Cum să nu fiți obosiți

Sentimentul de oboseală pe parcursul zilei afectează negativ productivitatea, starea de spirit și în timp și sănătatea fizică. Dacă doriți să evitați oboseala cronică, încercați să vă schimbați rutina zilei, în loc să căutați energie de mare viteză pentru a crește energia. Pentru a preveni somnolența zilei, a face o grafică consecventă și utilă pentru dimineața și seara și, de asemenea, să se concentreze pe o nutriție adecvată și să mențină activitate în timpul zilei.

Pași

Metoda 1 din 3:

Urmați o rutină de dimineață clară

unu. Luați suficient timp pentru pregătirea dimineții. Este posibil să credeți că vă veți simți mai relaxați dacă dimineața veți traduce ceasul de alarmă 15 minute mai târziu, dar, de fapt, poate implica consecințe negative și va trebui să ajungeți la dvs. Dacă nu doriți să vă simțiți oboseala toată ziua, părăsiți casa proaspătă și relaxată și nu pe emoții.

În loc să creșteți timpul pe ceasul deșteptător în speranța de a dormi mai mult, încercați să mergeți la culcare puțin mai devreme.
Dacă vă dați la culcare la timp și oferiți un corp suficient pentru a organiza dormi, Poate că alarma nu va mai fi nevoie nu mai aveți!

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 1

2. Treziți-vă repede și cu o atitudine pozitivă și, de asemenea, faceți mai multe Respiratie adanca. Să se simtă vesel și proaspăt, este foarte important să se trezească cu o atitudine pozitivă (cu alte cuvinte, "de la acel picior"). Tratați trezirea, ca o nouă oportunitate de a crea lucruri minunate și nu ca o sarcină dificilă! Încercați următoarele:

Nu rearanjați alarma. Deci, veți pierde doar timp și vă veți scufunda într-o jumătate lentă ca și câteva minute suplimentare.

Faceți niște respirații adânci și umpleți aerul ușor.

Stați în sus și zâmbiți! Nu pierdeți timpul, îndrăzneți în telefon sau căscați și măciniți. Cu cât începeți mai repede să acționați, cu atât veți simți mai bine.

Dacă somnolența nu trece, ieșiți în stradă sau balcon pentru a respira aerul proaspăt de dimineață.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 2

3. Începeți în fiecare dimineață din același ritual. Unii oameni iubesc primul lucru pentru a face un duș, alții - pentru a juca sport, iar alții preferă să primească micul dejun la început. Faceți tot ceea ce face ca corpul și mintea să înțeleagă că vă pregătiți la începutul zilei și luați aceleași acțiuni în fiecare dimineață.

Secvența este cheia. Găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs. și faceți-l în fiecare dimineață, chiar și în vacanță!

Poate că vă pare că dușul rece va fi tratat pentru dvs., deoarece veți începe o clonă pentru a dormi. Cu toate acestea, dacă faceți o parte caldă de duș a rutinei de dimineață, acesta va alimenta semnalul corpului și minții că este timpul să vă treziți și să vă mișcați.

Gândiți-vă la instalarea radioului în baie pentru a vă activa muzica preferată invigorantă, sau doar să vă cântați.

Imaginea intitulată nu fi obosită Pasul 3

4. Începeți ziua S Mic dejun util. În ciuda faptului că importanța micului dejun nu mai este depășită de alte aporturi alimentare, este o modalitate excelentă de a pregăti corpul și mintea la puterea zilei. Grăsimi, bogate în carbohidrați și alimente dulci, de exemplu, clătite și cârnați, duc la balonarea buricului și a letargiei, deci dați preferință opțiunilor utile, cum ar fi:

fructe, iaurt și terci;

Verzii: spanac, varză sau țelină (încercați să le amestecați și să faceți un smoothie);

Ouă cu o șuncă de spălătorie sau curcan;

Fulgi de ovăz, pâine integrală sau cereale utile fără zahăr.

cinci. Bucurați-vă de CzaShechka cafea Mai târziu dimineața. O ceașcă de cafea poate fi destul de utilă, cu condiția să nu adăugați o mulțime de zahăr în ea. În plus, cofeina dă veselie. Cu toate acestea, pentru a extrage mai multe beneficii de la aceasta, merită să așteptați cel puțin una sau două ore după trezire înainte de ao bea. Acesta este următorul motiv:

Cortizolul, printre altele, este o "veghe hormonală". Nivelul său în organism se ridică de trei ori pe zi, de obicei în două ore după trezire, apoi la prânz și, în cele din urmă, la începutul serii.

Dacă puteți consuma cofeina când nivelul de cortizol atinge vârful său, acesta poate da un semnal corpului să o coboare, din cauza a ceea ce, în cele din urmă, veți simți lentă și obosită.

Bea cafea mai târziu dimineața, dai nivelul natural de cortizol un impuls suplimentar.

Metoda 2 din 3:

Păstrați vigoarea în timpul zilei

unu. Stimulați organele de sens pentru a menține activitatea creierului. Dacă acest lucru nu se face, creierul nu va primi stimularea, și veți începe să-i bați nasul. Pentru a păstra veselia, căutați modalități de a vă activa ochii, urechile și chiar nasul în timpul zilei. Încercați câteva din următoarele opțiuni:

Păstrați-vă activitatea gurii, sugeți lollipopurile de menta sau mestecând guma de mestecat.
Rămâneți la fereastră care lipsește lumina solară indirectă. Dacă stați drept la soare, puteți simți oboseala, dar doar proximitatea luminii solare vă va ajuta să vă treziți sentimentele.
Treziți mirosul, respirând în aroma uleiului esențial de menta. Puteți purta o sticlă cu dvs.
Păstrați activitatea oculară, făcând pauze pentru a arunca o privire când vă pregătiți să vă uitați la același lucru.
Asculta muzica. Jazz, Hip-Hop sau Rock Light vă poate înveseli.

Imaginea intitulată nu fi obosită Pasul 5

2. Stimulează ușor corpul pentru a menține activitatea. Stimularea corpului este la fel de importantă ca stimularea organelor de sentimente. Dacă este activ, atunci creierul va fi activ, așa că încercați să mutați corpul, indiferent unde vă aflați. Încercați unele dintre aceste tehnici:

Trageți cu atenție caii urechilor;

Răspândiți-vă în acele părți ale corpului, unde un pic de grăsime, de exemplu, în antebraț sau în genunchi;

Trageți încheieturile, respingând degetele înapoi;

Înșurubați umerii și gâtul;

Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a cădea, mușcă ușor limba.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 6

3. Să se angajeze în viitor dimineața sau la începutul zilei pentru a înveseli. În ciuda faptului că instruirea intensivă poate fi obosită de dvs., exercițiile ușoare și moderate vor crește nivelul general de energie și vă vor oferi un sentiment de vigoare. Mergeți la 15-30 de minute mai târziu dimineața sau primele zile când aveți nevoie de o taxă suplimentară de energie.

Du-te la o scurtă plimbare în jurul zonei înconjurătoare. Nimic nu te va trezi ca aer proaspăt în plămâni.

Înscrieți-vă la clasele de dimineață yoghoy. Aceasta este o altă modalitate excelentă de a vă curăța mintea, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă pregăti pentru restul zilei.

Exercitarea este considerată moderată dacă ritmul cardiac este oarecum ridicat și respirați destul de greu de a conduce o conversație cu drepturi depline.

După amiază, numai exerciții ușoare, pentru că dacă vă antrenați târziu seara, nivelul adrenalinei se va ridica și veți fi mai greu de adormit.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 7

4. Găsiți modalități de a păstra activitatea dacă nu puteți juca sport. Chiar dacă nu aveți timp pentru o pregătire completă, puteți să înveselească, efectuând exerciții fizice obișnuite în timpul zilei. Doar câteva minute de activitate fizică periodică - aceasta este o modalitate excelentă de a spune corpului: "Hei, nu timpul să dormi!"

De-a lungul zilei de lucru, faceți plimbări scurte de-a lungul coridoarelor sau mergeți la cafea la următoarea stradă.

Dacă este posibil, nu utilizați ascensorul. Mai bine mergeți pe scări.

Dacă stați la masă toată ziua, cel puțin o dată pe oră, mergeți să trageți puțin.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 8

cinci. Stick la mâncarea sănătoasă în timpul zilei. Micul dejun util este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu trebuie să urmeze prânzul și cina mai puțin nutritivă. Alimentele sănătoase vă vor oferi mai multă putere și energie, în timp ce alimentele dăunătoare vă pot slăbi și provoca dorința de a merge la culcare.

Purtați o mulțime de gustări sănătoase pentru a ajunge să nu fie la mașina de distribuție. Iată câteva exemple de gustări excelente: migdale și cashews, bastoane de țelină și unt de arahide, precum și fructe proaspete sau uscate.

Aranjați trei mese sănătoase și echilibrate în timpul zilei. Lăsați un loc pentru gustări ușoare de a nu supraviețui în timpul meselor principale.

Evitați alimentele grele, făină și produse bogate în grăsimi sau zahăr. Toate aceste produse vor provoca o oboseală și mai mare și vor da o sarcină pe sistemul digestiv.

Beți băutură care conține cafenea la începutul zilei, în perioada dintre izbucnirile naturale ale cortizolului (despre prânz și devreme seara).

Sprijiniți echilibrul de apă din organism în timpul zilei.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 9

6. Toată ziua, se concentrează asupra unor sarcini diferite. Dacă creierul este pasionat, excitat sau creativ, veți fi garantați să vă simțiți mai puțin oboseală. Pentru a menține vigoarea creierului, asigurați-vă că întotdeauna să vă concentrați asupra ceva interesant, în loc de Idleling sau Dorm.

Din când în când, comutați între sarcini. Cel mai probabil, vă veți plictisi dacă îndepliniți același lucru timp de o oră timp de o oră, așa că încercați să vă angajați în diferite proiecte la momente diferite de-a lungul zilei.

Dacă ați început să depășiți împrăștierea în orele de lucru, discutați cu un coleg în camera de odihnă. Va fi un pic de creier și vă poate crește atât starea de spirit!

Dacă sunteți la școală, luați parte la clasă, întrebați întrebări sau răspundeți la ele. Dacă este necesar, faceți note folosind mânere multi-colorate, astfel încât înregistrările să fie mai puțin monotonate.

7. Nu vă bazați pe băuturi energizante pentru a menține activitatea. Băuturile energetice conțin adesea cel puțin două cofeină decât o ceașcă de cafea, iar zahărul nu este rar găsit în ele și diverse ingrediente aleatorii care pot provoca daune asupra sănătății. Pentru a evita oboseala, este mult mai sigur să se bazeze pe o cantitate suficientă de somn pe timp de noapte, mâncare și activitate sănătoasă în timpul zilei.

Băuturile energetice vă vor oferi o încărcătură temporară de energie, astfel încât să le utilizați în cantități moderate și numai dacă este necesar.

La unii oameni, băuturile energetice pot provoca probleme cu inima și vasele de sânge, deci discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua, mai ales dacă aveți boli cardiovasculare.

Nu amestecați niciodată băuturi energizante cu alcool, deoarece, cel mai probabil, veți bea prea mult fără să simțiți imediat efectul.

Metoda 3 din 3:

Face un plan bun pentru seara

unu. Instalați rutina regulată de seară. Du-te la culcare dreapta - aceasta este cheia pentru a nu simți oboseala în dimineața următoare. De îndată ce găsiți o modalitate adecvată pentru dvs., urmați același ritual în fiecare seară, astfel încât corpul dvs. să fie folosit pentru a realiza aceeași acțiune înainte de culcare.

Faceți un accent pe acțiunile liniștitoare, de pacificare, de exemplu, faceți o baie caldă, ascultați muzică clasică, citiți o carte relaxantă sau meditați.
Nu vă exercitați seara și opriți sau eliminați toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.
Nu mâncați alimente acute, alcool, ciocolată și cofeină cu cel puțin două sau trei ore înainte de somn, și mai bine în patru sau cinci.
Faceți câteva acțiuni minore care vă vor face mai ușor. Ajustați mașina de cafea sau pregătiți hainele a doua zi.

2. Du-te la culcare zilnic și trezește-te în același timp. Stick la acest grafic în fiecare seară și dimineață, chiar și la sfârșit de săptămână și în timpul vacanței. Corpul se va obișnui cu ritmul permanent al somnului, ajutându-vă mai repede să adormiți și să vă treziți mai mult.

Adultul mediu ar trebui să se străduiască să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte, iar adolescenții - 8-10 ore.

Imaginea intitulată nu este obosită Pasul 10

3. Card cu orice supărat sau negativ înainte de culcare. Pentru a nu vă trezi obosit, este important să mergeți la culcare cu o atitudine pozitivă și cu anticiparea unei noi zile. Dacă simțiți iritarea sau chiar mânia, veți fi mult mai greu de dormit.

Dacă sunteți supărat datorită faptului că v-ați certat cu cel iubit, încercați să rezolvați această problemă cât mai curând posibil.

Dacă nu puteți rezolva această problemă înainte de culcare, utilizați recepții Reducerea stresului (de exemplu, meditație sau gimnastică respiratorie) să se calmeze.

4. Vizualizați trezirea dvs. de succes. Poate suna prost, totuși, încercați să vă imaginați cum apăsați butonul de alarmă imediat după semnal, stoarceți și săriți fără întârziere. Dacă o reprezentați destul de des, dimineața va fi lucrul obișnuit pentru dvs.

În plus, gândiți-vă cel puțin două lucruri pe care le așteptați la a doua zi. Dacă vă culcați cu o atitudine pozitivă, veți fi mai anticipați trezirea.

Imagistica pozitivă ne permite să liniștem mintea și corpul, ceea ce face ca adormirea mai rapidă, iar somnul este mai puternic.

sfaturi

Nu săriți mesele. Aceasta este o modalitate garantată de a obosi și mai mult.
Dacă vă simțiți o oboseală cu adevărat puternică în timpul zilei, obțineți Fiul de recuperare. Principalul lucru, amintiți-vă - dacă dormiți mai mult de douăzeci de minute, puteți rămâne complet fără forțe.

Avertizări

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți adesea oboseală, chiar și atunci când credeți că ați dormit. Poate că dormiți nu la fel de bun cum credeți, sau aveți alte probleme de sănătate care provoacă oboseală.
Lipsa de somn dăunează sistemului imunitar și corpului ca întreg.
Nu vă îmbătați dacă simțiți că adormiți.