Cât de ușor să te trezești dimineața

Dacă observați că în fiecare dimineață și vă permiteți din nou să vă construiți "încă cinci minute", Există câteva modalități simple de a vă ajuta să vă treziți cu ușurință dimineața. Încercați noaptea înainte de a lipi de modul și puneți-vă un scop de a dormi timp de 7-9 ore pe zi. În plus, veți fi ajutat să treziți câteva trucuri mici, de exemplu, puteți încerca să puneți ceasul deșteptător la un alt capăt al camerei și să deschideți blind-urile sau perdelele astfel încât să existe mai multă lumină în cameră. Puteți chiar să profitați de o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să ieșiți imediat din pat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să te trezești în timp

unu. Nu vă permiteți să îndrăznești după semnalul de alarmă! Este foarte important să ieșiți din pat imediat, cum ceasul deșteptător. De fiecare dată când decideți să dormiți puțin după semnalul de alarmă, subminează modul de somn, în timp ce veți simți același lucru obosit.

Dacă ați instalat ceasul de alarmă pe 7.00, dar de fapt, te vei ridica doar la 7.10 (pentru a lua puțin și seamă după primul semnal de alarmă), doar pune ceasul de alarmă simultan la 7.10, asigurând încă 10 minute de somn normal și continuu.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 2

2. Imediat, pe măsură ce vă treziți, porniți lumina. Va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei, în plus, activează munca creierului, forțându-vă să vă treziți și să începeți să vă mișcați.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața pasul 3

3. Puneți ceasul deșteptător la celălalt capăt al camerei - așa că a trebuit să ieșiți din pat pentru ao dezactiva. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de obiceiul de a ieși din nou, oprirea ceasului deșteptător, pentru că totuși trebuie să vă ridicați pentru a ajunge la el.

Puneți ceasul deșteptător pe raft, lângă ușă sau pe pervaz.

Mai întâi asigurați-vă că ceasul de alarmă nu este foarte departe și veți auzi cu siguranță semnalul său!

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața pasul 4

4. Imediat după ce te-ai trezit, descoperi jaluzelele sau perdelele. Multe seductive situate în pat când camera este întunecată. Prin urmare, în fiecare dimineață, deschideți imediat blind-urile sau perdelele pentru a lăsa lumina soarelui în dormitor, care vă va ajuta să vă treziți.

Dacă nu prea multă lumină pătrunde în dormitorul dvs., încercați să cumpărați un ceas deșteptător special. El imită zorii, datorită căruia veți fi mult mai ușor să vă treziți.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața pasul 5

cinci. Dacă aveți o mașină de cafea cu un cronometru, reglați cronometrul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea în fiecare dimineață, ajustați mașina de cafea, astfel încât la un moment dat, a început să gătească cafeaua - aceasta este o mare motivație pentru a ieși din pat și a începe o nouă zi. Mirosul de cafea proaspătă vă va trezi, în plus, nu trebuie să vă petreceți timp la gătit.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața pasul 6

6. Lângă patul pune puloverul cald, halat de baie sau pulover. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii sunt atât de greu pentru a ieși dimineața de la pat este că sub pătură foarte cald și confortabil. Puneți imediat după trezire la puloverul cald sau puloverul și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răcoarea dimineții.

Puteți purta, de asemenea, șosete calde sau papuci - astfel încât picioarele dvs. vor fi calde imediat după ce ați scos patul.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 7

7. Dacă nu aveți un ceas deșteptător, încercați să configurați o aplicație specială. Desigur, puteți utiliza întotdeauna ceasul deșteptător de pe telefon, dar există multe aplicații care sunt decorate special pentru a vă ajuta să vă treziți și să ieșiți din pat. Răsfoiți directorul de aplicații și selectați cel mai potrivit pentru dvs.

Încercați următoarele aplicații: Wake N Sky, Rise sau Carrot - Vă vor ajuta să vă treziți cu ușurință dimineața.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 8

opt. Pentru a vă trezi întotdeauna în timp dimineața, numiți întâlniri importante dimineața. Cel mai probabil, veți scoate imediat patul, dacă știți că veniți importanți. Notă întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - va fi o bună motivație de a vă trezi și începe să faceți afaceri.

Metoda 2 din 3:

Cum să dormi bine noaptea

unu. Faceți o rutină. În plus față de procedurile obișnuite de seară (ca un suflet și curățenie din dinți), introduceți pregătirea pentru ziua de mâine la noua rutină, astfel încât să aveți mai puține lucruri în dimineața. Încercați să rămâneți la un anumit program în fiecare seară, astfel încât el să intre în obișnuință.

Această rutină poate include duș, pregătindu-se hainele a doua zi, gătit și ambalare prânz, lectură înainte de culcare.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 10

2. Cu câteva ore înainte de somn, încercați să mâncați alimente sănătoase. Alimentele dăunătoare pot provoca o tulburare de stomac, din acest motiv că va fi dificil să vă opriți mintea și să vă relaxați pentru a adormi calm. Prin urmare, acordați preferință alimentelor sănătoase: fructe, legume, produse de proteine și nuci.

Nu beți alcool și băuturi care conțin cafeină. Asemenea băuturi ca cafeaua fac o persoană trează și nu dorm liniștit.

Dacă mâncați chiar înainte de culcare, stomacul nu va putea digera corect alimentele, așa că încercați cu cel puțin două ore înainte de a dormi.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 11

3. Încercați să dormiți timp de 7-9 ore pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să puneți un ceas deșteptător pentru a putea dormi timpul necesar. Când dormi bine, vei fi surprins cât de viguros poți petrece ziua. Nu numărați să vă treziți mai devreme dacă ați mers la culcare prea târziu.

De exemplu, dacă trebuie să începeți un ceas deșteptător la ora 7 dimineața, încercați să mergeți la culcare la ora 11:00.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 12

4. Cu cel puțin o oră înainte de somn. Opriți gadget-urile cu ecrane luminoase. Lumina de pe ecranul gadget este mult mai gravă pentru ochii tăi decât alte tipuri de lumină, în plus, veți fi mult mai greu de dormit. Încercați o oră înainte de somn opriți televizorul, terminați lucrarea la computer și corespondența.

Apropo, va fi o idee bună să abandonați vizionarea TV și folosind un computer în pat.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 13

cinci. "zgomot alb" Vă ajută să dormiți. Dacă sunteți sensibili și vă puteți trezi printre noaptea de la cel mai mic țărm, cumpărați un dispozitiv care generează "zgomot alb", și puteți porni, de asemenea, ventilatorul pentru a crea un zgomot de fundal luminos.

De asemenea, puteți descărca o aplicație care generează zgomot alb.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 14

6. Pentru a crea o setare adecvată pentru somn, setați temperatura corespunzătoare. Dacă dormitorul este prea cald sau prea rece, va fi dificil pentru voi să adormiți și nu veți putea să vă relaxați normal pe noapte. Se crede că temperatura optimă pentru somn este de 18-20 ° C (în funcție de preferințele personale).

Metoda 3 din 3:

Cum să te simți vesel

unu. De îndată ce te trezești, beți un pahar de apă. Nu numai că contribuie la menținerea echilibrului de apă al corpului, ci și ne ajută să ne simțim veseli și mai activi. Înainte de a merge la culcare, puneți un pahar cu apă lângă pat sau doar să vă vărsați apa dimineața, de îndată ce vă treziți și puneți patul.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 16

2. Efectuați întregul ritual de dimineață în baie: Curățați dinții, lucrați, răspândiți și puneți-vă părul. Apa rece se ajută foarte eficient să se trezească, astfel încât să călătorească cu apă rece sau să accepte rapid dușul rece, dacă este necesar.

Încercați să rămâneți în mod constant la rutina dvs. de dimineață pentru a face un obicei.

Imaginea intitulată Ridică-te în dimineața treptat 17

3. Mic dejun Un aliment sănătos. Micul dejun sănătos adecvat va ajuta la înălțarea, iar pe tot parcursul zilei veți simți sațietate și energie. Încercați să mâncați pentru ouăle de mic dejun în care există o mulțime de proteine sau prăjituri cu fructe, dacă este greu.

O altă alegere a unui mic dejun sănătos - fulgi sau ovăz.

Gândiți-vă la gătitul unui smoothie din legume proaspete, fructe și iaurt.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 18

4. Face câteva exerciții. Exerciții - o modalitate excelentă de a înveseli, simți energic și mai activ. Dacă nu aveți timp pentru o încărcare normală, puteți să vă plimbați sau să sari rapid pentru a sparge ușor sângele.

Plimbați-vă în jurul împrejurimilor sau faceți yoga de dimineață.

Imaginea intitulată Ridică-te dimineața Pasul 19

cinci. Porniți ieșirea motivată și productivă. În loc să te uiți la televizor și să se rostogolească acasă toată ziua, încercați să faceți câteva lucruri mici dimineața sau să efectuați niște comenzi. Restul zilei vă veți simți mult vesel și inspirat.

Înainte de a merge la culcare (sau dimineața, de îndată ce te trezești), faci o listă de cazuri pentru a ști în avans ce trebuie să faci.

Poate fi diferite afaceri și comenzi, de exemplu, plimbare cu un câine, spălați felurile de mâncare, mergeți la oficiul poștal.

sfaturi

Lăsați un mâner și o foaie de hârtie lângă pat, astfel încât să puteți scrie rapid lucruri și gânduri pe care le puteți veni în minte în timp ce vă aflați în pat. Vă va ajuta să vă clarificați mintea din gândurile extra și să dormiți calm.
Nu mergeți la culcare supărată și răul, pentru că va fi dificil să adormiți într-un astfel de stat. Încercați să scăpați de toate emoțiile și gândurile negative în avans.
Încercați să vă gândiți la lucruri minunate care ar trebui să se întâmple mâine - cel mai probabil va fi mai ușor să vă treziți dimineața.