Cum să aflați ce aveți insomnie: 3 pași

Aveți nopți fără somn? Bănuiți că suferă de insomnie? Căutați un medicament din ceea ce credeți că poate fi insomnia? Din moment ce nu puteți vindeca ceea ce aveți, înainte de a căuta și încercați să vindecați, nu ar fi rău să confirmați că aveți într-adevăr insomnie.

Pași

unu. Aveți oricare dintre următoarele simptome:

Dificultăți în a adormi, ceea ce înseamnă că se află în pat la o oră sau mai mult și nu adormi, se poate observa și doresc sosirea somnului.

Te trezești în timp ce dormi și nu pot adormi. Imagine intitulată Trezește-te din visul tău Pasul 1

Te trezești prea devreme dimineața. Imagine intitulată Trezește-te din visul tău Pasul 4

Nu vă simțiți odihnit când vă treziți. Imagine intitulată Trezește-te din visul tău Pasul 5

Sunteți iritabili, lentă, neliniștiți și / sau leneși în timpul zilei. Imaginea intitulată știu dacă aveți insomnia pas 1bullet5

2. Acestea sunt riscuri / factori care duc la insomnie:

Factori legați de stres - evenimente personale esențiale, cum ar fi pierderea muncii, problemele în viața de familie, stresul și îngrijorarea în general. Imagine intitulată știu dacă aveți insomnia pas 2bullet1

Imagine intitulată știu dacă aveți insomnia pas 2bullet1

Nu este un mediu de somn confortabil (prea multă lumină sau zgomot, nu temperatură confortabilă).

Imaginea intitulată știu dacă aveți insomnia pas 2bullet2

Setarea neobișnuită pentru somn (de exemplu, camera în hotel). Imaginea intitulată Știți dacă aveți insomnie pas 2Bullet3

Schimbări în ritmul zilei, de exemplu, schimbarea schimbării zonelor de lucru sau a timpului. Imagine intitulată Cure Probleme de dormit în mod natural și ieftin Pasul 6

Imagine intitulată Cure Probleme de dormit în mod natural și ieftin Pasul 6

Bolile acute sau tratamentul acestora. Imagine intitulată vindecarea problemelor de dormit în mod natural și ieftin Pasul 11

3. Ce puteți face cu insomnia dvs .:

Dezvoltați un program regulat de somn. Evitați somnul de zi și stimularea activității chiar înainte de culcare. Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pas 1

Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pas 1

Evitați stimularea comprimatelor, de exemplu, cofeina sau nicotina, în special înainte de culcare. Imagine intitulată Preveniți tulburările de somn Pasul 4

Imagine intitulată Preveniți tulburările de somn Pasul 4

Exerciții în timpul zilei (dar nu târziu seara). Imaginea intitulată știu dacă aveți insomnie pas 3bullet3

Evitați alcoolul - acesta este unul dintre principalele motive pentru somnul rău. Imagine intitulată face o dietă de apă Pasul 3

Minimizați lumina și zgomotul atunci când încercați să adormiți. Imagine intitulată rămâne treaz cu cel puțin 24 de ore drept pasul 6

Susțineți o temperatură confortabilă în dormitor. Imaginea intitulată Preveniți tulburările de somn Pasul 7

Evitați alimentele grele înainte de culcare. Dacă vă este foame, nu mâncați gustări de carbohidrați ușoare. Consumul de carbohidrați înainte de culcare - acesta este cel mai rău lucru pentru suferința insomniei, deoarece vă dau energie. În schimb, încercați să mâncați ceva cu pui, broccoli, unt de arahide, carne de porc sau chiar cu fructe sau legume, de exemplu, cu banane. Imaginea intitulată stați târziu pentru a viziona TV Pasul 5

Imaginea intitulată stați târziu pentru a viziona TV Pasul 5

sfaturi

Dacă locuiți în zona legală pentru marijuana medicală și de agrement, atunci cânepa poate opri insomnia și este mult mai sigur medicamente pe bază de prescripție medicală. Încercați, pentru că există șanse ca ea să vă ajute să vă culcați în mod normal.
Adesea, oamenii în vârstă dorm mai puțin profund și mai puțin decât înainte în viața lor și somnul frangumentat. Dar aceste schimbări normale în visul persoanelor în vârstă nu înseamnă că sunt destul de dormit - mulți experți cred că oamenii în vârstă au nevoie de un somn atât de mult ca oamenii de vârstă mijlocie.
Luați medicamente care includ: Antihistaminice - benzodiazepine, cum ar fi Xanax - Roselteon (Roserrm) - melatonină-antidepresive și medicamente pe bază de plante, de exemplu, rădăcini valeriană, musetel și kava kava.