Cum să nu dormi cel puțin 24 de ore la rând (cu ilustrații)

Omul ar trebui să doarmă suficient timp. Îndepărtarea lungă poate duce la obezitate, diabet, bolile cardiovasculare, conștiința înnorantă și pierderea concentrației. Dacă trebuie să țineți noaptea fără somn, știți că va fi dificil, dar destul de realizabil. Pentru a vă îmbunătăți șansele și pentru a nu adormi, ar trebui să planificați în avans, să porniți energia și să nu vă relaxați. Doar nu uitați să dormi bine.

Pași

Partea 1 din 4:

Pregătirea mediului necesar

unu. Nu configurați somnul. Dacă nu dormi mai mult decât de obicei, va trebui să reziste dorința de a dormi. Stați departe de pat, nu purtați pijamale și nu faceți nimic care face parte din pregătirea de a dormi. Măriți sau reduceți temperatura astfel încât să fie puțin incomodă. Acest lucru vă va permite să vă țineți mai mult fără somn.

Imagine intitulată rămâne treaz de cel puțin 24 de ore drept pasul 2

2. Sunteți într-o cameră bine luminată. Ciclul de somn al corpului tău în timpul zilei este asociat cu lumină și noaptea - cu întuneric. Aceasta înseamnă că din cauza luminii înfundate, veți simți mai multă somnolență, mai ales dacă nu dormiți mult timp. Lumina luminoasă poate îmbunătăți viața minții. Porniți lămpile și alte surse de lumină dacă doriți să nu adormiți.

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 3

3. Job cu cineva. Veți fi mult mai ușor să nu adormiți dacă sunteți în companie. Comunicare, studiu, ascultarea muzicii și pauze pentru un cuplu cu alți oameni vă va înșela și vă va ajuta să treceți timpul.

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 4

4. Începeți ceasul de alarmă. Ceasul de alarmă să vă poată verifica când doriți să dormiți, mai ales dacă sunteți singur. Puneți ceasul deșteptător astfel încât acesta să apeleze la intervale regulate, de exemplu, la fiecare jumătate de oră. Deci, dacădeți accidental, visul dvs. nu va dura mult timp.

Imagine intitulată rămâne treaz cel puțin 24 de ore drept pasul 5

cinci. Luați o afacere diferită. Dacă nu dormiți, pentru că doriți să faceți lucrarea sau să faceți de casă, încercați din când în când să faceți altceva. Schimbarea activităților vor oferi stimularea mentală, mai ales dacă vă deplasați de la un loc la altul (mergeți din cameră în cameră sau părăsiți casa afară).

Partea 2 din 4:

Mănâncă pentru a rămâne energic

unu. Destul de gustări. Unele produse, de exemplu, bogate în legume de proteine și gustări sunt perfect potrivite dacă încercați să nu dormiți. Dar stai departe de dulciuri și gustări dulci. Deși pot da un scurt mare de energie, după ce simțiți "recesiunea" și oboseala. Cea mai bună alegere este proteinele și carbohidrații complexi care sunt digerați încet și dau un val de energie permanentă. Produsele utile includ:

Unt de arahide pe biscuiți sau țelină
Iaurt
Orekhi
Fructe proaspete
Țeluri de țelină sau bastoane de morcovi
Produse integrale de cereale

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 7

2. Bea o mulțime de apă. Fiind deshidratat, veți simți oboseala. Asigurați-vă că beți mai multă apă înainte și în timpul orelor de veghe.

Imagine intitulată Rămâi trează cel puțin 24 de ore Pasul 8

3. Nu conduceți la cofeină. Băuturi care conțin cafeină (cafea, ceai și apă carbogazoasă), pentru o vreme vă va oferi rezistență și concentrații. Prin urmare, atunci când simțiți că începeți să vă obosiți, să le beți să reîncărcați. Dar țineți cont de faptul că efectul cofeinei durează doar câteva ore, după care veți fi obosit chiar mai puternic.

Doza sigură de cofeină pentru un adult este de 400 mg pentru o zi (aproximativ patru cești de cafea preparată). Pentru copii și adolescenți, această cantitate este de 100 mg (aproximativ o ceașcă de cafea preparată). Nu consumați mai mult din această cantitate atunci când încercați să nu adormiți, pentru a nu deveni nervos și să experimentați o degradare bruscă a forțelor.

Așteptați momentul în care aveți nevoie de o doză de cofeină și nu o consumați în această zi. Acest lucru va maximiza efectul cofeinei și va reduce minimul recesiunii forțelor.

În loc de cafea puteți bea ceai verde. Acesta conține mai puțină cofeină și mulți antioxidanți, ceea ce este foarte util pentru sănătate.

Imagine intitulată rămâne treaz de cel puțin 24 de ore drept pasul 9

4. Nu beți alcool. Alcoolul este sedativ și, prin urmare, vă va face mai înecați. El a înrăutățit, de asemenea, capacitatea de a gândi sobru. Încercând să nu adormi, nu consumați băuturi alcoolice pentru a rămâne vigilenți.

Partea 3 din 4:

Exercițiu pentru valul de forță și de viață a minții

unu. Carnați în ziua înainte de veghe. Exercițiile au un efect stimulator și nu vă ajută să nu dormiți. Efectul exercițiilor va dura și câteva ore. La învățarea a ceea ce trebuie să nu dormiți de mult timp, efectuați exerciții intense pentru a simți valul de rezistență și reîncărcare.

Dacă doriți să nu adormiți, faceți exerciții scurte. Din când în când, efectuați câteva salturi "picioare împreună, vărsați" sau faceți câteva pushup-uri pentru a lăuda energia.

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 11

2. Treci prin. O plimbare scurtă va crește consumul creierului și al mușchilor de oxigen. Te va ajuta să înveselească și să nu adormi. Efectul unei melodii poate dura câteva ore, astfel încât să înveselească, să ieși la fiecare două ore la o plimbare de 10 minute.

Beneficiile vor fi ambii care merg în interior și mergând afară.

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 12

3. Efectuați exerciții de respirație. Absorbția de oxigen contribuie la valul de rezistență și la îmbunătățirea concentrației. Dacă încercați să nu adormiți, timpul din când în când, faceți unul dintre următoarele exerciții de respirație.

Stai drept. Puneți o mână pe stomac, iar cealaltă - pe piept. Respira adânc. Trebuie să simțiți că mâna pe stomac se ridică, iar mâna pieptului rămâne pe loc. Respira încet și ușor crește. Dacă doriți, vă puteți ajuta mâna să strângeți aerul. Repetați acest exercițiu de zece ori.

Faceți o respirație rapidă și expirați prin nas (aproximativ trei respirații pe secundă), gura dvs. este închisă închisă. Apoi respirați normal. În termen de 15 sau mai multe secunde repetați totul din nou.

Partea 4 din 4:

Odihnă

unu. Planificați-vă vacanța în avans. Dacă știți că trebuie să dormiți mult timp, asigurați-vă că vă odihniți în avans. Cel mai bine este să dormi bine cu o zi înainte, dar chiar și un somn scurt înainte ca orele trestie să aibă un efect pozitiv.

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 14

2. Dă-ți ochii să se odihnească. Dacă nu dormiți pentru a lucra la un computer sau într-un alt set, unde trebuie să vă concentrați atenția pentru o lungă perioadă de timp, nu uitați da ochii sa se relaxeze. La fiecare 20 de minute alocă un minut pentru a scoate ochii de pe ecranul monitorului și le dați o odihnă. Vă va ajuta să păstrați concentrarea și să vă rezistați la oboseală.

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 15

3. Noapte. De fapt, când încerci să nu adormi, un somn scurt vă va da putere și atenție. Ia 5-25 minute, dar nu mai mult de o dată pe zi.

Asigurați-vă că ați pornit ceasul de alarmă (sau câteva), astfel încât te-a trezit.

Trezirea de la somn scurt, veți fi în continuare somnoros, așa că așteptați un pic să vă întoarceți.

Dacă nu puteți adormi, închideți ochii și luați minutele 10. Chiar și acest lucru va fi realizat pentru a restabili forțele.

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore în pasul 16

4. După o noapte fără somn, ar trebui să aveți grijă de bine. Chiar și cu planificare, 24 de ore fără somn trebuie să fie foarte mult. Dar unele studii arată că puteți prinde o lipsă de somn după o ședere lungă. A doua zi sau noapte după o zi fără somn, obțineți un timp pentru a dormi mai mult.

Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn.

Avertizări

Încorporarea poate duce la oboseală, iritabilitate, deteriorarea reacției și concentrației, problemele cu vorbirea și luarea deciziilor.
Fiind somnoros, nu se angajează în activități care vă pot face rău sau altora (de exemplu, conducerea unei mașini). S-ar putea să fi fost obosit mult mai mult decât credeți.