Cum să rețineți respirația sub apă: 13 pași

Indiferent dacă doriți să vă întârziați respirația pentru o perioadă lungă de timp pentru a deveni un înotător mai rapid sau doar pentru a vă impresiona prietenii, va trebui să învețe mult timp. Tehnica respiratorie adecvată vă va ajuta să rămâneți mai mult sub apă fără necesități inutile de aer. Această abilitate va fi utilă atunci când se scufundă, înot, navigare și orice altă activitate de apă, ceea ce implică o scufundare periodică sub apă.

Pași

Partea 1 din 3:

Dezvoltarea volumului pulmonar

unu. Stați sau plonjați pe o suprafață solidă. Căutați-vă un loc confortabil în care puteți să vă îmbunătățiți sau să cădeți în genunchi. Pentru a explora tehnica corectă de respirație, trebuie mai întâi să vă antrenați respirația pentru o lungă perioadă de timp fără imersiune în apă.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub etapa 2

2. Relaxați-vă cu mintea și corpul. Când mințiți sau stați, concentrați-vă pe curățarea minții tuturor gândurilor și experiențelor suplimentare. Nu vă mișcați, rămâneți în poziția cea mai fixă. Acesta va ajuta la reducerea frecvenței inimii. Pulsul lent permite corpului să consume mai puțin oxigen.

Corpul are nevoie de oxigen pentru a se deplasa și a funcționa. Cu cât vă veți mișca mai puțin, cu atât mai puțin oxigenul va avea nevoie de corpul vostru.

Începeți să vă antrenați respirația fără a vă mișca. Apoi adăugați mișcări simple lente, cum ar fi mersul pe jos pentru a învăța corpul petrecut economic oxigen. Acest lucru va pregăti organismul pentru scufundări și înot cu un consum mai mic de aer.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa 3

3. Faceți o respirație lentă într-o diafragmă. Când inhalați folosind diafragma, ar trebui să simțiți cum se ridică burții și nu umerii. Diafragma este un mușchi care este atașat de jos la cel mai ușor. Ajută la extinderea plămânilor astfel încât să poată găzdui mai mult aer.

Începeți cu o inhalare timp de 5 secunde. Apoi crește treptat de data aceasta timp de câteva secunde cu fiecare respirație. Acest lucru va întinde plămânii și va crește capacitatea lor de a păstra mai mult aer.

Obrajii umflați nu înseamnă că ați înscris suficient aer. Această acțiune determină numai mușchii feței să consume mai mult oxigen și să nu o salveze.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa Pasul 4

4. Expirați aerul pe un pic. Având respirația întârziată pe deplin, începeți periodic pentru a expira aerul. Veți simți cum se va strădui corpul vostru să vă forțeze să faceți o expirare completă. Aceste convulsii mici, corpul raportează că dioxidul de carbon acumulat în plămâni.

Expirațiile scurte treptate sunt necesare pentru a salva corpul de la excesul de dioxid de carbon.

Când o persoană își întârzie respirația, corpul transformă oxigenul în dioxid de carbon. Și dioxidul de carbon toxic pentru organism și poate provoca chiar și pierderea conștiinței.

De îndată ce veți depăși convulsia, splina va începe să dea mai mult sânge de oxigen în sistemul circuitului de sânge. De acum înainte, întârzieți respirația pentru a ține și mai mult pe o singură respirație.

cinci. Repetați pentru a inhala și a se târî. Cu fiecare repetare a ciclului respirator, forțându-vă să vă mențineți puțin mai mult. Luați respirația și expirațiile timp de două minute, menținând ritmul calm și măsurat. Amintiți-vă că învățați corpul pentru a face față cu succes lipsei de oxigen.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apă Pasul 5

Partea 2 din 3:

Imersie sub apă

unu. Glisați corect de mai multe ori. Înainte de a se distra sub apă, petreceți cinci minute pe respirația lentă pe care ați practicat-o. În același timp, relaxați-vă corpul în timp ce stați sau stați într-o zonă superficială a bazinului sau rezervorului.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub etapa 7

2. Scufundați încet sub apă. Faceți o respirație profundă și scăpați sub suprafața apei. Sub apă, ține-ți gura și nasul închis.

Dacă este necesar, fixați-vă nasul cu degetele.

În acest stadiu, este foarte important să se mențină calm, deoarece întârzierea de respirație sub apă poartă un risc mai mare decât aceeași procedură pe teren.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa Pasul 8

3. Încet nap. De îndată ce atingeți limita capabilităților dvs., faceți clic sau apăsați pe suprafață. În procesul de ridicare, expirați întregul stoc rezidual al aerului, astfel încât să aveți ocazia de a face imediat o nouă respirație.

Înainte de scufundări din nou, petreceți de la două la cinci minute în mai multe cicluri respiratorii pentru a returna nivelul de oxigen normal al corpului.

Dacă în oricare dintre momentele începeți panicarea, relaxați-vă și stabiliți imediat. Panica vă poate face să respirați accidental apă, ceea ce va crea un risc pentru a se îneca.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub etapa 9

4. De îndată ce vă obișnuiți cu îndeplinirea pașilor de mai sus, adăugați televizor pentru ei. Înot și scufundări mai profunde fac ca corpul să consume mai mult oxigen. Nu încercați imediat amânarea.

În timpul scufundărilor, este necesar să rămână cât mai relaxat și calm posibil, astfel încât pulsul rămâne și lent.

În înot este complet diferit. Mușchii dvs. vor funcționa repede, iar pulsul este frecvent.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa Pasul 10

cinci. Stabiliți-vă progresul la lungimea distanței și nu în momentul întârzierii respirației. Când începeți să obțineți mult timp pentru a întârzia respirația, refuzați să utilizați temporizatorul și numărarea secundelor, deoarece vă veți supăra. În schimb, măsurați distanța sau adâncimea pe care o puteți depăși pe o singură respirație.

Dacă doriți să continuați să urmăriți timpul, aveți încredere în un prieten pentru a bloca timpul.

Partea 3 din 3:

Masuri de securitate

unu. Tren în prezența unei alte persoane. Numai antrenamentul este periculos, deoarece nu veți putea să aveți grijă de propria dvs. securitate, dacă pierdeți conștiința sau începeți să tăiați și să vă scufundați. Pentru a vă asigura că vă protejați, atrageți persoana care știe cum să efectueze resuscitarea cardiovasculară și, dacă este necesar, poate ajuta cu adevărat.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa Pasul 12

2. În prima dată, practică în apă puțin adâncă. Deci veți avea ocazia să stați sau să stați în momentul imersiunii. Mișcarea în apă necesită o energie suplimentară la care este consumată oxigenul valoros. Veți fi, de asemenea, mai ușor să urcați la suprafață mai repede dacă aveți ceva neașteptat sau trebuie doar să faceți o respirație.

Imaginea intitulată Țineți respirația sub apa Pasul 13

3. Ascultați-vă propriul corp. Dacă începeți să rupeți vederea sau apare amețeli, reveniți imediat la suprafață. O pereche de secunde inutile sub apă nu se află în pericol propria lor siguranță.

sfaturi

Căutați scufundări gratuite, dacă sunteți interesat de scufundări mai profunde și pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci veți avea șansa de a învăța ceva de la un profesionist.
Trenul zilnic respira pe teren pentru a crește volumul plămânilor.
Dacă nu sunteți obișnuit să vă scufundați în apă pentru o perioadă lungă de timp fără protecție, purtați ochelari de înot și o clemă de nas.
Evitați stresul și stresul când înotați sub apă. Deci, veți deveni mai puternică în sensul fizic și psihologic.
În timpul expirațiilor scurte, expirați complet aerul într-un pic pentru a îndepărta presiunea în plămâni și pentru a inhala doar 80% din capacitatea pulmonară.

De ce ai nevoie

Piscină sau iaz
Prieten capabil să efectueze resuscitarea cardiopulmonară