Cum să curățați lumina înainte de jogging

Curățarea plămânilor înainte de a alerga vă va ajuta să jucați în mod eficient sport și să vă simțiți mai confortabil în timpul acestor lecții. Ușor vă oferă corpul cu oxigen. Dacă plămânii sunt slăbiți și mucusul sa acumulat în ele, va agrava alimentarea mușchilor cu oxigen. Puteți curăța plămânii cu exerciții de respirație, vitamine și suplimente nutritive sau medicamente.

Pași

Metoda 1 din 3:

Exerciții de respirație

unu. Luați o respirație controlată. După cum puteți ghici după nume, această metodă este într-o respirație mai profundă care ajută la curățarea plămânilor de la mucusul acumulat în ele. Acționează după cum urmează:

Faceți 2-3 respirații adânci. Încercați să respirați cât mai mult aer posibil, apoi expirați complet. În același timp, aerul va pătrunde în acele zone ale plămânilor, unde sa acumulat mucusul și îl puteți roti.
Faceți 4-5 inhalență obișnuită, apoi o altă respirație adâncă de 2-3. Repetați din nou acest pas, alternând respirația obișnuită și profundă.
După următoarea respirație profundă, încercați să expiri dramatic aerul și, prin urmare, curățați plămânii.
Faceți 2-3 inhalență obișnuită și expirație, apoi încercați să expiram rămășițele sputelor.
Repetați procedura până când simțiți că plămânii vă curățați.

Imaginea intitulată șterge plămânii înainte de a alerga pasul 2

2. Încercați metoda controlată a tusei. Tusea este o modalitate naturală prin care corpul dvs. scapă de selecție în plămâni. Această metodă poate fi practicată în timpul executării. Acționează după cum urmează:

Stați pe un scaun sau o bancă. Înclinați înainte și puneți mâinile pe burtă. Înclinarea continuă contribuie la expansiunea pulmonară maximă.

Respirați adânc și țineți respirația timp de trei secunde. Când inspirați, trebuie să vă simțiți mâinile ca și burta dvs. este ridicată.

Deschideți ușor gura și brusc și scurt. În același timp, aplicați presiune la diafragma - apăsați pe abdomen de jos în sus.

Începeți încet și fără probleme prin nas. Cu această inhalare a selecției nu va fi devastată înapoi în plămâni.

Sput sputum.

Imaginea intitulată șterge plămânii înainte de a alerga pasul 3

3. Întreabă pe cineva să te bată viguros pe spate. Vă va ajuta să scăpați de mucusul din plămâni. Cereți pe cineva să facă următoarele:

Pliați palma barcii și într-o astfel de poziție să le bateți pe spate. Ar trebui să înceapă de la mijlocul spatelui și să se deplaseze treptat în sus.

Va contribui la creșterea mucusului și vă va ajuta să scăpați de el.

Metoda 2 din 3:

Mancare si bautura

unu. Curățați plămânii înainte de a alerga cu menta. Pentru a scăpa de mucusul excesiv, parcurgeți în piept cu ulei sau suc de mentă. Peppermintul are o acțiune expectorantă datorită faptului că acesta conține mentol. În plus, include un Keton care ajută la dizolvarea mucusului.

De asemenea, puteți bea ceai de la mentă sau plimbare cu perechi de ulei din această plantă.

Imagine intitulată Șterge plămânii înainte de a alerga pasul 5

2. Beți suficientă apă înainte și după jogging. Lichidul este necesar pentru corpul dvs. pentru a dilua mucusul și selecția. Apa va face ca acesta să aloce cu ușurință lichid și veți fi mai ușor să vă sapi.

Încercați să beți apă în porțiuni mici pe tot parcursul zilei. Fiecare persoană are nevoie de o anumită rată zilnică de lichid. În medie, rata zilnică de apă pentru un adult este de 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.

Dacă aveți o tuse uscată fără sputum, încercați să beți apă foarte rece. Apa rece ajută la calma tuse. Adesea, tusea uscată nu este atât de mult încât să vă ajute să curățați plămânii, cât de mult enervant gâtul.

Imaginea intitulată șterge plămânii înainte de a alerga pasul 6

3. Creșteți consumul de vitamina C. Se știe că vitamina C împiedică crampe asociate tusei și promovează funcționarea normală a plămânilor. O cantitate mare de vitamina C este conținută în var. Adăugați în suc de apă Lyme.

Multe vitamine C sunt, de asemenea, conținute în produse cum ar fi piper, guava, legume cu frunze închise, kiwi, broccoli, fructe de padure, fructe citrice, roșii, mazăre, papaya.

Imagine intitulată Ștergeți plămânii înainte de a rula pasul 7

4. Utilizați vitamina A. Una dintre funcțiile vitaminei A este de a ajuta la restabilirea membranei mucoase a organelor interne, ceea ce ajută la întărirea plămânilor. Sucul de morcov conține o cantitate mare de beta-caroten, care este procesată în organism în vitamina A.

Multe vitamine A se găsesc în cartofi dulci, legume de frunze întunecate, dovleac, puț, caise uscate, pepene galben, piper roșu, carne de ton, stridii, mango.

Metoda 3 din 3:

Medicamente

unu. Luați un expectorant pentru a curăța plămânii. Aceste medicamente vă vor ajuta să scăpați de secrețiile din plămân, piept și gât. Facilitățile expediante facilitează îndepărtarea mucusului din plămâni.

Unul dintre cele mai populare medicamente comune de expectorate este Gwiphenezin. Poate fi luat înainte de antrenament.
Pentru o ușurare rapidă, este suficient să luați oral 200-400 mg de medicament la fiecare patru ore. Dacă utilizați medicamentul în formular cu o acțiune lungă, este suficient să luați oral 600-1200 mg la fiecare 12 ore.

Imaginea intitulată șterge plămânii înainte de a alerga pasul 9

2. Încercați să faceți fonduri cu acetilcisteină, care distruge mucusul. Acesta este un alt medicament care ajută la scăpa de evidențieri în plămâni. Efectul principal al acestui medicament este de a difuza mucusul, care facilitează retragerea sa din plămâni. Cu toate acestea, este posibil să nu fie ușor de luat în timpul joggingului, deoarece acest lucru necesită un nebulizator (sau inhalator).

Cu ajutorul inhalatorului, ia 5-10 ml de acetilcisteină la fiecare 4-6 ore.

Imaginea intitulată șterge plămânii înainte de a alerga pasul 10

3. Dacă aveți astm, consultați-vă medicul despre Albuterol. Inhalarea acestui medicament ajută la creșterea intrărilor de aer la lumină. Cu efortul fizic obișnuit sau cash, medicul vă poate prescrie inhalator. Nu uitați să o purtați întotdeauna cu dvs., mai ales în cazurile în care veți conduce sau de alte antrenamente.

Albuterolul relaxează mușchii tractului respirator, comprimat cu atacurile de astm și normalizează aportul de aer în plămâni.

Imagine intitulată Șterge plămânii înainte de a rula pasul 11

4. Știți când ar trebui să consultați un medic. Dacă sunteți constant constrânși în plămâni, care afectează negativ antrenamentele sau alte activități zilnice, asigurați-vă că vizitați medicul. De asemenea, este necesar să se consulte un medic în următoarele cazuri:

Dacă aveți un spectator de sânge atunci când tuse. Acest lucru poate indica sângerarea interioară în tractul respirator. Dacă sângele este alty (roșu luminos), este posibil să aveți probleme cu căile superioare de respirație, în timp ce tonul de sânge de cafea indică faptul că tractul respirator inferior este deteriorat.

Dacă transpirați noaptea sau aveți o tuse și o temperatură ridicată care durează o săptămână. Acesta poate fi un semn de tuberculoză sau altă boală gravă.

Dacă tusea nu trece în termen de șase luni. Similare observate în bronșita cronică.