Cum de a preveni hiperventilarea: 9 pași

Hiperventilația este un termen medical, ceea ce înseamnă că respirația prea frecventă cauzată de stres, anxietate sau atacuri de panică. O astfel de respirație rapidă duce la un nivel redus de dioxid de carbon din sânge, care poate provoca amețeli, slăbiciune, pierderea conștiinței, confuzia gândurilor, entuziasmei, panicii și / sau durerii pectorale. Dacă întâmpinați adesea hiperventilație (nu-l confundați cu respirație rapidă în timpul exercițiilor), este posibil să aveți un sindrom hiperventiv. În cele mai multe cazuri, acest sindrom poate fi livrat independent la domiciliu, dar uneori este încă nevoie de îngrijire medicală.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum de a preveni hiperventilarea la domiciliu

unu. Respirați nasul. Ajută la evitarea hiperventilației, deoarece pur și simplu nu puteți respira atât de mult aer ca prin gură. Astfel încât să puteți reduce cantitatea de aer inhalat. Este posibil să trebuiască să curățați nasul și să vă obișnuiți cu puțin - merită efortul, deoarece trecerea prin nas, aerul inhalat este curățat de praf și murdărie superficială (care nu se întâmplă când gura nu se întâmplă).

Respirația prin nas va contribui, de asemenea, la scăderea simptomelor hiperventilației asociate cu digestia, cum ar fi balonarea, râsul și formarea de gaze crescute.
Respirația cu nasul va ajuta la combaterea gurii uscate și a respirației, cauza cărora se află, de asemenea, în suflarea gurii și a hiperventilației cronice.

Imagine intitulată Hyperventilație Perevent Pasul 2

2. Respirați adânc, conectând mușchii burta. De obicei, se confruntă cu hiperventilație cronică, fac respirații superficiale, umplerea cu aer numai regiunea superioară a pieptului (partea superioară a plămânilor). Este ineficient și nu oferă un flux de oxigen suficient în sânge, ceea ce duce la o respirație mai frecventă. Respirația regulată mică duce, de asemenea, la expirarea unui dioxid de carbon prea mult, ceea ce provoacă un răspuns negativ al organismului, care este însoțit de hiperventilație ulterioară. Deci, încercați să respirați nasul și să utilizați diafragma, cu rezultatul că aerul va pătrunde în lobii inferiori ai plămânilor, alimentând sângele bOPrin cantitatea de oxigen. Această metodă, în care diafragma este coborâtă în timpul inhalării și stomacul se extinde, se numește adesea "abdominal" sau "respirație diafragilică".

Practică să respiri nasul, astfel încât atunci când inhalarea nu numai pieptul este extins, dar și stomacul. Câteva minute mai târziu veți simți cum se relaxează corpul, iar respirația se calmează.

Încercați, de asemenea, să întârzieți aerul în plămâni. După respirație, întârzieți aerul timp de aproximativ trei secunde și numai apoi expirați.

Imagine intitulată Preveniți hiperventilarea Pasul 3

3. Slăbiți hainele. Dacă aveți haine prea apropiate, va fi dificil să respirați, așa că slăbiți centura și dezarhivați butoanele timide (este necesar să puteți respira liber burta). În plus, slăbiți hainele în jurul pieptului și gâtului (cămașă, sutien și altele asemenea). Dacă ați avut deja hiperventilație, încercați să nu purtați legături, eșarfe și un pulovere cu gulpă mare, astfel încât să nu facă dificilă respirația, sporind riscul de re-atac.

Închiderea hainei pot provoca persoane sensibile (sau fără schimbare) un sentiment de sufocare, astfel încât astfel de oameni sunt mai bine să poarte haine libere.

Este, de asemenea, utilă pentru a purta haine, cusute cu țesătură moale (de exemplu, bumbac sau mătase), în timp ce un material grosier (cum ar fi lână) poate provoca iritarea pielii în unele persoane, disconfort, supraîncălzire și alarme.

Imagine intitulată Hyperventilație Perevent Pasul 4

4. Încercați să vă relaxați practicanții. Deoarece principalele cauze ale sindromului hiperventiv cronic și acut sunt stresul și anxietatea, încercați Reduce stresul. Veți putea să vă relaxați și să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională cu Taiji sau Gimnastică Yoga. În special, clasele de yoga sunt încheiate nu numai în adoptarea diferitelor poziții, ci și în exerciții de respirație, care sunt deosebit de utile pentru a preveni hiperventilarea. În plus, încercați să reduceți nivelul de stres din cauza unor schimbări pozitive în viața de zi cu zi și / sau învățați cum să reduceți gândurile alarmante despre locul de muncă, poziția financiară și relația sa cu alte persoane.

Stresul excesiv și anxietatea conduc la punctul culminant al hormonilor din corpul dvs., pregătiți-l în golful sau executați reacția, care provoacă, printre altele, creșterea respirației și a inimii.

Pentru a depăși mai ușor stresul, este necesară, de asemenea, o cantitate suficientă de somn sănătos. Lipsa cronică de somn slăbește sistemul imunitar și duce adesea la starea de anxietate și deprimată.

Imagine intitulată Preveniți hiperventilația Pasul 5

cinci. Efectuați exerciții aerobice. Exerciții aerobe regulate (zilnice), de exemplu, mersul rapid, sunt o altă metodă care permite prevenirea hiperventilației, deoarece acestea cresc eficiența respirației și contribuie la respirația mai profundă. Exerciții de aerobic sistematice, de asemenea, ajută slăbi, Consolidarea sistemului cardiovascular și a sănătății generale, reduce hiperventilarea îngrijorării și anxietății. Exercițiile aerobice ar trebui să fie efectuate în acest ritm, astfel încât, datorită respirației rapide și a bătăilor inimii, ați fost dificil de a menține o conversație obișnuită.

Exercițiile aerobice includ, de asemenea, înot, ciclism și jogging.

Respirația nu trebuie să fie confuză (în timp ce respirați adânc, oferind nevoia sporită a unui organism în oxigen), cu hiperventilație, pentru care există respirații frecvente superficiale cauzate de alarmă (în acest caz, concentrația de dioxid de carbon din sânge este redus).

Imagine intitulată Preveniți hiperventilarea Pasul 6

6. Reduce consumul de cofeină. Acest stimulator al sistemului nervos este conținut în cafea, frunze de ceai, băuturi de ciocolată, carbonat și energie, unele medicamente eliberate de rețetă, precum și în vânzarea gratuită a produselor de scădere în greutate. Îmbunătățirea activității creierului și reducerea dorinței de a dormi, cofeina poate crește starea de alarmă, care afectează negativ respirația. Cofeina poate provoca atacuri de hiperventilație și apnee (opriri respiratorii) într-un vis. Prin urmare, dacă aveți atacuri de hiperventilație, reduceți aportul de cofeină sau renunțați la toate.

Pentru a reduce riscul atacurilor de apnee într-un vis și a reduce intensitatea acestora, nu consumă produse de cafeină în după-amiaza. Lipsa somnului duce la anxietate și anxietate, care, la rândul său, poate provoca hiperventilație. Cofeina este procesată în corpul diferitelor persoane la viteze diferite. Cei care au o prelucrare a cofeinei încetinesc, nu se recomandă deloc, în timp ce oamenii cu metabolism accelerat își pot permite să bea o ceașcă de cafea cu câteva ore înainte de somn.

Băuturi zilnice de băuturi zilnice care conțin cofeina mai puțin periculoasă pentru respirația normală (deoarece corpul se obișnuiește cu aceștia) decât utilizarea episodică, în special în cantități mari.

Cele mai multe cofeine sunt conținute în cafea proaspăt. Cofeina este, de asemenea, inclusă în compoziția Coca-Cola, băuturi energetice, diferite soiuri de ceai și ciocolată.

Partea 2 din 2:

Cum de a trata hiperventilarea

unu. Consultați-vă medicul dumneavoastră. În ciuda faptului că stresul și anxietatea servesc principala cauză a hiperventilației, poate apărea ca urmare a anumitor boli. Vizitați medicul de familie și treceți un examen medical pentru a elimina cauzele mai grave de hiperventilație, cum ar fi insuficiența cardiacă stagnantă, boala hepatică, infecția pulmonară, astmul, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cancerul pulmonar, sindromul durerii cronice, tratamentul excesiv de durere.

Pentru a stabili un diagnostic precis, un medic vă poate direcționa la următoarele teste: Testul de sânge (pentru nivelul oxigenului și dioxidul de carbon), plămânii de ventilație, fluorografia toracică, tomografia calculată a pieptului, ECG (pentru a verifica modul în care funcțiile dvs. de inimă).
În hiperventilație, astfel de medicamente sunt adesea prescrise cum ar fi izoproterenol (cu probleme cardiace), Seochel (agent antipsihotic), sedative (de exemplu, alprazolam sau lorazepam).
Femeile sunt mai susceptibile la hiperventilație - ei se întâmplă de șapte ori mai des decât la bărbați.

Imagine intitulată Prevenirea hipervenției Pasul 8

2. Contactați specialistul pentru sănătatea mintală. Dacă medicul dumneavoastră elimină motive mai grave pentru hiperventilație și ajung la concluzia că este cauzată de anxietate și Pituri de panică, Contactați-vă psihologul sau psihiatrul. Sfaturi psihologice și tratamentul în care pot fi utilizate diferite abordări și metode, vă vor ajuta să gestionați stresul, anxietatea, frica, depresia și chiar durerea cronică. De exemplu, psihoterapia susținută vă va ajuta să vă asigurați că cu atacurile hiperventilației în corpul dvs. există o cantitate suficientă de oxigen. De asemenea, vă va permite să faceți față fobiilor iraționale (temeri), ceea ce duce la atacurile de panică.

Aflați medicul despre terapia comportamentală cognitivă. Această metodă ajută la controlul gândirii, evitând gândurile negative, deranjante și credințele false care duc la stres și somn neliniștit, anxios.

Aproximativ 50% dintre persoanele cu tulburare de panică se confruntă cu simptome de hiperventilație, iar aproximativ 25% din suferința de hiperventilare au tulburare de panică.

Imagine intitulată Hyperventilație Perevent Pasul 9

3. Consultați un medic despre medicamente. Dacă tulburarea psihologică nu este supusă terapiei non-medicamentoase, iar atacurile de hiperventilare cauzate de ele creează probleme fizice și / sau sociale din ce în ce mai semnificative, medicamentele pot fi folosite ca măsură extremă. În astfel de cazuri, unii oameni ajută la calmant, sedativi, beta-adrenobatori sau antidepresive triciclice, dar toate aceste medicamente ar trebui luate cu prudență (și, de regulă, pe termen scurt), fără a uita că au o masă de o parte posibile efecte care afectează comportamentul mental.

Pregătirile care afectează gândirea, emoțiile și comportamentul pot fi luate pentru timp relativ scurt, care pot varia de la câteva săptămâni la șase luni.

Majoritatea oamenilor reușesc să facă față sindromului hiperventiv, fără a recurge la medicamente (de exemplu, cu ajutorul unui psihoterapeut), în timp ce altele ajută la primirea pe termen scurt a drogurilor. În unele cazuri, dezechilibrul chimic din creier necesită terapie pe termen lung (de mai mulți ani).

sfaturi

Hiperventilația poate apărea, de asemenea, datorită rănirii grave a capului.
Când atacă hiperventilarea, simptomele sunt de obicei 20-30 de minute.
Hiperventilația poate să apară la ridicarea peste 1800 de metri deasupra nivelului mării.
Ponderea principală a persoanelor care suferă de sindrom hiperventiv se încadrează la vârsta de 15-55 de ani.

Un avertisment

Deși atacul hiperventilației poate fi facilitat prin creșterea în ambalajul hârtiei (ca rezultat al creșterii nivelului de dioxid de carbon din sânge), în prezent această metodă nu este recomandată pentru persoanele care suferă de boli de inimă sau pulmonare.