Cum să învățați să vă treziți mai devreme (cu ilustrații)

Da, am trecut cu toții - mergeți la culcare cu gânduri că mâine mă trezesc devreme dimineața și, de fapt, se pare că dacă ne trezim, atunci cu dificultate și scârțâit. Apoi, desigur, în trup, sentimentul de indestructibilitate generală, și ceasul face să sufere elocvent că tot ceea ce ar fi putut dormi deja. Cum să înveți să te trezești devreme dimineața? Ei bine, pentru a începe, merită să lipiți de o zi sănătoasă a zilei și deșeurilor de a dormi și, de asemenea, citiți acest articol!

Pași

Partea 1 din 2:

A se trezi devreme

unu. Nu scăpați ceasul cu alarmă când a sunat! A scăzut - pierdut, fără opțiuni. Singurul lucru pe care îl realizați, dacă pierdeți ceasul deșteptător - imersie în somn neliniștit și superficial, cu alte cuvinte - cheltuieli de timp. Dacă este strict respectată în partea din ziua zilei, care se încadrează în dimineața, atunci vă puteți trezi imediat pe alarmă! Ei bine, poate nu imediat ... nu imediat. Cu toate acestea, într-o zi veți reuși.

O modalitate de a motiva nu scade ceasul deșteptător poate fi numit următoarele: amintiți-vă în mod constant despre un fel de afacere pe care doriți să o faceți, dar care se poate face numai dacă aveți suficient timp. De exemplu, trezirea la timp, puteți viziona spectacolul preferat de zece minute sau puteți citi ceva interesant și chiar și simplu merge repede. Dacă ajungeți ferm pentru a face acest lucru numai dacă nu așteptați, veți avea o motivație excelentă pentru a începe ziua la timp.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 2

2. Beți un pahar mare de apă rece. Vă va ajuta să vă treziți și să aduceți corpul în ordine. Stați drept, devastatând acest pahar și simțiți cum corpul tău de la somn se trezește încet. Dacă apa este rece (moderată, desigur, rece), apoi treziți-vă, veți fi ușor și doar. Puteți păstra chiar o sticlă de apă lângă pat (ca motivând la măsura de trezire timpurie).

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 3

3. Apă rece. Această parte a rutinei zilei este, de asemenea, capabilă să vă smulgă de la lanțul Lap Morpheus. Clar bine, clătiți-vă ochii, due obrajii și înșelăciunea! Dacă imediat nu simțiți efectul, veți putea uneori!

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 4

4. Lăsați în cameră aer proaspăt. Sau du-te la balcon singur și respirați aer proaspăt dimineața cu un sân complet de cealaltă-a treia. Acum ești vesel, proaspăt și gata să înceapă ziua. Acest tip de schimbare a propriului dvs. mediu vă poate oferi un motiv să vă treziți mai devreme. Dacă există deja oameni care merg la școală sau pentru a lucra afară, atunci știi - nu ești unul aici devreme PTASHKA, care, apropo, motivează de asemenea!

cinci. Mănâncă micul dejun plin de utile și nutrienți. Mic dejun sănătos Taxe de energie înainte, el vă trezește cu adevărat corpul și mintea. Principalul lucru, nu există nimic deosebit de grăsime, ca o omletă cu brânză sau bacon. Mâncați scrisul sănătos, de exemplu:

Proteine non-grase - Turcia, carne de vită sau proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Legume - varză, spanac, țelină.

Fulgi de ovăz sau fulgi (cereale integrale)

Iaurt (puțin).

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 6

6. Tratați-vă la cofeină, dar nu vă îndepărtați. Cupa de cafea sau ceai dimineața, fără îndoială vă va ajuta să vă treziți. Unii trezesc mirosul de cafea! O ceașcă vă va ajuta să vă treziți, dar, totuși, este important să urmăriți cât de multe cupe pe care le beți în timpul zilei. Este doar un pic de pasionat - și va fi dificil să adoarme la timp și să te trezești devreme devreme. Dacă vă place cafea mai mult decât urmează, încercați să reduceți treptat doza de până la 1-2 cești pe zi și să nu beți cafea după prânz. Așa că va fi mai ușor să terminați ziua, să credeți-mă.

Desigur, nu beți băuturi energizante. Da, într-un elev diferit, în fața examenului, ele sunt pur și simplu necesare, dar numai astfel de băuturi accelerează în mod serios inima și, în consecință, ei fac o deșeuri pentru a dormi mai mult și mai multă sarcină nontrivială.

Imaginea intitulată Ridică-te la începutul pasului 7

7. Face un duș rece. De sufletul fierbinte, cel mai probabil veți ieși obosiți, dar se va răci, un duș cald va fi tratat. Cineva îi place să facă un duș seara, dar, de asemenea, dușul de dimineață a izbucnit și tonuri. Când merită să luați un duș - imediat după somn sau numai după micul dejun - pentru a vă rezolva deja, pe baza preferințelor personale. Principal, stick la grafica selectată.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 8

opt. Păstrați vigoarea zilei! Vrei să adormi cu ușurință și să te trezești repede, nu? Dacă da, atunci trebuie să vă comportați în după-amiaza, indiferent de modul în care sună. Ce trebuie sa facem? Trebuie să fii o zi veselă și pentru asta:

Aranjați-vă o oră liniștită, dacă este necesar. Luați timp de 20 de minute, vă va reîmprospăta - dar doar 20 de minute! Dacă dormi pe oră și mai mult, atunci poți obosi, din cauza a ceea ce să adormi noaptea va fi mai dificil.

Exercițiu în prima jumătate a zilei. Exercițiile vor ajuta corpul să se elibereze, ca să vorbească, cuplurile și seara veți fi gata să vă mutați rapid și neobservat. Dacă jucați sport în după-amiaza, atunci corpul dvs. pur și simplu nu va avea timp să se răcească, din cauza cărora va fi mai greu de adormit.

Mers pe jos. Aer proaspăt, lumina soarelui de care aveți nevoie, nu ar trebui să stați ultimul minut! Plimbare și vei fi mai ușor să adormi.

Beți suficient lichid. Litru unu și jumătate sau două pe zi care au nevoie de sănătate pentru sănătate.

Răsuciți în mod corespunzător în timpul zilei. Mic dejun, prânz și cină bogate în veverițe, grăsimi și carbohidrați, aveți nevoie! Desigur, este de asemenea necesar să se aranjeze gustările - și aici veți folosi fructe, nuci și iaurt. Încercați să respectați echilibrul dintre "Eu sunt teribil de foame" și "Sunt acum lopno" și fă-ți un obicei de a hrăni corect.

Partea 2 din 2:

Pregătindu-se să se mute la culcare

unu. Nici un Cafea! Dacă trebuie să vă treziți mai devreme, trebuie să adormiți timpuriu - bine sau cel puțin înainte de a vă baza pe asta. Acest lucru este real, dar numai dacă faceți fără cafeină seara sau, chiar mai bine, după-amiaza deloc. Chiar dacă sunteți obosit, amintiți-vă - există alte modalități de a înveselește, iar cofeina ar trebui să fie doar cea mai extremă măsură. Dacă doriți să dormiți rapid și să vă treziți mai devreme, atunci nu o zi de cafeină și seara!

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 10

2. Nu există alcool cu 2-3 ore înainte de somn! Vinul de sticlă sau borcanul de bere, desigur, poate la început să adormi. Cu toate acestea, alcoolul și somnul puternic, din păcate sunt incompatibile. Acesta este exact ceea ce explică toate acele zile după băut, când ne trezim după somn de 8 ore și ne simțim complet stoarse. Deci, amintiți-vă: în timpul zilei puteți sări peste altul, dar în 2-3 ore înainte de culcare (și acest lucru este cel puțin) - fără alcool! Dacă spargeți această regulă, veți fi mai dificil și cădeți și vă treziți.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 11

3. Strâns gustări alimente sănătoase în 2-3 ore înainte de culcare. Dacă mâncați strâns într-o oră înainte de culcare, va fi mai greu de adormit și totul pentru că corpul va fi încă angajat în digerarea alimentelor. Ce să fac? 2-3 ore înainte de a dormi ceva util, un fel de legume, pește sau pui, da orez brun sau produse de cereale integrale (fibre, proteine și carbohidrați). Principalul lucru este să mănânci suficient, pentru a nu se trezi în mijlocul nopții de foame, dar, de asemenea, nu se simt mâncare strâns umplute.

Foarte ascuțit, greu, crema nu merită - este digerată cu dificultate, așa că după asemenea alimente va adormi ireal.

Da, echilibrul apei în timpul zilei este important. Cu toate acestea, cu 3-4 ore înainte de desfășurarea somnului este în valoare de băut ... mai mică, dacă nu doriți să rulați toată noaptea în toaletă.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 12

4. În dormitor - somn. Dacă doriți să învățați cum să adormiți rapid, atunci trebuie să utilizați un dormitor pentru somn și doar somnul (bine, pentru sex prea). Dacă lucrați în dormitor, urmăriți televizorul în pat sau nici măcar nu ieșiți din telefon, atunci creierul dvs. va începe în curând să numere dormitorul nu locul unde dorm, dar unde să fie treaz - cu consecințe previzibile. Cu alte cuvinte, nu vă confundați și nu produceți obiceiuri greșite.

Un pic în pat înainte de a merge la culcare - principalul lucru este să vă citesc calmarea și să vă relaxați.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 13

cinci. Cu cel puțin o oră înainte de somn să scape de toți stimulii vizuali. Este posibil să aveți ideea că vizionarea TV sau a citirii știrilor din lumea stelelor vă va ajuta să adormiți, dar de fapt totul poate fi în rădăcină altfel. Când vei dormi, mintea ta trebuie să fie calmă și relaxată, astfel încât să opriți telefonul, televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de a dormi, pentru a vă da timpului pentru a merge la modul de dormit, ca să spunem așa.

Dar pentru a include muzica relaxantă înainte ca patul să poată fi - dar este relaxant și nu invigoranți.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 14

6. Completați ziua pe o notă calmă. Pentru a adormi rapid și rapid, trebuie să lucrați la rutina corespunzătoare a zilei. Suntem diferiți, deci ar trebui să căutați în mod independent tot ceea ce vă permite să adormiți calm. Poate o ceașcă de ceai de mușețel? Sau poezii? Sau o mică yoga? Sau câteva minute de muzică clasică? Găsind ceea ce vă ajută să dormiți, utilizați acest instrument în fiecare noapte și va învăța creierul la calea de a dormi.

Cineva îi place să ia o baie caldă chiar înainte de culcare, dar în cazul tău este potrivit doar cu doar 2-3 ore înainte de somn. Baie caldă mărește temperatura corpului, din cauza a ceea ce să adoarmă.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 15

7. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Cel mai înalt moment este probabil asta. Este important să învățați cum să vă treziți undeva în 7-9 dimineața, dar nu mai puțin important și învățați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Este necesar ca organismul dvs. să fie obișnuit cu un astfel de program - Credeți-mă, atunci veți fi surprinși cum se dovedește, este ușor să adormiți și să vă treziți dacă faceți totul în același timp!

Să presupunem că mâine trebuie să vă treziți mai devreme și, prin urmare, decideți să mergeți la culcare timp de 3 ore mai devreme. O sa mearga? Desigur nu. Trebuie să produc un obicei treptat pentru a vă obișnui. Dacă vă obișnuiți să vă treziți târziu, apoi treziți brusc foarte devreme, atunci va fi plăcut în ea.

Cineva dormește la weekend. Desigur, în aceste zile puteți dormi puțin mai mult - să spunem, pe de altă parte. Cu toate acestea, dacă toate weekend-urile doar și face acest somn, atunci beneficiul acestui lucru nu va fi complet nu, dimpotrivă - în declanșarea săptămânii viitoare, veți fi mai greu să vă treziți.

Imaginea intitulată Ridică-te la începutul pasului 16

opt. Puneți ceasul de alarmă, astfel încât să nu puteți ajunge la ea. Să spunem pe dulap sau pe alt perete - principalul lucru, pune-l astfel încât să nu-l poți opri, culcat pe pat. Desigur, cu toate acestea este necesar să puneți ceasul deșteptător, astfel încât să îl puteți auzi.

Și astfel încât viața nu pare ca un basm, atunci în camera următoare puteți pune un alt ceas deșteptător. Deci, trebuie doar să te ridici să o oprești, dar nu trebuie să-ți faci griji că nu o vei auzi.

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 17

nouă. Imaginați-vă cum vă treziți ușor. Înainte de a vă culca în pat, imaginați-vă cum începeți a doua zi. Să spunem, imaginați-vă cum auziți prin somnul ceasului de alarmă, deschideți-vă ochii, opriți ceasul de alarmă, zâmbiți, trageți, căscați, rochie, sezonați patul și așa mai departe. Dacă îl puteți prezenta, atunci treziți-vă în dimineața următoare, veți fi mai ușor pentru dvs.

Dacă sunteți deja trezit și ieșiți din pat dificil, amintiți cum a fost ușor să vă ridicați în fantezia dvs. și să vă ridicați deja!

Imaginea intitulată se ridică la începutul pasului 18

10. Pregătește-te să te relaxezi. Deci, toate lucrurile sunt făcute, ați urcat în pat și ochii închiși. Ce urmeaza? Există încă câteva momente care nu ar trebui uitate. Deci, să dormiți și să vă relaxați, aveți nevoie de:

Nu faceți nimic în seara, care este asociat cu stresul. Certuri cu soțul / soția? Nu. Răspunsuri la e-mailuri? Mâine. Conversație telefonică sofisticată? Apoi. Dacă ceva neplăcut poate aștepta până mâine, lăsați-l să aștepte că atunci nu trebuie să vă întoarceți pe pat fără a dormi.

Inferior în temperatura camerei. La 20 celsius, oamenii au adormit mult mai ușor decât la 25. Chiar și o fereastră deschisă va ajuta la realizarea unui răcitor în cameră.

Nici un animal în pat! Cei care dorm cu animale de companie în același pat dorm mai rău - animalele de companie vor fi printre nopțile.

sfaturi

Mișcați dimineața mai repede și mai des - așa că vă trezi mai repede.
Camera ar trebui să fie întunecată, chiar și becurile albastre de pe ceasul de alarmă pot interfera cu tine. Dacă este necesar, utilizați iluminatul portocaliu.
Câștigă cel puțin 2 săptămâni, atunci va fi mai ușor.

Avertizări

Ziua ratată? Începeți din nou, nu vă învinuiți.
Nu căutați justificarea.