainte de cină.Cu toate acestea, nu efectuați exerciții fizice înainte de culcare, deoarece veți fi dificil de a dormi.

nouă. Reduce Numărul de cofeină pe zi.Dacă utilizați cofeina la sfârșitul zilei, poate afecta calitatea somnului și poate crea un sentiment de intoxicare dimineața.