Cum să ieșiți din pat când sunteți greu: 14 pași

Dimineața rece a iernii. Sună ceasul de alarmă, dar patul este atât de cald și confortabil. Așteptați munca, studiile și viața de zi cu zi și ați stabilit deja semnalul de alarmă pentru a repeta. În acest articol vă vom spune cum să ieșiți din pat când tot ceea ce doriți este să continuați să dormiți și cum să faceți mai ușor să ușurați creșterea în dimineața următoare.

Pași

Metoda 1 din 2:

Face dimineața ușor

unu. Nu beți cofeina sau alcoolul în ajunul seara. Substanțele cum ar fi cafeaua și băuturile alcoolice sunt întârziate în organism pentru o lungă perioadă de timp (aproximativ 3-8 ore). Poate afecta serios capacitatea de a adormi și de a se arunca cu capul într-un somn profund, de aceea există letargie dimineața.

Nu beți cofeina în după-amiaza și seara, astfel încât el a ieșit exact din corp până când vă dați să dormiți.
Beți alcool în cantități moderate și în combinație cu multă apă, deoarece cu o mahmureala se ridică cu pat dublu greu.

Imaginea intitulată ieși din pat când chiar poți

2. Dormi suficient. Adulții trebuie să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte, copii - 8-9 ore, și atât de mult mai mulți copii și copii. Dacă nu dormi noaptea suficient, atunci veți simți întotdeauna oboseală în timp ce încercați să vă treziți. Ia în considerare aceste date, dar ține minte că suntem cu toții diferiți.

Dacă nu reușiți să dormiți suficient, încercați să vă relaxați după-amiaza pentru a prinde puțin.

3. Aflați-vă Sleepul individual al ciclului. Trezirea în mijlocul fazei rapide de somn (BDG, faza REM), o persoană se simte epuizată, este dificil pentru el să se ridice din pat după somn adânc. Din fericire, corpul începe în mod natural să se trezească cu câteva ore înainte de a ieși cu adevărat din pat, și dacă puteți sincroniza acest proces cu ceas deșteptător, veți fi mult mai ușor de ridicat. Pentru a afla modul dvs. de somn:

Alegeți ora și mergeți la culcare în această perioadă în fiecare noapte timp de două săptămâni. Fă-o când nu trebuie să te ridici dimineața la un anumit moment (de exemplu, în vacanță).

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte, inclusiv weekend-uri.

Marcați momentul trezirii, chiar dacă sa întâmplat înainte ca ceasul de alarmă să funcționeze.

Continuați să mergeți la culcare în același timp până când începeți să vă treziți în modul stabil.

Calculați ceasul dintre timpul de trezire și timpul când mergeți la culcare și veți afla cât de mult durează ciclul de somn natural. Începeți ajustarea semnalului de alarmă astfel încât să vă treziți la cererea corpului.

4. Reglați ciclul de somn pentru semnale ușoare. În ciuda faptului că modul de somn depinde în mare măsură de genetică, pot fi luate unele măsuri pentru a adapta organismul la un program nou. Primul lucru care afectează somnul este iluminatul. Când lumina clipește noaptea, corpul începe să producă melatonină, din cauza cărora ne trage în mod natural să dormim. Și când vedem sau simțim razele de soare dimineața, ea împinge corpul nostru la trezirea naturală și oprește producția de melatonină. Prin urmare, modul de somn cel mai util este o trezire timpurie împreună cu răsăritul soarelui.

Noaptea, lucrați cu iluminare dezactivată și încercați să nu vă uitați la ecranul luminos al smartphone-ului sau al laptopului înainte de culcare, deoarece lumina puternică oprește producția de melatonină.

Glisați perdelele sau ieșiți imediat după trezire. Lumina soarelui va spune corpului că este timpul să începeți o zi.

cinci. Urmați modul de repaus și în weekend. Suprimați dorința de a dormi mai mult în weekend, deoarece perturbă ciclul natural al somnului, din care este mult mai greu să se trezească luni. Corpul tău este configurat să se trezească într-un anumit moment, dar dacă schimbați în mod constant acest timp, va duce la probleme cu somnul și în zilele lucrătoare va fi mai greu să se ridice.

Modul de somn mai stabil vă va oferi mai ușor.

Majoritatea oamenilor își pot ajusta modul de somn timp de aproximativ o oră pe zi, deci nu este necesar să schimbi drastic timpul de deșeuri pentru a dormi.

6. Pregătiți-vă pentru dimineața seara. Pentru a vă concentra pe trezire și nu la îndatoririle de dimineață, puteți pune o pereche de papuci și un halat de baie calde, grind cafea și colectează o pungă sau rucsac în ajunul serii. Doar știind ce obțineți cafea cu o singură atingere butonul va afecta deja în mod semnificativ dorința dvs. de a ieși din pat.

Puteți face o listă de cazuri în ajun. Astfel, vă veți simți mai pregătiți pentru ziua viitoare și veți pune toată energia în trezirea și nu în experiența a ceea ce trebuie să faceți.

Metoda 2 din 2:

Urca patul dimineața

unu. Scoateți ceasul de alarmă departe de pat. Fă-te din pat pentru ao dezactiva. Deci, nu veți avea de ales, cu excepția faptului că ați trezit și opriți semnalul, și din moment ce ați ieșit din pat, veți fi mult mai ușor să stați departe de el.

Instalați melodia semnalului revigorant ca semnal. În majoritatea telefoanelor, puteți utiliza orice melodie la calitatea semnalului, iar multe ceasuri de alarmă pot porni radioul pentru a vă trezi.
Dacă nu vă ajută, încercați să cumpărați un ceas deșteptător de lumină care se trezește lumina și nu sună.
Este destul de normal să folosiți câteva tipuri de alarmă pentru a înțelege ce vă potriviți mai bine.

2. Bea un pahar de apă. Deci, completați echilibrul de apă redus datorită transpirației și evaporării pe timp de noapte. Sa dovedit că lansează lucrarea metabică, datorită căreia devine mai ușor să vă aduceți corpul în mișcare dimineața.

Înainte de culcare, puneți un pahar plin de apă în pat, astfel încât acesta este gata dimineața.

Mintele de mestecat sau guma de mestecat citrice accelerează, de asemenea, trezirea.

3. Întindeți mușchii. Nu este suficient doar pentru a aduce înapoi și grădina zoologică. Stați drept și atingeți degetele de pe picioare, apăsați genunchii la piept și faceți niște exerciții de lumină de la yoga dacă sunteți foarte greu să vă ridicați. Întinderea face ca sângele să circule în tot corpul și să rămână la creier, din cauza căruia tu repede, dar treptat trezește-te.

Ridicați-vă exercițiile de întindere și îndepliniți-le în fiecare dimineață. Dacă doriți, puteți activa muzică liniștită pentru plinătatea atmosferei.

4. Îngheţat. Una dintre cele mai populare cauze ale letargiei și somnolenței este căldură excesivă. Cald, ca un vis, încetinește metabolismul și munca creierului, aruncați astfel pătură, îndepărtați stratul de îmbrăcăminte sau deschideți fereastra dacă trebuie să crească.

Fă-o după trezire, și nu în timpul somnului, deoarece sentimentul de frig nu vă va permite să vă relaxați bine noaptea.

cinci. Rece cu apă rece. Aceasta este cea mai sigură modalitate de a vă bucura și de a începe viguros ziua radical, dar cu siguranță eficientă. Cel mai important, nu uitați că este posibil să nu fie foarte frumos.

Imagine intitulată Fișierul A face-o singură divorț în Nevada Pasul 17

6. Recompenseaza-te. Încurajarea pentru faptul că ați ajuns la timp vă va adăuga o motivație pentru a ieși din pat. Încurajarea poate viziona zorii sau 20 de minute de calm înainte de ziua nebună.

Poate că timpul suplimentar va fi atât de valoros pentru dvs., încât chiar veți aștepta cu nerăbdare să treziți timpurii.

7. Planificați-vă dimineața. Gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți dimineața și să faceți o listă mentală de sarcini. Ce mai important este că este de a înțelege de ce aceste sarcini sunt semnificative și de ce trebuie să vă ridicați să faceți.

opt. Începeți imediat ceva. Cu cât stați mai mult în pat, încercând să vă întâlniți și să ieșiți din ea, cu atât va fi mai greu. Cu toate acestea, dacă începeți cu o sarcină care vă va forța să începeți ziua, atunci tentația de a rămâne în pat se topește. Combustați patul, efectuați încărcarea sau începeți imediat să gătiți micul dejun, astfel încât creierul să devină o împingere și a fost pregătit pentru dimineața.

Dacă sunteți încă greu de urcat, începeți cu clasele care pot fi efectuate în pat, de exemplu, citiți o carte interesantă sau răspundeți la e-mailuri.

sfaturi

Dacă te trezești cu cineva (o cameră pentru o cameră, un iubit sau altcineva), atunci amândoi veți fi mult mai ușor să ieșiți din pat.
Încercați să instalați un ceas deșteptător cu privire la repetarea unui număr limitat de ori, deoarece comutarea permanentă de la somn pentru trezire vă va face de la fel de asemănare și reticența de a vă ridica.
Utilizați melodia preferată ca semnal de alarmă pentru a ridica patul mai repede.

Avertizări

Dacă aveți probleme serioase cu patul, suferiți de oboseală cronică sau dacă aveți un vis constant neliniștit, consultați un medic pentru un medic sau o îndoială.

">"> ">