Cum se evita sindromul Shift Shift: 12 pași

Când traversați mai multe zone de timp, este posibil să trebuiască să vă adaptați corpului pentru a vă adapta. În timpul adaptării, este posibil să aveți slăbiciune, insomnie, constipație, diaree, pierdut și mult mai mult. Din fericire, există câteva modalități eficiente de a evita zonele de timp ale sindromului de schimbare sau de recuperare rapidă după aceasta.

Pași

unu. Pregătiți corpul la schimbarea zonelor de timp. În fiecare săptămână schimbă programul timp de o oră înainte sau înapoi, în funcție de locul în care zburați. Mai multe zone de timp pe care doriți să le depășiți, cu atât mai bine ar trebui să începeți. Deci, corpul tău se va adapta treptat la un moment nou.

Dacă diferența de timp este de câteva ore, este posibil să fiți incomod să trăiți în ultima săptămână pentru a trăi 3-4 ore înainte sau înapoi. Alternativ, puteți schimba timpul de somn și puteți mânca o oră pe zi.
Direcția căii poate afecta de asemenea insuficiența bioritmului. Se crede că este mai bine să se culce mai devreme pentru câteva nopți, dacă zburați la est, și câteva ore mai târziu, dacă zburați spre vest.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 2

2. Bea o mulțime de apă. În ziua zborului, beți multă lichid. Deshidratarea este unul dintre simptomele defecțiunii bioritmului, iar aerul uscat din avion agravează doar situația. Nu beți băuturi alcoolice și băuturi care conțin cafeină.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 3

3. Traduceți ceasul de la începutul zborului. Deci te pregătești moral pentru schimbarea fusului orar.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 4

4. Somn (sau treaz), ca și cum ați fi deja în vigoare. Dacă acolo, unde zburați, zi, încercați să nu dormiți la bord. Și, dimpotrivă, dacă noaptea în locul sosirii, încercați să dormiți în avion. Utilizați șoldurile pentru urechi, bandajul ochilor și, de asemenea, porniți aparatul de aer condiționat (aerul rece vă va ajuta să adormiți mai repede).

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 5

cinci. Dacă zborul este lung, pot exista paturi speciale la bord. Calitatea somnului se va îmbunătăți.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 6

6. Dacă aveți un zbor lung, consultați-vă medicul despre pilulele de dormit pe termen scurt. Mulți oameni ajută.

Dacă dormi la bord, rezervați un loc mai spațios. Fiind într-un scaun îngust de clasă cu un spațiu mic picior, corpul tău va începe să producă adrenalina, interferând cu tine să adormi. În prima sau în clasa de afaceri veți avea mai mult spațiu pentru picioare, ceea ce va contribui la somnul confortabil.

Imagine intitulată Evitați jetul lag Pasul 7

7. Mânca, ca și cum ați fi deja în vigoare. Încercați să nu mâncați la bord, deoarece alimentele sunt servite în conformitate cu fusul orar, care este instalat la locul de plecare.Dacă vă este foame, doar o mică gustare.

Metoda 1 din 1:

În destinație

unu. Activează cu odihnă, de preferință la soare. Dacă sosirea este o zi, veți petrece mai mult timp pe stradă. Razele soarelui vă vor ajuta creierul să se adapteze la o centură nouă.

Stai activ. Nu stați în hotel în fața televizorului. Dacă trebuie să luați un pui de somn, să dormiți timp de aproximativ 30 de minute. Dacă dormiți mai mult, sindromul de schimbare a fusului orar va agrava numai.
Dacă mergeți într-o călătorie de afaceri, odihna activă dispare. Dar nu disperați, orice efort (de exemplu, o plimbare rapidă) va fi tratat, iar razele soarelui soarelui vor fixa rezultatul. Nu pot ieși afară? Descoperiți perdelele din camera hotelului pentru a elibera cât mai multă lumină posibilă. Verificați camera. Arată ingeniozitate!

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 9

2. Mănâncă prânzul ușor în conformitate cu noua fus orar. Deci, nu numai că adaptați ciclul de somn, ci și ciclul de admisie a alimentelor. O cină abundentă, densă va juca rău la adaptare, iar în timpul vacanței puteți chinui diareea sau constipația.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 10

3. Verificați dimineața și seara. Te va ajuta cât de bine să adormi seara, atât de repede trezindu-se dimineața, spargând sângele. Seara, faceți încărcarea cu câteva ore înainte de somn, astfel încât corpul să fie obosit și calmat.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 11

4. Dimineața după sosire, faceți o alegere în favoarea micului dejun bogat în proteine. Acesta va ajuta la o concentrare a atenției.

Imagine intitulată Evitați jet Lag Pasul 12

cinci. Luați în considerare utilizarea melatoninei. Acesta este un hormon, care de obicei corpul dumneavoastră produce înainte de culcare. Luați melatonină la acel moment. Când doriți să mergeți la culcare, iar ceasurile interne se adaptează la o centură nouă.

Dacă utilizați melatonina, este foarte important să calculați corect timpul. Este mai bine să începeți să beți câteva zile mai târziu, după sosire, astfel încât corpul să se adapteze la noua rutină a zilei. Luați medicamentul cu 30 de minute înainte de somn.

Consultați medicul despre contraindicațiile personale atunci când utilizați melatonina.

sfaturi

Termen medical de sindrom de schimbare a fusului orar - desincronizare.
În perioada de activitate, țineți la un val pozitiv, acesta va ajuta.
Dacă aveți ocazia, opriți-vă în punctul de transfer pentru ziua în care mergeți doi. Veți odihni, inspectați noile atracții, iar adaptarea la momente diferite va trece mai ușor.Este clar că nu toată lumea își poate permite să restricționeze în timp sau finanțe, dar dacă există o astfel de oportunitate - profitați de ea. Mai ales această opțiune este bună dacă călătoriți cu copii.
Unul dintre efectele secundare ale eșecului bioritmului - trezire pe o centură de oră abandonată. Dacă v-ați trezit devreme - profitați de acest lucru. Fiara de mic dejun, se străduiește fără o grămadă.
Dacă este posibil, ajungeți la destinație pentru o zi mai devreme pentru a vă adapta timp. Mai ales dacă aveți o întâlnire de afaceri importantă sau o conferință.
Dacă diferența de timp este de 1-2 ore, puteți evita biorhitmul.
Fiecare persoană răspunde la o schimbare de zone de timp în felul său. Totul depinde de vârsta și stilul de viață. De exemplu, în 20 de ani, puteți să vă obosiți de Wheeing în jurul lumii și 40 de ani simt primele semne de eșec de bioritm. Sau poate că totul va fi afișat numai cu 60, când pierdeți în greutate și îngrijire pentru copii.

Avertizări

Dacă ați ajuns pentru o perioadă scurtă de timp, nu vă obișnuiți cu noul timp în centură. În caz contrar, când vă întoarceți acasă, va trebui să vă adaptați din nou.
Țineți minte că dacă traduceți ceasul în avans, este posibil să aveți confuzie în timp dacă zburați cu transferuri. Asigurați-vă că știți exact ce decalaj dintre zboruri nu este de a pierde atingerea cu realitatea.
Înainte de utilizarea melatoninei, consultați un medic pentru contraindicații. Poate fi incompatibil cu alte medicamente și nu este de dorit să se utilizeze copiii de până la 10 persoane cu boli autoimune.Unii oameni au melatonina poate provoca greață, cefalee sau sindromul de schimbare a fusului de timp agravate.