Cum să nu mai vorbim într-un vis (cu ilustrații)

SomnoChevia (mai renumită ca "conversații într-un vis") rareori reprezintă o problemă reală pentru o persoană, dar dacă vorbim într-un vis de obscenitate sau să interfereze cu ceilalți, atunci situația trebuie corectată. Medicamentele din această problemă nu există, dar există mai multe metode care vor ajuta să nu mai vorbim într-un vis.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați obiceiurile de zi cu zi

unu. Două stres emoțional la un nivel minim. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei probleme este anxietatea, astfel reduceți nivelul de tensiune în timpul zilei, pentru a nu vorbi noaptea.

Sunt multe cai Reduce stresul în viața de zi cu zi. Dacă nu este posibilă eliminarea motivelor pentru stres, atunci învățați să relaxați corpul și conștiința. Yoga, meditația și masajul obișnuit vor veni la salvare.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 2

2. Faceți educația fizică în timpul zilei. Activitatea fizică moderată ajută la punerea în ordine conștiința și organismul. Încercați să mergeți într-un ritm rapid timp de 15-20 de minute în fiecare zi. Alegeți un moment potrivit dimineața, după prânz sau devreme seara.

Încercați să nu vă angajați în educația fizică înainte de culcare. Exerciții pentru sistemul cardiovascular stimulează circulația sângelui și pot înveseli la un moment dat. Din acest motiv, exercițiile nu ar trebui efectuate mai târziu de una sau două ore înainte de somn.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 3

3. Utilizați iluminatul natural. Petreceți o parte semnificativă a zilei în condițiile luminii solare indirecte. Încercați să utilizați iluminatul natural șase până la opt ore pe zi.

Datorită acestui comportament, creierul leagă "lumina" cu "veghe" și "întuneric" cu "somn". În câteva săptămâni de utilizare sporită a iluminării naturale, veți găsi că vă simțiți veseli în acea zi și vă simțiți oboseală înainte de culcare. Rezultatul va fi un somn mai profund, relaxat, în care o persoană este mult mai puțin înclinată să vorbească.

Partea 2 din 3:

Schimbați obiceiurile asociate cu somnul

unu. Opriți mâncarea înainte de culcare. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați înainte de culcare, încercați să mâncați mai mici sau să schimbați timpul de cină. Încercați să nu mâncați patru ore înainte de somn.

Dacă nu puteți abandona complet mâncărurile înainte de culcare, atunci cel puțin scurtați porțiunea. Deci, mâncărurile grele provoacă mai adesea probleme decât gustări ușoare. Schimbați diagrama de alimentare pentru a vă schimba și apoi determinați cât de greu a ajutat la rezolvarea problemei.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 5

2. Nu beți băuturi de alcool și cafeină târziu în seara. Alcoolul și cofeina pot interfera cu un somn normal, sănătos, așa că încercați să nu beți astfel de băuturi în timpul serii. Vorbind mai precis, băuturile de cafeină sunt mai bune să nu bea după cina târziu și alcoolul - după cină.

De asemenea, reduceți numărul de alți stimulenți potențiali - alimente și băuturi bogate în zahăr. Toate substanțele care interferează cu organismul pentru a regla procesul de somn, pot agrava situația, chiar dacă nu există nicio cauză directă. Astfel de ingrediente sunt cauza de veghe (cofeină și zahăr) sau somnolență prematură (alcool).

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 6

3. Relaxați-vă în fața patului. Efectuați astfel de acțiuni care vor maximiza tensiunea. Chiar dacă nu realizați acest lucru, o astfel de cantitate de tensiune este de obicei menținută în organism, care împiedică somnul normal.

Luați o baie caldă cu spumă sau ascultați muzică calmă. Citiți cartea, faceți meditația, rugați-vă sau răniți persoanei iubite. Orice acțiune este potrivită care vă ajută să vă relaxați imediat.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 7

4. Utilizați patul numai pentru somn. În pat, trebuie doar să dormi. Cu alte cuvinte, încercați să nu citiți, nu urmăriți televizorul, nu stați pe Internet și nu ascultați muzică situată în pat.

Dacă utilizați un pat numai pentru somn, atunci pentru creier și corpul va fi asociat cu somnul. Va fi mai ușor să adormiți imediat și să vă asigurați un somn mai profund și mai calm.

În mod similar, se recomandă să dormiți în același pat în fiecare noapte. Dacă dormiți în locuri diferite, atunci există o posibilitate să vorbiți mai mult într-un vis, deoarece într-un nou loc creierul nu adormește și păstrează vigilența.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 8

cinci. Creați un mediu confortabil. Condițiile confortabile pentru somn vor permite creierului să se relaxeze și să nu mai vorbim într-un vis.

De regulă, în dormitor ar trebui să fie la fel de liniștit și întuneric, astfel încât să dormiți mai bine și mai puternic. Dacă locuiți într-un loc zgomot ca o pensiune, utilizați sursa de zgomot alb pentru a îneca unele dintre sunetele riguroase din jur. În loc de o lampă puternică, este mai bine să utilizați o mică lumină de noapte LED.

Patul trebuie să fie cât mai confortabil posibil. Schimbați salteaua dacă este uzată sau dimineața vă simțiți disconfort. Îndepărtați pernele vechi și utilizați noi cu suport îmbunătățit pentru cap și gât. Dacă foaia provoacă mâncărime, atunci alegeți o foaie mai ușoară sau asigurați-vă că nu aveți alergii pentru unele materiale.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 9

6. Spălați-vă. Adulții trebuie să doarmă de la șapte la opt ore în fiecare noapte. Dacă nu obțineți suficient somn, atunci conștiința și corpul este mai dificil să ajustați fazele de somn, ceea ce poate duce la conversații într-un vis și alte probleme.

Lipsa constantă a somnului crește povara conștiinței și a corpului. Cu acest stres, creierul este necesar mai mult și ușor de dormit pentru recuperare. Din acest motiv, nu ar trebui să așteptați că obiceiul de a vorbi într-un vis va avea loc după prima noapte a unei vacanțe normale. Creierul poate fi necesar de la câteva zile până la câteva săptămâni.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 10

7. Stick la programul regulat de somn. Du-te la culcare în fiecare noapte și trezește-te în fiecare dimineață în același timp. Observați modul de somn chiar și în weekend, nu rămâneți târziu și nu dormi mai mult decât obișnuitul.

Corpul funcționează în conformitate cu diferite șabloane comportamentale și obiceiuri. Sprijinirea acestora, contribuim la reglementarea diferitelor cicluri chimice, hormonale și fizice. Timpul de trezire, timpul de trezire și durata somnului Creați un set cheie de mod de repaus. Aderă la un singur mod de somn, o persoană permite organismului să-și regleze mai precis munca în timpul somnului.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbind Pasul 11

opt. Cereți unui ascultător să vă liniștească în caz de conversație într-un vis. Dacă Dublivia ta împiedică să dorm cu o altă persoană, apoi să-i ceri să ajute, întorcându-vă la tine în astfel de momente de voce liniștită și liniștită.

Urmăriți cu atenție rezultatele. Dacă vocea altcuiva vă ajută să vă liniștiți, atunci vă scufundați într-un somn mai profund și opriți vorbirea. Pe de altă parte, vocea altcuiva poate întări vigilența creierului dvs., care poate chiar agrava situația.

Partea 3 din 3:

Contactați medicul dumneavoastră

unu. Determinați când a început problema. Deoarece majoritatea oamenilor nu știu că vorbesc într-un vis, o astfel de întrebare este mai bine să întrebați cu cine locuiți. Cereți-vă să vă amintiți cât timp a început această problemă.

Dacă problema a apărut recent, atunci motivul va fi recent. Determinați și eliminați astfel de motive pentru a opri vorbirea într-un vis.
Scapi de un obicei pe termen lung de a vorbi într-un vis mai greu, deoarece veți fi mai greu de stabilit cauza. Dacă partenerul dvs. actual sau room service nu-și amintește timpul când tu nu inca A vorbit într-un vis, apoi aflați la oamenii care au trăit cu dvs. mai devreme (vecinul în cameră, frate, părinți), au existat o astfel de problemă în trecut. Mai precis, setați timpul de începere a tulburărilor de somn, cu atât mai precisă analiza cauzelor și a soluțiilor posibile.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbind Pasul 13

2. Examinați medicamentul pe care îl luați. Efectuați o listă de medicamente de prescripție medicală și ne-receptibile pe care le acceptați în mod regulat. Examinați informațiile pentru fiecare medicament și determinați cât de mult pot fi asociate cu insuficiență de somn.

Nu încetați să luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală înainte de consultarea cu medicul dumneavoastră, chiar dacă sunt sigur că motivul pentru acest medicament.

Chiar dacă medicamentul nu are efecte secundare similare, permiteți-mi să știu medicul oricum dacă începerea conversațiilor într-un vis aproximativ coincide cu începutul aportului de droguri. Este posibil ca acest medicament să fie asociat oarecum cu problema dvs.

Dacă acceptați medicamente de agrement permise sau interzise, considerați că pot contribui, de asemenea, la această problemă.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbind Pasul 14

3. Urmați starea fizică și mentală generală. Somnochevia devine adesea un semn de boală fizică sau psihică. Gândiți-vă la ceea ce puteți avea probleme de sănătate non-evidente. Poate că soluția la probleme va permite să scape de această defalcare.

Chiar și problemele de sănătate pe termen scurt pot duce la conversații într-un vis. De exemplu, astfel de cazuri sunt posibile la temperaturi ridicate. În aceste cazuri, problema trece, de obicei, împreună cu temperatura ridicată, dar dacă sunt prezenți alți factori, atunci conversațiile dintr-un vis nu se pot opri și după o scădere a temperaturii.

Tulburările mintale, inclusiv depresia și anxietatea, pot provoca, de asemenea, conversații într-un vis. Această probabilitate crește dacă tulburarea mentală nu a fost încă diagnosticată sau nu a fost tratată. Când începe tratamentul, este posibil să se reducă numărul de cazuri de conversații într-un vis.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 15

4. Pregătiți o hartă medicală. Înainte de o vizită la medic, pregătiți-vă pentru ceea ce aveți nevoie pentru a completa o carte cu informații complete despre boli. Să facem cele mai complete și cinstite răspunsuri la întrebări.

Doctorul poate pune câteva întrebări despre bolile familiale. Tulburările de somn pot fi moștenite. Dacă aveți o rudă apropiată cu un diagnostic similar, riscul de a moșteni această problemă este destul de ridicat.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 16

cinci. Conduce un jurnal de vis. Imediat înainte de a vizita medicul sau imediat după el, începeți să păstrați un jurnal de vis pentru a vă urma obiceiurile. Două săptămâni mai târziu examinează jurnalul cu medicul pentru a identifica posibilele motive pentru conversațiile într-un vis.

Înregistrați timpul în care mergeți la culcare când adormiți și treziți-vă.

De asemenea, faceți note despre obiceiurile de zi cu zi și rutina. Faceți o listă de medicamente și timp de primire a fiecăruia dintre ele. Notați cadrul temporar al educației fizice. Specificați că beți și la ce oră.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 17

6. Explorați informații despre alte tulburări de somn. Uneori, conversațiile dintr-un vis sunt un simptom al unei perturbări mai grave de somn, sau alte încălcări sunt luate pentru Somnochevia obișnuită. Urmăriți alte semne și determinați cât de multe probleme sunt mai grave.

O cauză frecventă devine o încălcare a fazei de somn rapid (FBS). Dacă spui replicas într-un vis cu o expresie sau un strigăt și ieși din tine, motivul pentru FB-urile afectate.

Un alt motiv poate fi coșmaruri. În astfel de cazuri, o persoană vorbește destul de tare și poate, de asemenea, să strige sau să se grăbească într-un vis.

În cazul unei înălțimi (ceea ce este cunoscut și numit "Noapte de noapte") O persoană, de obicei, nu rostește cuvinte de auto-partiție, dar face geamuri lungi și puternice.

Imagine intitulată Stop Sleep Talking Pasul 18

7. Treceți studiul somnului. Specialistul pe bază de somn poate recurge la studiul somnului sau polisomnografiei pentru a vă urmări creierul și organismul în timpul somnului. Un astfel de studiu va permite medicului să diagnosticheze tulburările de somn care ți-au provocat problema.

În majoritatea cazurilor, un specialist în probleme de somn utilizează rezultatele polisomnografiei de diagnosticare a nopții pentru a determina motivele pentru Dublochevia. În timpul studiului, echipamentul special va fi utilizat pentru a controla caracterul respirației, nivelul de saturație a sângelui, ritmurile inimii și mișcarea membrelor. Calitatea generală a somnului va fi, de asemenea, studiată.

După cercetare, specialistul dvs. de somn va examina rezultatele înregistrate și va determina tendințele care pot indica o tulburare ascunsă de somn. Apoi diagnosticul va fi diagnosticat și un curs adecvat de tratament.