Cum să returnați modul de repaus înapoi la școală: 15 pași

Sărbători - Timpul tău preferat de elevi Când poți să mergi la culcare târziu și să te ridici nu mai devreme amiază. În vacanță nu este nevoie să includeți ceasul de alarmă, astfel încât să nu întârzieți pentru autobuz. Cu toate acestea, sărbătorile nu vor dura pentru totdeauna, noul an universitar vine și studenții trebuie să se ridice mai devreme. Deci, că pentru dvs. această perioadă nu este prea dureroasă, începeți să vă pregătiți în avans. Evidențiați suficient timp pentru a se adapta la un program nou. Datorită acestui lucru, puteți începe un nou an școlar prin resurse și forțe complete.

Pași

Partea 1 din 3:

Du-te la culcare mai devreme

unu. Reveniți la modul de repaus treptat. Dacă sunteți jenat în vacanță pentru a merge la culcare la miezul nopții, va fi dificil să adormiți la ora 20:00. Prin urmare, schimbați treptat diagrama de somn. Mai întâi încercați să mergeți la culcare la ora 11:00, apoi la 10 și așa mai departe. Va dura câteva zile sau săptămâni pentru a schimba ritmurile biologice ale corpului. Începeți modificările cu câteva săptămâni înainte de începerea anului școlar.

Evidențiați suficient timp, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la schimbări. Nu încercați să vă schimbați programul cu două zile înainte de începerea anului școlar. Nu ați devenit bufnițe peste noapte, la fel ca și cum veți fi foarte greu să deveniți un lark pentru o perioadă atât de scurtă de timp! Timpul este necesar pentru a restabili ceasul intern al corpului. Prin urmare, începeți să vă schimbați programul timp de câteva săptămâni înainte de anul școlar.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 2

2. Determinați cât timp trebuie să dormiți. Durata somnului depinde de vârstă. Copiii de la 6 la 13 ani ar trebui să doarmă 9-11 ore în fiecare noapte, în timp ce adolescenții la vârsta de 14-17 ani ar trebui să fie dedicați să doarmă aproximativ 8-10 ore pe zi. Tinerii în vârstă de 18-25 ani sunt recomandați să doarmă aproximativ 7-9 ore.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 3

3. Exerciți fizic în fiecare zi. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește consumul de energie înainte de culcare. Datorită acestui lucru, veți dormi din greu pe tot parcursul nopții. În plus, veți putea să adormi mai repede. Potrivit studiilor, persoanele care sunt angajate în sport cu cel puțin 150 de minute pe săptămână, mai energice și concentrate în orele de veghe.

Sport direct înainte de culcare poate afecta negativ calitatea sa. Costum în dimineața sau la prânz. Ceasuri de seară dedică clase calme, cum ar fi lectura.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe drumul cel bun pentru școala Pasul 4

4. Excludeți alimentele și băuturile care conțin cafeerul din dieta dvs. atunci când mergeți la un nou program de somn. Cofeina poate provoca atât somn prea sensibil, trezește devreme, adormi lungi, și insomnie serioasă. Abandonarea cofeinei, veți dormi mai bine. Datorită acestui lucru, vă veți simți mai bine în timpul zilei. Dacă nu doriți să excludeți din produsele dvs. și băuturile dvs., care conțin cafeină, încercați să nu le utilizați cu șase ore înainte de somn.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 5

cinci. Îndepărtați dispozitivele cu dormitor electronic. Acestea includ telefoane, tablete, computere, televizoare și dispozitive similare. Lumina emanând de la dispozitivele electronice contribuie la veghe și interferează cu somnul. Cu debutul apusului, refuzați utilizarea dispozitivelor electronice. Întunericul în dormitor dă creierului să înțeleagă că este timpul să se calmeze și să dormi.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe calea școlii Pasul 6

6. Verificați generatorul de zgomot alb. De asemenea, puteți utiliza aplicații gratuite pentru smartphone. Cu toate acestea, inclusiv zgomotul alb pe telefonul dvs., nu uitați să dezactivați luminozitatea ecranului. Uneori suntem foarte greu de dormit. Motivul pentru aceasta poate fi gânduri care nu ne dau relaxare. Generatorul de zgomot alb ajută creierul să distragă atenția de la gândurile neliniștite. În plus, generatorul de zgomot alb maschează sunete străine care pot interfera cu somnul. Ascultați diferite opțiuni pentru intrările de zgomot alb. De exemplu, porniți înregistrarea zgomotului ploii, pădurile tropicale, focul și așa mai departe.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 7

7. Reduceți temperatura în cameră. Dacă în dormitor este fierbinte, va fi dificil pentru tine să dormi. Când temperatura corpului scade, creierul primește un semnal că este timpul să se pregătească să doarmă. Temperatura optimă pentru somn 15-20 s. Dacă nu aveți un termostat care reglează temperatura bateriei, utilizați ventilatorul pentru a răci camera. Zgomotul ventilatorului este, de asemenea, unul dintre tipurile de zgomot alb.

Partea 2 din 3:

Trezește-te înainte

unu. Creați ceas de alarmă în fiecare zi cu câteva minute mai devreme. Așa cum vă învățați treptat să vă culcați mai devreme, învățați-vă corpul să se ridice în fiecare zi înainte. Fă-o treptat.

Chiar dacă doriți cu adevărat să dormiți, nu vă lăsați să dormiți mai mult decât ați planificat! Va fi dificil pentru dvs. să respectați programul instalat.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 9

2. Porniți lumina strălucitoare după trezire. Inclusiv lumina, trimiteți un semnal creier că este timpul să vă treziți. În plus, puteți să înveselească mai repede. Deschideți perdelele, porniți lumina sau chiar ieșiți afară. Lumina luminoasă vă va trezi și ridicați starea de spirit.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 10

3. Navează patul imediat după trezire. Faceți-o destul de simplă, dar mulți oameni doar lipsesc. Datorită faptului că vi se oferă pat de dimineață, puteți începe ziua cu un sentiment de realizare. În plus, nu veți avea o ispită înapoi în pat în pat, dacă este foarte timidă. De-a lungul timpului, va deveni un obicei bun.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 11

4. Bea un pahar de apă. Noaptea în organism nu curge lichid, așa că dimineața puteți suferi de deshidratare. Dimineața oboseala este adesea cauza deshidratării. Bea un pahar mare de apă pe un stomac gol, restaurați echilibrul apei și umpleți corpul cu energia necesară. Apa rece mărește adrenalina, datorită căruia veți fi mai ușor să vă treziți.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 12

cinci. Porniți muzica. Tacerea promovează somnul. Nu este nevoie să ascultați muzica viguroasă la volumul maxim. Doar porniți melodiile cu cuvinte plăcute care vă vor ajuta să înveselească. Creați o listă de redare din melodii care vă vor ajuta să vă treziți dimineața.

Partea 3 din 3:

Începeți o nouă zi corect

unu. Mic dejun. Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge sunt strâns legate de deficitul energetic. Atât de micul dejun dimineața obțineți taxa de energie necesară.

Includeți în micul dejun produse sănătoase cu o valoare nutrițională ridicată pentru a crește nivelurile de energie. Mic dejun și produse de patiserie dulci - nu cele mai bune opțiuni de mic dejun. La început, utilizarea acestor produse determină un val de energie, dar atunci se produce o scădere foarte lungă și apare oboseala.

Imagine intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe pistă pentru școala Pasul 14

2. Efectuați exerciții de întindere. Dacă aveți dimineața, există timp pentru o încărcătură completă, nu o faceți. Dacă nu aveți timp, încercați să efectuați mai multe exerciții de întindere. Exerciții simple de întindere îmbunătățesc circulația sângelui. În plus, în timpul sportului, nivelul endorfinelor - "hormoni de fericire" - crește semnificativ.

Imaginea intitulată Obțineți programul de dormit înapoi pe drumul cel puțin 15

3. Renunța la somn. Puteți simți oboseala, sunteți obișnuit cu o grafică nouă. Cu toate acestea, indiferent de starea sa, nu vă lăsați să dormiți în timpul zilei. Dacă dormi în după-amiaza, vei fi dificil să adormi noaptea. În plus, nu veți fi atât de ușor să rămâneți la programul instalat al somnului.

sfaturi

Dacă faceți o tentație de a apăsa butonul de alarmă și nu ieșiți din pat, puneți ceasul de alarmă cât mai mult posibil de la acesta. Ieșiți din pat, este puțin probabil să vă întoarceți din nou la el!
Pregătiți micul dejun ușor și rapid în ajunul seara. Dacă nu aveți timp dimineața, puteți dona micul dejun. Acest lucru nu ar trebui făcut.
Gătiți hainele și consumabilele școlare seara. Datorită acestui lucru, veți avea suficient timp liber dimineața.
Urmați programul setat în weekend. Dacă în weekend veți dormi târziu sau să dormiți mult mai târziu decât urmează, atunci veți fi dificil pentru dvs. să respectați programul din zilele lucrătoare.