Cum să adormi dacă nu lucrați: 7 pași

Încercați să adormiți deloc atât de dificil. Tot ce aveți nevoie este să vă relaxați cu adevărat, să vă simțiți confortabil și să urmați câteva reguli majore. În acest articol veți găsi sfaturi, după care vă puteți trezi odihnă și forțe complete pentru o nouă zi de lucru.

Pași

unu. Montați ceasul de alarmă și opriți toate lămpile astfel încât să rămână o lumină naturală de noapte.

2. Uită-te în pătură.

3. Luați o carte bună, dar dacă nu vă place să citiți, puteți asculta radioul sau vizionați TV.

4. Încercați să numărați oi sau să citiți în ordine inversă. De asemenea, vă puteți aminti numele cunoscătorilor dvs. sau numele animalelor, începând cu fiecare literă al alfabetului.

cinci. Puneți haine confortabile, pentru că în lucrurile strânse este incomod. Încercați să utilizați pantalonii sau pantalonii de pantaloni scurți, tricoul gratuit și șosetele confortabile vor fi, de asemenea, potrivite.

6. Luați o pernă bună dacă dvs. nu este suficient de convenabil, poate fi timp să cumpărați unul nou.

7. Încercați să vă gândiți la ceva frumos și relaxant, cum ar fi, de exemplu, despre un flux liniștit sau oriunde în natură, unde vă simțiți bine. Apoi relaxați-vă pe toți mușchii continuând să vă gândiți la aceste peisaje pacificatoare și nu vă faceți griji cum să adormiți.

sfaturi

Începeți o jucărie moale să o îmbrățișeze într-un vis. Vă va ajuta să vă simțiți calm și fiabil!
Dacă este posibil, porniți ventilatorul sau răcitorul.
Puneți un pahar de apă în noaptea de lângă patul, astfel încât să nu vă ridicați când doriți să beți.
Face ca în cameră să fie întuneric. Întunericul contribuie la dezvoltarea serotoninei în creier, ceea ce te face obosită. Atârnă perdele mai lent sau folosiți o mască de somn.
Păstrați-vă picioarele calde. Provoacă somnolență.
Dacă veți citi cartea, încercați să evitați interesanți și cei care vă plac. Nu luați groaze, mistic sau comedie, astfel de cărți acționează interesant pe creier și vă fac treaz, continuând să citiți.
Ascultați muzica de pacificare sau sunetele liniștitoare.
Încercați să nu jucați jocuri electronice chiar înainte de culcare, în special cruzi. Cineva poate argumenta că jucați jocuri electronice pe care le faceți munca creierului și el va adormi mai repede. Dar aceasta este o opinie eronată. Configurați jocuri electronice cât mai curând posibil.
Încercați să vă visați despre ceva cu adevărat bun, deoarece gândurile pline de bucurie sunt reflectate în ziua dvs.
Ia o baie caldă înainte de culcare.
Redarea unui joc plictisitor (de exemplu, Solitator) Puteți să vă obosiți ochii și mai degrabă să dormiți.
Gustare iaurt cu nuci de pădure înainte de culcare, ele sunt bune de somn.
Faceți ceva calm înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul înainte de a se recupera în pat.
Încercați să mergeți la culcare puțin mai devreme în fiecare zi. Imediat nu faceți lumină, dar treptat obișnuiți cu dimineața, vă veți trezi.
Închiderea ochilor vă promite că nu le veți deschide până dimineața.
Ascultați muzică destinată meditației și relaxării.

Avertizări

Trebuie să dormi șase sau șapte ore și jumătate pe zi. Sa dovedit că visul este mai mare de opt și mai puțin de cinci ore pe zi provoacă probleme de sănătate la vârsta înaintată.