Cum se controlează emisia de adrenalină: 15 pași

Emisia de adrenalină apare în timpul stresului sau anxietății, când glandele dvs. suprarenale alocă suma crescută în organism. Puteți să manifestați o gamă largă de simptome similare cu atacurile de panică, inclusiv pulsul rapid, bătăile inimii armate, dificultăți de respirație și amețeli. În ciuda posibilelor simptome foarte neplăcute și înfricoșătoare ale emisiilor de adrenalină, nu este periculoasă. Când utilizați tehnicile de relaxare și schimbarea stilului de viață, puteți reduce frecvența și intensitatea emisiilor de adrenalină.

Pași

Metoda 1 din 2:

Practicați tehnici de relaxare

unu. Respiră adânc. Exercițiile de respirație, numite Pranayama, pot elimina tensiunea și vă pot ajuta să vă relaxați. Faceți mai multe exerciții pe respirații profunde care vă vor ajuta să vă relaxați, distrage atenția și eliminarea altor simptome ale emisiilor de adrenalină.

Respirația profundă contribuie la o propagare mai intensă a oxigenului în organism, reduce frecvența de impact a inimii și normalizează pulsul. De asemenea, va ajuta la îndepărtarea tensiunii în mușchi, care apare adesea în timpul emisiunii de adrenalină.
Respirați adânc și expirați prin nas. De exemplu, inspirați un cont, țineți respirația în contul doi și expirați patru. Puteți modifica intervalul contului în funcție de posibilitățile corpului.
Pentru beneficii maxime din exerciții de respirație, este necesar să se așeze drept, îndreptați umerii și nu nămolului. Respirați încet și uniform, concentrându-vă pe stomac și tragând burta pentru a crește volumul de plămâni și piept.

Imagine intitulată controlul o Rush Rush Adrenalină Pasul 2

2. Numărați până la zece sau până la douăzeci de ani. În timpul stresului, sentimentele de anxietate sau semne de ejectare a adrenalinei ar trebui să fie încercate să rezumeze de la situație și să conțină la zece. Contul vă va ajuta să distrageți atenția de la situația stresantă.

Emisia adrenalinei din organism se va opri de îndată ce începeți să reflectați asupra subiectelor distrase și să nu vă gândiți la situația stresantă.

Numărați până la douăzeci și repetați procedura, dacă este necesar.

Imagine intitulată controlul o grămadă de adrenalină Pasul 3

3. Practicați metoda de relaxare progresivă a mușchilor. Să se calmeze în timpul ejecției adrenalinei în timpul stresului sau emoției, trebuie să vă relaxați complet corpul. Stați sau stați pe podea și începeți să vă întindeți și să relaxați fiecare mușchi al corpului vostru. Începând cu Muschii Stop:

Tulpați fiecare mușchi și țineți-l în această stare timp de cinci secunde. Apoi relaxați-vă încet. După 10 secunde, repetați acest exercițiu pentru încă cinci secunde și relaxați din nou mușchii piciorului.

Repetați exercițiile pentru mușchii întregului corp, terminând acest complex cu mușchii capului.

Du-te la mușchii piciorului. Faceți același set de exerciții pentru fiecare grup de mușchi, urcând încet peste tot corpul la mușchii capului.

Imagine intitulată controlul o grămadă de adrenalină Pasul 4

4. Dezvoltați gândirea pozitivă. Negativul poate agrava stresul, tensiunea și anxietatea, ceea ce va face emisia de adrenalină chiar mai puternică. Gândirea pozitivă în orice situație va contribui la depășirea atacurilor de panică și va controla emisia de adrenalină.

Tehnica de gândire pozitivă vă va ajuta să dezvoltați un scenariu favorabil de ieșire din situațiile actuale.

De exemplu, ați întâmpinat un client nemulțumit la locul de muncă. Imaginați-vă cea mai bună soluție la problemă - faceți un client fericit. Acest lucru vă va ajuta să faceți față situației și să evitați stresul cât mai confortabil posibil pentru dvs.

O altă modalitate de a face față situației stresante este vizualizarea peisajului pașnic, de exemplu, câmpurile de culori și voi în mijlocul acestei magnei.

Imagine intitulată controlul o Rush Rush Adrenalină Pasul 5

cinci. Cred cu umor la orice situație. Cele mai multe situații dificile au propriile momente pozitive și chiar pline de umor. Fie ca ei să nu le observați imediat, însă capacitatea de a recunoaște și râde de ele va contribui la relaxarea și evitarea emisiilor de adrenalină.

Unele studii au arătat că gândirea pozitivă poate aduce o contribuție semnificativă la viața fericită a unei persoane.

De exemplu, dacă ați căzut și loviți cotul, atunci nu trebuie să vă concentrați pe rana sau pe cămașa de bun venit. În schimb, îndrăznesc de propria ta clumsie sau un moment amuzant în această situație.

Metoda 2 din 2:

Schimbați obiceiurile de stil de viață

unu. Controlați factorii de viață care vă determină stresul. După ce a învățat să gestioneze situații care vă determină stresul sau oferirea de anxietate, puteți evita sau reduce la minimum emisiile de adrenalină.

Faceți o listă de agenți patogeni de emisie a adrenalinei. Citiți lista și selectați în el ceea ce puteți controla în mod activ.
De exemplu, motivul este întâlnirea angajaților. Luați măsuri pentru a reduce răspunsul în situații, de exemplu, să fie complet pregătit pentru ei sau pur și simplu sacrificarea mai aproape de persoanele pozitive.
Dacă comunicarea cu celălalt-scandalist vă determină stresul, atunci în acest caz trebuie să încercați să limitați comunicarea cu această persoană.

Imagine intitulată controlul o Rush Rush Adrenalină Pasul 7

2. Costum de sport de mai multe ori pe săptămână. Sa dovedit că aerobicul și cardiotransparele sunt capabile să influențeze pozitiv starea de spirit a omului.

Chiar și zece minute de antrenament vă vor ajuta să vă distrageți și să vă relaxați. De exemplu, o plimbare de zece minute promovează relaxarea și face posibilă privirea vieții pozitive.

Sportul stimulează producția de endorfine și serotonină, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să dormiți și să faciliteze sau să minimizeze emisia de adrenalină.

Orice exerciții sunt potrivite. O opțiune excelentă va fi mersul pe jos, drumeții, înot, canotaj sau alergare.

Imagine intitulată Control O Rush Rush Adrenalină Pasul 8

3. Ia o yoga pentru începători. Efectuarea unor posesiuni Yoga va ajuta la întinderea mușchilor și relaxați corpul. Chiar și prin acceptarea pozei câinelui și luând zece respirații, puteți distrage și relaxa, ceea ce va reduce emisia de adrenalină.

Utilizați blânde corpul tău Yoga Pose. Cu ajutorul lor vă întindeți și vă relaxați mușchii. Restaurarea yoga și yin yoga va deveni o alegere excelentă și va ajuta la combaterea emisiilor de adrenalină.

Dacă este imposibil să dați timp pentru clasele de yoga cu drepturi depline, puteți lua pur și simplu postura unui câine și faceți 10 respirații adânci și expirați. Punerea câinelui este fundamentală în yoga și ajută nu numai să se relaxeze, ci și să ușureze tensiunea în mușchi.

Consultați-vă medicul înainte de a începe yoga și asigurați-vă că nu există contraindicații asupra sănătății.

Imagine intitulată Control O Rush Rush Adrenalină Pasul 9

4. Stick la nutriție sănătoasă și echilibrată. Alimentele sărace epuizează corpul și pot provoca stres sau anxietate, care, la rândul său, va duce la emisia de adrenalină. Nutriția sănătoasă nu numai că vă va întări imunitatea, ci va ajuta să scăpați de stres și să înmoaie emisia de adrenalină.

Asparanghelul conține multe substanțe nutritive care măresc starea de spirit și ajută la reducerea stresului la minimum.

Produsele cu conținut de vitamine vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului. Avocado și fasolea vor deveni o alegere excelentă pentru dvs. și vor turna corpul cu vitamina în.

Un pahar de lapte cald va economisi de la insomnie și anxietate care poate provoca emisii de adrenalină.

Imagine intitulată controlul o grămadă de adrenalină Pasul 10

cinci. Să se abțină de la cofeină, alcool și droguri. Este recomandabil să evitați absolut toate medicamentele care afectează medicamentele, elimină cofeina și alcoolul. Toate acestea vă pot provoca un atac de anxietate, care va duce la emisia de adrenalină.

Majoritatea oamenilor sunt interzis să preia 400 mg de cofeină pe zi. Acesta este echivalentul a 4 cani de cafea, zece cutii de băuturi carbogazoase sau două băuturi energizante. Cu emisii permanente de adrenalină, încercați să reduceți consumul de cofeină.

Femeile nu trebuie să consume mai mult de 20 - 30 ml, iar bărbații 30 - 40 ml de alcool pe zi. De exemplu, într-o sticlă de vin conține de la 80 la 100 ml de alcool pur.

Imagine intitulată Control O Rush Rush Adrenalină Pasul 11

6. Faceți o odihnă regulată la programul dvs. pentru reîncărcarea și restaurarea corpului. Distribuiți toate situațiile și solicitați soluții la sarcina segmentelor temporare. Restul vă va ajuta corpul și motivul să vă relaxați și să vă recuperați. De asemenea, va contribui la controlul emisiilor de adrenalină sau va evita deloc.

Citiți cartea, urmăriți filmul, faceți o baie cu spumă, faceți o plimbare cu un câine sau discutați cu a doua jumătate - toate acestea vor ajuta la curățarea minții după o zi plină.

Faceți exerciții preferate în timpul restului. O plimbare scurtă va fi o modalitate excelentă de a face o mică pauză. Plimbare vă va răspunde de la sarcinile stabilite, va întări circulația sângelui și va îmbunătăți capacitatea de oxigen pentru a intra în creier și vă va ajuta să vă relaxați.

Este foarte important să amâne "sarcini" și "întrebări" pentru o vreme. În fiecare zi alocă o anumită perioadă de timp, eliberarea minții tale de toate posibilele probleme sau pur și simplu în gol. Astfel de pauze mici sunt foarte importante pentru reîncărcarea între soluțiile de sarcini globale.

Împreună cu pauzele pe termen scurt, o odihnă cu drepturi depline, care vă va permite cel puțin o dată pe an să vă relaxați complet și să aruncați totul prea mult.

7. Mergeți în mod regulat la masaj. Tensiunea, stresul și panica provoacă schimbări fizice în corpul vostru. Bucuria de masaj vă va permite să vă relaxați și să ajutați la controlul emisiilor de adrenalină. Masseurul profesional va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchi

Unele studii demonstrează capacitatea de a elimina stresul în mușchi cu masaj.

Există multe tipuri de masaj. Alegeți unul care vă va oferi plăcerea. Orice tip de masaj stimulează producerea de oxitocină, care relaxează corpul și scoateți tensiunea.

Puteți găsi masseur calificați prin intermediul internetului sau prin recomandarea medicului.

Dacă este imposibil să vizitați un masseur profesional, puteți încerca să aplicați tehnică de auto-masaj. Descărcarea umerilor, a gâtului, a feței și a usestick-urilor Puteți reduce semnificativ stresul.

Imagine intitulată Control O Rush Rush Adrenalină Pasul 13

opt. Somnul bun ar trebui să fie prioritatea dvs. Fiecare persoană are nevoie de un vis pentru a menține sănătatea fizică, mintală și posibilitatea relaxării. SNU trebuie să primească 7-9 ore pe zi, ceea ce va ajuta organismul să se relaxeze și să controleze procesul de emisie de adrenalină.

Stresul, anxietatea și panica se pot dovedi la rezultate.

Scurt somn de 20-30 minute în timpul zilei vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată controlul o Rush Rush Adrenalină Pasul 14

nouă. Alăturați-vă grupului de asistență. Alăturați-vă grupului de sprijin al persoanelor care suferă de tulburări emoționale sau de atacuri de panică. Vă va ajuta să vă ajutați să vă înțelegeți sentimentele de oameni. Acolo puteți da câteva sfaturi utile pentru a combate emisiile de adrenalină.

Dacă în zona dvs. nu există un astfel de grup de asistență, ar trebui să aveți încredere în un prieten apropiat sau un membru al familiei și să-i spuneți despre experiențele mele. Vă puteți simți mult mai bine dacă vorbiți doar cu cineva despre asta. Având în vedere din partea situației stresante, o persoană își poate găsi decizia logică, spre deosebire de cine se confruntă cu el însuși.

Imagine intitulată Control O Rush Adrenalină Pasul 15

10. Contactați medicul dumneavoastră. Consultați un medic dacă simptomele fizice sunt prea puternice sau emisiile adrenaline vă afectează foarte mult viața. Medicul vă va ridica un curs de tratament, care include psihoterapie, tratament de droguri sau alte metode referitoare la stilul de viață.

Contactați un medic district sau luați în considerare o vizită la psihiatru.

În absența tratamentului, emisiile de adrenalină sau atacurile de panică pot afecta serios calitatea vieții voastre.

sfaturi

Nu vă fie frică să căutați ajutor. În timpul unei perioade de situație de viață stresantă pe termen lung, ar trebui să împărtășiți cu cineva în această problemă.