Cum să adormi dacă tu baby

Dacă nu sunteți ușor de dormit, și multe nopți într-un rând vă întoarceți și întoarceți-vă, dar nu dormiți, în curând veți avea o lipsă de somn. Va afecta performanța dvs. în timpul zilei, deci trebuie să învățați să adormiți ușor și rapid. Dacă sunteți obosit de ceea ce nu puteți adormi, citiți următoarele sfaturi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Relaxare înainte de culcare

unu. Înainte de a dormi, relaxa sau a stoca.

Imagine intitulată Fall Adleep (pentru copii) Pasul 2

2. Cere-mi mama sau tatălui meu să vă dea un pahar de lapte cald, o beți încet. Lăsați puțin într-un pahar în cazul în care vă treziți noaptea.

3. Asigurați-vă că temperatura din cameră este confortabilă pentru somnul dumneavoastră. Dacă sunteți prea cald sau prea rece, vă veți trezi de multe ori.

4. Face o cameră ca întuneric. Dacă camera pauzează prin cameră, perdele perdelei, închideți perdelele și jaluzelele sau blocați păturile.

Metoda 2 din 3:

Eliminarea obstacolelor în calea somnului

unu. Nu utilizați dispozitive electronice înainte de culcare, cu cel puțin o oră înainte de somn.

Nu jucați la computer, pe telefon, tabletă și altceva înainte de culcare.Aceste dispozitive vă trezesc activitatea creierului, iar LED-urile albastre de pe panourile de instrumente din spate vă încurajează creierul să nu doarmă chiar mai mult.

2. Nu vă încarcă capul cu probleme. Dacă ați tăiat la școală, nu o luați la apel, încercați să uitați de el. Nu vă aprindeți dacă vă gândiți în mod constant la asta.

3. Nu beți băuturi cu conținut de cofeină sau băuturi dulci înainte de culcare. Te vor înveseli. Nu mâncați o mulțime de zahăr și dulciuri în seara și mai aproape de noapte, altfel veți fi plini de energie.

Metoda 3 din 3:

In pat

unu. Relaxați-vă, respirați adânc, goliți imaginația dvs. va funcționa. Doar închideți ochii și visați despre ceva plăcut.

Închideți ochii și gândiți-vă la ziua plăcută care vă așteaptă.

2. Citește o carte. Lectură - o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a începe căderea.

Puteți încerca să vă închideți ochii și să vă gândiți la carte, despre eroii ei sau de ce complotul se dezvoltă exact. Și ce s-ar întâmpla dacă eroii au fost acceptați altfel.

Imagine intitulată Fall Adleep (pentru copii) Pasul 4

3. Dacă încă nu dormi, du-te la baie, bea apă. După, citiți, ascultați muzică relaxantă și t.D..

4. Culcat în pat, imaginați-vă că vă aflați pe nor. Simțiți cât de moale este, imaginați-vă că navigați pe nor în cer, iar norul vă micșorează ușor.

cinci. Ia în considerare oile în fiecare noapte. Să vedem cât de mult veți baza până când cădeți.

6. Amintiți-vă că distracția ți sa întâmplat pe zi. Trebuie să ne gândim la ceva pozitiv, vis de bine.

Gândiți-vă la ceea ce vă place să faceți sau că veți face mâine. Doar incubați despre ce se va întâmpla. Dacă mâine este testul, este mai bine să nu vă gândiți la asta, ci să vă distrageți de la ea.

7. Cereți părinților să vă ajute să dormiți. Unul dintre părinți poate sta lângă patul tău, ține mâna și calm, așa că tu lumină.

Dacă pentru asta trebuie să vă treziți pe mama sau tata, atunci nu intrați în cameră, faceți ușa liniștit și întrebați: "Mami, ați putea veni la mine? Eu nu dorm!".

Dacă v-ați trezit în mijlocul nopții, cereți părinților să vă accelereze spatele sau burta.

sfaturi

Dacă v-ați trezit noaptea, indiferent de ce motiv, puneți-vă imediat capul pe pernă. Nu priviți ceasul, nu mergeți după lapte (este cu adevărat necesar), nu faceți nimic! Activitatea fizică mărește ritmul cardiac, după aceea va fi mai greu de dormit. Chiar și scaunul din pat crește ritmul inimii!
Du-te la toaletă înainte de culcare să nu te trezești din această noapte
Nu cresc imediat din pat. Poate că veți zbura puțin, relaxați-vă și cădeți.
Nu te face să dormi.
Curățați mintea și nu vă gândiți.
Trebuie să vă simțiți obosiți înainte de a merge la culcare.
Stați sub pătură și închideți-vă ochii.