Cum să măriți capacitatea de lumină

În lumea activă modernă, în multe sporturi necesită o cantitate mare de aer pentru a avea succes. Nu sunt doar modalități de creștere a dimensiunii plămânilor, ci și a modalităților de creștere a cantității de aer care intră în plămâni, precum și capacitatea lor de a absorbi oxigenul. Zilnic Efectuați aceste exerciții și veți vedea cum va crește capacitatea plămânului.

Pași

Metoda 1 din 3:

Calea rapidă de a crește capacitatea pulmonară

unu. Respiră adânc. Puteți crește cantitatea de aer care pătrunde în lumina dvs. într-un timp scurt, fără a recurge la exerciții lungi sau echipamente speciale de antrenament. Focus este de a respira profund și uniform.

Expirați încet și complet. Practică de câteva ori înainte de a începe. Nu lăsați ca aerul să rămână în plămâni. Astfel încât să puteți respira mai mult decât aerul în următoarea respirație.
Permiteți ca diafragma să scadă, ținând mușchii abdominali relaxați. Stomacul dvs. se va extinde de îndată ce diafragma scade, creșterea spațiului pentru plămâni, permițându-le să fie umpluți cu aer.
Împărțiți-vă mâinile pe laturi, ținându-le departe de corp, astfel încât pieptul tău să fie dezvăluit.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 2

2. Profund inspirați. Cel mai probabil, veți umple plămânii la 80-85% din capacitatea lor, astfel încât corpul dvs. să nu se ducă din greu. Dacă umpleți plămânii pe capacitate maximă, mușchii se vor transforma și veți simți disconfort.

Dacă este posibil, cereți unui prieten să vă urmeze respirația. Dacă pierdeți conștiința, el va putea ajuta.

Nu este nevoie să se umfle obrajii. Mușchii de pe față ar trebui să fie relaxați. Numai mușchii diafragmei și a abdomenului.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 3

3. Strop în fața apei. Faceți-vă în timp ce vă întârzieți respirația. Oamenii de știință au stabilit că bradicardia este intensificată la spălare sau încetinirea bătăilor inimii, care este prima fază a reflexului de scufundări la mamifere.

Corpul tău se pregătește să se scufunde sub apă, trebuie să reglementeze frecvența bătăilor inimii și saturația sângelui cu oxigen pentru a supraviețui.

Lăsați apa să fie rece, dar nu gheață. Icewater va lansa un alt reflex care va duce la hiperventilarea corpului, care vă va face să respirați adesea. Hiperventilația vă doare capacitatea de a întârzia respirația pentru o lungă perioadă de timp.

Imagine intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 4

4. Relaxați mușchii și țineți-vă respirația. Închideți ochii sau încercați să meditați. Cu cât mai puține energia pe care o cheltuiți, cu atât corpul tău poate întârzia această respirație.

Luați în considerare în minte până la 100. Concentrați-vă pe numere pe care le transferați și le numărați la 100.

Amintiți-vă, la ce cifră ați primit atunci când nu mai puteți reține respirația. Va fi un punct de reper pentru următoarea încercare.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 5

cinci. Expirați încet și repetați de 3-4 ori. Nu eliberați aerul prea repede. Expirați cât mai lent posibil, fără jerks. De îndată ce reîncălziți o repetare, faceți exercițiul complet, începând mai întâi.

De 3-4 ori plămânii dvs. vor putea să păstreze mai mult aer în urmă cu 20 de minute.

Executarea regulată a acestui exercițiu vă antrenează plămânii și rezolvă rezultatul.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 6

6. Încercați exerciții simple de respirație. Puteți să vă faceți casele, în birou, la televizor, lista poate fi continuată la infinit.

Baloane de aer - o modalitate excelentă de a crește rezervorul pulmonar. În timp ce mergeți, angajați în gospodărie, sau chiar într-un minut gratuit, tren, inflamând mingea și suflă-o. Fă-o din nou și din nou. Veți observa că plămânii au început să pompeze mai mult aer, mai puternici și mai rapizi.

O altă modalitate este să vă alăturați unei benzi lungi de hârtie (sau șervețelurilor) la vârful nasului și încercați, suflându-l, țineți-l cât mai mult posibil în aer. În timp, după mai multe antrenamente regulate, veți crește capacitatea pulmonară și puteți păstra o bandă în aer mai lungă.

Exercițiile de respirație în timpul afacerilor de zi cu zi pot fi utile. Inspirați timp de 2-20 secunde, expirați timp de 10-20 de secunde și măriți încet intervalul. În curând, cu o practică suficientă, veți găsi ceea ce puteți face inch o durată de 45 de secunde - 2 minute!Puteți să o faceți cu ușurință în spatele volanului unei mașini, așezându-se în birou, privindu-vă la televizor, jucând jocuri video, se angajează în lucrarea de hârtie, la birou la școală sau doar când vă plictisiți!

Încercați hiperventilarea înainte de a rupe respirația. Exhalitățile de respirație rapidă sunt hiperventilații. Luați în considerare - hiperventilația înainte de scufundări poate fi periculoasă deoarece puteți pierde conștiința înainte de a putea respira din nou!

Metoda 2 din 3:

Creșteți capacitatea plămânilor cu exerciții fizice

unu. Face exerciții în apă. Exercitarea în apă, adăugați elemente de exerciții de putere în modul dvs. Corpul tău va trebui să lucreze suplimentar pentru a furniza suficient oxigen în sânge, care îți antrenează perfect plămânii.

Gândiți-vă un set de exerciții pentru întinderea și ridicarea greutăților pe uscat. Luați în considerare faptul că orice greutate va părea mai ușoară atunci când sunteți înconjurați de apă. Practicați pentru a efectua acest set de exerciții câteva zile până când vă obișnuiți.
Du-te la apă. Scufundați-vă în apă pe gât și în acest formular efectuați exercițiile. Din lateral ar părea că nu există nici un sens în acest sens, dar nu vă faceți griji. Datorită mișcării sângelui în piept și presiunea asupra corpului, trebuie să faceți respirații scurte când faceți în apă. Studiile arată că, în acest moment, capacitatea pulmonară scade la 75%, iar corpul dvs. va încerca să compenseze. Dacă faceți exerciții în apă pentru o lungă perioadă de timp și în mod regulat sistemul dvs. respirator, inclusiv capacitatea pulmonară, va deveni mai eficientă.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 8

2. Angajați în cardiac activ. Instruire - o modalitate excelentă de a crește rezervorul pulmonar. Cel puțin 30 de minute fac ca corpul să lucreze la limită, astfel încât plămânii să lucreze și. Aceste eforturi vor plăti mai târziu cea mai bună capacitate pulmonară.

Încercați aerobic. S-ar putea să fiți surprins cât de multă capacitate pulmonară suplimentară poate fi dezvoltată prin efectuarea unor seturi scurte de clase intensive.

Angajați plimbarea cu bicicleta. Se condimentează traseul dvs. cu ascensoare prelungite. Când conduceți pe munte în corpul dvs., trebuie să pomiți mai mult sânge prin picioare, iar plămânii alimentează oxigen în sânge.

Alerga. Postați genunchii și îmbinările - rulați pe piese cu acoperire artificială sau pe simulator. Din când în când, intrați într-o jogging rapid pentru a adăuga încărcături pe plămâni.

Înot - cel mai bun sport pentru cardiofiteni. Înotătorii lumini la vârful încărcăturii consumă de trei ori mai mult oxigen decât o persoană obișnuită.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 9

3. Căutați la înălțime. Clasele la înălțime reprezintă o modalitate garantată de a îmbunătăți puterea plămânilor. La altitudini mari în aer, există mai puțin oxigen, ceea ce face cursuri mai greu, dar incredibil de utile pentru plămâni.

Dacă sunteți în serios o creștere a capacității plămânilor dvs., trăiți la o înălțime mare deasupra nivelului mării la momentul antrenamentului. La o altitudine de 2500 de metri deasupra nivelului mării, conținutul de oxigen din aer este de numai 74% din conținutul său la nivelul mării. Aceasta înseamnă că plămânii dvs. vor trebui să lucreze mai mult pentru a transfera suficient oxigen în sânge.

Când coborâți, în corpul vostru va exista în continuare un nivel ridicat de celule roșii din sânge și hemoglobină - mai mult de două săptămâni - ceea ce înseamnă că capacitatea totală pulmonară va fi mărită.

Aveți grijă - cu antrenamente neîmplinite la o altitudine, se poate dezvolta o boală montană.

Metoda 3 din 3:

Creșteți capacitatea plămânilor cu exerciții lungi

unu. Creați un efort. Plămânii dvs. se dezvoltă în timpul antrenamentului, adăugați astfel de exerciții cu efort pentru clase în fiecare zi și urmăriți capacitatea crescândă a plămânilor.

Respirați nasul. Respirați profund. Expirați prin gură, ținând buzele împreună. Din ele ușor, astfel încât aerul să iasă cu efortul. Încercați să faceți acest lucru așa de des. Face ca pungile pulmonare să se întindă să țină aerul mai mult.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 11

2. Inspirați mai mult decât creierul dvs. necesită. În mod natural, creierul dvs., urmărind siguranța dvs., limitează gradul de depășire a capacităților de vârf ale corpului dumneavoastră. Dar corpul este capabil de lucruri uimitoare, dacă convingeți creierul că totul este în ordine. Asigurați-vă că încercați:

Numărarea până la opt, respira până la umplerea completă a plămânilor. Cu de fiecare dată când puteți respira mai mult.

Numărătoare de la opt la șaisprezece ani, respirați aerul cu mici grinzi. Simțiți-vă cum burta dvs. este umflată. Nu ar trebui să miște umerii.

Țineți respirația timp de câteva secunde și expirați cu efort.

După ce vă simțiți "goală", spuneți sunetul "TSSSS" cât mai mult posibil. (Aceasta se numește purjare și imită efortul atunci când se joacă instrumente de alamă.)

Faceți acest exercițiu din când în când. Când creierul dvs. învață cum să extindeți capacitățile corpului, capacitatea dvs. de respirație va crește dramatic.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 12

3. Redați instrumentul de alamă. Joc pe Instrumentul de alamă - o modalitate excelentă de a preda plămânii la sarcină regulată și, în același timp, de muzică.

Aflați cum să jucați pe un instrument de spiritul din lemn sau de cupru, cum ar fi o țeavă, munte, trombonă, oboi, clarinet, saxofon sau flaut. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă gestionați respirația și să măriți capacitatea pulmonară pentru a utiliza mai bine alveoli.

Alăturați-vă orchestrei de paradă sau alăturați-vă de detașarea trumpeterilor și a batetorilor. Astfel de exerciții sunt utile deoarece au nevoie de tot mai mult capacitate pulmonară pentru a merge și a juca în același timp.

Învață să cânți. Cântare trenuri o diafragmă și poate ajuta la exerciții lungi de respirație. Fără îndoială, cântăreții sunt foarte puternici.

sfaturi

S-ar putea să știți deja ce ar trebui să stați departe de fumat, dar ar trebui să stați departe de locurile afumate unde intrați în norii de fum, deoarece fumatul pasiv este, de asemenea, o formă de inhalare a fumului, care poate reduce capacitatea dvs. plămâni.
În piscină, coborâți pieptul sub apă ca adânc și respirați prin tub. Cu cât sunteți mai profund în apă, cu cât este mai puternică presiunea asupra pieptului, ceea ce face dificilă respirația. Asigurați-vă că aveți capacitatea de a păstra tubul peste apă, altfel puteți turna plămânii. Rețineți că chiar și la o adâncime de contor, nu veți putea să respirați. Nu ieșiți cu aerul complet! Pentru a evita riscul de a obține un barotravum (care poate apărea atunci când este scufundat cu 2-3 metri sau mai mult), expirați complet înainte de a reveni la suprafață.

Avertizări

În orice moment, dacă au simțit zgomotul în capul meu, începeți să respirați în mod normal.
Când efectuați exerciții de respirație în apă, înotați întotdeauna într-un loc public sau nu numai.
Când respirați sub apă (de exemplu, când scufundați cu scuba), fixați adâncimea scufundărilor și nu întârziați respirația și nu respirați adânc când ridicați. Atunci când ridicarea se extinde în plămâni și pot fi deteriorate dacă țineți respirația.