Cum să nu mai dormi în lecții: 14 pași

Dacă doriți să aveți o performanță academică bună și să obțineți ratinguri școlare excelente, ar trebui să fiți extrem de atenți în lecții. Acest lucru nu poate fi realizat dacă dormi în lecții. Indiferent de institutul educațional pe care îl învățați, dormiți în lecții este extrem de nepoliticos în raport cu profesorul. În plus, vă pierdeți multe informații utile. Dacă dormi prost noaptea, atunci poți adormi foarte ușor în clasă. Pentru a evita acest lucru, puteți face ceva. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi care vă vor ajuta să nu adormiți la lecție.

Pași

Partea 1 din 3:

Stați dincolo de lecție

unu. Puneți întrebări legate de material, precum și răspundeți la întrebările profesorului. Este posibil să se încălzească în discursul monoton al profesorului, așezat în lecție. Dacă corpul și creierul sunt într-o stare relaxată de inacțiune în lecție, veți dormi rapid. Cu toate acestea, participând la discuție în timpul lecției, este puțin probabil să simțiți somnolență. Nu adormi, comunicând cu prietenii tăi?

Ascultarea profesorului, face note și pune întrebări cu privire la materialul studiat. Dacă nu sunteți complet clar pentru dvs., ridicați-vă mâna și puneți o întrebare.
Dacă profesorul pune o întrebare, nu vă fie frică să vă ridicați mâna și să o răspundeți. Văzândaurea în lecție, profesorul vă poate suna, punându-l într-o poziție ciudată.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 2

2. Stați în sus și mergeți. Dacă vi se permite să vă ridicați în timpul lecției, faceți-o. Veniți la sfârșitul clasei. Faceți o gură de apă dacă simțiți că începeți să vă întuneric. Stați activ în lecție și nu dormiți niciodată pe ea. Vă va ajuta să rămâneți concentrați și atenți.

Dacă nu știi cum profesorul ajunge la faptul că vei fi înăuntru și vei merge în timpul lecției, întreabă-l despre asta. Mulți profesori nu vor deranja, în speranța că elevii vor asculta cu atenție o prelegere.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 3

3. Reporniți și mutați puțin, așezat pe un scaun. Dacă profesorul nu vă permite să vă ridicați în timpul lecției, încercați puțin pe un scaun, ajungeți și faceți exerciții mici pentru mâini și picioare.

Dacă simțiți că începeți să adormiți, să stați drept și să trageți. Se transformă capul și torsul pentru a întinde mușchii gâtului și spatelui.

Trageți brațele și picioarele înainte pentru a întinde mușchii.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 4

4. Serviți pe un scaun în timp ce ascultați profesorul. Vă va ajuta să rămâneți veseli și să nu adormiți. Cu toate acestea, faceți-o cât mai liniștită posibil să nu distrageți alți studenți să studieze.

Liniștit pat pe birou și țineți în tăcere picioarele pe loc.

Puneți-vă picioarele pe podea, îndoiți-le în poală și încercați să imitați mersul pe jos, ridicând alternativ picioarele în sus și coborându-le în jos.

Luați un mâner în mână și încercați să-l răsuciți cu degetele.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 5

cinci. Deschide fereastra. Când în interior sunt fierbinți și înfundați, este foarte ușor de înapoiat. Așa că întrebați profesorul dacă puteți deschide fereastra pentru a ventila camera rece.

Dacă este posibil, stați lângă fereastră. Datorită acestui lucru, puteți să-l deschideți și să-l închideți după cum este necesar.

Dacă nu aveți capacitatea de a deschide fereastra în timpul lecției, aduceți un mic ventilator pe care îl puteți utiliza, direcționând fluxul de aer răcoros pe față. Datorită acestui lucru, vă veți simți înveselească.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 6

6. Clătiți cu apă rece. Puteți cere permisiunea profesorului să ieșiți pentru a spăla sau puteți lua o sticlă de apă cu dvs. Utilizați apă când simțiți că adormiți. La fel ca și spălarea de dimineață a apei răcoroase ne trezește de la somn, și frecarea feței apei răcoroase vă va ajuta să rămâneți viguroși în timpul lecției.

Dacă utilizați o sticlă de apă în lecție, aduceți un prosop mic pe care îl puteți umezi pentru a vă șterge fața.

Partea 2 din 3:

Stați dincolo de ziua

unu. Începeți dimineața de la un mic dejun echilibrat. Evitați micul dejun de cereale dulci sau gustări care dau energie pentru o perioadă scurtă de timp. Foarte repede vei simți letargie și somnolență. Includeți în produsele dvs. de mic dejun cu proteine ridicate, carbohidrați și calciu. De exemplu, micul dejun poate consta din următoarele produse:

Fructe și toasturi cu unt de arahide
Smoothie cu fructe, verdeață, vacă, soia sau lapte de migdale.
Fulgi de ovăz cu fructe și nuci uscate
Burrito cu fasole, avocado și verdeață
Cupcakes utilă de casă

Imagine intitulată Opriți dormit în clasa Pasul 8

2. Începeți ziua cu exerciții fizice. Exercitarea îmbunătățește circulația sângelui, crește fluxul de oxigen în organism, crește nivelul endorfinelor în mod natural și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea somnului. Pornirea zilei cu antrenament, veți obține sarcina necesară de energie care va contribui la viguros pe tot parcursul zilei. Dedicați 30 de minute la sport, făcând următoarele exerciții:

Jogging

Înot

Exerciții aerobe, cum ar fi sărituri în poziție cu o schimbare în poziția mâinilor și picioarelor, sărind cu o frânghie sau să alerge pe loc

Ciclism sau bicicletă de exerciții.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 9

3. Evitați produsele dulci și cafelei. Zahărul și cofeina dau o grămadă ascuțită de energie, după care ne lipsesc și noi. Acest lucru poate duce la somnolență în lecții. Produsele dulci includ bomboane, băuturi carbogazoase, ciocolată și chiar sucuri.

Utilizați băuturi de cafeerică, cum ar fi cafeaua și ceaiul în cantități moderate. Cu toate acestea, asigurați-vă că băuturile pe care le utilizați nu sunt prea puternice.

Refuzați băuturile de energie care conțin o cantitate mare de zahăr și cafeină. Utilizarea unor astfel de băuturi poate duce la pierderea energiei necesare.

Imagine intitulată Oprirea dormit în clasa Pasul 10

4. Învârtiți corect în timpul zilei. Păstrați gustări sănătoase la îndemână în cazul în care vă este foame. În plus, aveți grijă ca prânzul și cina să fie echilibrate. Datorită acestui lucru, vă veți simți vesel pe parcursul zilei, inclusiv lecții. Includeți în produsele dvs. dieta care conțin:

Vitamine și minerale (fructe și legume)

Calciu (legume cu frunze verde închis)

Proteina lenten (fasole, piulițe și carne de carne)

Carbohidrați buni (pâine integrală și paste, precum și cartofi)

Grăsimi sănătoase (semințe, avocado, nuci)

Gustări bune includ biscuiți, brânză, legume, hummus, fructe, iaurt, nuci, semințe și fructe uscate.

Partea 3 din 3:

Îmbunătățiți calitatea somnului de noapte

unu. Nu sacrificați somnul. Elevii au o mulțime de cazuri. Temele, studii la școală, viața socială activă - toate acestea durează mult timp într-un copil. Prin urmare, este foarte des pentru totdeauna pentru unii elevii și studenții sunt gata să sacrifice timpul de somn. Cu toate acestea, lipsa de somn duce la oboseală. În acest caz, probabilitatea este că veți dormi într-o lecție. Chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, va fi dificil să vă concentrați și să vă amintiți informațiile necesare în lecție.

Dacă lucrați și nu dormiți suficient în fiecare noapte, discutați cu șeful dvs. pe schimbarea programului. Dacă învățați și vă întrebați acasă prea multe sarcini, cereți profesorului să aloce mai mult timp în lecție pentru a îndeplini aceste sarcini. Dacă petreceți prea mult timp cu prietenii, limitați comunicarea de weekend.
Elevii mai în vârstă de 12 ani trebuie să doarmă 7 - 10 ore în fiecare noapte pentru a se simți bine. Dacă nu ați ajuns încă la doisprezece ani, trebuie să dormiți în jurul valorii de 11 ore în fiecare noapte.
Nu compensați cofeina insuficientă de somn. Este periculos pentru corpul tău. Consumul de cofeină poate duce la insomnia ulterioară, precum și la oboseală.

Imagine intitulată Opriți dormit în clasa Pasul 12

2. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Deși nu puteți percepe serios acest sfat, regimul contribuie la un mod bun. Acest lucru este deosebit de important pentru acei oameni care au probleme cu somnul. Corpul se va obișnui să adoarmă în același timp și nu veți avea probleme cu somnul.

Dacă vă dați la culcare în același timp în fiecare noapte, dar, trezirea, încă mai simți oboseală, încercați să vă culcați cu o oră înainte. Cel mai probabil, veți vedea o diferență semnificativă. Fiți atenți la ora aproximativă a somnului Afectați bunăstarea voastră în timpul zilei.

Este foarte important să respectați regimul în orice moment, chiar și la sfârșit de săptămână și sărbători.

Imagine intitulată Opriți dormit în clasa Pasul 13

3. Nu se potrivesc pe sport și nu mâncați înainte de culcare. De asemenea, reduceți iluminarea înainte de culcare. Există o serie de factori care pot contribui la insomnie. Eliminându-le, puteți adormi mai repede și puteți dormi mai mult.

Nu lucrați în trei ore înainte de somn. Exercitarea crește nivelul de hormoni și oxigenul din sânge. Veți primi o încărcătură de energie și nu puteți dormi cu greu.

Evitați să primiți o mulțime de alimente pe oră înainte de somn. Supraalimentarea indică somnul.

Reduceți iluminarea și refuzați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Lumina afectează negativ ritmurile circadiene care reglează ciclul de somn și trezire.

Imagine intitulată Opriți dormit în clasa Pasul 14

4. Gândiți-vă la posibilele boli care vă pot afecta în mod negativ somnul. Somnul este foarte important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională. Cu toate acestea, unele boli pot interfera cu obținerea de odihnă de noapte de înaltă calitate. Consultați-vă medicul dacă credeți că boala dvs. afectează negativ somnul de noapte. Puteți atribui tulburărilor de somn:

Sindromul piciorului neliniștit și sindromul mișcărilor periodice ale membrelor. Aceste dezasamblate, caracterizate de senzațiile de disconfort predominant în membre, adesea deranjează somnul.

Apneea de somn - tulburare care vă atrage respirația în timpul somnului. Persoana este forțată să se trezească în mijlocul nopții pentru a restabili respirația.

Insomnia - tulburare de somn, care poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv stres și diverse boli. Deși fiecare persoană într-o anumită perioadă a vieții sale se confruntă cu problema insomniei, asigurați-vă că consultați un medic dacă un astfel de stat este păstrat pentru o lungă perioadă de timp.

Narcolepsia este starea corpului pentru care atacurile bruște de somnolență sunt caracteristice. Acest lucru se poate întâmpla oriunde în lecție, în autobuz, la o petrecere sau în timp ce primește alimente.