Cum să luați melatonina

Melatonina este un hormon natural care controlează "ceasul" fiziologic intern al corpului. Activează anumiți receptori chimici din creier, contribuind astfel la somn sănătos.Producția Meltedonin este reglementată de lumină. Nivelul melatoninei crește cu apariția întunericului când mergeți de obicei la culcare. Studiile arată că melatonina ajută la adaptarea somnului în diferite încălcări și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea diferitelor funcții ale organismului datorită reglementării altor hormoni.Recomandăm melatonina și după mai multe sfaturi obișnuite, îl puteți folosi corect pentru a îmbunătăți somnul, pentru a face față schimbării zonelor de timp și a altor probleme.

Pași

Metoda 1 din 3:

Ce este melatonina

unu. Aflați cum acționează melatonina. Melatonina este un hormon natural produs de un fier de sticlă situat în creier. Acționează ca un neurotransmițător sau un intermediar chimic, activând anumite căi în creier. Se știe că rolul său este de a forma cicluri de somn, dar studiile recente au arătat că poate participa și la alte funcții ale corpului.

Melatonina este vândută fără o rețetă ca supliment alimentar, îl puteți cumpăra în majoritatea farmaciilor ("melaxen", "Melelane") sau în Internet.
Recepția altor pastile de dormit este de obicei însoțită de diferite probleme, cum ar fi dezvoltarea dependenței, care în cele din urmă devine mai puțin eficientă și trebuie să mărească doza. Melatonina este cea mai bună alternativă, deoarece este un hormon natural la care nu se dezvoltă dependența.

Imaginea intitulată ia melatonina pasul 2

2. Aflați când să luați melatonina. Melatonina poate fi luată pentru a trata tulburările de somn, cum ar fi sindromul de întârziere a somnului - vedere a insomniei, în care o persoană nu poate adormi mai devreme 2: 00-3: 00 dimineața. De asemenea, poate fi folosit pentru a rezolva problemele cu somnul cauzat de locul de muncă pe timp de noapte, insomnia comună și schimbarea zonelor de timp.

De regulă, dacă luați melatonina în cantitatea corespunzătoare pentru a rezolva aceste probleme, este absolut sigur. Dacă aveți probleme serioase cu somnul, care nu poate fi rezolvată pe cont propriu, apoi consultați-vă medicul.

Dacă luați alte medicamente, trebuie să vă consultați și un medic înainte de a lua melatonina pentru a evita posibila interacțiune a medicamentelor.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 3

3. Recunoașteți efectele secundare. Luând melatonină, puteți întâmpina unele efecte secundare frecvente. Poate fi observată o zi de somnolență, dureri de cap sau amețeli. Unele efecte secundare mai puțin frecvente pot apărea de asemenea. Acestea includ: disconfort în abdomen, anxietate ușoară, iritabilitate, confuzie și sensul de depresie pe termen scurt.

Dacă aveți efecte secundare rezistente, consultați un medic.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 4

4. Ia diverse forme. Melatonina este produsă în diferite forme. Este vândut sub formă de comprimate sau capsule obișnuite. Poate fi o tabletă cu eliberare lentă, care sunt absorbite lent în organism pentru o perioadă lungă de timp. Astfel de medicamente vor ajuta la somn greu toată noaptea. De asemenea, puteți cumpăra aproximative comprimate instantanee care se dizolvă sub limbă și se încadrează imediat în sistemul corpului, în loc să suge în tractul gastrointestinal. Aceasta înseamnă că melatonina va funcționa mai repede decât adoptată sub formă de comprimate sau capsule obișnuite.

De asemenea, puteți cumpăra melatonină în formă lichidă. Cum ar fi tablete pylitice, în formă lichidă este absorbit imediat și acționează mai repede decât în tablete sau capsule obișnuite.

În unele farmacii, melatonina poate fi eliberată în alte forme, de exemplu sub formă de bomboane de mestecat, geluri moi sau creme.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 5

cinci. Contactați medicul dumneavoastră. Luând melatonină, trebuie să vă referiți la medic dacă insomnia nu transmite sau afectează activitatea de zi cu zi. În plus, dacă luați medicamente pentru tratarea diabetului, tensiunea arterială, controlul convulsiilor epileptice, medicamentele, sistemul imunitar copleșitoare sau pilulele contraceptive, trebuie să vă consultați medicul înainte de a lua melatonina.

Metoda 2 din 3:

Recepția melatoninei pentru somn

unu. Evaluați-vă igiena somnului. Insomnia poate fi rezultatul obiceiurilor dvs. Înainte de a lua orice aditivi, asigurați-vă că obiceiurile dvs. contribuie la somn. Se numește igiena de somn. Bună igiena de somn aparține: Du-te la culcare și se ridică în același timp în fiecare zi, refuză să doarmă de la alcool și cafeină, deconectați orice iluminare. De asemenea, înainte de a merge la culcare, orice emoție ar trebui evitată.

Înainte de a merge la culcare, orice activitate poate fi evitată, care vă poate transporta, de exemplu: exerciții fizice, vizionarea unui televizor sau a unui computer de lucru.
Patul trebuie să fie asociat cu somnul. Cel mai bun în pat nu citiți și nu lucrați la nici o lucrare, astfel încât corpul să fie folosit pentru a dormi în ea.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 7

2. Luați melatonina la momentul potrivit. Timpul zilei pe care le luați Melatonina are o importanță deosebită. Dacă este necesar să nu vă treziți noaptea, atunci înainte de culcare poate lua comprimate de eliberare controlate. Dacă melatonina trebuie să fie necesară pentru problemele legate de adormirea, se recomandă să o luați cu 1-3 ore înainte de depunere.

Dacă vă treziți în mijlocul nopții, nu luați melatonina să adormi din nou. Va bate ceasul biologic interior. Melatonina trebuie luată numai înainte de a merge la culcare.

Subiect, care se încadrează imediat în sânge, începe să acționeze mai repede. Dacă luați melatonină într-o formă aproximativă, lichidă sau o formă de eliberare rapidă, atunci faceți-o mai aproape de a dormi, cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă planifica să mergeți la culcare.

De regulă, este posibil să se ia melatonina fără a daunează sănătății până la două luni sau mai mult, dacă acest lucru este recomandat de medicul dvs. participant.

Imaginea intitulată Luați melatonina Pasul 8

3. Ridicați doza corectă. Recomandăm când să luați melatonină, trebuie, de asemenea, să aflați cât de mult este nevoie. Este mai bine să începeți cu o doză mai mică și, dacă este necesar, crește treptat. Pentru a adormi mai bine, luați melatonina într-o formă lichidă sau submarină în doza de la 0,3 la 5 mg. Pentru a culca toată noaptea, încercați să luați o tablete cu eliberare lentă într-o doză de la 0,3 la 5 mg.

Imagine intitulată Luați melatonina Pasul 9

4. Evitați un anumit comportament. După ce ați acceptat melatonina, ar trebui să evitați un anumit comportament, astfel încât să afecteze efectiv cea mai eficientă. Pentru a asigura eficiența melatoninei, este necesar să se evite băuturile și produsele care conțin cafeer.Acestea includ: cafea, ceai, băuturi dulci carbonat, băuturi energizante și ciocolată.

Acceptarea melatoninei, trebuie să opriți și lumina. Orice lumină reduce producția de melatonină, deci va interfera cu dvs.

Metoda 3 din 3:

Recepția melatoninei din alte motive

unu. Rezolva problema ritmului zilnic. Puteți lua melatonina în timp ce călătoriți pentru a face față unui ritm de tulburare, care apare la schimbarea zonelor de timp și manifestă oboseala în timpul zilei. În prima seară, la sosirea la destinație, puteți lua 0,5-5 mg melatonină. Vă va ajuta să adormiți și să ajustați somnul în conformitate cu noul fus orar în care v-ați dovedit a fi. Continuați să o luați în decurs de 2-5 zile.

Se recomandă primirea de doze mai mici, de exemplu de la 0,5 la 3 mg pentru a evita efectele secundare sedative care se pot manifesta uneori atunci când ia doze mai mari.

Imagine intitulată Luați melatonina Pasul 11

2. Ajutați-vă cu alte tulburări. Studiile au arătat că melatonina poate ajuta la combaterea multor simptome ale altor tulburări, cum ar fi: boala Alzheimer, depresia, fibromialgia, migrenă și alte dureri de cap, diskinesia târzie, epilepsie, menopauză și cancer.

Imaginea intitulată ia melatonina Pasul 12

3. Luați doza corespunzătoare. Dacă o să luați melatonina, nu din cauza insomniei sau a zonelor de timp în schimb, consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va ajuta să alegeți doza și timpul optim de recepție al melatoninei, astfel încât să fie eficient în starea dvs.

Ia numărul numit de către medic. Cu diferite tulburări, dozele diferite sunt eficiente. În plus, nu ar trebui să fie luată mai mult decât medicul recomandat.

Avertizări

În termen de 4-5 ore după primirea melatoninei, evitați astfel de activități, cum ar fi conducerea sau întreținerea echipamentelor complexe.
Nu luați în același timp mai multe pastile de dormit sau droguri.
Amintiți-vă că melatonina, conform FDA (managementul supravegherii sanitare pentru calitatea alimentelor și medicamente), nu este destinat să formeze un diagnostic, tratament, vindecător sau prevenirea oricăror boli.
În timpul recepției melatoninei, ar trebui să fie abținut de la recepția băuturilor alcoolice. Eficacitatea sa scade la luarea alcoolului.