Cum să reîncărcați rapid energia

Bateți din forțe deja la cină și cu greu puteți să vă răsuciți până la sfârșitul zilei de lucru? Poate că trebuie să reîncărcați rapid pentru a finaliza un articol pe 10 coli pe care trebuie să le treci mai târziu de dimineață? Există multe modalități simple și securizate de a crește rapid tonul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reîncărcare rapidă

unu. Bea apă. Deshidratarea - Cauza comună, dar ușor corectată a forțelor de declin. Chiar și deshidratarea minoră vă privează de forțe și afectează abilitățile mentale. Dacă nu obțineți energie, atunci pentru început, beți mai multe pahare de apă.

Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei și nu numai în momente sete.
Femeile sunt sfătuite să bea 10 pahare (2 litri) de apă zilnic și bărbați 15 pahare (3 l).
După exerciții fizice, este necesar să beți mai multă apă pentru a umple umiditatea, care a ieșit sub formă de sudoare, bea mai multă apă după consumarea băuturilor deshidratare cum ar fi cafeaua sau băuturile carbogazoase.

Imaginea intitulată Obține rapida rapidă a energiei 2

2. Femeie. Mersul pe jos timp de 10 minute poate înveseli de câteva ore. Valul de energie din zahăr sau cafeină nu durează mai mult de o oră, în timp ce poate avea consecințe negative sub formă de oboseală și mai mare.

Există și alte exerciții care vă vor ajuta să înveselească într-o chestiune de minute: sărind prin frânghie, dans, trepte de ridicare, picături și squats.

Nu trebuie să transpirați, încărcarea suficient de scurtă pe termen scurt. Trebuie doar să urciți și să vă deplasați timp de 10 minute pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă simți valul.

Imaginea intitulată Obțineți raportul rapid de energie 3

3. Ieși pe stradă. Lumina soarelui restrânge producția de hormon de melatonină, care este evidențiată de creier pentru senzația de somnolență. Dacă sunteți toată ziua într-un birou întunecat și întunecat sau într-o altă cameră, atunci creierul poate calcula că a venit timpul și începe melatonina, reducând energia voastră.

Încercați să ieșiți în timpul pauzelor și prânzului.

Dacă este posibil, atunci organizați locul de muncă pe fereastră, astfel încât pe parcursul zilei nu ați ascuns de lumina soarelui.

Dacă nu aveți ocazia de a ieși sau o zi ușoară este foarte scurtă (ca și în timpul iernii), puteți cumpăra o lampă de lumină. Imită iluminarea naturală și vă ajută să simțiți valul

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 4

4. Gustare hrănitoare. Combinația dintre carbohidrații complexi (legume verzi, pâine integrală, ovazul, iaurt, mere) și proteine (piulițe, pui, ouă, tofu, brânză) vă vor permite să încărcați în siguranță energia necesară fără a crește nivelul de zahăr din sânge.

Carbohidrații sunt absorbiți de corp și absorbiți în sânge, saturatându-vă cu energie. Dacă adăugați proteine, atunci veți încetini acest proces, menținând zahărul din sânge la un nivel constant și un corp saturabil de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Bananele, caisele și datele pot efectua, de asemenea, o gustare simplă și nutritivă.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul 5

cinci. Râsete. Vizualizați un videoclip umor scurt sau citirea unei glume amuzante va ajuta la reducerea tensiunii și creșteți rezervele. De asemenea, vă va încuraja să luați sarcini complexe.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 6

6. Preluați timp de 10-20 de minute. Vis de recuperare la ora 14:00 sau 15:00 îmbunătățește semnificativ abilitățile cognitive și creative, memoria, veți simți forțele odihnite și colaborate. Doar nu dormi prea mult, altfel se dovedește efectul opus.

Dacă aveți un timp mai puțin liber, atunci în 90 de minute aveți timp să treceți toate fazele de somn rapid. Astfel încât să vă odihniți bine și să nu vă treziți cu o durere de cap.

Găsiți un loc liniștit și întunecat departe de oameni unde puteți minți o vreme.

În absența locurilor potrivite, puteți înclina scaunul mașinii și închideți masca de ochi pentru a se ascunde de lumină.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 7

7. Mănâncă o ciocolată întunecată. Ciocolata conține teobromina și cofeina, care vă poate umple cu energie. De asemenea, în cacao există flavonoide, îmbunătățind starea de spirit a antioxidanților. Principalul lucru nu este acela de a supraviețui!

Desigur, puteți face fără ciocolată de lapte, dar ciocolata mai întunecată, cu atât mai multă energie veți obține.

Este de dorit să alegeți o ciocolată simplă de țiglă fără umpluturi de zahăr, cum ar fi toci sau caramel.

Imagine intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 8

opt. Bea o ceașcă de cafea. Oamenii nu beau doar o ceașcă de cafea într-o dorință de a înveseli dimineața - această băutură conține cofeină și mărește metabolismul, tonul și concentrarea. Problema este că cafeaua acționează rapid, dar poate avea efecte secundare foarte apropiate ca o insomnie de seară, care va afecta negativ tonul tău pe termen lung.

Încercați să beți mai mult de o ceașcă de cafea pe zi sau încercați să împărțiți această mare parte în câțiva mai mici.

Nu exagerați cu zahăr. Astfel încât veți crește nivelul zahărului din sânge și într-o oră vă veți simți obosit.

Imaginea intitulată Obțineți rapid Energy Pasul 9

nouă. Asculta muzica. Ascultarea muzicii ritmice înainte de a începe munca sau în timpul pauzelor, motivează bine activitatea activă și păstrează vigilența. Alegeți melodiile pe care le doriți.

Dacă lucrați la o sarcină creativă sau provocatoare (scrieți o diplomă, citiți, pregătiți-vă pentru examen), atunci în timp ce lucrați, încercați să ascultați muzica "fundal" repetată.

În timpul lucrului, încercați să nu ascultați muzică populară sau cântece cu cuvinte. Creierul dvs. va încerca să facă față celor două sarcini în același timp, ceea ce va afecta negativ executarea muncii curente. O astfel de muzică este mai bine potrivită pentru pauze.

Atingerea cu degetele dvs. vă poate înveseli și puțin.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 10

10. Adânc inhalarea parfumului stimulator - lămâie proaspătă, var sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și mentă, vor ajuta, de asemenea, creșterea concentrației și ameliorarea oboselii.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 11

unsprezece. Face o pauză. În ciuda posibilei dorințe de a termina lucrarea existentă cât mai curând posibil, pauza literalmente timp de 5-10 minute vă va ajuta să înveselească și să mă măriți productivitatea globală.

Dacă petreceți cea mai mare parte a zilei într-o poziție de ședere, atunci prin fiecare ceai luați pauze timp de 30 de secunde și la fiecare două ore - timp de 14 minute.

Metoda 2 din 3:

Soluții pe termen lung

unu. Mic dejun sănătos de zi cu zi. Ca întotdeauna, mamele, micul dejun este extrem de important pentru om. El este conceput pentru a vă satura cu energie pentru toată dimineața și de a trezi metabolismul.

Micul dejun cel mai satisfăcător va fi alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați complexi și fibre. Ridica produse cum ar fi porridge cu conținut ridicat de țesut, pâine de mai multe tipuri de cereale și ovăz.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 13

2. Sport regulat. Clasele de educație fizică timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână măresc semnificativ tonul general al corpului. Pentru aceasta nu aveți nevoie de exerciții de înaltă intensitate ca viteza de funcționare. Va fi suficientă sarcini intensive și moderat intensive - pasul obișnuit și ușor accelerat este extrem de eficient în lupta împotriva oboselii

Dacă sunteți deja obosit de trei ore ale zilei, încercați să vă angajați în educația fizică la prânz. Deci, veți crește productivitatea și chiar vă puteți îmbunătăți potențialul creativ.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 14

3. Observați modul permanent de somn. Somnul insuficient este adesea vinovat de eficiență scăzută și de slăbiciune. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum să ieșiți - păstrați modul de somn natural pentru corpul dvs. sau ritmul zilnic. Pentru eficiența maximă de îngrijire a nopții, mergeți la culcare și Treziți-vă în fiecare zi în același timp (chiar și în weekend).

Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp mult mai util decât să dormiți același număr de ore în diferite momente ale zilei și nopții.

Disponibil, vă puteți trezi în mod normal fără ceas cu alarmă. Dacă aveți toată speranța de a crăpa alarma dimineața, atunci trebuie să mergeți la culcare mai devreme.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 15

4. Examinați dieta dvs. prin adăugarea acizilor grași de omega-3 și magneziu. Menținerea unui nivel constantă a zahărului din sânge, precum și obținerea substanțelor nutritive și vitamine vitale sunt esențiale pentru vitalitatea și vitalitatea voastră.

Acizii grași Omega-3 sunt conținuți în produse precum Varza de somon, Varza obișnuită și Bruxelles, nuci și semințe de lenjerie. Acizii grași contribuie la producerea de energie pentru celulele celulare, reduc procesele inflamatorii și îmbunătățesc abilitățile cognitive ale creierului.

Magneziul este conținut în leguminoase, legume de frunze întunecate, cashews și semințe. El joacă un rol-cheie în dezvoltarea energiei - fără celule de magneziu nu sunt capabile să transforme alimentele în energie utilă.

Asigurați-vă că consumați o cantitate suficientă de calorii necesare pentru activitățile dvs. zilnice.

Încercați să completați stocul de vitamine și nutrienți din produse obișnuite, nu alimente și suplimente medicinale.

Imaginea intitulată Obțineți rapid pasul de energie 16

cinci. Arunca fumatul. Este posibil ca, în timp ce fumatul simțiți un val de energie, dar în realitate nicotină provoacă somnolență.

Fumatul distruge țesuturile sensibile de plămâni și poluează fluxul sanguin al monoxidului de carbon, care înrăutățește capacitatea organismului de a absorbi oxigenul, atât de necesar pentru țesuturile musculare (inclusiv creierul).

Imagine intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 17

6. Contactați medicul dumneavoastră. Dacă nu reușiți să scăpați de sentimentul de oboseală, atunci ar trebui să faceți o întâlnire la medic. Specialistul va fi capabil să sapă mai adânc pentru a detecta rădăcinile problemei și a determina dacă oboseala dvs. este un simptom al unei probleme de sănătate mai grave.

Metoda 3 din 3:

Ceea ce ar trebui evitat

unu. Distanța de la monozaharide conținute în bomboane, băuturi carbogazoase și alte dulciuri. Ele sunt prea rapide absorbite în sânge și cresc brusc nivelul general al zahărului. Acest lucru duce la o explozie de energie pe termen scurt. Următoarele forțe de declin vă pot bate din rutină.

Salturile de zahăr din sânge necesită mai multă energie și substanțe nutritive. Pentru a nu întoarce în ruine, veți avea nevoie să mâncați în mod constant produse dulci cu valoare nutrițională foarte scăzută. Toate acestea se vor transforma într-o creștere a greutății corporale, iar stresul din kilogramele inutile este obosit de tine chiar mai puternic.
Citiți conținutul de compoziție și zahăr în toate produsele alimentare. Adesea ele constau literal de la unele monozaharide.
Un număr mare de monozaharide sunt conținute în sirop de arțar, melasă, suc de portocale, masă și zahăr brun.

Imaginea intitulată Obțineți rapid Energy Pasul 19

2. Nu mâncați băuturi energizante. Aproape întotdeauna combină o cantitate mare de cofeină sau aditivi similari, cum ar fi Guarana cu mai mult de zahăr. Chiar și utilizarea pe termen scurt poate duce la deshidratare semnificativă, la creșterea tensiunii arteriale, iritabilitatea și chiar e rapidă a inimii.

Cu utilizare regulată, există astfel de consecințe ca vărsături, amețeli, tremur și greață.

Dacă utilizați energie pentru a nu adormi, este important să știți cum reacționează corpul dumneavoastră la cofeină. Alegeți o băutură cu cel mai mic conținut de zahăr și utilizați moderat.

Imaginea intitulată Obțineți rapitul de energie Pasul 20

3. Încercați să nu comunicați cu oamenii care vă fac nervos și anvelopă. Astfel de emoții epuizează întotdeauna rezervele dvs. de energie. Prezența unor astfel de oameni în mediul dvs. poate provoca solicitări fizice care duc la forțe de dezintegrare, oboseală, amețeli și chiar și dureri de cap.

Este imposibil să vă controlați întotdeauna mediul (poate fi un profesor sau o rudă enervantă, a cărui prezență nu este evitată), dar încercați să cheltuiți cât mai mult timp posibil în compania persoanelor pozitive cu care vă simțiți în farfuria noastră.

Încercați să respirați profund atunci când trebuie să petreceți timp în compania oamenilor neplăcuți. Nu uitați că motivul relației lor se află în sine. Încercați să observați o poziție neutră și nu vă permiteți să vă atrageți în peripeții lor.