Cum să te trezești în mijlocul nopții: 13 pași

Somnul este unul dintre cele mai importante caracteristici și nevoi ale corpului. Dar dacă ați vrut vreodată să vă treziți în mijlocul nopții pentru a vedea o ploaie unică de meteoriți, apelați la un prieten la celălalt capăt al lumii și îl felicitați în ziua de naștere sau schimbați complet modul de somn din cauza muncii de semințe, voi știți perfect cât de greu este să vă schimbați ritmul zilnic. Și deși nu este recomandat să schimbați pe deplin modul de somn, lucrătorii înlocuitori au dovedit că, dacă este necesar, este foarte posibil.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să modificați modul de repaus

unu. Începeți trezirea în același timp în termen de o lună. Ceasurile dvs. interioare, cunoscute sub numele de ritm circidal, sunt controlate de nervi din creier. Pentru a susține un astfel de ritm, trebuie să urmați o ordine previzibilă. De aceea vă puteți trezi la weekend în același timp ca într-o zi de lucru, dacă toți factorii coincid. Cea mai bună modalitate de a schimba modul de somn este de a utiliza constanța și ordinea.

Este foarte important să nu pierdeți somnul. Există multe studii care dovedesc pericolul pierderii somnului, deci înainte de a încerca schimbarea cardinală în modul de repaus, este mai bine să vorbim cu medicul dumneavoastră.
Creșterea duratei somnului nu este întotdeauna mai bună în ceea ce privește sănătatea. Astăzi, oamenii de știință nu pot da un răspuns, indiferent dacă un somn lung este un semn sau o cauză a sănătății slabe. Dacă dormiți mult timp, contactați-vă medicul și aflați dacă merită îngrijorat de astfel de probleme precum apneea într-un vis sau depresie.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 2

2. Du-te la culcare când simți oboseala și te ridici în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți treaz mai mult decât obișnuitul, pentru că nu vă simțiți oboseală, atunci nu vă forțați să adormiți și să lăsați corpul să se adapteze. În timp, veți începe obosiți înainte și veți adormi fără probleme. Corpul însuși va ajusta modul de repaus.

Nu este nevoie să vă supărați dacă nu puteți adormi, altfel puteți dezvolta insomnie, cauzată de anxietate de la gândirea imposibilității de a adormi. Cred doar în faptul că noul ciclu de somn va veni la normal.

Imaginea intitulată Trezește-te în mijlocul nopții Pasul 3

3. Planificați modul de noapte. Toți avem diverse rezerve de forțe, care rămân în caz de înclinare sau lipsă de somn. Unele sunt destul de 4 ore de somn, în timp ce altele durează mai mult de 8 ore.Calculați timpul optim de somn pentru a finaliza sarcina și apoi planificați modul de noapte. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la trei dimineața și vedeți ploaia meteorică, în timp ce știți că patru ore de somn sunteți de ajuns pentru bunăstarea normală, apoi mergeți la culcare la ora 22:30.

Dacă doriți să vă treziți în mijlocul nopții de dragul unui eveniment special de o singură dată, se recomandă planificarea timpului exact al deșeurilor de a dormi. Dacă încercați să schimbați modul de repaus pentru o perioadă mai lungă de timp, apoi ajustați noul ciclu natural, fără efort forțat.

Partea 2 din 3:

Cum să te trezești

unu. Începeți ceasul de alarmă. Dacă nu aveți alarmă, atunci este timpul să-l cumpărați, deoarece este într-adevăr necesar. Pentru ceasurile digitale cu ceas deșteptător, puteți configura parametrii de volum individual, tipul și durata semnalului.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 5

2. Ceas deșteptător pe telefonul mobil. În plus față de confort și dimensiuni compacte, telefoanele prietenoase au funcție de alarmă. Setați timpul de semnal dorit și verificați volumul pentru a vă asigura că alarma va fi capabilă să vă trezească.

Nu puneți prea mult volum, altfel riscă să treziți întreaga casă. Cu un semnal prea liniștit, alarma va fi pur și simplu inutilă.

Imagine intitulată Trezește-te în mijlocul nopții Pasul 6

3. Utilizați o tabletă sau un computer. Dacă nu aveți un ceas deșteptător obișnuit, iar această funcție din telefon nu corespunde cerințelor dvs., puteți utiliza diverse aplicații. Citiți recenzii și evaluări ale utilizatorilor, apoi selectați și instalați programul dorit pe telefonul smartphone, Tablet sau PC.

Nu uitați că aplicațiile sunt plătite și gratuite.

Luați sistemul de operare. Unele aplicații nu sunt compatibile cu versiunile specifice ale sistemelor de operare. Citiți întotdeauna descrierea și cerințele programului înainte de a instala tableta sau computerul.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 7

4. Nu utilizați funcții precum mai multe alarme sau repetări. PERICOL LINS În următoarele: Când această funcție este declanșată, o persoană se află într-o stare de jumătate conștientă și de obicei dezactivează instinctiv ceasul deșteptător. Dacă apăsați de mai multe ori butonul de repetare a semnalului, atunci mai târziu ați întârziat sau porniți din pat obosit. În timpul primului semnal al alarmei, adrenalina și cortizonul provoacă o reacție stresantă a trezirii imediate, apăsând butonul de repetare a semnalului suprimă funcțiile naturale ale corpului, dezorientează și creează un sentiment de slăbiciune.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 8

cinci. Beți multă apă înainte de culcare. Urinarea este, de asemenea, o funcție importantă a corpului. Apa vă poate trezi în mijlocul zilei cantitatea de apă depinde de mulți factori cum ar fi corpul și vârsta, astfel încât ar trebui să fie determinate de probe și erori.

Încercați să beți multă apă sau să beți o cantitate diferită pentru mai multe nopți pentru a ridica volumul optim. Apa este o alegere excelentă, deoarece spre deosebire de stimulente ca băuturi calde cu cafeină sau zahăr, puteți dormi în mod normal.

Veți trezi cu siguranță noaptea dacă beți o mulțime de apă, dar este imposibil să calculați momentul exact al trezirii. Această metodă este renumită pentru eficacitatea sa și nu este de precizie.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 9

6. Raportați intenția dvs. de a vă trezi noaptea pentru toți cei care locuiesc cu dvs. (dacă nu intenționați să le surprindeți). În cele mai bune puteri, ei vor încerca să vă ajute să vă treziți la momentul potrivit. De exemplu, ei pot auzi semnalul de alarmă și te pot trezi dacă trimiteți.

Imaginea intitulată se trezește în mijlocul nopții Pasul 10

7. Cereți unui prieten să vă apeleze și să vă trezească. Dacă lucrați împreună cu un prieten împreună sau programați o aventură comună de noapte, atunci apelul telefonic în mijlocul nopții va fi capabil să vă scutură. Puneți telefonul de lângă dvs. și asigurați-vă că sunetul pe el. Înainte de culcare, verificați volumul apelului și întrebați unui prieten pentru a confirma că planul dvs. rămâne în vigoare.

Fiabilitatea acestei metode depinde numai de prietenul dvs.

Veniți cu o modalitate de a promova prietenul dvs., astfel încât el să nu uite să sune și să te trezească.

Partea 3 din 3:

Cum să nu adorm după trezire

unu. Observați regula de nouăzeci de minute. Potrivit studiului, ciclurile noastre de somn au un interval de 90 de minute. La fiecare 90 de minute ale ciclului include două faze de fază rapidă și o fază de somn lent. Etapa de somn rapid - Aceasta este perioada celui mai profund somn, observă astfel acest interval de 90 de minute. Dacă vă treziți la sfârșitul ciclului de somn de 90 de minute, atunci veți fi atenți și vigilent și vigilent decât atunci când ne trezim în mijlocul unei faze adânci de somn.

Învață să dormi mai puțin, reducând durata etapelor. Reduceți ora de somn timp de 30 de minute imediat. De exemplu, o săptămână începe să doarmă 7,5 ore în loc de opt, după care ați tăiat un vis la șapte ore și așa mai departe până când lucrați la modul de somn optim.

Imagine intitulată Trezește-te în mijlocul nopții Pasul 12

2. Utilizați rezistența apei reci. Bea dimineața, un pahar de apă rece va fi capabil să vă conducă metabolismul. De asemenea, puteți spăla apa rece sau luați un duș rece. O scădere bruscă a temperaturii va fi tratată și va ajuta la intrarea în conștiință.

Nu ștergeți pielea sau părul uscat și ieșiți pe stradă, astfel încât aerul proaspăt să coboare temperatura corpului și mai mult și te-a trezit.

3. Beau cafea. De mult timp a fost cunoscut faptul că cofeina ajută să se trezească. Dacă acest truc nu mai funcționează, deoarece beți cafea în fiecare dimineață, încercați să reduceți cantitatea de zahăr și lapte sau să alegeți o altă varietate de cafea cu conținut ridicat de cofeină.

Cofeina este un agent stimulant, creșteți pe scurt tensiunea arterială și ritmul cardiac, deci nu luați în considerare cafeaua ca o soluție constantă, deoarece corpul va funcționa rapid imunitatea. Persoanele cu o inimă bolnavă ar trebui să fie sfătuiți să consilieze cu medicul de participare.

Găsiți o cafenea sau un restaurant de noapte în care servește cafeaua preferată. Veți fi mai ușor să nu adormi dacă vă faceți să ieșiți din casă și să discutați cu oameni necunoscuți.

sfaturi

Dacă noaptea vei grăbi în liniște în jurul casei, s-ar putea să fii luat accidental pentru hoț. Spuneți tuturor cohabitatorilor dvs. despre planurile de a vă trezi în mijlocul nopții și NU Încercați să umblați în jurul casei.
Să fie tact și nu ridicați zgomot suplimentar.
Copiii și adulții care au probleme cu vezica urinară pot supraviețui dacă beți o mulțime de apă înainte de culcare.
Încercați să utilizați mai multe metode în același timp.

Avertizări

Încercați să nu vă lansați insomnia, deoarece este plină de consecințe negative.
Nu este nevoie să sperie persoana pe care doriți să o treziți. Planificați-vă acțiunile în avans.