Cum de a crește claritatea minții: 5 pași (cu ilustrații)

Elementul dvs. - instrument puternic.Cu toate acestea, dacă nu dormiți și aveți o rutină încărcată a zilei, creierul nu va funcționa la maxim, deci este important să creșteți claritatea minții.

Pași

unu. Aveți grijă de cantitatea și calitatea somnului. Fondul Național American pentru Probleme de somn recomandă să doarmă timp de 7-9 ore în fiecare zi pentru a păstra sănătatea și activitățile ridicate.Mulți oameni nu o fac din cauza programului nebun sau incapacitatea de a adormi rapid. În timpul somnului în creier, toate informațiile obținute pe zi sunt procesate.

Imagine intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 2

2. Se angajează constant în educația fizică. Încercați să oferiți încărcăturii aerobe luminoase corporale, de exemplu, mers pe jos, înot sau ciclism pentru a crește circulația oxigenului și a glucozei.

Imagine intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 3

3. Antrenează-ți creierul pentru a stimula și îmbunătăți creierul tău.

Încercați Sudoku, puzzle-uri, desen și teste matematice.Creează și menține conexiuni neuronale importante, extrem de importante pentru capacitatea dvs. cognitivă.

Încercați să scrieți cu cealaltă mână. La început, poate părea o ocupație complexă, dar după ceva timp și apariția unor noi conexiuni neuronale, vă implicați.

Imagine intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 4

4. Susțineți un nivel de zahăr din sânge sănătos. Ambele benzine hrănește mașina, iar zahărul hrănește creierul.

Consumați alimente echilibrate cu zahăr scăzut, controlând volumul porții, la fiecare 4-5 ore în timpul zilei.

Între mese mănâncă gustări mici de carbohidrați, cum ar fi fructele și legumele tocate.

Imagine intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 5

cinci. Consumați substanțele nutritive dorite. Când lucrurile îți atingă creierul, nu toate mâncarea este la fel de utilă. Creierul dvs. are nevoie de substanțe nutritive speciale pentru o muncă optimă.

Întoarceți-vă în dieta dvs. Omega-3-polinesaturați acizi grași. Evitați să vă pare rău, transă și grăsimi hidrogenate, deoarece acestea afectează claritatea minții tale.

Luați vitamine și minerale, de exemplu, vitamina C, vitamina E, vitaminele B, magneziu și zinc. Ei joacă un rol-cheie în dezvoltarea energiei, a protecției celulare și a stării generale de sănătate a organelor. Ele sunt implicate în sisteme nervoase și imune.

Unii aminoacizi, cum ar fi taurina și tirozina, joacă un rol important impulsurilor nervoase, ele pot fi epuizate extrem de repede în timpul stresului, oboselii, deprivării somnului, epuizării sau nu suficientă dietă optimă.

Încercați extractul de legume și perfuzia ierburilor, de exemplu, Bakop, Ramiolu Pink, Ginkgo Extract de frunze și barneții. Ei vor restabili sistemul nervos și vor proteja corpul de neurodegenerare. Ele vă vor ajuta să vă simțiți mai inteligenți, optimizați procesul de neurotransmisie.