Cum să te trezești

Toți iubim să dormim, dar este, de asemenea, important să ne trezim la timp să ne angajăm în alte afaceri. Dacă vă veți trezi în mod regulat, aceasta vă va afecta în mod negativ studiile, duceți la concedierea de la locul de muncă sau veți avea doar mai puțin timp pe o distracție și o distracție distractivă cu prietenii dvs. De regulă, este necesar să se trezească la timp, mai ales dacă vă așteaptă cazuri sau evenimente importante. Găsiți cele mai potrivite modalități de a te ridica și de a vă pune repede în ton - va fi necesar să se atingă în succesul vieții.

Pași

Metoda 1 din 4:

Trezirea cu modul de somn adecvat

unu. Găsiți un ceas deșteptător fiabil. Veți avea nevoie de ceva, cu ceea ce vă puteți trezi în fiecare dimineață la momentul potrivit. Găsiți ceas cu alarmă cu un semnal destul de puternic, astfel încât să vă poată trezi de somn profund. Selectați ceasul de alarmă alarmă (baterie) pentru a vă trezi în timp, chiar dacă bateria principală se execută.

Nu este nevoie să cheltuiți o mulțime de bani pentru a obține un ceas deșteptător fiabil. Mai multe ceasuri de alarmă mecanică mai simple pot fi mai fiabile decât ceasul electronic "inteligent", cu un număr mare de opțiuni în care este dificil să se ocupe.
Asigurați-vă că butonul de retipărire a semnalului este prea aproape de butonul de închidere completă a butonului, altfel este posibil să aveți probleme mari mai târziu.
Dacă utilizați telefonul ca alarmă, de fiecare dată când verificați timpul pentru a face ca semnalul să fie configurat în volum suficient. Puteți începe regula pentru a micșora volumul semnalului de alarmă.

2. Plasați ceasul de alarmă într-un loc optim. Dacă puteți opri cu ușurință semnalul, opriți alarma! Selectați un astfel de loc în care semnalul va fi suficient de puternic pentru a vă trezi, dar trebuie să vă ridicați pentru ao opri. În plus, trebuie să vedeți timpul exact. Puneți ceasul de alarmă pentru a vedea timpul, dar a trebuit să vă ridicați pentru a opri semnalul.

3. Alarma expune în avans. Dacă păstrați modul de somn obișnuit, trebuie să vă învățați în fiecare zi să vă treziți în același timp. Puteți seta ceasul de alarmă în fiecare zi în același timp. Treptat, corpul tău se va obișnui să se trezească în acest moment. În cele din urmă, puteți începe să vă treziți cu câteva minute înainte de a aștepta semnalul de alarmă.

Dacă știți că pentru ca ceasul deșteptător să vă trezească de ceva timp, instalați-l timp de cincisprezece minute înainte de a vă ridica.

4. În fiecare zi mergeți la culcare în același timp. Acest lucru nu este mai puțin important decât setarea alarmei în același timp. Ca rezultat, veți avea aceeași durată a somnului în fiecare noapte. De preferință să dormi în fiecare noapte timp de 7-8 ore. Corpul tău se va obișnui și vei fi clona în somn în același timp în fiecare seară. După o cantitate suficientă de somn, vă veți ridica cu ușurință dimineața.

cinci. Opriți patul de îndată ce vă treziți. Deși este posibil să aveți dorința de a apăsa semnalul și puțin mai mult, nu ar trebui să facem acest lucru. Se ridică și umblați în jurul camerei. Întoarceți lumina astfel încât să nu vă împiedicați în Dotmakes. Vă spală, chiar dacă nu v-ați trezit încă. Corpul tău va fi mai trezit cu fiecare secundă în timp ce vă aflați într-o poziție verticală.

După ce ați setat, puteți face un duș sau o plimbare. Totul este potrivit pentru a vă face să rămâneți în poziție verticală și să vă mutați.

Metoda 2 din 4:

Trezirea cu modul de somn non-standard

unu. Aveți grijă de o setare adecvată. Acest lucru ar trebui făcut în cazul în care nu vă plângeți de probleme cu somnul. Dacă dormiți de obicei în întuneric, selectați o cameră întunecată. Dacă doriți să dormiți în timpul televizorului de lucru, nu uitați să îl porniți. Încercați să creați o setare similară celei în care sunteți obișnuiți să dormiți.

2. Găsiți ceas deșteptător pe care puteți seta de mai multe ori. Selectați ceasul de alarmă care vă permite să vă stabiliți timpul pentru fiecare zi a săptămânii, precum și câteva ore de semnal diferite. Dacă aveți nevoie să urmați regimul neobișnuit, este posibil să aveți nevoie de mai multe ceasuri de alarmă. Există astfel de ceasuri de alarmă care vă permit să vă stabiliți timpul pentru fiecare zi. Unele alarme (mai ales într-un telefon mobil) pot fi instalate astfel încât să fi făcut mai multe semnale dimineața - chiar dacă opriți alarma pentru prima dată, semnalele ulterioare vă vor face să vă treziți.

Pentru telefoanele mobile există multe aplicații diverse cu funcții de alarmă pentru fiecare gust. De exemplu, în unele aplicații este necesar să rezolvați sarcina matematică sau să scanați codul de bare în baie pentru a dezactiva semnalul.

3. Reglați alarma cum aveți nevoie. Modul non-standard vă privează de capacitatea de a menține ritmul zilnic circadian. Dacă nu vă puteți ridica în același timp în fiecare zi, probabil corpul dvs. va fi mai puternic pentru a rezista la alarmă și trebuie să se ridice. Setați ceasul deșteptător în funcție de nevoile dvs.

Încercați să vă treziți cât mai aproape posibil în același timp în fiecare zi, dacă este posibil. De exemplu, dacă puteți instala modul de somn obișnuit - chiar dacă trebuie să vă treziți cu câteva ore înainte de a veni undeva, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp.

4. Au un plan de rezervă. Aceasta înseamnă, de obicei, o plasă de siguranță de la o altă persoană. Vă puteți cere să vă treziți. Poate că părinții sau copiii vor putea să vă sune la telefon pentru a vă asigura că vă ridicați. Dacă știți că în curând veți trebui să vă ridicați și să plecați, puteți dormi chiar în mașină. De asemenea, puteți să vă opriți și să faceți o pauză pe drum.

cinci. Stați imediat de îndată ce vă treziți. Trezirea și ridicarea - două lucruri diferite. Întoarceți lumina sau mergeți în cameră cu oameni deja treziți. De asemenea, puteți lua un duș pentru a scutura un vis. În nici un caz nu stați în pat, altfel veți juca din nou somnul. Stați în afara patului și vă deplasați pentru a vă trezi și încălziți înainte de a face alte acțiuni.

Nu credeți că nu aprindeți dacă nu opriți ceasul deșteptător. Dacă sunteți foarte obosit, puteți adormi și semnalul de alarmă. Dacă observați în pat, ceasul de alarmă poate fi inutil.

Metoda 3 din 4:

Trezirea după somnul de zi

unu. Găsi un loc liniștit. Alegeți un loc unde nimeni nu vă va deranja - poate undeva departe de birou, telefon și computer. Vă va permite să vă relaxați. Aveți puțin timp, așa că încercați să extrageți beneficiul maxim de somn scurt. Dacă aveți un secretar, puteți cere acest lucru să nu vă conectați cu apelantul de pe telefon și să nu lăsați vizitatorii.

Alegeți un loc liniștit nu trebuie să fie prea solitar sau la distanță. Spuneți cuiva unde vă aflați, în cazul în care aveți nevoie urgentă.

2. Decideți cât timp doriți să dormiți. Uneori este suficient să dureze 15 minute, în alte cazuri poate dura câteva ore de somn. Decideți cât timp intenționați să dormiți și să vă limitați la timp. Dacă aveți un timp limitat de a dormi, aveți grijă de dvs. să vă treziți complet și să vă pregătiți pentru cazuri viitoare.

Poate doriți să modificați durata somnului în funcție de modul. Durata somnului poate depinde, de asemenea, de rezultatele pe care doriți să le obțineți. De exemplu, este suficient să luați 20 de minute pentru a vă relaxa în timpul călătoriei cu mașina și dacă doriți să îmbunătățiți capacitatea de a lua decizii, este mai bine să dormiți 60-90 de minute.

3. Setați ceasul de alarmă. Dacă vă decideți să dormiți în ziua, lângă dvs. nu este posibil ca ceasul de alarmă obișnuit. Dacă aveți un ceas deșteptător la îndemână, instalați-l așa cum o faceți de obicei. Puteți utiliza ceasul deșteptător într-un hotel sau telefon mobil. În astfel de situații, ceasurile de alarmă rutieră sunt confortabile. Dacă vă decideți să faceți o pauză la birou, puteți seta ceasul de alarmă în computer.

Chiar dacă aveți un ceas deșteptător familiar, poate doriți să utilizați altceva. Dacă schimbați timpul în ceasul deșteptător, puteți uita apoi să-l rearanjați înapoi și să așteptați dimineața.

4. Împingeți până la treziți la timp. Orice modalitate sunt potrivite. Dacă vă aflați în hotel, cereți angajaților să vă apeleze la momentul potrivit. De asemenea, puteți solicita ajutorul prietenilor, membrilor familiei sau colegilor. Utile pentru a seta mai multe dispozitive pentru momentul potrivit. În acest caz, nu așteptați prea mult în mijlocul zilei.

cinci. Stați imediat de îndată ce vă treziți. Deși aveți capacitatea de a dezactiva ceasul de alarmă și de a adormi din nou, nu o faceți. Stai imediat în sus. Navit pentru a scutura somnul. Puteți chiar să puneți un ceas deșteptător la celălalt capăt al camerei - în acest caz, va trebui să vă ridicați pentru ao opri. Porniți lumina sau extindeți perdelele dacă curtea este însorită.

Metoda 4 din 4:

Depășirea somnolenței

unu. Încercați să salvați poziția verticală. Dacă este posibil, treceți prin. Nu vă dați dorința de a vă așeza sau să vă culcați. De asemenea, încercați să nu plângeți. Dacă închideți ochii, puteți revoca. Nu trebuie să adormiți în timp ce stați și să vă mutați.

2. Presărați pe fața apei. Apa rece este cea mai bună. Cel mai rece va fi apa, cu atât mai bine. Ca rezultat, veți experimenta un mic șoc care vă va lua. Ia o baie și ascunde fața cu apă. Scopul este de a crea un disconfort. Dacă răciți fața, atunci riscul a ceea ce vă aprindeți. Dacă aveți o coafură scurtă, puteți, de asemenea, să vă umeziți cu părul rece.

3. Temperatura inferioară a corpului. Este mult mai ușor de făcut în timpul iernii sau într-un birou rece. Scoateți jacheta sau eșarfa. Glisați mâneci lungi. Luați un pahar de apă de gheață, faceți câteva sârmă, umpleți-o din nou și puneți pe masă. Dacă încălzitorul este aproape de masă, opriți-l. Puteți chiar să porniți ventilatorul să se răcească.

4. Accelerați bătăile inimii. Încercați să acționați mai repede pentru a învesele. Stați în sus și mergeți pe site lângă desktop. Dacă vă puteți permite o scurtă pauză, efectuați salturi cu mâinile și picioarele de reproducere sau rulați pe loc. Astfel, veți accelera bătăile inimii. Ca rezultat, mai mult sânge va veni în creierul tău, iar plămânii vor începe să lucreze mai repede pentru a furniza oxigen din sânge. Când pulsul accelerează, vă veți retrage de la tine și vă veți simți vesel.

Puteți lua un duș - afectează și sistemul cardiovascular și crește tensiunea arterială.

cinci. Face ceva interesant care necesită efort mental. Dacă sunteți obosit, ochii se pot închide singuri din munca monotonă. Încercați să faceți altceva. Va fi chiar mai bună dacă noua ocupație va necesita o atenție deosebită. Nevoia de a gândi că vă va cere și va arunca un vis.

Dacă există o astfel de oportunitate, ascultați ceva la radio sau telefon. Dacă aveți o stație de radio preferată, o listă de redare invigorantă sau un album muzical, să le transformați și să le cântați. Încercați să ascultați Audiobook. Dacă doriți să urmați evenimentele curente, puteți fi dus de cele mai recente știri.

6. Eliminați sursele de oboseală. Dacă nu reușiți să scăpați de somnolență de dimineață, este posibil să aveți suficientă odihnă. Gândiți-vă la instalarea modului de somn regulat și să vă abțineți de la gustări și băuturi care pot provoca somnolență. Dacă păstrați modul de somn regulat și vă simțiți încă oboseală în mijlocul zilei, consultați-vă medicul.

Consiliul specialistului

Alex Dimitriu, MD

Specialist în medicină Sotaalex Dimitriu, MD - Proprietarul Clinicii Menlo Park PSK și Clinica de medicină de somn în domeniul Bay San Francisco, specializată în psihiatrie, tulburări de somn și terapie de transformare. A primit o diplomă medicală la Universitatea Stonuni-Brooke în 2005, apoi a absolvit programul Ordonacy privind Medicina Sleep la Școala Medicală Universității Stanford din 2010. Are dublu certificare profesională: psihiatrie și somn medicamentos.

Alex Dimitriu, MD
Specialist în Medicina de somn

Dacă nu sunteți turnat în mod regulat, nu credeți că veți reuși într-o singură noapte. După lipsa regulată de somn, veți avea nevoie de cel puțin 5-7 zile de somn bun pentru a prinde pierderea. De asemenea, trebuie înțeles că calitatea somnului joacă un rol la fel de important decât numărul său. A dormi în atmosferă zgomotoasă sau fierbinte, apnee într-un vis sau senzații dureroase sunt capabile să spargă un somn normal.

sfaturi

Nu beți alcool înainte de a merge la culcare. Alcoolul poate schimba ciclul de somn și vă veți trezi cu sentimentul că nu ați dormit suficient.
Cafeaua vă ajută să vă treziți dimineața, dar evitați-o în timpul zilei. Dimineața sunteți copleșită de energia pe care o necesită ieșire, iar cafeaua poate ieși din activități active. În același timp, mai târziu, el poate provoca o forță de declin după o explozie inițială de energie.