Cum să adormi cu insomnia: 3 pași

Insomnia este adesea cauzată de stres, dar uneori conduce la o situație stresantă. Când nu puteți adormi din cauza experiențelor de zi cu zi, emoții sau a unor emoții puternice, cum ar fi frica sau furia, atunci în curând începeți să vă îngrijorați deja din cauza faptului că un somn sănătos puternic vă evită. Acest lanț de secvență neplăcut duce la faptul că șansele de a cădea până la zero. Sună cunoscut? Iată un plan pas cu pas care vă va ajuta să rupeți cercul încântat.

Pași

unu. Pregătiți-vă creierul.

Schimbați-vă atitudinea față de ceea ce se întâmplă: opriți îngrijorarea din cauza somnului! Desigur, somnul puternic este util pentru organism, dar fără ea puteți trăi câteva zile. Somnul ajută creierul este mai bine concentrat, totuși, există mulți oameni care sunt întotdeauna inadecvați. Luați de exemplu grupuri de salvare, politicieni sau părinți ai unui nou-născut! Repetați-vă pe tot parcursul zilei: "Bineînțeles că vreau să dorm bine, dar nu trebuie să o fac".
Arunca gânduri inutile. La sfârșitul zilei, gândiți-vă la ceea ce vă deranjează și îl scrieți pe hârtie. Colegul, prietenul sau membrul familiei te-au făcut nervos? Scrieți ceea ce doriți să spuneți această persoană ca răspuns. Sunteți prea descărcarea muncii în birou? Împărțiți întreaga cantitate de sarcini în piese mici, ceea ce va contribui la abordarea constructă a fiecărui caz. Scrieți toate problemele deranjante, toate datoriile și lucrurile puțin neplăcute. Apoi, gândiți-vă că din acest lucru puteți decide dimineața (anulați abonamentul pe care nu îl mai utilizați? Plătiți-vă contabilul? Mulțumesc mătușii Lucy pentru o carte poștală?). Nu uitați să menționați lucrurile pe care le-ați îngrijorat, dar pe care nu le puteți schimba (încălzirea globală, sănătatea copiilor în timpul călătoriei școlare). În timpul înregistrării, imaginați-vă că vă îndepărtați mental toate preocupările din partea creierului dvs. și mutați-le pe hârtie.

2. Pregătiți un loc de a dormi.

Selectați pat. Deoarece tabelul îndepărtat ajută la muncă, iar patul curățat ajută la adormirea mai rapidă. Lenjerie de corp proaspătă sau nouă. Alegeți un set de nuanțe ușoare, fără modele. Cel mai bine este să cumpărați lenjerie de corp din țesături naturale, plăcute la atingere. Pat proaspăt, curat și convenabil vor promova somnul rapid, și vă ajută, de asemenea, să nu vă jurați din lateral.

Curățați spațiul de dormit. Îndepărtați toate ieșirile (plăci, reviste, laptop și t.D.) departe de pat. Lăsați doar ceasul deșteptător pe o masă de noptieră, o lampă pentru citire, carte și un pahar de apă. Lângă patul pune pijamale curate, la fel ca și pentru oaspete.

3. Pregătiți-vă corpul.

Face baie. Apa caldă relaxează mușchii și elimină oboseala. Puteți utiliza uleiuri aromatice, cum ar fi lavanda. În loc de o baie fierbinte puteți face un duș, va ajuta, de asemenea, la eliminarea tensiunii.

Pregătiți cana de ceai de la Valerian. Valeriana este un agent natural sedativ. Ajută majoritatea oamenilor să adoarmă repede. Înainte de a bea, acoperiți paharul și dați fluide pentru a reproduce 10-15 minute.

Stați în pat. Acum că corpul tău este relaxat, atât de frumos să pună pijamale și să alunece sub pătură. Ceai de ceai lent în timp ce citiți o carte. Simțiți-vă somnolența? Taie mai ușor, opriți lumina. Noapte bună!

sfaturi

Nu vă grăbiți să opriți lumina. Încercați să citiți cât mai mult timp până când ochii dvs. pornește involuntar aproape.
Dacă v-ați trezit și ați început din nou să chinuiți anxietatea, încercați să schimbați subiectul într-o mai plăcută și mai interesantă (spre deosebire de numărarea oilor). De exemplu, amintiți-vă detaliile primei date cu preferatul sau dialogul dvs. din film.
Ce s-ar întâmpla, nu vă faceți griji cu privire la somn. Dacă începeți panicarea, imaginați-vă cât de bine vă veți ocupa de mâine Afaceri. Apropo, nu ați observat că lipsa de somn face ca ochii să fie mai întunecați, dă vocea o răgușită plăcută și adaugă mișcări de relaxare? Bucură de ea!
Cartea ar trebui să fie suficient de fascinantă, astfel încât să vă puteți distrage atenția de la propriile gânduri, dar nu suficient pentru a vă menține greu. Astfel, opere complexe de prunc sau mana, orice detectivi și thrilleri nu sunt potriviți. Găsiți o lucrare bună, ușoară și de divertisment (de exemplu, puteți alege ceva de la Jane Austin,.G. Woodhaus sau Bill Bryson).
Aflați ce vă ajută să dormiți. Medicii recomandă seara devreme, cină ușoară, temperatura rece în cameră și cea mai mare întuneric, însă multe, dimpotrivă, simt somnolență după o cină densă noaptea noaptea, într-o cameră caldă iluminată. Alegeți exact ce vă convine.

Avertizări

Nu luați niciodată un pastile de dormit fără prescripție medicală, chiar dacă puteți cumpăra liber.
Dacă cea mai puternică insomnie continuă mai mult de câteva zile și nu depinde de stres - consultați un medic.

De ce ai nevoie

Hârtie și mâner
Set de lenjerie de pat
Pijama pură
Ceai de la Valeriana
Roman bun