Cum să împingeți kernelul (cu ilustrații)

Deși, desigur, pentru împingerea nucleului este necesară, dar tehnica și stilul este mult mai important decât relieful muscular. Urmați aceste sfaturi obișnuite pentru a afla cum să împingeți kernelul.

Pași

Partea 1 din 6:

A face exerciții fizice

unu. Începeți întotdeauna pregătirea cu încălzirea. Astfel încât să puteți evita nu numai întinderea musculară, dar vă va ajuta, de asemenea, să scoateți complet.

2. Preîncălziți mușchii folosind o încălzire comună, apoi efectuați exerciții speciale pentru anumite zone ale grupurilor musculare.

Antrenamentul general poate include rularea într-un cerc sau întindere.

Ca exerciții speciale care vizează încălzirea, puteți efectua soiuri de pushu-uri sau ascensoare de greutate, de exemplu, kernel-uri.

Partea 2 din 6:

Cum să păstrați kernelul

unu. Păstrați kernelul nu pe palma mâinii dvs., dar la baza degetelor, se răspândește ușor.

Luați mâna înapoi în poziția ridicată.
Imaginați-vă că încercați să distribuiți uniform greutatea tăvii sau casetei cu pizza.
Mâna dvs. trebuie să fie solidă, dar nu este necesară evitarea supraviețuirii.

2. Stați drept, înclinați kernelul la gât, chiar pe linii de bărbie. Cotul trebuie să fie îndoit și localizat pe o linie dreaptă cu corpul.

3. Păstrați cotul paralel cu podeaua.

4. Asigurați-vă că degetul mare se rotește în direcția claviculei.

cinci. Specificați palma în direcția în care veți arunca.

Partea 3 din 6:

Poziție dreaptă

unu. Pasați înapoi nu piciorul principal. Dacă aveți dreptate, faceți un pas înapoi lângă piciorul stâng.

2. Du-te departe, îndoirea picioarelor în genunchi și șolduri. Va da o aruncare de accelerație.

Încercați să vă așezați suficient la sol. Nu aruncați mâna dvs. ar trebui să atingă aproape pământul.

Partea 4 din 6:

Cum de a împinge kernelul

unu

Să ia în mod dramatic starea în picioare, întorcându-l trunchiul în direcția mâinii de aruncare.
Stick-up cu tot corpul, dând accelerația kernel-ului cântărind propriul corp. Îndreptați-vă mâna, rotiți șoldurile înainte.

2. Împingeți kernelul făcând o mișcare grațioasă. Încercați să punct la un unghi de 45 de grade.

3. Nu împingeți kernelul până când mâna nu este complet îndreptată.

4. Puteți împinge ușor încheietura mâinii pentru o mai mare accelerație, dar aveți grijă să nu exagerați.

Imagine intitulată aruncă o fotografie Pune pasul 1

cinci. Nu coborâți cotul pentru a evita rănirea.

Partea 5 din 6:

Cum să finalizați

unu. Lăsați corpul să se rotească după finalizarea șocului. Acest lucru vă va ajuta să împingeți miezul cu accelerația maximă și, pe cât posibil.

Dacă v-ați îndreptat corect, atunci săriți mai puțin. Încercați să nu mergeți dincolo de cerc.
Așa cum a încetinit, faceți o rotire pe piciorul din spate pentru a salva echilibrul.

Partea 6 din 6:

Relaxa

unu. Împingeți-vă mâinile și relaxați-vă mușchii.

Imagine intitulată aruncă o fotografie Pune pasul 16

2. Puteți rula un laș pentru a vă relaxa mușchii. Deci, puteți evita rănile și acumularea de acid lactic.

sfaturi

Păstrați o atitudine pozitivă - toți profesioniștii au început și cu ceva!
Atingeți tehnica de a arunca nici un kernel.
Ne pregătim!
Novice nu ar trebui să ia imediat o greutate mare, trebuie să adăugați treptat greutate.
Încercați să vă obișnuiți cu greutatea curții.

Avertizări

Nu se întinde în timpul împingerii kernelului. Dacă vă simțiți oboseală, nu depuneți eforturi excesive.
Se recomandă ca cineva de suspendare să se împingă.
Purtați întotdeauna pantofi cu un deget închis în cazul în care kernelul va cădea accidental.