Cum să dormi puțin mai mult (pentru copii și adolescenți): 4 pași

Observați că vă treziți cu câteva ore mai devreme decât doriți? Ai petrecut noaptea în casa unui prieten și m-ai trezit cu mult înainte de ea? Acesta este modul de a dormi în mod regulat!

Pași

unu. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară. Instalarea unui program de divertisment la somn poate fi dificilă la început, dar într-adevăr ajută!

Imagine intitulată somn mai mult (pentru copii și adolescenți) Pasul 2

2. Dimineața când te trezești de obicei, ține-ți ochii închiși. Într-un caz similar, de regulă, este posibil să se extindă somnul.

Imagine intitulată somn mai mult (pentru copii și adolescenți) Pasul 3

3. Dacă vă treziți și încă căscați și vă simțiți oboseală, încercați să vă întoarceți la culcare. Aceste măsuri pot ajuta, cum ar fi soarele de mut cu perdele sau blind-uri, includerea muzicii relaxante sau a băuturii lapte cald!

Imagine intitulată somn mai mult (pentru copii și adolescenți) Pasul 4

4. Când vine timpul de ridicare, ridicați-vă și stropiți o apă rece pe față. Acum te-ai trezit și ai reînviat!

sfaturi

Asigurați-vă că patul dvs. este convenabil și vă simțiți confortabil când se schimbă vremea. În particular, foi de flanel cald, pături și o pătură în jos grosime mare pentru vreme rece și foi de bumbac subțiri și o pătură moale rece pentru vară!
Ceea ce la temperatura corpului mai rece veți fi mai rapidă, acesta este un fapt. Încercați să purtați pijamale ușoare și poate chiar să porniți ventilatorul din dormitorul dvs. Nu este nimic mai rău decât minciuna pe pat și nu pot dormi.
Dacă înainte este o zi școlară, atunci mergeți în jurul valorii de o zi înainte, ca rezultat, nu vă veți simți obosit în liftul timpuriu.