Cum de a deveni un "Lark": 11 pași (cu ilustrații)

Oamenii sunt adesea înclinați să-și explici răspunderea în adresa "Zhavorkov" - acei câțiva oameni norocoși care sunt veseli și plini de putere și energie în dimineața zilei până la prânz, în timp ce încă încerci să te trezești. Cu toate acestea, majoritatea secretului american ar dori să fie în locul lor. Tranziția de la stilul de viață "Schisp" la ridicarea veselă cu primele raze ale soarelui nu este o sarcină atât de simplă, dar există o serie de modalități simple de a face această tranziție mai ușoară. Așa că întâlniți-vă dimineața, fără a vă sacrifica că aveți nevoie de somn!

Pași

Metoda 1 din 2:

Instalați rutina de seară

unu. Dormi mai mult pe o bază sistematică. Cei mai mulți dintre noi ar putea conduce stilul de viață al "Zhavorkov" dacă s-ar fi lăsat mai multe ore de somn noaptea. Un somn suficient pentru corpul tău vă acuzează cu energie și va ajuta la menținerea sănătății și motivației pentru a vă efectua afacerile atât în orele de dimineață, cât și pe tot parcursul zilei.

Adulții sunt de obicei recomandați să doarmă de la șapte la nouă ore pe zi, dar aici totul este individual. O modalitate de a verifica cât de mult aveți nevoie de somn, - trăiți o săptămână fără ceas cu alarmă (de exemplu, în timpul vacanței). Du-te la culcare în fiecare noapte în același timp și urmăriți cât de mult este nevoie media să fie trezit dimineața.
Determinați timpul constant al deșeurilor și ridicării, în zilele de lucru și în weekend-uri. Desigur, va fi întotdeauna tentatie de a dormi puțin mai mult, dacă nu aveți nevoie să obțineți o slujbă sau să efectuați probleme obișnuite de dimineață, dar menținerea unui mod permanent ajută la antrenamentul corpului.
Lăsați o oră neocupată la sfârșitul fiecărei zile. Nu că trebuie să forțezi săgețile să sară de la 10 la 11:00, pur și simplu nu planificați nimic pentru ultima oră de veghe înainte de a merge la culcare. De data aceasta pentru a vă relaxa și a reseta tensiunea.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 2

2. Du-te la culcare mai devreme. Dacă doriți să vă treziți înainte, trebuie să învățați să vă culcați mai devreme și poate fi dificil dacă sunteți obișnuiți cu anumite ocupații târziu seara: citirea, vizionarea TV sau corespondența.

Încercați să vă învățați să mergeți la culcare mai devreme treptat. Începeți de la 15 minute, astfel încât dimineața să se ridice cu 15 minute mai devreme, apoi aduce treptat această perioadă la o jumătate de oră și apoi până la o oră. Dacă vă obișnuiți să vă obișnuiți treptat, vă dați corpului și timpului creierului să se adapteze la plecarea anterioară la somn și la ascensoare. În plus, va fi mai ușor să vă determinați mijlocul de aur între "prea târziu" și "prea devreme".

O oră înainte de a merge la culcare, bateți lumina din casă - ajută la creșterea nivelului de melatonină și aspectul somnolenței. În plus, este mult mai ușor să dormi dacă camera este confortabilă temperatură rece (aproximativ 18-20 ° C).Evitați lumina luminoasă, cofeina și alcoolul, deoarece toate acestea nu contribuie la somn sănătos și calm.

Pentru ultima oră înainte de culcare, încercați să nu vă angajați în "Ecran" Tipuri de activitate (TV, Computer și așa mai departe). Chiar și cele mai ușoare televiziuni arată stimularea scrierii de bilansare, ca rezultat, pot apărea dificultăți cu somnul.

Permiteți-vă să citiți înainte de culcare. Citirea este o activitate foarte calmă și dacă citiți în poziția Middleback, puteți simți adesea o clonă pentru a începe să dormi. Nu este necesar să se citească literatura plictisitoarelor mortal, dar înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie aleasă nu prea disicuță și cărți interesante.

Dacă "Owl" trăiește lângă tine, care nu are cea mai mică dorință de a-și schimba rutina zilei, cereți respectarea tăcerii după ce ați plecat deja la culcare.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 3

3. Alegeți ceasul de alarmă drept și plasați-l în mod competent față de pat. În ciuda faptului că este important ca creșterea anterioară să fie, mai presus de toate, problema dorinței și voinței, ceasul deșteptător va fi asistentul dvs. principal în dorința de a stabili un nou regim.

Cineva mai bine se trezește dintr-un apel puternic, cineva preferă că sunetul crește treptat. Încercați mai multe opțiuni pentru a determina ceea ce este mai bun pentru dvs.

Păstrați ceasul de alarmă departe de pat - astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru ao opri. Pentru a vă trezi la timp, este suficient efort să vă ridicați cu patul dvs.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 4

4. Pregătiți-vă să dormiți și să ridicați. În plus față de sfatul menționat mai sus înainte de culcare, evitați dispozitivele electronice cu ecranul, este necesar să se facă o anumită ordine de deșeuri la somn - poate fi crucială atunci când se deplasează de la noapte la stilul de viață de dimineață.

Asigurați-vă că nu veți merge la culcare foame, dar, de asemenea, nu se suprapune înainte de culcare. Și una și cealaltă opțiune va interfera cu somnul.

Pregătește-te dimineață de seară. Fold o pungă sau un rucsac școlar. Pregătiți hainele. Gândiți-vă la micul dejun. Ține-ți parte de dimineață.

Încercați să faceți un duș sau o baie înainte de culcare. Temperatura corpului după ce scade, și cel mai probabil vă simțiți somnolență.

Imagine intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 5

cinci. Reflectă asupra a ceea ce este scopul ridicării dvs. timpurii. Dacă motivația dvs. este să vă trezi mai devreme, este înrădăcinată în credințe rezonabile, poate deveni o armă puternică în confruntarea propriilor scuze. În fiecare seară, înainte de a merge la culcare, creați o imagine clară a acestui lucru pentru ceea ce mâine veți fi stabilit atât de devreme și ceea ce doriți să aveți timp să faceți în aceste ore de dimineață. Printre motivele bune pentru acestea sunt următoarele:

Timp liniștit, în timp ce toată lumea dormește în casă. În acest moment puteți citi, scrie, face exerciții, meditați, meditați, pregătiți cina și chiar să efectuați unele oferte de gospodărie.

Abilitatea de a plăti timpul pentru credința voastră. Pentru mulți oameni, dimineața este un timp important să vă gândiți la credința voastră sau să comiteți elemente de practică religioasă.

Întâlnirea din Dawn. Fiind uimitor în sine, zorii marchează începutul unei noi zile și promisiunea începutului ceva nou. Și merită efortul.

Posibilitatea de a merge la muncă, la școală sau universitate, să se întoarcă acasă și să aibă timp să facă alte lucruri pe care doriți să le faceți.

Îngrijirea membrilor familiei sau a animalelor de companie. Cei care au grijă de alte persoane sau despre animale pot beneficia în special de creșterea timpurie, mai ales dacă este nevoie de hrănire, scăldat, exerciții și așa mai departe.

Placerea plăcută înainte de începerea noii zile - același lucru sau în fiecare zi.De exemplu, puteți apela pe cineva de la vechii prieteni, scrie o colecție de povestiri pe care le-ați planificat deja să începeți pregătirea pentru semi-maraton sau să schimbați interiorul în camera de zi.

În plus, este un moment minunat pentru a efectua afacerile de zi cu zi în timp ce sunteți vesel și gata de lucruri noi. Puteți verifica mai întâi poșta, plătiți facturile, dezasamblați hârtia pentru a nu avea grijă de ea pe tot parcursul zilei.

Pentru cineva, acesta va fi procesul de revenire la modul de viață, pe care au condus-o înainte, înainte de programele TV târziu, rețelele sociale și alte clase nu le-au transformat în "SOV".

Metoda 2 din 2:

Treziți-vă gata să începeți o nouă zi

unu. OZARIT Lumina de dimineata. La început, tranziția de la regimul "Owl" la regimul Zhavorka este deosebit de dificil, dar utilizarea luminii vă permite să "păcăli" și să înveselească corpul.

La momentul trezirii, iluminatul, naturale sau artificiale, repornește biorhitmul zilnic și contribuie la vigoarea corpului. Permiteți luminii naturale să se toarne dormitorul sau să achiziționeze ceas deșteptător sau lumină de noapte, îmbunătățind treptat iluminarea după pornire.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 7

2. Încercați să utilizați diferite tehnici de trezire. Găsiți ceea ce vă face să vă ridicați din pat și nu mai mergeți la culcare. Luați în considerare următoarele opțiuni ca exemple:

Realizați imediat patul. Mult mai puțin tentatie de a înclina o minge sub pătură după ce ați atașat deja eforturile de a alimenta cu atenție patul.

Fă-ți ieși din dormitor - du-te la baie, beți un pahar de apă, curățați dinții sau faceți altceva că vocea interioară se va umple, necesitând întoarcerea la culcare. Apropo, în timpul somnului, corpul este deseori deshidratat, astfel încât un pahar de apă poate ajuta organismul să restabilească forțele și să se pregătească pentru activități.

Imediat după ce a ieșit din pat, miroase apă rece.

Trage. Tragerea contribuie la o trezire naturală moale, precum și la menținerea mușchilor în ton.

Porniți muzica ritmică și dansul ușor.

Beți o ceașcă de ceai sau cafea pentru a vă trezi simțurile. Unii oameni practică apă caldă cu suc proaspăt de lămâie ca o tonică de dimineață răcoritoare.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 8

3. Verificați înainte de micul dejun. Puteți chiar să practicați bine și apoi să luați dușul de dimineață - astfel încât să vă începeți ziua să ardă calorii înainte de a le marca.

Exercitarea contribuie la trezirea, iar formarea în dimineața este mult mai eficientă pentru a lansa procese metabolice, mai degrabă decât antrenament în orice alt moment al zilei.

Pregătiți tot ce aveți nevoie pentru a antrena sau a încărca seara. Așezați-vă pe locul proeminent de haine și încălțăminte, ajustați bicicleta, puneți gantere sau pregătiți acompaniament muzical. Trezirea imediat Du-te la caz până când conștiința somnoroasă vă va convinge despre nevoia de a.

Nu uitați înainte și în timpul exercițiilor pentru a utiliza o cantitate suficientă de apă.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 9

4. Un pic de mușcături. Nu învățați tentația de a sări peste micul dejun - aceasta este acuzația dvs. de energie pentru întreaga zi, iar păsările timpurii vor aștepta prânzul mai lung.

Pentru a reîncărca energia pentru întreaga zi, utilizați produse care conțin proteine, fructe și legume pentru micul dejun, precum și cereale. De exemplu, puteți aduce iaurt natural cu felii de fructe de padure, brânză de vase grasă sau muesli.

Încercați să vă diversificați meniul dvs. și consultați-vă cu un nutriționist, dacă nu aveți apetite în dimineața nu există apetitul.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 10

cinci. Odată ce am definit-o pentru mine un program nou, încercați să o lipiți. Foarte important în fiecare zi, inclusiv weekend-ul, trezește-te în același timp. Nu dormi de mult timp în acele zile când nu trebuie să te ridici oriunde - te va alege de la rut. Amâna un somn lung pentru o perioadă de spital. Mai bine stau în sus și utilizați timp liber de citire, mic dejun mai întins, comunicând cu cei dragi sau de formare.

În fiecare seară sau în fiecare săptămână, planul pentru ceasurile de dimineață orice ocupație plăcută. Fie că este vorba de o întâlnire cu un prieten vechi sau cu broderie de învățare, veniți cu ceva care seara va crea un sentiment de anticipare.

Revenind acasă de la școală sau de la serviciu, să acorde o atenție la cât de mult ai reușit să faci în ziua. Sentimentul de satisfacție vă va permite să vă relaxați mai bine înainte de culcare, greu de dormit și mai ușor de a vă trezi devreme dimineața a doua zi.

Imaginea intitulată Fii o persoană de dimineață Pasul 11

6. Să fie persistente și realiste. Perioada de tranziție de la stilul de viață de noapte la dimineața va dura ceva timp. În plus, predispoziția la stilul de viață de "Lark" sau "bufnițe" poate avea un fundal genetic, care nu este atât de ușor de depășit. Conform estimărilor cercetătorilor, 10% dintre noi se referă la primele 20% - până la ultima, și acest lucru înseamnă că restul de 70% sunt mult mai ușor să supraviețuiască tranziției de la unul la altul.)

Având în vedere cele de mai sus, există o șansă ca să nu vă întoarceți pe deplin într-un "Lark", dacă nu ați fost înainte de a vă învăța la stilul de viață "sovine". Cu toate acestea, chiar și o oră suplimentară dimineața vă va aduce beneficii, eforturile dvs. nu vor fi în zadar, iar în viața voastră vor apărea noi obiceiuri sănătoase.

În sezonul cald, când luminile sunt mai devreme, chiar "bufnițele" tind să se trezească mai devreme. Încercați în acest moment să vă urmați corpul și, probabil, veți găsi că în cele mai calde luni pentru că vă treziți în mod natural mai devreme.

Stick up modul dezvoltat: În primele câteva zile nu veți fi ușor. Dar, cu atât mai mult corpul tău se va obișnui cu lumina de lumină și timpul de somn regulat, cu atât mai ușor va deveni pentru tine.

Rotiți pierderile în recompense - recompensați-vă pentru o creștere timpurie cu un mic dejun delicios într-o cafenea locală, eliberarea proaspătă a unui jurnal pentru citire, masaj timpuriu și așa mai departe. Inventați-vă premii care vă vor stimula zilnic ridicați-vă.

Plătiți cuvintele inspirate, chiar înainte de a vă culca și imediat după trezire.Amintiți-vă că înainte este o nouă zi. Uitați totul ieri, este deja în trecut. Astăzi este o zi nouă, bucurați-vă de ele!

sfaturi

Puneți ceasul deșteptător la celălalt capăt al camerei, astfel încât să trebuie să vă ridicați cu pat pentru ao opri.
În fiecare zi (chiar și în weekend) pune în fața ta, sarcinile pe care trebuie să le faci la micul dejun, să fie o jogging sau o pereche de spălare înainte de a merge la lucru. Principalul lucru este să vă luați ceva.
Încercați să nu utilizați energie sau băuturi care conțin cofeină după 16 ani.00.
Nu vă întoarceți lumina luminoasă - aceasta introduce corpul în confuzie. Mortului Iluminat în câteva ore înainte de culcare.
Instalați în dormitorul dvs. iluminarea polutrale luminoasă și transformați-o imediat ce vă treziți.
Încercați să ascultați muzică ritmică nu mai târziu de 2-3 ore înainte de somn.
Un motiv plăcut pentru trezirea timpurii poate fi un animal de companie (în funcție, bineînțeles, din modul în care îl percepeți singur) - mergeți despre pisica sau câinele tău foame, iar ceasul de alarmă zilnic este asigurat până la sfârșitul zilelor ei!
Utilizați diferite arome liniștitoare înainte de culcare, de exemplu, lavandă.
Fiecare ciclu de somn durează 90 de minute. Verificați dacă ceasul dvs. de alarmă, luând în considerare începutul și sfârșitul următorului ciclu de somn.
Instalați un întrerupător de circuit ieftin, care va include lumina în camera dvs. la un moment dat cu ceas deșteptător.
Dacă sunteți foarte greu să vă treziți dimineața, cumpărați un ceas deșteptător cu o elice sau roți - se va mișca în jurul camerei, fără a mă lăsa să mă opresc și vă va ajuta să vă trezi mai repede.
Cercetătorii de somn susțin că majoritatea oamenilor din adolescență se transformă temporar în "bufnițe", care se datorează parțial modificărilor hormonale, iar după 30 sunt returnate la stilul de viață al "Lyonk". Cu toate acestea, există aceia care rămân toate viețile lor, datorită predispoziției genetice. Dacă sunteți o bufniță convingătoare, cu greu vă puteți schimba stilul de viață în favoarea ceasurilor de dimineață pentru o lungă perioadă de timp!