Cum să te trezești dacă ești obosit (cu ilustrații)

Ești mai mare trăgând pătură când auziți acest sunet teribil de ceas deșteptător dimineața? Dacă visezi să devii unul care sare din pat și fericit salută o nouă zi, există tehnici simple pe care le puteți încerca să vă ajutați când doriți doar să dormiți. Poate, de asemenea, să vă aduc doar dacă doriți să dormiți în timpul zilei. Nu puteți deveni niciodată un "Lark", vă puteți bucura de voi înșivă! Vedeți pasul 1 pentru a începe.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să perceapă energia dimineața

unu. Anticipați planurile dvs. pentru această zi. Amintiți-vă cum ați fost un copil și ați apărut patul, de îndată ce și-au deschis ochii dimineața? Apoi nu ați avut nici o îngrijorare, ați fost bucuroși să vă treziți și să luați toate acele lucruri amuzante care au pregătit pentru ziua dvs. Este mai dificil să ieșiți din pat, dacă nu vă așteptați cum să mergeți la serviciu sau la școală, dar dacă vă concentrați asupra lucrurilor bune care se întâmplă în această zi, vă puteți trezi mai repede. Încercați mâine: De îndată ce vă treziți, gândiți-vă la cel mai bun moment al zilei și permiteți-vă inimii să înscrie mai repede în anticipare.

Este ușor să-ți faci ziua de naștere și sărbătorile de distracție, dar trebuie să găsești o abordare creativă de a zâmbi în luni ploaie de luni. Chiar dacă nu vă așteptați la un eveniment mare, gândiți-vă la toate lucrurile mici care vă plac în fiecare zi: o plimbare cu un câine. Prima ceașcă de cafea. Conversație cu cel mai bun prieten după o zi grea la locul de muncă. Cina în cafeaua preferată pe drumul spre casă. Indiferent de ce a fost, gândiți-vă mai întâi la el când vă treziți.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 2

2. Lăsați lumina soarelui. În camera dvs. există lumină naturală dimineața? Dacă nu, atunci vă refuzați în cea mai eficientă alarmă. Când soarele se rupe prin ferestrele dvs. dimineața, creierul dvs. va afla în mod firesc că este timpul să vă mișcați. Dar perdelele tale sunt strâns închise și nu ai suficientă lumină dimineața, vei fi fuzionat până când te duci afară.

Dacă aveți perdele dense care nu ratează lumina de pe stradă, încercați să cumpărați perdele neutre care blochează efectiv cea mai mare parte a iluminării artificiale, dar faceți lumina camerei când soarele devine.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 3

3. Bea un pahar mare de apă. 8 ore fără apă (în timp ce dormi) - suficient timp pentru a face o deshidratare ușoară în corpul tău, care vă poate provoca un sentiment de somnolență. Treziți-vă cu un pahar solid de apă rece pentru a vă începe corect ziua. Veți simți mai vesel în câteva minute.

Dacă doriți să beți apă în timp ce vă aflați în pat, umpleți o mică gheață termică seara și puneți-o pe masa de noptieră. Dimineața, gheața este aproape topită și veți avea o ceașcă de apă rece pe care o puteți bea.

Bea apă față Cafea sau ceai.

Spălați apa rece. Acest lucru va reduce temperatura corpului dvs., afectând starea dvs. caldă și somnoroasă.

Imaginea intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 4

Curăță-ți dinții Pastă de dinți MINT.Mirosul de menta stimulează nervul triunghi al corpului tău, oferindu-ți sarcina de energie. Curățarea dinților cu pastă de mentă primul lucru este o modalitate excelentă de a înveseli. Fă-o înainte de a mânca ceva, deoarece curățarea dinților imediat după masă nu afectează dinții.

Dacă nu vă place pasta de mentă, păstrați sticla de ulei esențial de mentă sau mai multe bomboane de menta în mână și respirați adânc. Acest lucru va face același efect ca și utilizarea pastă de dinți.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 5

cinci. Citiți unul sau două articole. Lucrarea creierului este un alt bun prompt motorul dvs. dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați videoclipul. Vei fi angajat în ceea ce știi ceva nou, deci nu vei avea timp să te gândești cât de mult vrei să dormi.

Citirea e-mailului sau a cărții - dacă conținutul este interesant - va face același efect.

De asemenea, puteți asculta radioul sau puteți porni televizorul.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 6

6. Mișcați corpul. Tranziția de la poziția orizontală la mișcare vă va ajuta cu precizie să vă treziți și să cântați. Știi cum sunt sorți eroii cartușului când te ridici cu pat? De fapt, este într-adevăr o modalitate bună de a vă ajuta circulația sângelui și să vă simțiți veseli. Dacă nu vă place întinderea, aceasta este ceea ce puteți încerca:

Merge la o scurtă plimbare.

Spălați vasul, care a rămas de seară.

Pat de navă și face comanda în cameră.

Pompa în sus.

Du-te într-o călătorie în jurul sfertului.

Este mai bine să efectuați 30 de minute de apariții cardiace, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 7

7. Mic dejun. Există un motiv bun pentru ao numi cel mai important aport de produse alimentare - proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le mâncați dimineața susțin sănătatea corpului și vă oferă un început bun al zilei. În acele zile când nu vrei să te trezești, răsfățați-vă puțin. Luați un timp pentru a bea cafea, mănâncă grapefruit și omlet în loc să umple o bucată de toast uscat în timp ce stați deja pe prag.

Partea 2 din 3:

Cum să mestec o zi

unu. Schimbați atmosfera. Chiar dacă este la doar 10 minute de mers pe jos prin birou, dacă vă aflați într-un nou setare pentru o vreme, vă va ajuta creierul să rămână activi și interesați. Dacă observați că vă simțiți letargie, veți deveni mult mai productivi dacă faceți o pauză.

Dacă puteți ieși afară, faceți-o - chiar dacă plouă sau rece. Modificările temperaturii vă vor sparge corpul de la Non Drema.
Ridicați-vă adesea și mergeți. Când stați prea mult într-un singur loc, aceasta afectează circulația sângelui - și produce un mare efect al statului navalist.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 9

2. Mănâncă portocaliu sau grapefruit. Mirosul de fructe stimulează producția de serotonină - un hormon care vă ridică starea de spirit. Dacă vă gustați cu mai multe felii de portocale sau grapefruit - sau orice alt tip de fructe citrice - apoi depășiți declinul zilei. Va ajuta chiar dacă doar strângeți lămâie în paharul cu apă.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 10

3. Bea ceai cu ginseng. Ginseng - Stimulator natural care îmbunătățește creierul. Dacă beți o ceașcă de ceai de ginseng sau luați 100 mg de extract de ginseng, acesta va îmbunătăți capacitatea creierului dvs. de a focaliza.

Consultați-vă medicul înainte de a lua aditivi. Nu utilizați ginseng dacă aveți o tensiune arterială ridicată.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 11

4. Evitați cofeina de zahăr în timpul zilei. Puteți cel puțin latte și cookie-uri atunci când ceasul va afișa 16.00, dar cofeina și zahărul vor provoca doar o scădere după ridicarea temporară. Pentru a restabili energia și atenția, beți apă sau ceai în loc de cafea, precum și un produs de gustare cu un conținut ridicat de proteine, de exemplu, migdale.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 12

cinci. Ascultați muzică veselă. Poate credeți că nu sunteți în starea de spirit, dar de ce nu încercați! Porniți muzica la care de obicei dansezi vineri seara. În curând veți bate ritmul și veți schimba capul - nu veți putea să-l controlați. Bătrânul dvs. ușor accelerat vă va ajuta să vă înveselească imediat.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 13

6. Face o pauză pentru somn. În loc să se ocupe de dorința de a închide ochii, dați-vă! Dacă evidențiați 15-20 de minute pentru somn, vă va ajuta să deveniți mult mai atenți.Un pui de după-amiază ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține prin toate dacă nu ați dormit bine noaptea Beore.

Partea 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Se angajează adesea în sport. Înțelegeți-vă în timpul zilei - cel mai bun mod de a vă asigura un vis bun pe timp de noapte și să vă simțiți o zi rămasă. Dacă stilul dvs. de viață este în mod predominant, această schimbare vă va face să simțiți o mare diferență. Începeți cu mici - faceți 30 de minute de mers pe jos în rutina zilei dvs., înainte sau după muncă sau școală. Dacă înțelegeți că vă place activitatea fizică, încercați să alergați, să mergeți cu bicicletă sau să înotați pentru a complica puțin sarcina. Vă puteți experimenta treptat prin achiziționarea următoarelor obiceiuri:

Alegeți pașii, nu un lift pentru a urca la podea.
Ieșiți din metrou pentru mai multe opriri la oprirea obișnuită și treceți la restul căii de pe jos.
Încercați tehnicile de formare de 7 minute de grupuri de mușchi în fiecare dimineață.

Imaginea intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 15

2. Asigurați-vă că mâncați după 20 de ani.00.Dacă mâncați sau beți mai târziu acest timp, vă poate afecta somnul. Corpul tău nu va putea să se relaxeze complet dacă încearcă să digere alimente. Încercați să cină devreme și nu gustați după 20.00 Pentru a dormi mai bine.

Alcoolul vă poate afecta și somnul. Mai întâi veți simți somnoros, dar el vă poate împiedica să ajungeți la cea mai profundă fază a somnului. Prin urmare, probabil că vă veți simți obosiți dimineața după ce ați băut, chiar dacă ați dormit mai mult de 8 ore.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 16

3. Scoateți electronica din dormitor. Verificați poșta și citiți articole până când opriți lumina? Este posibil ca creierul dvs. să lucreze încă la lista de planuri și subiecte politice contradictorii, în timp ce trebuie să vă odihniți mental și emoțional. Ajutați-vă să vă simțiți calm și pacificați, scăpați de electronică înainte de culcare.

Lăsați laptopul într-o altă cameră sau cel puțin opriți-l în loc să îl lăsați în modul de așteptare și acces ușor.

Faceți-vă dormitorul calm și atractiv, umplut cu perne moi, lumânări, flori dezactivate și arome liniștitoare - nu ar trebui să existe nimic în ea, ceea ce face un pick-up sau are fire.

Imagine intitulată Trezește-te când ești obosit Pasul 17

4. Conform. Dacă vă culcați, treziți-vă în același timp în fiecare dimineață, vă va ajuta să vă relaxați. Dacă nu mergeți la culcare până la ora 2 dimineața și obțineți suficient somn în weekend, și apoi treziți-vă la ora 6 dimineața, corpul vostru va încerca să prindă toată ziua. Încercați să lipiți un program sănătos care nu vă bate ceasul intern.

Încercați să nu vă treziți clinica de alarmă dacă este posibilă. Permiteți-vă să vă treziți în alarma dvs. interioară. Dacă vă treziți în acest fel, puteți fi atenți în timpul zilei, deoarece nu vă forțați corpul să meargă la starea la care nu este gata.

sfaturi

Puneți degetul sub ochi și petreceți ochii cu cercuri pentru a vă trezi ochii.
Încercați să dormiți 7-9 ore.
Umeziți prospectul de față, puneți-l în congelator timp de 15 minute și apoi atașați la față.
Scoateți pernele din pat, dacă nu vă puteți relaxa și adormi. Puneți ceasul de alarmă departe de pat, așa că trebuie să ieșiți din pat!
Asigurați-vă că tipii vor dormi noaptea următoare și în toate ulterioare, astfel încât să nu vă simțiți oboseală când vă treziți!
De îndată ce vă treziți, ieșiți din pat și luați pătură într-o altă cameră - deci nu vă puteți întoarce în pat, mai ales dacă în casa rece.
Bea ceai și fugi.
Deschideți fereastra și lăsați aerul proaspăt (mai ales dacă este rece).

Avertizări

Nu ascultați prea tare stânca. Mai ales dacă utilizați căști. Vă poate strica urechea.