Cum să dormi pe un scaun: 11 pași (cu ilustrații)

Dacă trebuie să adormiți, dar nu există nici o posibilitate de a vă culca pe pat, atunci puteți obține restul necesar pe scaun. Pentru un somn liniștit, ar trebui să aveți grijă de o atmosferă favorabilă. Va trebui să pregătiți o cameră, toate lucrurile necesare și, de asemenea, pregătiți.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătiți un loc de a dormi

unu. Găsiți un scaun potrivit. Scaune și fotolii cu spate și cotiere pliabile vor oferi suport pentru spate și gât și vor permite, de asemenea, spații de cazare cu confort. Prezența unui scaun cu un astfel de scaun în care puteți schimba poziția în timpul somnului, contribuie, de asemenea, la o odihnă sănătoasă.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 2

2. Ridicați-vă picioarele. Utilizați otomanul, scaunul, un alt scaun sau masa de cafea, astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului podelei. Pentru mai multă confort, puneți o pernă sub picioarele mele. Datorită unor astfel de măsuri, picioarele dvs. nu vor fi acoperite în timpul somnului, precum și circulația sângelui nu se va înrăutăți.

Dacă nu aveți ocazia să vă ridicați picioarele, apoi să puneți șosetele de compresie pentru a preveni cheagurile de sânge.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 3

3. Rochie de pat. Luați o pătură pentru a nu îngheța noaptea când temperatura corpului începe să scadă. Utilizați o dimensiune suficientă pentru acoperirea întregului corp. Găsiți perne pentru a le pune sub gât, spate și picioare. Pernele de potcoavă sub nivelul gâtului sunt capabile să ofere confort suplimentar.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 4

4. Camera ar trebui să fie întunecată și liniștită. Închideți perdelele și stingeți lumina. Opriți televizorul, calculatorul, tableta și telefonul. Datorită creației "noapte" Atmosfera corpul tău va simți nevoia de a se deplasa la culcare.

Perdele închise vă vor proteja de primele raze ale soarelui de dimineață și vă vor ajuta să dormiți puțin mai mult.

Lumina de fundal a ecranelor electronice raportează creierul nostru despre nevoia de veghe. Ar trebui să refuzați să utilizați astfel de dispozitive înainte de culcare.

Dacă dezactivați complet telefonul sau dezactivați notificările de pe ecran și sunet, puteți scăpa de interferențe ușoare. Nu uitați să faceți o alarmă suplimentară dacă ați deconectat complet telefonul.

Utilizați dopuri pentru urechi pentru a îneca zgomotul străzii. De asemenea, puteți utiliza un bandaj de ochi dacă nu există suficient în interior.

Partea 2 din 3:

Pregătiți-vă să dormiți

unu. Repetați în haine libere. O alegere excelentă va fi pijamale. Dacă nu aveți pijamale sau alte haine detașabile, atunci cel puțin eliminați astfel de articole de îmbrăcăminte cum ar fi centurile, legăturile sau ciorapi. Fructe, elimina bijuteriile și ochelarii.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 6

2. Beți o ceașcă de ceai din plante sau lapte cald. Băuturile calde vă vor ajuta să vă relaxați înainte de culcare și, de asemenea, să protejeze împotriva deshidratării. Pot fi plasate lângă dvs. o sticlă de sticlă sau de apă în cazul în care doriți să beți noaptea.

Produsele lactate conțin un număr mare de aminoacizi triptofan, care contribuie la creierul unor substanțe chimice utile, cum ar fi serotonina și melatonina.

Ceaiul cu mușețel, pasiune sau valerian are o acțiune liniștitoare.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 7

3. Nu uitați de igiena de seară. Curățați dinții cu o perie și fire dentare. Asigurați-vă că acceptați un duș sau o baie fierbinte. Dacă vă pregătiți pentru somn ca de obicei, atunci veți fi mai ușor să dormiți chiar pe un scaun.

Apă caldă în baie crește temperatura corpului. Perioada de răcire după duș sau baie vă va ajuta să vă relaxați.

Partea 3 din 3:

Adormi pe scaun

unu. Bucurați-vă de o pătură mare. Alegeți o pătură adecvată, în funcție de temperatura camerei. Dacă temperatura se poate schimba noaptea, puteți lua două pături diferite. Nu uitați să vă acoperiți umerii, corpul, precum și picioarele pentru a vă proteja de schițe.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 9

2. Puneți o pernă sub cap. Alegeți o astfel de pernă care nu va cădea și poate susține gâtul. Dacă nu există perne, atunci puteți folosi un prosop sau pulover laminat. Perna trebuie să ofere comoditate și să servească drept suport.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 10

3. Utilizați tehnica respiratorie 4-7-8. Respirația controlată vă permite să vă concentrați asupra momentului curent și să clarificați conștiința. Cantitatea suplimentară de acte de oxigen ca "Tranchizizator natural pentru sistemul nervos". Acest exercițiu de respirație vă va ajuta în mod necesar să dormiți.

Expirați tot aerul prin gură, făcând un sunet de fluier.

Închideți gura și respirați prin nas, învățând până la patru.

Țineți respirația și luați până la șapte.

Expirați tot aerul prin gură timp de 8 secunde, făcând un sunet de fluier.

Respirați din nou și repetați toate acțiunile de trei ori.

Imagine intitulată Sleep pe un scaun Pasul 11

4. Nu se întinde. Dacă nu reușiți să adormiți imediat, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Continuați să respirați încet și încercați să nu vă deschideți ochii. Concentrați-vă pe relaxarea fiecărui mușchi al corpului și a conștiinței curate.

sfaturi

Înainte de culcare, încercați să nu utilizați cofeina, nicotina, alcoolul și alte substanțe stimulative.
Dacă nu aveți posibilitatea de a utiliza un scaun confortabil, puteți găzdui podeaua folosind un scaun regulat ca suport pentru cap. Perna sau jacheta pliată Aveți grijă de confortul dvs.
Dacă trebuie să dormi pe un scaun pentru o vreme, apoi să aveți grijă de toate lucrurile necesare în avans.