Cum să faceți față depresiei postcall

Mulți oameni care călătoresc în timpul vacanței se confruntă cu sindromul post-disc, cunoscut și sub numele de depresie post-post. Această condiție se caracterizează printr-o scădere a bunăstării generale și a performanței care apare după o vacanță bine ținută. Necesitatea de a reveni la locul de muncă zilnică, studiu și pur și simplu la zilele lucrătoare de rutină poate provoca supraîncărcări, dezorientare și disconfort. Dar, indiferent de după-amiaza, poate fi depășită. Doar arătați un pic de perseverență, aruncați o privire la situația sub un unghi diferit, analizați lecțiile învățate din restul și arătați îngrijirea dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Face schimbările fizice

unu. Reglați modul de repaus în avans. După călătorie, mulți călători se confruntă Sindromul schimbă zonele de timp, Mai ales dacă diferența de timp a fost mai mare de o oră. Din cauza acestui sindrom, nu puteți adormi în timpul obișnuit pentru dvs. și din cauza lipsei de somn de înaltă calitate și / sau pur și simplu lipsa acestuia, un sentiment de dezorientare și depresie poate apărea din faptul că este vacanța peste. .

Cu câteva zile înainte de întoarcere, începeți să vă obișnuiți din nou cu centura de oră, trezindu-vă sau să dormiți pentru câteva ore înainte sau mai târziu (în funcție de locație).
Fiind în vacanță, încercați să rămâneți la modul de somn obișnuit (dacă este posibil). Dacă nu bateți modul, veți fi ușor mai ușor să reveniți la viața normală.
Dați complet alcool sau cofeină, cel puțin timp de 3-4 ore înainte de culcare.

Imagine intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 2

2. Exercițiu în timpul vacanței. Dacă în timpul călătoriei veți respecta programul de antrenament, nu veți rămâne numai în formă bună, ci și în jos nivelul de stres și oboseală. Dacă continuați să urmați acest program, reveniți acasă, corpul dvs. va păstra rezistența fizică.În plus, exercițiile sportive de eliberare endorfine, care ajută la combaterea depresiei.

Poate că sunteți incomprehensibil la modul de a juca sport în timp ce călătoriți, dar este foarte ușor de organizat, după ce a pregătit solul în avans.

Puneți un adidași de valiză pentru a alerga și îmbrăcăminte pentru antrenament.Puteți purta chiar și costume de baie / topire și înotați în cercuri în piscină.

Imaginea intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 3

3. Planificați o întoarcere cu o rezervă în câteva zile pentru a aclimatiza. Cea mai dificilă după întoarcere este de a reveni la lucrătorul familiar / programul educațional. Cu toate acestea, dacă lăsați o zi sau două pentru a intra în vigoare, veți fi mai ușor de adaptat.

Chiar dacă nu ați schimbat zonele de timp, este posibil să nu fiți ușor să vă tundeți în fiecare zi, după ce ați vândut distracție și spontaneitate.

Dacă este posibil, mergeți la locul de muncă din marți. Deci, săriți toate entuziasmul inerente luni, iar prima săptămână după vacanță va dura doar 4 zile.

Dacă intenționați să mergeți la lucru marți, asigurați-vă că vă întoarceți acasă sâmbătă sau, ca o ultimă soluție, duminică.

Metoda 2 din 3:

Aruncați o privire la situația dintr-un alt unghi

unu. Bucurați-vă de experiența dvs. și amintirile pe care le-ați primit. Adesea, schimbările de gândire conduc la modificări ale senzațiilor. O schimbare similară a percepției nu apare într-o singură noapte, totuși, exercitarea regulată, vă puteți schimba starea de spirit. De asemenea, puteți aprecia experiența acumulată în loc de a suferi de la întoarcerea inevitabilă în zilele lucrătoare de rutină.

Încercați să vă imaginați că momentele plăcute din călătorie sunt doar o parte în lanțul de noi impresii și amintiri luminoase. Și acest lanț este lung în viață.
Fii recunoscător pentru oportunitatea de a obține o astfel de experiență. Amintiți-vă că mulți oameni nu își pot permite să călătorească sau se limitează la alte circumstanțe de viață.

Imaginea intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 5

2. Implementați elemente de călătorie în viața de zi cu zi. S-ar putea să nu vă simțiți în legătură cu frecvența stațiunilor de elită și nu zburați în întreaga lume în fiecare săptămână, dar puteți introduce câteva lucruri care nu v-au lăsat indiferente. De exemplu, dacă ați rămas încântat de bucătăria țării în care vă odihniți, învățați cum să pregătiți mâncărurile inerente acestei culturi. Dacă vă place să auziți o limbă străină și să discutați despre aceasta, să vă înscrieți pentru cursuri sau să participați la lecții culturale la Universitatea Locală (dacă există).

Aduceți în casă elementele călătoriei și apoi veți salva sentimentul de entuziasm și noutate, oriunde trăiesc.

Când aduceți ceva din călătorie, creșteți ca o persoană și întăriți sentimentul de afiliere națională și cultura sa.

Trebuie să fie sigur că va intra în vigoare la elementele culturii altcuiva pe care le introducem în viața voastră. Rețineți că atribuirea anumitor elemente de cultură poate fi considerată ofensivă în multe comunități.

Imaginea intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 6

3. Glisați reevaluarea vieții voastre. Dacă, revenind acasă, vă simțiți cu adevărat nefericită și devastată, poate că aveți altceva, cu excepția vacanței. Vacanța este minunată pentru că puteți distrage atenția de la monotonia și predictibilitatea vieții și, probabil, doriți să faceți schimbări la el să se simtă mai fericiți. Vă va ajuta să vedeți aspectele pozitive ale vieții voastre și să scăpați de tot ceea ce duce la dvs. la dorința (de exemplu, locul de muncă sau districtul în care locuiți acum).

Uită-te la cel puțin 3 zile înainte de a lua orice soluții importante. Poate că intră în ritm, veți înțelege că viața dvs. de zi cu zi nu este la fel de teribilă.

Nu vă grăbiți să faceți schimbările cardinale, totuși, profitați de momentul după sărbători pentru a analiza acele aspecte ale vieții pe care nu sunteți mulțumiți.

Gândiți-vă dacă vă apreciați la locul de muncă și o numiți. De asemenea, puteți să reflectați dacă puteți trăi în apartamentul dvs., acasă sau district.

Discutați cu prietenii apropiați sau membrii familiei înainte de a lua decizii grave. Chiar dacă reevaluarea vieții vă va permite să vă dați seama că sunteți mulțumiți de poziția actuală a lucrurilor, puteți obține "marele înțelegere" care vă va face să vă simțiți mai bine.

De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră. Poate că suferiți de depresie, care vă împiedică să vă adaptați la schimbări în viață.

Metoda 3 din 3:

Reveniți la viața normală

unu. În timpul călătoriei, ne pasă de memento-urile mele ale casei. Unele studii consideră că, dacă luați ceva care seamănă cu o casă într-o excursie, va fi posibil să se simtă mai confortabil într-o atmosferă nouă și nefamiliară. În plus, va face ușor să se întoarcă la viața normală după călătorie. Chiar și un lucru mic, compact, de exemplu, fotografie de familie, pătură / pernă preferată sau un alt subiect obișnuit (cum ar fi o ceașcă de cafea) vă va ajuta să vă simțiți mai bine de la domiciliu și / sau de la cei dragi.

Imaginea intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 8

2. Fiți pregătiți pentru ceea ce vă așteaptă după revenire. Mulți oameni disconfort parțial aduce stres care a dispărut după ce sa întors la muncă. O modalitate de a reduce nivelul acestui stres este de a contacta un coleg pe zi sau două înainte de a merge la muncă. Colegul vă va prezenta în considerare și raportați tot ce ați pierdut. Astfel, va fi mai ușor să vă întoarceți la locul de muncă decât dacă ați mers orbește, fără să știți toate problemele și problemele.

Și, deși nu este rău să păstrați legătura cu colegii, încă nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la locul de muncă în timp ce vă odihniți.

Încercați să nu vă legați cu un coleg înainte de a vă întoarce acasă. Astfel încât vă puteți bucura de timpul de îngrijorare și apoi ați învățat cele mai recente știri, veți planifica un flux de lucru.

Imaginea intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 9

3. Aduceți un suvenir de la călătorie. Dacă vă îngrijorați că veți fi greu de intrat în regimul de lucru / instruire sau pur și simplu în viața de zi cu zi, prezența unui suvenir va facilita procesul de adaptare. Souvenirul își poate aminti despre timpul fericit pe care l-ați cheltuit. Studiile au arătat că revenirea mentală la locul unde eram buni și calmă, suntem mai puțin îngrijorați și nervoși, revenind dintr-o călătorie extraordinară.

Dacă aveți propriul birou, decorați tabelul și / sau fotografiile de perete de la călătorie. De asemenea, puteți pune o mică statuetă sau un calendar cu imagini de agrement.

Dacă nu aveți propriul birou sau masă, încercați să luați ceva care să poată purta la locul de muncă. Poate chiar cu un cod de îmbrăcăminte strict, puteți purta o brățară sau o suspensie care vă va aminti despre călătorie.

Imagine intitulată depășește postul de vacanță Blues Pasul 10

Începeți să planificați următoarea vacanță imediat după întoarcere. Dacă orizontul este o excursie nouă, chiar dacă nu într-un timp scurt, va fi mai ușor să începeți să lucrați sau să studiați din nou. Reveniți la programul obișnuit poate fi din punct de vedere psihologic, dar anticiparea ceva, același interesant, vă va culca ziua și va da un motiv să aștepte viitorul.

Dacă este posibil, programați următoarea vacanță. Un lucru pe care îl denotăm ziua următoarei călătorii va spune deja că așteptați o călătorie din nou.

De fiecare dată când deveniți trist, gândiți-vă la ceea ce veți face într-o călătorie nouă. Puteți chiar să începeți să planificați ceea ce doriți să vedeți. Principalul lucru, faceți-o în timpul liber și nu la serviciu, altfel este posibil să aveți probleme.

sfaturi

Copiii și adolescenții pot fi mai greu de intrat în modul după o vacanță lungă și distractivă, mai ales dacă studiul începe imediat după întoarcerea din călătorie. Asigurați-vă că evidențiați suficient timp pentru a vă întoarce acasă și pentru a intra în ritmul obișnuit al vieții până la sfârșitul vacanței.
Întotdeauna cu numărul de acțiuni se numără timpul pe drumul înapoi. Dacă călătoriți cu mașina, puteți intra în conector, iar în timpul zborurilor sau călătoriile cu autobuzul / trenul, pot apărea întârzieri sau modificări ale programului.

Un avertisment

Țineți minte că nu toată lumea vă va empatiza în timpul depresiei postpox. Pentru niște prieteni, membri ai familiei sau colegii, acest lucru poate părea agle sau strică, chiar dacă sentimentele tale sunt cu adevărat sincere și rezonabile.
Dacă sunteți suprimați din cauza necesității de a vă întoarce la lucru după o vacanță bună, nu rupeți furia pe gospodării sau colegii. Ei nu merită un astfel de recurs și nu au beneficiat de absența voastră.