Cum să opriți apăsarea butonului de repaus scurt de pe ceasul deșteptător

Ce ar putea fi mai bine decât să amânați semnalul de alarmă și să dormiți încă 10 minute? Cu toate acestea, re-presarea unui astfel de buton duce la o încălcare a etapelor de somn, cu rezultatul că vă puteți simți oboseala pe tot parcursul zilei. Există diferite modalități de a vă schimba stilul de viață și de a opri starea semnalului de alarmă dimineața.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să opriți apăsarea butonului de repaus scurt

unu. Schimbați obiceiurile. Corpul nostru poate regiza în mod independent ciclurile de trezire și somn. Dacă îmbunătățiți modul de somn și achiziționați obiceiuri utile, dimineața vă veți simți mult mai bine și nu veți avea dorința de a amâna semnalul de alarmă.

Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp chiar și în weekend. Mergând la culcare devreme pentru a dormi de la șapte sau nouă ore în fiecare noapte. Corpul se va adapta treptat la un astfel de mod de somn și va trece la etapele mai puțin adânci de somn pentru a se pregăti pentru semnalul de alarmă. De fapt, în cazul unui mod regulat de somn, veți începe chiar să vă treziți în dimineața chiar înainte de semnalul de alarmă.
Refuză produse severe cu un conținut mare de proteine înainte de culcare. Proteina nu este absorbită de corp, ceea ce poate provoca trezirea pe timp de noapte. Conform rezultatelor unui număr de studii, ajută la utilizarea produselor integrale de cereale.
Opriți televizorul și computerul. Amplasarea albastră a ecranelor diferitelor dispozitive electronice activează creierul și previne. Începeți să deconectați toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.
După alcool, este adesea clonă să doarmă, totuși, utilizarea băuturilor alcoolice cu puțin timp înainte ca somnul să reducă durata totală a fazei de somn rapid. Dimineața veți simți oboseala și dorința va amâna semnalul de alarmă.
Nu beți cafea și alte băuturi de cafea seara. Cofeina este conținută în cafea, ceai, coajă, băuturi energizante, ciocolată. Datorită cofeinei, o persoană nu poate dormi și se trezește noaptea. Mai bine să nu beți cafea înainte de culcare. Chiar și băuturile cu cofeina, pe care beți dimineața și la prânz, vă pot afecta somnul, dacă acestea conțin multe cafeină.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 2

2. Petreceți timp cu lumină naturală. Ceasurile noastre biologice contribuie la trezire în cazul prezenței luminii solare. Lumina naturală sau artificială în dimineața afectează bunăstarea la începutul zilei și dă putere. În lumina lumii, este mai ușor să vă treziți și să vă ridicați și să nu apăsați butonul SPORT SHORT.

Deschideți obloanele sau perdelele imediat după trezire. Nici măcar nu puteți închide obloanele pentru noapte, astfel încât, dimineața, camera este umplută treptat cu lumină naturală.

Dacă nu există nici o fereastră lângă pat, încercați să porniți lumina de sus în cameră. Dacă nu sunteți singuri în dormitor, încercați să ieșiți din cameră și să porniți lumina pe coridor.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 3

3. Utilizați diferite trucuri cu ceasul deșteptător. Adesea apăsăm butonul de somn scurt de la confort.Dacă modificați locația alarmei, atunci probabilitatea de a amâna semnalul de alarmă va scădea brusc.

Lăsați ceasul de alarmă într-o altă parte a camerei. Doar ieși din pat și du-te în cameră pentru a opri ceasul deșteptător, de obicei suficient pentru o trezire completă.

Creați mai multe alarme. Diferitele ceasuri de alarmă care trebuie dezactivate vor necesita mai mult timp de la dvs. Veți avea timp să vă treziți și nevoia de a amâna semnalul va dispărea pur și simplu.

Schimbați timpul de alarmă pentru câteva minute. Uneori dorința de a amâna semnalul este doar un obicei reconfortant și încă 10 minute de odihnă. Problema apare în cazul în care 10 minute se întoarce în 30 de minute și chiar o oră. Dacă sunteți într-adevăr obișnuiți să apăsați acest buton, încercați să porniți ceasul de alarmă cu 10 minute mai devreme și să vă bucurați de momente de relaxare fără a aduce atingere somnului.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 4

4. Seduceți cu mirosurile de dimineață. Dacă anumite mirosuri vă fac o asociere cu dimineața, atunci creierul dvs. se va trezi dacă există un astfel de miros. Creați mirosuri care vă motivează să ieșiți din pat și nu amânați semnalul de alarmă.

Mulți oameni nu își imaginează dimineața fără cafea. Dacă aveți o mașină de cafea cu un cronometru, puteți personaliza începutul procesului de gătit cu 15 minute înainte de trezire.

Mentele de mentă și citrice posedă, de asemenea, un efect de trezire. Arome de citrice în baie (săpun sau gel de duș) vă pot motiva cu pat.

Partea 2 din 3:

Cum să utilizați noi tehnologii

unu. Cumpărați ceas deșteptător inteligent. Ceasuri inteligente de alarmă - o tehnologie relativ nouă, care urmează fazele de somn și trezește o persoană când corpul intră într-o fază mai puțin adâncă. Ca rezultat, nu veți simți oboseala după trezire, deoarece corpul dvs. va fi gata fizic pentru creștere.

Gama de prețuri poate fi foarte largă. Gadgeturile mobile cu capacitatea de a se conecta la dispozitive pe sistemele de operare IOS sau Android costă aproximativ 6.500 de ruble, și alarme autonome separate - aproximativ 10.000 de ruble.
Unele dispozitive sunt situate pe încheietura mâinii, iar pentru altele necesită un set cu cască specială. Ei urmăresc activitatea creierului și faza de somn pentru a trezi o persoană în cel mai bun moment.
Există, de asemenea, o aplicație pentru ciclul de somn care analizează fazele de somn folosind un algoritm special. Aplicația necostisitoare nu este atât de precisă ca niște gadget-uri individuale mai scumpe.
Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone-uri în care este necesar să rezolvați sarcina matematică sau să agitați viguros telefonul pentru a opri alarma. Astfel de acțiuni vă ajută să vă treziți mai devreme și să nu apăsați butonul SFORT SHORT.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 6

2. Cumpărați ceas cu alarmă. Acesta este un ceas de alarmă robotic care dă un semnal și se mișcă în jurul camerei. Va trebui să prindeți și să prindeți dispozitivul pentru a opri alarma. Funcția de semnal amânată este prezentă, dar poate fi dezactivată. Ceasul cu alarmă ceas va costa aproximativ 2500 de ruble în funcție de locul de cumpărare.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 7

3. Cumpărați ceas deșteptător cu imitație imitație. După cum sa menționat mai sus, lumina soarelui vă ajută să vă treziți și să ieșiți din pat. Dacă nu există fereastră în dormitor de lângă pat, atunci un ceas deșteptător similar va fi o soluție bună.

Ceasul de alarmă cu imitație de zori include o sursă de lumină care devine treptat mai luminoasă înainte de timpul de răspuns.

O astfel de alarmă este ideală pentru Larks. Dacă vă place să vă treziți dimineața, atunci ceasul de alarmă cu imitația de zori va fi ineficientă.

Partea 3 din 3:

Cât de bine să înțelegeți procesul de vis

unu. Aflați despre diferite etape și faze de somn. De ce amânarea semnalului de alarmă este dăunător? Caz în diferite etape de somn. Ceasul de alarmă interferează adesea cu creierul la momente cheie de odihnă. Aceasta este exact ceea ce dorința de a amâna semnalul este datorată.

Somnul rapid este cea mai profundă fază a somnului. În organism există ceasuri naturale care reglează procesele de somn și trezire, deci o oră înainte de presupusa trezire, creierul iese treptat din somn rapid și se pregătește pentru dimineață. Somnul devine mai puțin adânc, în plus, creșterea temperaturii corporale și hormonii sunt evidențiați care sunt responsabili pentru o stropire de energie în organism.
În absența unui ciclu normal de somn și trezire, semnalul de alarmă este adesea întrerupt de faza rapidă a somnului, ca rezultat al căruia ne trezim înainte ca corpul nostru să înceapă să se pregătească pentru dimineață. De obicei, aceasta duce la faptul că o persoană simte oboseală și amână semnalul pentru a dormi liniștit.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 9

2. Înțelegeți semnalul de alarmă amânat să doarmă. Uneori pentru somn aplică regula "mai puțin înseamnă mai bine". Adesea, în special în absența unui mod de somn permanent, un semnal amânat duce la faptul că ne simțim oboseală îmbunătățită.

Dacă vă treziți în timpul fazei de somn rapid și amânați semnalul de alarmă, vă puteți scufunda din nou în somn profund. Trezirea înainte de tranziție într-un somn mai puțin profund va fi un șoc pentru organism și se numește inerție somn. Un semnal de alarmă amânat dublează amploarea problemei și provoacă un sentiment de oboseală pe parcursul zilei.

Este mai bine să porniți ceasul de alarmă la momentul exact al trezirii pentru a trece faza de somn rapid fără întreruperi. De exemplu, dacă începeți un ceas deșteptător la ora 8 dimineața, dar întotdeauna de două ori semnalul de până la 8:20, apoi instalați imediat ceasul de alarmă la 8:20.

Imagine intitulată Opriți lovirea butonului de amânare Pasul 10

3. Aflați beneficiul unui mod de somn sănătos. Oamenii de știință nu au ajuns la o opinie comună în ceea ce privește motivele exacte pentru somn, dar consecințele unui mod greșit de somn pentru creier și corpurile au fost deja investigate în mod cuprinzător. Informațiile despre consecințe vor fi un stimulent bun pentru a scăpa de obiceiul de a stabili semnalul de alarmă.

Creierul se pregătește pentru o nouă zi în timpul somnului, iar somnul sănătos este util pentru memorie, abilități de învățare și rezolvarea problemelor. Lipsa de somn afectează activitatea anumitor secțiuni ale creierului și afectează concentrația, capacitatea de a controla emoțiile și de a lua decizii.

Lipsa somnului provoacă rău fizică corpului. Modul incorect al somnului mărește riscul de boli de inimă, tensiune arterială ridicată, diabet și accident vascular cerebral. Lipsa de somn crește, de asemenea, riscul de obezitate și duce la tulburări hormonale care provoacă foamete, senzație de oboseală și schimbări de dispoziție.

sfaturi

În scopuri de motivare, încercați să dați dimineața de 20 de minute la clasele care aduc bucurie.
Dacă aveți animale de companie, atunci nu le lăsați să doarmă pe pat împreună cu dvs.

Avertizări

Dacă sunteți în mod constant greu de adormit sau de a vă trezi, și modificările stilului de viață nu aduce rezultatul dorit, consultați un medic. Asigurați-vă că tulburările de somn nu sunt cauzate de o problemă de sănătate ascunsă.
Aveți grijă cu pilulele de dormit ne-presate. Ele cauzează dependență și sunt periculoase în doze mari. Discutați o problemă cu medicul dumneavoastră înainte de a primi medicamente.