Cât de repede adormi dacă sunteți adolescent

Școala, formarea, realizarea temelor - și cu toată adolescentul necesar cum să fie mulțumiți. Este chiar mai greu dacă vă întoarceți în pat și nu puteți adormi în seara. Dacă adormi, încercați să vă relaxați și să vă distrageți de gândurile de căutare a problemelor. Pentru a depăși insomnia, creați o atmosferă adecvată în dormitor și lucrați la modul corect de setare pentru a dormi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să depășiți insomnia

unu. Nu verificați timpul. Opriți afișarea telefonului mobil și extindeți alarma pentru a nu vedea cadranul său. Dacă verificați timpul, nu veți putea să vă relaxați și să adormiți în mod normal. Încercați să îndepărtați gândurile alarmante și să credeți că veți dormi în curând, în loc să vă gândiți: "Dacă aș cădea chiar acum, voi rămâne 6 ore pentru somn".

În plus, dacă priviți adesea afișarea unui telefon mobil, atunci vă veți expune ochii cu acțiunea luminii albastre. Blue Light semnalează creierul că o altă zi, așa că încercați să nu vă uitați la telefon.
Dacă sunteți îngrijorat de trezirea la timp, setați două semnale de alarmă la telefon cu un interval de 15 minute. În acest caz, nu așteptați și nu vă faceți griji în așteptarea la timp. Dacă nu vă treziți după primul semnal, al doilea vă va trezi probabil.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 2

2. Efectuați exerciții de respirație și angajați în vizualizare la a se relaxa. Încercați încet și respirați și numărați în același timp până la 4. Apoi expirați încet și numărați la 8 - imaginați-vă cum iese de tensiune din corpul vostru. În același timp, imaginați-vă un loc calmant și un loc de pacificare sau un eveniment din trecut.

Dacă se vizează un gând alarmant, imaginați-vă că este împrăștiată în timpul expirației și revenirea la imaginea de pacificare.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 3

3. Creați un ritual de deșeuri pentru a dormi. Dacă veți efectua aceeași acțiune în fiecare seară, creierul dvs. îl va percepe ca un semnal că este timpul să dormiți. Faceți ceva relaxant, cum ar fi ceaiul din plante înecați sau faceți o baie.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 4

4. Gustări ușor cu un conținut ridicat de carbohidrați. Pentru a ușura somnul, mâncați un pic satisfăcător, dar nu mâncarea foarte dulce. Crackers cu brânză sau pastă de arahide se vor potrivi bine, toast cu gem sau miere, vafe de vanilie sau un castron mic de fulgi. Puteți, de asemenea, să beți un pahar de lapte cald sau ceai de plante fierbinte fără cofeină.

Nu mâncați foarte mult. Porțiunea mare va fi tratată pentru dvs., așa că încercați să nu mâncați strâns înainte de culcare.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 5

cinci. Citiți ceva liniștitor sau plictisitor. Alegeți o carte sau o revistă destul de neinteresantă fără a descrie evenimentele luminoase și dezvoltarea activă a complotului. Puteți citi eseuri complete de reflecții, pacificarea poezii sau revista de călătorie.

Nu citiți manualul școlii. Deși aduce plictiseala, manualul îți va reaminti clase și va trebui să tensionați să înveți.

Unii vă ajută să vă relaxați și să adormiți cărți de colorat.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 6

6. Luați înainte de culcare de duș fierbinte. Într-un vis, temperatura corpului scade ușor. Dușul sau baia fierbinte provoacă un efect similar și, astfel, semnal la organism că este timpul să dormiți. Dacă sunteți tensionat, dușul sau baia vă va ajuta să vă liniștiți și să vă distrageți de gândurile deranjante.

Pentru a consolida efectul liniștitor, încercați să adăugați o spumă de lavandă sau un ulei esențial la baie.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 7

7. Faceți o listă cu ceea ce vă deranjează. Dacă nu reușiți să scapi de gânduri deranjante, încercați să le înregistrați de la mâini într-un jurnal sau notebook. Nu recitiți imediat această listă și nu întârziați în gândurile neliniștite. În schimb, încercați să scăpați de ei în timpul înregistrării.

Spune-ți: "Îmi fac griji pentru prezentarea de mâine, dar acum nu este timpul să ne gândim la asta. Îmi scriu gândurile, mă lasă, și sunt gata să mă relaxez ".

Metoda 2 din 3:

Creați o setare adecvată în dormitor

unu. Utilizați patul exclusiv pentru somn. Nu efectuați temele în ea, nu mâncați, nu vorbiți prin telefon și nu vă gândiți la ceva neplăcut. Încercați că patul este asociat cu dvs. numai cu odihnă și somn.

Vă va ajuta creierul să înceapă să se gândească la un vis de fiecare dată când vă simțiți în patul meu.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 9

2. Urmăriți că dormitorul este rece noaptea. În timpul somnului, temperatura corpului trebuie să fie ușor mai mică. Temperatura prea mare în dormitor previne acest lucru, deci este mai bine să o mențineți aproximativ 20 ° C.

Dacă în dormitor este prea cald, porniți ventilatorul sau consultați părinții cu privire la modul în care temperatura poate fi redusă.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 10

3. Muffle și opriți lumina în dormitor. Dacă lumina superioară nu vă permite să reglați puterea luminii, opriți-o și rotiți-o pe lumina de noapte. Înainte de a dormi, opriți toate sursele de lumină.

Dezactivați sau opriți complet lumina pentru a crea o setare adecvată.

Dacă dormitorul este prea deschis pe timp de noapte, purtați o mască ușoară pentru somn. Dacă vă treziți la soarele ascendent, cereți părinților să stea în dormitorul tău.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 11

4. Opriți dispozitivele electronice sau luați-le într-o altă cameră. Opriți afișarea telefonului înainte de culcare, nu vizionați televizorul și nu utilizați computerul. Lumina dispozitivelor electronice introduce creierul în eroare și îl semnalează că o altă zi.

Dacă nu trebuie să rezistă tentației de a privi în mijlocul nopții din telefon sau pe computer, gândiți-vă la scoaterea tuturor dispozitivelor electronice din dormitorul dvs.

Mufflează sunetul telefonului sau dezactivați bipul. Dacă telefonul are opțiunea "Nu deranjați", întoarceți-l pe timp de noapte.

Dacă aveți ore de bifare, gândiți-vă la transferarea lor în altă cameră. Dacă doriți să părăsiți ceasul în dormitor, puneți-le în noaptea în caseta de masă sau în piept.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 12

cinci. Ai grijă de curățenie în dormitor. Poate că nu vă place când părinții vă vor cere să eliminați în camera noastră. Cu toate acestea, amintiți-vă că așternutul pur și ordinea în dormitor contribuie la somnul normal.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 13

6. Utilizați în camera dvs. cu arome liniștitoare. Aromă de aer moale, spray-ul de lenjerie de pat sau difuzorul ajută la relaxare înainte de culcare. Pentru relaxare, mirosuri de lemn portocaliu, flori de camomi și lavandă.

De asemenea, puteți achiziționa garnituri aromatice pentru piept de sertare și dulapuri. Ele pot fi cumpărate în magazinul de bunuri de uz casnic sau ordine prin Internet.

Metoda 3 din 3:

Deplasați modul de somn sănătos

unu. Încearcă să nu stai târziu la sfârșit de săptămână. În fiecare zi, mergeți la culcare și ridicați-vă aproximativ în același timp. Adolescenții nu sunt ușor de dormit timp de 9-10 ore în fiecare noapte, mai ales în weekend. Încercați să mergeți la culcare în weekend și să vă ridicați până la două ore față de ziua de zi cu zi.

Dacă de obicei, mergeți la culcare la ora 11:00 și treziți-vă la 7 dimineața, încercați să rămâneți la acest mod cât mai exact. În caz contrar, veți simți oboseala luni dimineața.
În weekend puteți dormi mai mult pentru a umple lipsa somnului. Cu toate acestea, nu dormi prea mult, altfel veți rupe modul obișnuit.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 15

2. Nu mâncați cofeina timp de 4-6 ore înainte de somn. După cum știți, cofeina este conținută în cafea și ceai, așa că nu le beți înainte de culcare. În plus, evitați sursele mai puțin cunoscute de cofeină, cum ar fi băuturi dulci carbonat, ciocolată, unele analgezice și cafea decofată.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 16

3. Începeți să vă pregătiți să dormiți aproximativ o oră înainte de a vă culca. Dacă vă culcați imediat după lecții prea active sau intense, atunci, cel mai probabil, nu veți putea să adormiți imediat. O oră înainte de somn, faceți ceva relaxant, de exemplu, ascultați muzică liniștitoare, citiți, acceptați duș sau baie fierbinte.

Timp înainte de culcare ar trebui să fie liniștită și relaxantă. Încercați să nu conduceți conversații stresante sau interesante. Nu vedeți emisiunile TV saturate și nu ascultați muzică rapidă și tare.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 17

4. Deconectați dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn. Ecranele electronice emit lumină albastră care seamănă cu creierul după căderea soarelui. În plus, comunicarea privind rețelele sociale și vizualizarea uneltelor saturate interferează cu calmarea și adormirea adormită.

Dacă trebuie încă să utilizați un telefon sau un computer înainte de culcare, reduceți luminozitatea și instalați o aplicație care filtrează lumina albastră. De exemplu, aplicația "f.Lux "face automat lumina mai caldă a ecranului când devine întunecată.

Imaginea intitulată adormi mai ușoară ca un adolescent pas 18

cinci. Luați un duș și curățați-vă dinții - astfel încât să vă cunoașteți corpul că este timpul să dormiți. Aveți grijă de igiena personală înainte de culcare pentru a depune un semnal creier că este timpul să mergeți la culcare. Timp de 30 de minute, citiți sau ascultați muzică liniștitoare, apoi faceți un duș sau o baie, bucurați-vă în pijamale și vă curățați dinții.

Hot duș sau o temperatură corporală inferioară a băii, care contribuie la o adormire mai rapidă și mai ușoară.

sfaturi

Încercați să jucați sport timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Activitatea fizică zilnică ajută la adormirea seara. Cu toate acestea, nu vă angajați în exerciții intense în seara, deoarece vă va duce și doare să adoarmă.
Încercați să nu dormiți pe tot parcursul zilei. Dacă tot trebuie să faceți o pauză, dormiți nu mai mult de 30 de minute și nu o faceți după 3 ore ale zilei.
Dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați târziu, încercați să vă culcați în fiecare seară cu 10 minute mai devreme pentru a schimba treptat rutina zilei.
Dacă sunteți supraîncărcat și forțat să faceți temele de acasă, gândiți-vă să reduceți sarcina sau să schimbați rutina zilei.
Nu gândiți în pat pe afacerile actuale, cum ar fi un examen important care se apropie sau despre ceea ce se va întâmpla în viitorul apropiat, deoarece poate conduce la somn și să inspire sentimentele alarmante. Încercați să vă gândiți la ceva neutru, cum ar fi ființele fabuloase sau situațiile imaginare pentru a vă deconecta de la îngrijirea de zi.