Cum să dormi rapid copilul

Pași

2. Jurnal de conducere. Întreținerea jurnalului este, de asemenea, o modalitate bună de a calma mintea și de a începe trecerea la modul de repaus. Scrieți despre ultima zi, despre temerile dvs., experiențele sau orice altceva. Dacă vă înregistrați gândurile pe hârtie, poate că vă va ajuta să vă lăsați să meargă și să adoarmă.

3. Practicant Respirație adâncă. Poate că vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți. Pentru a practica respirația profundă, stați pe spate și aranjați mai confortabil. De exemplu, puteți pune una sau două perne sub genunchi și gât.

4. Încercați să efectuați Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este un exercițiu pentru relaxare care ajută la îndepărtarea tensiunii din corp de la cap până la picioare. Poate că această tehnică vă va ajuta dacă aveți probleme cu somnul, pentru că vă simțiți tensiune și nervos.

cinci. Beți o ceașcă de ceai din plante. Cereți-i pe unul dintre părinți să preia o ceașcă de ceai din plante liniștitoare. Multe ceaiuri pe bază de plante ajută la relaxare și pot ajuta la accelerarea procesului de deșeuri. Iată câteva opțiuni bune:

2. Face o baie caldă. Vă va ajuta să vă relaxați, să calma mușchii și să vă clarificați mintea. Când vă pregătiți să dormiți, încercați să executați mai întâi acest articol. Utilizați spuma de baie preferată pentru a spăla și completați baie timp de aproximativ 15-20 de minute. Apoi wrame curat, prosop pufos.

3. Puneți pe pijamale. Pijamale confortabile vă vor ajuta să vă simțiți confortabil și contribuiți la un somn bun. Alegeți câteva pijamale care se potrivesc cu timpul anului. De exemplu, dacă acum iarna și tu ești un pic Marznet noaptea, pune-te pe pijamale de flanel. Dacă acum vară și de obicei sunteți fierbinte noaptea, puneți ceva la fel, cum ar fi tricoul și pantaloni scurți.

4. Aveți grijă de alte nevoi personale. După ce ați pus pijamale, va trebui să aveți grijă de toate celelalte trebuie garantate pentru a dormi bine. Curățați dinții, spargeți, beți apă și mergeți la toaletă înainte de a fi stivuit în pat.

cinci. Porniți muzica relaxantă. Muzica vă va ajuta să vă relaxați, deci este o mare adăugare la programul de seară.Alegeți ceva liniștitor, cum ar fi clasicul sau jazzul. Sau puteți asculta câteva melodii lente ale unuia dintre muzicienii dvs. preferați. Oricare ar fi alegerea ta, principalul lucru este că este o melodie plăcută și relaxantă.

6. Fit lumina. Lumina de mute va ajuta corpul să lucreze la melatonină, care este un hormon de somn necesar. Lumina luminoasă poate interfera cu capacitatea corpului de a elibera melatonina. Nu este necesar să opriți totuși toată lumina, asigurați-vă că toate becurile pe care le veți fi pornite, strălucind slab.

7. Spate în pat. După ce aveți grijă de toate nevoile dvs. și faceți dormitorul frumos și confortabil, puteți urca în pat și începeți să vă relaxați. Nu este necesar să adormiți imediat, cu toate acestea, dacă cădeți în pat, vă va ajuta corpul și vă va imagina să treceți la modul de repaus.

opt. Discutați liniștit cu cineva sau citiți povestea. Uneori vei fi gata să adormi cu același minut, dar uneori puteți avea nevoie de puțin mai mult să vă plimbați în Regatul Morpheus. Dacă încă nu simți somnolență, o conversație liniștită cu părintele dvs. vă va ajuta să vă relaxați. De asemenea, puteți încerca să citiți un basm pentru noaptea singură sau cu părinții să se simtă somnolență.

2. Nu mâncați două ore înainte de somn. Dacă mâncați cu puțin timp înainte de a dormi, veți fi mai greu să adormiți, deoarece corpul va digera în continuare alimente. Încercați să planificați ultima gustare cu cel puțin două ore înainte de somn. De exemplu, dacă vă dați la culcare la ora 21:00, mâncați pentru ultima oară la ora 19:00.

3. La sfârșitul zilei, faceți lucruri relaxante. Dacă faceți lucruri care necesită o mulțime de energie sau vă excitați, veți fi mai greu să adormiți noaptea. Acționați la începutul zilei și faceți lucruri mai relaxate în seara.

4. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Prezența unui program clar pentru deșeuri la culcare vă va ajuta mai ușor să adormiți noaptea, deoarece corpul va dormi când vine vorba de somn în fiecare zi. Asigurați-vă că urmați același program chiar și în weekend.

2. Blochează pătrunderea luminii exterioare și sunete în camera dvs. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, este posibil să aveți nevoie să utilizați câștigurile sau să porniți ventilatorul ca o sursă de zgomot albă. Zgomotul alb absoarbe alte sunete, astfel încât zgomotul aleator cu o probabilitate mai mică va fi dispersat.

3. Verificați camera din cameră. De regulă, oamenii sunt mai bine dormi la o temperatură răcoroasă în jurul valorii de 18 ° C. Dacă aveți aer condiționat sau termostat, întrebați părinții dacă este posibil să îl configurați mai aproape de această temperatură. De asemenea, puteți pune ventilatorul în cameră pentru ao răci.

4. Așezați mai multe fotografii. Dacă aveți grijă ca dormitorul să devină atractiv și plasând locul, va fi mai ușor să adormiți și să dormiți cu un pat relaxant. Încercați să atârnați câteva fotografii ale prietenilor dvs. și membrilor familiei de lângă pat. Selectați fotografiile care vă fac să zâmbiți și să vă simțiți fericiți.

cinci. Ia tovarășul tău preferat să doarmă. Dacă dormiți cu subiectul, lângă care vă simțiți în siguranță (de exemplu, cu o păpușă, o pătură sau o jucărie de pluș), veți avea un calman mai calm și veți aprinde mai repede. Asigurați-vă că luați jucăria sau pătură preferată înainte de a urca patul.

• Unele medicamente pot interfera cu somnul normal. Discutați cu părinții dvs. dacă vă pare că medicamentele pot fi cauza problemelor dvs. cu somnul. Poate că medicul dumneavoastră va trebui să schimbe doza sau să aloce un alt medicament. Nu opriți să luați medicamente fără consultarea mai întâi cu medicul dumneavoastră.
• Dacă porniți lumina de noapte nu este permisă atunci când vă aflați la culcare, păstrați lanterna la îndemână (nu este inclusă) pentru a vă simți în siguranță.
• Dacă sunteți prea adulți să dormiți cu o jucărie de pluș sau o pătură, încercați să adormiți cu un animal de companie sau o pernă.
• Unele suplimente nutritive pentru somn (de exemplu, melatonina) sunt sigure pentru copii, dar nu se bazează prea mult pe ele. Cu utilizare regulată, acestea pot dăuna și / sau provoca dependență.

• Dacă continuați să experimentați probleme cu un vis, spuneți părinților dvs. despre el și vă cereți să vă conduceți la un medic. Poate că motivul constă în tulburarea de somn sau în altă boală.