Cum să nu dormiți timp de trei zile la rând

Nu vreau să merg la culcare? Desigur, puțini oameni au stabilit obiectivul de a face fără somn timp de câteva zile la rând, totuși, munca se acumulează și trebuie să înțelegeți cumva. Și, deși nu ar trebui să fii treaz mai mult de 3-4 zile, câteva zile fără somn nu va deteriora corpul, dacă următoarele 1-2 nopți vă veți permite să dormiți complet. Unele preparate și programe compilate corespunzător vă vor ajuta să nu adormiți și să vă mențineți la sfârșit.

Pași

Metoda 1 din 3:

Faceți un program și pregătiți corpul

unu. Dormi în avans timp de câteva zile până la 9-10 ore pentru a acumula energie. Dacă știți în prealabil că trebuie să faceți fără somn, încercați mai multă odihnă înainte de aceasta. Du-te la culcare timp de o oră (sau cam asa ceva) mai devreme decât de obicei, și te ridici puțin mai târziu. Postat pentru a dormi cu 9 sau chiar 10 ore în zile de pregătire.

Dacă dormi bine în avans, puteți începe maratonul de nopți fără somn proaspăt și energic.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 2

Evitați cofeina, Pentru a nu dezvolta imunitate la ea. Veți avea nevoie de o mulțime de cofeină în timpul nopților fără somn, deci dacă o veți folosi prea des în zilele anterioare, corpul dvs. se va folosi și veți avea nevoie și mai mult pentru a obține un efect. În fiecare zi, reduce treptat cantitatea de consumatoare de cafea, ceaiul care conține cafeaua, băuturile carbogazoase și energice, precum și alte produse, care includ cofeina.

Încercați să beți ceai din plante, cafea de cafeină sau băuturi carbogazoase pentru cafeină pentru a facilita acest proces.

Dacă nu puteți abandona complet cofeina în fața maratonului dvs., încercați cel puțin să vă scurtați numărul.

Imagine intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 3

3. Găsiți o lecție pentru a rămâne ocupat și energic în timpul unei perioade fără somn. Cel mai probabil, aveți deja un motiv bun pentru a nu dormi de mai multe zile, de exemplu, lucrați la un proiect major, dar puteți căuta alte clase care vor ajuta la umplerea timpului. Cu cât veți descărca mai mult creierul chiar cu lucruri atât de simple ca citirea sau vizualizarea televizorului, cu atât mai probabil nu vă aprindeți.

Așa cum să nu vă relaxați și să nu adormiți în timpul atacului de somnolență, încercați să mergeți pe stradă, ascultați muzică viguroasă, faceți sport sau jucați jocuri video.

Imaginea intitulată stau în sus timp de trei zile drept pasul 4

4. Spargând alimente și băuturi sănătoase pentru a menține stocul energetic. Alimentele și băuturile convenționale vă vor ajuta să rămâneți pe tot parcursul zilei. Desigur, băuturi conținând cafeaua, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, vă înșeală, dar același efect poate da și alimente utile. Stomacul fuzionat ajută la economisirea energiei. Acordați atenție acestor produse ca:

Pește (de exemplu, somon);

Fructe citrice (de exemplu, portocale și tangerine);

ouă;

Foi verdeață, (de exemplu, varza, mangold (sfeclă de frunze) și salată);

fasole;

nuci.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 5

cinci. Spune-mi despre planurile tale pentru prieteni, astfel încât să poată avea grijă de tine. Prezența unui prieten cu care puteți vorbi sau lucra vă va ajuta să nu adormiți și să economisiți motivația. Cu toate acestea, dacă preferați singurătatea, apoi avertizați oamenii despre intențiile voastre, le veți da să știe că sunteți mai bine să nu atingeți și ceea ce doriți să lucrați în siguranță. Dar fiți așa cum ar fi, ar trebui să vă întrebați prietenii din când în când să vă contactați și să verificați dacă aveți totul.

Metoda 2 din 3:

Păstrați energia și sănătatea în timpul unei perioade fără somn

unu. Micul dejun pentru a începe puterea și energia completă a maratonului. Micul dejun nu este în zadar este cea mai importantă masă. Un mic dejun dens va fi un început minunat pentru că misiunea dvs. nu va dormi câteva zile. Asigurați-vă că dieta dvs. include produse utile, cum ar fi proteine, boabe întregi și fructe. Fulgi cu zahăr și o cantitate imensă de cofeină conduc doar la epuizarea rapidă.

Pâine cu Bran, fructe de citrice și ouă - Aceasta este o alegere excelentă pentru a economisi energie pentru o zi nelimitată lungă.
Încercați tot ce putem pentru a rămâne la programul potrivit, unde micul dejun este pornit pentru fiecare zi fără somn. Vă va ajuta să continuați să vă angajați în lucruri inevitabile ca muncă sau studii. În plus, dacă respectați un astfel de program, atunci veți fi mai ușor să vă întoarceți la regimul obișnuit.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 7

2. Beți cofeina în timpul zilei nu pentru a renunța. Desigur, nu aveți nevoie să vărsați așternut de espresso, pur și simplu faceți pauze regulate pentru facilități în timpul zilei pentru a păstra veselia și vigilența. Cafeina recomandată pe zi - 400 miligrame. De regulă, într-o ceașcă de cafea conține aproximativ 100 de miligrame, astfel planificarea cu acest calcul.

Poate doriți să beți prima ceașcă imediat după trezire, însă, dacă încărcați sau faceți rapid dușul, puteți învăța deja după somn. Severează prima ceașcă pentru prânz sau chiar beți-o în după-amiaza, când vă simțiți cel mai probabil prima scădere a activității.

Este posibil să aveți nevoie să măriți doza în următoarele zile. În cele din urmă puteți "realimenta" la fiecare 2-3 ore (din cauza a ceea ce ați depășit rapid 400 miligrame pe zi). Acest lucru este normal, cel mai important - asigurați-vă că respectați porțiunile de 100-150 miligrame. Aceasta va împiedica supradozajul de cofeină și, de asemenea, menține declinul forțelor datorită consumului excesiv.

Va funcționa numai dacă în viața de zi cu zi consumați cofeina în intervalul normal. Dacă beți o mulțime de cofeină, efectul va slăbi și, prin urmare, va fi mai greu de utilizat acest lucru pentru a nu adormi.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 8

3. Potriviți alimente ușoare pentru a evita somnolența. Dupa abundenta, prânzul greu sau cina, vei deveni lenjeria si, cel mai probabil, incepe sa-si bea nasul. Pentru a păstra vigoarea și energia timp de câteva ore, este mai bine să dea preferință porțiunilor mici de alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe și legumele. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a păstra, dar nu aveți un sentiment de stomac aglomerat sau de somnolență.

Încercați să spargeți ziua și noaptea pentru 3-5 mese, precum și adăugați gustări cu nuci sau fructe.

Imaginea intitulată stau în sus timp de trei zile drept pasul 9

4. Mutați creierul să rămână emoționat. Activitățile sportive și de televiziune vor ajuta să păstreze vigoarea și limba creierului. Chiar dacă încercați să terminați sarcina de a studia sau de a lucra, faceți pauze scurte aproximativ 10 minute pentru a vă ridica și încălziți. Vă va ajuta să urmați ținta țintă (și anume, să nu dormiți). Dacă aveți nevoie de ceva mai intens decât o scurtă plimbare, puteți să vă strecurați sau să faceți pushu-uri de pe desktop. Nu trebuie să fie o pregătire deplină, doar câteva mișcări pentru a dispersa sângele și a înveselit.

La început, va trebui să faceți exerciții la primele semne de oboseală. În zilele următoare, încercați să vă forțați să întrerupeți fiecare jumătate de oră și 10 minute.

Imagine intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 10

cinci. Nu opriți lumina pentru a nu pierde vigilența. Corpul nostru răspunde la lumină, astfel încât becurile incluse și iluminatul luminos sunt o modalitate foarte bună de a depăși creierul și de a face să creadă că acum ziua și trebuie să te trezești. Cel mai bine este să aveți iluminare naturală, deci, dacă este posibil, împingeți perdelele după-amiaza sau chiar ieșiți afară.

Dacă în cameră există mai multe surse de lumină, cum ar fi candelabru pe tavan și o lampă de masă, ardeți-le și atât pentru a adăuga luminozitate.

Imaginea intitulată stai în sus timp de trei zile drept pas 11

6. Lupta cu o scădere a activității cu apă rece sau aer. Corpul nostru nu funcționează pe o putere completă pe tot parcursul zilei și, din când în când, momentele vor apărea atunci când doriți să dormiți. Dacă o porniți să vă simțiți, s-au înveselit cu cafeină, rafală de aer rece din fereastră sau pulverizați fața cu apă rece. Efectul va fi scurt-glob, dar va ajuta dacă începeți să aflați nasul și vă va întoarce la jetul de lucru.

Chiar dacă nu vă simțiți oboseală puternică, încercați să stropiți pe față cu apă rece aproximativ la fiecare 30 de minute, pentru a nu pierde concentrația. Sau puteți lua un duș rece.

Cel mai probabil, valul activității corpului tău va fi la mijlocul dimineții (aproximativ 10:00) și seara devreme (18: 00-19: 00). Severează cele mai importante sarcini pentru această perioadă. Astfel, dacă vă aflați nasul în timpul restului, vă puteți permite să faceți o pauză pe duș sau să faceți mai multă cafea.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 12

7. Nu vă așteptați la o concentrație puternică. În timpul vegherii, va trebui să se întâmple perioadele de microsna, adică veți dormi sau "deconecta" câteva secunde. Cel mai probabil, în această perioadă puteți face ceva, dar este mai bine să evitați cursurile care vă pot pune în pericol pe dvs. sau pe alții. Nu, de exemplu, stați în spatele roții unei mașini sau lucrați în spatele mașinii. Este imposibil să se prezică când vine microsconul, deci evitați orice clase potențial periculoase în timpul unei misiuni fără somn.

Dacă trebuie să mergeți undeva, adresați-vă unui prieten să vă ia, profitați de transportul public sau să sunați la un taxi, în loc să conduceți conducerea. Poate fi incomod, totuși va fi mai sigur pentru tine și pentru ceilalți.

Metoda 3 din 3:

Restaurați după o perioadă fără somn

unu. Dormi mai mult decât de obicei pentru a începe să se recupereze. După ce v-ați confruntat cu o misiune fără somn, sarcina dvs. principală este să dormiți. Poate că în prima zi nu veți putea controla timpul de scădere. Cu toate acestea, după aceea încercați să reveniți la modul de somn obișnuit cât mai curând posibil. Dacă în timpul zilei începeți să aflați nasul, luați o pauză, dar nu mai mult de 15-20 de minute.

Permiteți-vă să dormiți cât de mult trebuie să restaurați. Cel mai probabil, va trebui să dormiți 10-11 ore în fiecare noapte.
Și, deși, după o perioadă lungă de somn, unele efecte secundare vor apărea cu siguranță, câteva zile de somn obișnuit vă vor ajuta să vă întoarceți.

Imaginea intitulată stați în sus timp de trei zile drept pasul 14

2. Începeți să coborâți doza de cofeină pentru a vă normaliza modul de repaus. Dacă umblați pe cofeină pentru a vă păstra veselia în timpul zilei, acesta va duce doar la declinul activității dvs. și va rupe programul regulat. Reduceți gradual consumul de cofeină, în fiecare zi (sau o dată câteva zile) consumul de la o ceașcă de cafea sau ceai mai puțin.

Dacă începeți să manifestați sindroame de rupere a cofeinei, cum ar fi cefalee, somnolență sau lubrifiere în mușchi, încercați apă potabilă sau ceai de plante, luați o lucrare dureroasă sau puțin.

Imagine intitulată Evitați să mâncați prea mult Pasul de proteine 10

3. Continuați că există proteine slabe sau alimente naturale, astfel încât să nu Dezactivați. Somnul provoacă de obicei o deteriorare a alimentelor nesănătoase, totuși, consumul unui număr mare de carbohidrați și zahăr rafinat vă va respinge și va complica recuperarea după trezirea prelungită. Mai bine continuați să mâncați cu o proteină slabă și alimente cu zaharuri naturale - astfel de alimente vă vor oferi energie fără a provoca somnolență și senzație de anxietate. Preferă astfel de produse ca:

Proteine lenten (pește sau pui);

fructe proaspete;

Orekhi.

Imagine intitulată Evitați diverticulita Pasul 2

4. Beți multă apă pentru a evita suprasolicitarea. Deshidratarea provoacă o oboseală și mai mare, iar câteva zile de absorbție a cofeinei veți avea nevoie de multă apă pentru a restabili energia. Bărbații sunt recomandați să bea aproximativ 15-16 pahare (4 litri) apă pe zi și femei - 11-12 pahare (3 litri).

Puteți bea, de asemenea, băuturi liniștitoare (cum ar fi ceaiul pe bază de plante) care nu conțin cofeina și vă ajută să vă înveselească.

Imaginea intitulată stai în sus timp de trei zile drept pasul 15

cinci. Nu descărcați următoarele câteva zile, astfel încât să aveți timp să restaurați. Poate că nu veți putea evita alte afaceri, dar este mai bine să maximizați zilele după maratonul fără somn. Veți simți letargie și nu puteți lucra în toată forța, deci, dacă este posibil, nu vă angajați în sarcini importante. Dacă este necesar, cereți șefului sau profesorului să extindă termenul de livrare sau chiar să ia spitalul timp de 1-2 zile pentru a se recupera complet.

sfaturi

Bea o mulțime de apă. Dacă corpul tău este cel puțin puțin deshidratat, vei fi obosit repede.
Amintiți-vă că nu este ușor să dormiți prea mult timp pentru sănătate, așa că încercați să nu faceți asta prea des.

Avertizări

Nu trezi mai mult de 3-4 zile la rând și nu mergeți fără să dormiți în mod constant. Studiile au arătat că eșecul somnului poate provoca consecințe negative și potențial ireversibile asupra sănătății creierului.