Cum să vă treziți la timp: 12 pași (cu ilustrații)

Este dificil să vă treziți dimineața? Vă este frică de târziu să lucrați sau la școală pentru că nu puteți ieși din pat? Dacă aveți obiceiul de a întârzia să lucrați sau să vă fie frică să fiți târziu pentru avionul mâine dimineața devreme, apoi citiți mai departe.

Pași

Partea 1 din 3:

Eliminarea beneficiului maxim din noapte

unu. Obțineți obiceiuri bune. S-ar putea să fiți dificil să urcați din pat, dacă nu dormiți corect. Înainte de a face schimbări decisive, trebuie să țineți cont de câteva reguli simple. Trebuie să urmați pașii următori pentru somnul de noapte bună:

Evitați consumul de cofeină și alcool în câteva ore înainte de somn. După cum sa dovedit, ambele substanțe au un efect dăunător asupra somnului.
Evitați consumarea alimentelor uleioase în seara. Corpul vostru va avea nevoie de multă energie pentru a învăța alimente grele, care vă pot afecta neglijența.
Nu citiți cu telefonul sau tableta înainte de culcare. Studiile arată că lumina și radiația lor pot deteriora somnul și pot provoca dureri de cap.

Imagine intitulată Trezește-te la Time Pasul 2

2. Angajați-vă în lucruri liniștite și liniștitoare înainte de culcare. Este important să vă pregătiți să dormiți. Citirea unei cărți sau a unui adunare de puzzle - cel mai bun gătit pentru a dormi, mai degrabă decât jocul în jocuri de calculator brutal. Corpul tău va produce hormoni de somn și vei fi obosit mai repede.

Nu lucrați și nu faceți chiar înainte de culcare. Orice acțiune care este asociată cu stresul sau planificarea este probabil să nu vă lase să adormiți.

Televizorul este, de asemenea, o sursă de excitație, trebuie evitată înainte de culcare.

Citiți cartea sau discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică liniștitoare sau clasică.

De asemenea, puteți face o pereche de exerciții inteligente înainte de culcare. Dacă vă gândiți la orașele ale căror nume încep cu aceeași literă, vă plictisește rapid!

Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.

Respirați adânc, astfel încât corpul dvs. să se calmeze.

Imagine intitulată Trezește-te la Time Pasul 3

3. Introduceți modul. Dacă modul dvs. este configurat corespunzător, vă puteți trezi în mod regulat vesel și fără ajutorul alarmei. Încercați să adormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi diferite, trebuie, de asemenea, să luați în considerare.

Durata minimă a somnului zilnic - 8 ore. Unii au nevoie mai puțin de somn decât restul, așa că asigurați-vă că știți ce este mai bine pentru dvs.

Nu vă schimbați programul de somn într-o singură zi. Încercați să o schimbați pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, adormiți timp de cincisprezece minute la mai devreme în fiecare zi.

Imagine intitulată Trezește-te la Time Pasul 4

4. Îmbunătățiți situația în care dormiți. Calitatea patului dvs. sau a locației sale pot fi cauze, de ce nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ai avut o noapte grea, vei avea nevoie de corpul tău doar pentru a putea. Verificați următoarele elemente:

Trebuie să dormi pe o saltea bună. Găsiți astfel încât să accepte bine spatele și nu colectează microbi și bacterii.

Gândiți-vă la temperatura camerei. Nu dormi într-o cameră caldă.

Reduceți zgomotul extern prin închiderea ferestrei și oprirea televizorului sau utilizați dispozitivele care generează "zgomot alb".

Proprii țânțari și alte inconveniente externe. Puteți cumpăra o rețea anti-țînă sau folosiți arome de la țânțarii.

Gândiți-vă la obținerea unui pat mai mult sau să dormiți pe diferite paturi, dacă soțul / soția dvs. vă trezește cu mișcările dvs. Deși este mai bine să cumpărați o saltea care absoarbe mișcările astfel încât să nu se simtă partener.

Diminuează camera. Lumina luminoasă va interfera cu dvs.

Partea 2 din 3:

Cum să te trezești la timp

unu. Luați ceasul de alarmă drept. Unii oameni au nevoie de un ceas deșteptător foarte tare, zgomotos, unii nu se pot trezi până când radioul a vorbit, iar unii cred că trezirea treptată funcționează cel mai bine. Există chiar și multe tipuri de ceasuri deșteptătoare care vibrează să te trezească. De exemplu, o pernă vibrator, brățară și alte dispozitive care sunt atașate la pernă sau puse sub saltea.

Experimentați și decideți ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. Adresați-vă prietenilor și încercați să împrumutați dispozitivul înainte de a cheltui bani mari.
Nu uitați de vecinii voștri. Unele ceasuri de alarmă sunt cu adevărat puternice și nu pot fi reale dacă locuiți într-un apartament.
Discutați despre ceasul deșteptător cu partenerul dvs. Nu vrei să ridici ceva pe care îl urăște.
Asigurați-vă că ceasul de alarmă este configurat înainte de a vă culca. Ajustați-l în avans, de preferință pentru toată săptămâna.

Imagine intitulată Trezește-te la Time Pasul 6

2. Alimentați un pat departe de pat. Pentru cei care dorm greu, este destul de normal să dezactivați ceasul de alarmă într-un vis. Dacă trebuie să ieșiți din pat și să o opriți, vă măriți din nou șansele să nu adormiți.

De asemenea, puteți seta câteva alarme în camera dvs. Puneți-le cu pauze la 5-10 minute, astfel încât este imposibil să opriți totul imediat.

Puneți alarma mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la ora 7:00, puneți ceasul de alarmă timp de 10-15 minute mai devreme, de exemplu, la 6:45.

Imagine intitulată Trezește-te la pasul 7

3. Întreabă pe cineva despre ajutor. Dacă soțul / soția sau partenerul sau doar o cameră din cameră nu are o problemă de trezire, întrebați-l sau vă va ajuta să vă treziți și să nu adormiți din nou.

De asemenea, puteți cere unui prieten să vă sune dimineața și să discutați câteva minute în timp ce nu vă treziți complet. Dacă locuiți într-un hotel, puteți apela numărul de telefon sau telefonul dvs. dacă vă întrebați în avans.

Alegeți la cine vă puteți baza. Nu vrei să pierzi munca din cauza faptului că vecinul tău din cameră a decis că ar fi amuzant dacă te trezești până la prânz.

Oferiți instrucțiuni exacte și scrieți timpul când trebuie să vă trezească pe autocolant.

Imagine intitulată Trezește-te la timp Pasul 8

4. Stați în afara patului dacă ați trezit cu câteva minute înainte de apel. Datorită schimbărilor hormonale de noapte care afectează ciclurile normale de somn, multe se găsesc că trezesc câteva minute înainte de apelul de alarmă. Dacă se întâmplă acest lucru, continuați, acesta este un semn că sunteți gata să vă ridicați.

Dacă renunți din nou și așteptați apelul de alarmă, atunci cel mai probabil vă veți simți mai somnoros.

Partea 3 din 3:

Cum să rămâi viguros

unu. Luminează dormitorul. Corpul se trezește, de obicei, mai repede dacă exteriorul este ușor. Lăsați perdelele deschise și folosiți soarele pentru a fi mai ușor de trezitor.

Dacă trebuie să vă treziți când sunteți încă întuneric sau dacă locuiți într-un loc sumbru și tulbure, utilizați un cronometru pe lampă din dormitor sau cumpărați o cutie cu simulator de lumină sau Zari.

Imagine intitulată Trezește-te la timp Pasul 10

2. Se amestecă. Când te trezești, ridică-te imediat de la pat și muta. O pereche de exerciții va avea un efect pozitiv asupra întregii zile. Faceți încărcare de dimineață sau începeți rapid să faceți faptele de dimineață.

Vergeturile sunt foarte importante în dimineața. Mușchii dvs. sunt acuzați de oxigen și vor fi încălziți pentru întreaga zi.

Imagine intitulată Trezește-te la Time Pasul 11

3. Faceți un duș imediat ce vă opriți cu pat. Schimbați temperatura de la cald la frig pentru a stimula circulația activă a sângelui.

Utilizați gelurile de duș cu astfel de ingrediente, cum ar fi uleiul de lămâie sau de mentă să fie mai viguros.

A făcut fața cu apă rece cât de curând vă treziți. Temperatura scăzută vă va trezi rapid.

Dacă este imposibil să faceți un duș, încercați să scăpați câteva picături de uleiuri esențiale pe țesătură și inhalează mirosul. Acum există câteva ceasuri de alarmă care au funcții de aromoterapie.

Imagine intitulată Trezește-te la timp Pasul 12

4. Beți o apă de îndată ce vă treziți, vă stimulează corpul și nu vă ajută să adormiți. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, încercați să beți cafea sau ceai.

Dacă nu puteți ieși din dormitor fără o ceașcă de cafea, puneți aparatul de cafea în dormitor și puneți cronometrul astfel încât ceașcă de cafea să aștepte când vă treziți.

Avertizări

Frecvența oboseală poate apărea din cauza tulburărilor de somn sau a altor probleme medicale. Consultați-vă medicul dacă aceste simptome continuă.