Cum să vă pregătiți rapid pentru somn

Somnul normal de noapte este important pentru sănătate și bunăstare a doua zi. Modul de somn adiacent vă va ajuta să adormiți rapid, deoarece creierul dvs. va fi obișnuit să-și reducă activitatea în același timp. Se pare că pregătirea SNU este un proces destul de lung și obositor. Cu toate acestea, dacă vă planificați corect acțiunile, puteți dormi cu ușurință ușor și rapid.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea pentru somn

unu. Deconectați toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. Refuzul de a utiliza computerul, televiziunea, tableta și smartphone-ul înainte de culcare vă va ajuta să adormiți. Toate aceste dispozitive emit lumină albastră care reduce dorința de a dormi. În plus, ecranele lor sunt evidențiate și emit lumina chiar în ochii tăi. Având în vedere acest lucru, încercați să nu utilizați dispozitivele electronice la sfârșitul zilei.

Puneți un memento în telefonul dvs. mobil că ar trebui să fie dezactivat noaptea, astfel încât să nu vă distragă atenția și nu ați avut o ispită de a arunca o privire la ecranul său.
Dacă nu puteți utiliza dispozitivele electronice seara, încercați să reduceți răul cauzată de. Utilizați aplicația înainte de culcare care filtrează lumina albastră. În unele telefoane și tablete moderne, o astfel de aplicație este inițiată inițial.
Unele cărți electronice cu ecrane de cristale lichide sau lumină de fundal nu emite lumină albastră sau nu strălucesc drept. Astfel de cărți electronice sunt comparabile cu de obicei și pot fi citite înainte de culcare.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 2

2. Dacă vă este foame. Sentimentul de foame poate interfera. Dacă te-ai simțit ca să te pregătești să dormi, ai băut, ușor gustări. Dacă dimineața vă simțiți sete, beți o apă peste noapte.

Frecvența de a adormi ajută la astfel de produse cum ar fi bananele, carnea de curcan, iaurt, unt de arahide, produse lactate și biscuiți din cereale integrale.

Mulți vă ajută să vă relaxați în fața cofeinei de dormit și băuturile alcoolice, cum ar fi ceaiul pe bază de plante sau laptele cald.

Nu mâncați prea mult înainte de culcare.

Nu mâncați grăsimi sau alimente acute.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru pat rapid Pasul 3

3. Pregătiți-vă în avans tot ce aveți nevoie în dimineața. Veți economisi timp dimineața dacă gătiți totul înainte de culcare. De exemplu, puteți face următoarele în prealabil:

Distribuiți hainele necesare.

Umpleți aparatul de cafea.

Gatiti si pachetul de prânz.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru pat rapid Pasul 4

4. Faceți un duș dacă vă spălați înainte de culcare. După duș, vă puteți întoarce în jurul unui prosop și, în timp ce se usucă, continuați să vă pregătiți pentru somn.

Dușul cald vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare.

Majoritatea oamenilor nu au nevoie să-și spele capul zilnic. Spălați șamponul capului nu mai mult de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți păr uleios subțire, este posibil să fie necesar să le spălați în fiecare zi.

Contrar credinței populare, puteți să vă culcați cu părul umed. Cu toate acestea, în acest caz, părul trebuie îndepărtat înapoi, care nu este potrivit pentru toate coafurile.

Dacă utilizați machiajul, acesta trebuie eliminat înainte de culcare. Machiajul lăsat peste noapte Porii de piele, ca rezultat al cărui acnee poate apărea.

Imaginea intitulată Pregătirea pentru pat rapid Pasul 5

cinci. Curățați dinții. Înainte de culcare ar trebui să vă spălați dinții și este necesar să faceți acest lucru după ce ați terminat mâncați și beți. Astfel încât să împiedicați mirosul neplăcut de gură dimineața și să vă protejați dinții de carii.

Dinții trebuie curățați timp de două minute. Pentru a rezista acest timp, puteți instala un cronometru. Există periuțe de dinți electrice, în butonul din care cronometrul este deja construit.

Utilizați o perie cu o peri moale pentru a nu deteriora smalțul dentar.

Pentru o protecție dentară maximă, utilizați pasta cu fluor.

Nu uitați să curățați limba.

Vizitați toaleta. După aceea poți să te culci.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 6

6. Spate în pat. Încercați să observați rutina și să mergeți la culcare în același timp. Deșeuri prea devreme sau întârziate pentru a dormi la fel de dăunătoare. Dacă pentru a adormi, sunteți, de obicei, o jumătate de oră sau mai mult, luați în considerare și mergeți la culcare puțin mai devreme.

Dacă dormiți probleme, obțineți un jurnal în care scrieți totul legate de somn. Marchează timpul de deșeuri în ea. Păstrați un jurnal în tabelul de noapte în cazul în care nu puteți adormi sau trezi noaptea.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă rapid pentru pat Pasul 7

7. Citiți până când începeți să clonați în somn. Dacă nu vă simțiți despre acei oameni care adorm imediat, de îndată ce s-au dus la culcare, ar trebui să se facă prin orice lucru care vă va lua mintea și să vă distragă atenția și să vă relaxați. Deoarece nu se recomandă să vă uitați la LCD la LCD, utilizați cartea electronică obișnuită sau potrivită. Odată ce simți oboseala și dorința de a dormi, opriți lumina și închideți-vă ochii.

Nu citiți nimic interesant. Dacă sunteți prea pasionat, atunci nu BINE dormi. Este mai bine să citiți un ghid tehnic plictisitor înainte de culcare, nu un roman interesant de aventură.

Metoda 2 din 3:

Modul drept

unu. Determinați timpul de deșeuri pentru a dormi și a rămâne la el. Să dormi bine, ar trebui să rămâi la un anumit mod. Este important să mergeți la culcare în același timp.

Un anumit moment de deșeuri la culcare vă va ajuta să planificați acțiunile rămase: în special, veți ști când ar trebui să începeți să vă pregătiți pentru somn.
Dacă aveți nevoie scoală-te La un moment dat, concentrați-vă pe ea pentru a calcula când mergeți la culcare.
Deși mulți cred că toată lumea trebuie să doarmă timp de opt ore pe zi, oamenii diferiți au nevoie de un timp diferit de somn. Gândiți-vă la cât timp trebuie să vă simțiți cât mai bine posibil și să încercați să luați în considerare când compilați ziua.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 9

2. Faceți exercițiul cu 5-6 ore înainte de somn. Antrenamentele zilnice pentru 20-30 de minute vă vor ajuta să adormiți mai repede. Cu toate acestea, sportul sportiv în scurt timp înainte de somn este activat de activitatea creierului și întregul organism complicitate Floating. Cel mai bine este să faceți exerciții de 5-6 ore înainte de somn.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 10

3. Nu mâncați cofeina, nicotina și alcoolul. Toate acestea afectează negativ calitatea somnului.

Opriți consumul de cafeină timp de 4-6 ore înainte de somn. A dormi bine, încercați să nu beți cafea, ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase cu cafeină și câteva analgezice. Rețineți că chiar și în cafeaua și ceaiul ample conține o cofeină. Dacă beți ceai peste noapte pentru a vă relaxa, mergeți la ceaiul din plante, în care nu există cofeină.

Mulți fum pentru a vă relaxa, cu toate acestea, cum ar fi cofeina, nicotina este un agent stimulativ. În plus, dezavantajul temporar al nicotinei (sindromul abstrict) se descompune și îl face mai des să se trezească noaptea. Fumatul complet va îmbunătăți semnificativ somnul. Cu toate acestea, dacă nu puteți renunța la fumat, încercați să fumați ultima țigară cu cel puțin două ore înainte de somn.

Deși, uneori, alcoolul ajută la adormirea mai rapidă, duce la trezirea mai frecventă peste noapte. Încercați să nu beți alcool cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată recicla înainte de culcare.

Metoda 3 din 3:

Adormit rapid

unu. Aveți grijă de confortul somnului. După ce se pregătește să doarmă, ar trebui să oferiți condiții confortabile pentru somn. Dacă aveți un pat incomod, veți fi mai greu să adormiți.

În funcție de preferințele dvs., pijamalele de noapte pot fi libere sau strânse, moi sau rigide. Principalul lucru este că ea vine la tine.
Dormitorul ar trebui să fie destul de rece, dar nu rece.
Achiziționați perne potrivite, saltea, pături și lenjerie de pat. Încercați să alegeți cele mai convenabile elemente.
Nu uitați de izolația solidă. Dacă sunteți sensibil la zgomot, atunci chiar sunetele dure pot să vă spargă somnul. Porniți generatorul de ventilator sau de zgomot pentru a nu auzi sunete străine.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru pat rapid Pasul 12

2. Verificați că dormitorul este absolut întunecat. Unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la un somn bun este întunecarea dormitorului. Lumina seamănă cu corpul nostru despre timpul zilei, care sparge somnul.

O excepție de la această regulă este o lampă de lectură care poate fi oprită. Utilizați lumină de noapte cu un bec de lumină cu putere redusă sau o lampă de masă mică.

Dacă fereastra dormitorului este prea luminată, gândiți-vă la agățarea perdelelor întunecate. De asemenea, puteți să vă înscrieți în cazul în care sunteți forțat să lucrați târziu și încă dormiți după răsăritul soarelui.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru pat rapid Pasul 13

3. Luați un știft de dormit în. Dacă medicul vă dorea să îmbunătățiți somnul, ar trebui să le luați în fiecare noapte la momentul potrivit.

Există multe tipuri diferite de pilule de dormit, iar fiecare dintre ele are doze proprii și timp optim de recepție.

Oamenii reacționează diferit la droguri, iar unii trebuie să ia pastile de dormit în timpul non-standard.

Fondurile de mare viteză la care se includ majoritatea medicamentelor de somn, ar trebui să fie luate înainte de culcare.

Melatonina trebuie administrată cu 1-5 ore înainte de somn, în funcție de reacția dvs. la acest instrument și de recomandările medicului.

sfaturi

Pentru a economisi timp, puteți să vă spălați dinții și să trageți machiajul când faceți un duș.
Nu vă grăbiți în timpul procedurilor igienice. Curățarea atentă a dinților îi va ajuta să le păstreze sănătoși. Când faceți un duș, nu vă grăbiți, altfel puteți aluneca.