Cum să vă clarificați mintea

Mintea umană este rar calmă. Întrebările, ideile și planurile par să apară în conștiința noastră fără ordine și, uneori, fără scop. Această abundență poate fi utilă, dar poate fi, de asemenea, distrasă sau îngrijorătoare. Abilitatea de a vă clarifica mintea va ajuta la anxietate, depresie și chiar tulburări de somn. Iată câteva recepții și metode dovedite care vă vor permite să vă ștergeți mintea.

Pași

Metoda 1 din 3:

Căutați claritate

unu. Exprimați-vă gândurile în scris. Dacă mintea voastră este o confuzie confuză a gândurilor, ar fi util să le înregistrați. Începeți să scrieți în formă gratuită: scrieți-vă că vă simțiți de ce simțiți-o și ce doriți să faceți cu el. După înregistrarea acestor informații, veți avea ceva specific, ceea ce vă puteți gândi, vă va oferi un sentiment de sarcină completă, chiar dacă nu ați făcut ".

Această tehnică cu adevărat interesantă vă va ajuta să vă aruncați literalmente gândurile. Scrieți-vă toată grija pe o foaie de hârtie, împingând de ce vă deranjează. Apoi zdrobiți hârtia și aruncați-o departe. Da, aruncați-o departe! Cercetătorii au descoperit. Că oamenii care își aruncă îngrijorările înregistrate sunt mai puțin înclinate să vă faceți griji cu privire la ocazia lor.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 2

2. Exprimați-vă gândurile în imagine. Ei bine, că nu sunteți van Gogh, nu trebuie să fiți să creați o operă de artă. Tot ce aveți nevoie este creioanele și foaia de hârtie. Bucurați-vă de proces, desenând un pastel de curcubeu, experiment cu pictura de ulei, ridica nuanțele potrivite folosind creioane de cărbune. Îndepărtarea anxietății și a minții de curățare prin desenare poate fi o putere incredibil de puternică.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 3

3. Discutați cu o altă persoană. Poate că sunteți de la acei oameni care își păstrează gândurile și emoțiile în ei înșiși. Acest lucru nu este neapărat rău, dar înseamnă că preocupările mici pot crește rapid, ar părea în probleme uriașe peste noapte. Pentru a vă elibera de experiențele de orice fel - experiențe despre dragoste, stres asupra sănătății, îndoieli despre muncă - Învață să vorbești cu cineva despre asta.

În primul rând, contactați prietenii și familia. Prietenii tăi și familia ta te iubesc și înțeleg. Ei nu au nevoie de explicații raționale și nu vă vor consola prea dulci. Spune-le ce treceți și ascultați sfatul.

Dacă prietenii și familia nu sunt de la cei care pot oferi o mână de ajutor, gândiți-vă să vorbiți cu un psihoterapeut. Psihoterapeutul sa antrenat să vă asculte problemele și să găsească soluții bazate pe studii de calcul și pe rezultatele experienței psihoterapeutice. Nu credeți că sunteți defect, dacă faceți apel la sfaturi către un psihoterapeut.

Vorbiți cu cineva din suflete. Mai ușor de spus decât de a face, dar este, fără îndoială, merită. Cercetătorii au descoperit că conversația în suflete, în care mergeți dincolo de suprafață și împărtășiți ceva intim sau oferirea de alimente pentru reflecție, de fapt îi face pe oameni fericiți.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 4

4. Petreceți timp cu animalele de companie. Deși nu există dovezi științifice că disponibilitatea unui animal de companie poate ajuta în mod direct să clarifice mintea, există multe dovezi că această opțiune merită luată în considerare. Disponibilitatea unui animal de companie reduce riscul depresiei, scade tensiunea arterială, crește nivelul serotoninei și dopaminei și reduce riscul de vizitare a unui medic dacă aveți mai mult de 65 de ani. Dacă sunteți mai fericiți și mai sănătoși, indiferent dacă veți fi mai ușor să vă lăsați ceea ce vă deranjează și să luați ceea ce aveți există in viata ta?

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 5

cinci. Amintiți-vă despre lucruri foarte importante din viață. Uneori, mintea noastră se toarnă gândurile care nu sunt foarte importante în retrospectivă. S-ar putea să fi pierdut munca, sau poate că prietena ta tocmai te-a aruncat. Deși acest lucru este cu siguranță important, dar acesta nu este sfârșitul lumii. Amintiți-vă creierului despre lucruri foarte importante:

Prietenii si familia

Sanatate si siguranta

Alimente și sânge

Oportunitate și libertate

Metoda 2 din 3:

Claritate în meditație

unu. Încercați meditație la mers pe jos. Acesta este exact ceea ce pare: utilizarea deschiderii și frumuseții naturii pentru inspirație în mintea gândurilor calme pozitive. Stai ca Henry David Toro, care a mers în jurul pustiei și a planificat un loc pentru viitoarea sa colibă. Sau imaginați-vă că sunteți Karl Linney, un om de știință suedez care a clasificat multe plante și animale. Stați în aer proaspăt într-o zi caldă însorită poate lucra minuni cu starea dvs. de spirit.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 7

2. Țineți privirea. Această tehnică meditativă ajută la clarificarea minții, spălând sentimentul de timp. Acesta este modul în care se face:

Focalizați o privire la un punct, un pic îndepărtat de dvs. Orice subiect fix este cel mai bun la o distanță de trei metri. La obiectele care sunt prea departe, este dificil să se concentreze pe o perioadă lungă de timp. Poate fi un zid, o vază, o specie pe suprafață, indiferent de, dacă doar o fixă.

Un pic de stingere a conștiinței dvs. și continuați să vă concentrați asupra obiectului. Toată puterea minții tale ar trebui să vizeze o singură sarcină. Continuați să vă concentrați asupra obiectului, chiar dacă ochii sunt ușor încețoșați, iar mintea începe să rătăcească.

La un moment dat, timpul va începe să încetinească. Veți fi în zonă. Concentrația dvs. nu va fluctua. Nu vă faceți griji cu privire la faptul că odată te-a deranjat pentru că concentrarea dvs. va fi de 100% dedicată reținerii unei privire la obiect. Când va fi gata, slăbiți concentrarea. Mintea ta va fi puțin gustoasă, ca și cum ar fi fost angajată în formarea fizică mentală. Trebuie să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 8

3. Încercați exerciții de respirație. Respirația este o parte esențială a meditației, care poate fi o parte semnificativă a clarificării minții. Dezvoltarea mai multor tehnici respiratorii diferite vă va ajuta să obțineți claritatea minții deschise care vine cu transcendența. Lăsați această tehnică respiratorie rapidă - respirație completă - pentru a stăpâni mai bine meditația:

Stați drept, expirați complet.

Relaxați mușchii abdominali și începeți inspirați. Concentrați-vă pe umplerea abdomenului cu aer.

Când stomacul este complet umplut cu aer, continuați să inhalați, umplând pieptul și extinderea pieptului.

Pentru o clipă, țineți respirația, lupta împotriva dorinței instinctive de a expira.

Expirați încet - la fel de încet. Simțiți cum aerul vă lasă buzele.

Relaxați-vă pieptul și pieptul, trageți stomacul pentru a face restul aerului.

Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației dvs. normale și vă curățați mintea.

Repetați procesul de la 5 la 30 de minute.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 9

4. Încercați diverse forme de meditație. Există multe modalități de a vă realiza. Explorați diferite forme de meditație, toate din meditația cu mantre la zen-meditație.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 10

cinci. După ce începeți să meditați, învățați cum să vă aprofundați abilitățile de meditație. După ce ați terminat elementele de bază ale meditației, învățați să îmbunătățiți impactul realizărilor dvs. Există mai multe modalități de a face acest lucru:

Relaxați pe deplin corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu se întinde inconștient, în timp ce mergeți la un stat irecubilit. Încercați să vă exprimați în mod intenționat corpul și apoi să eliminați tensiunea. Repetați acest exercițiu în timp ce corpul dvs. nu va fi complet relaxat.

Încercați să rămâneți pe deplin imobiliară în timpul meditației. Este greu de realizat starea de inconștiență luminată, atunci când corpul tău se mișcă, trimite semnale și necesită un răspuns din partea creierului tău. Atașați eforturile de a rămâne pe deplin imobiliari.

Permiteți-vă respirației să navigați în mod natural. După câteva exerciții inițiale de respirație, eliberați tensiunea conștientă a respirației dvs. Lăsați-o să fie naturală. Concentrați-vă conștiința pe punctele mai lungi ale corpului și, făcându-l, eliminați această conștiință.

Metoda 3 din 3:

Metode productive de distragere

unu. Faceți sport sau faceți ceva de la ceva. Uneori, rațiunea liniștitoare este distragerea de gândurile negative care continuă să se scurgă în conștiința voastră. Nimic nu va mai distrage decât un joc de un joc fascinant sau de transformare a afacerilor de zi cu zi în joc.

Exercitarea în timpul sportului este o modalitate excelentă de a îmbunătăți bunăstarea și de a vă distrage mintea de ceea ce vă deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a înmuia tulburările psihologice.
Faceți un joc din această activitate obișnuită pe care o executați în prezent. Trebuie să urce în cameră? Face din acest joc, aruncând lenjerie murdare în coș. Trebuie să mergem la cumpărături? Aruncați-vă o provocare, fiți-vă și petreceți jumătate din ceea ce cheltuiți de obicei.

Imagine intitulată Ștergeți mintea dvs. Pasul 12

2. Provocați-vă un apel pentru a efectua sarcina fără cadre. Ei spun că mâinile fără o afacere - atelierul diavolului, deci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține mintea clar, este tot timpul să țineți ceva. Mâinile sale metaforice. Și un mod minunat de a face acest lucru - pune o sarcină fără un anumit cadru. Iată câteva idei care pot fi încercate să rămână ocupate:

Faceți fotografii în fiecare zi pe tot parcursul anului. Probabil ați văzut deja videoclipul montat - o secvență de imagini însoțite de muzică, care reprezintă cronica vieții umane în imagini. Aceasta este o idee minunată și toată lumea poate încerca să o facă. Dar pentru că aveți nevoie de răbdare și perseverență pentru a face acest lucru în fiecare zi pe tot parcursul anului.

Fă ce te sperie în fiecare zi. Acesta este cel mai faimos al Consiliului Eleonora Roosevelt și găsește un răspuns în rândul unui număr mare de oameni. Poate că vă este frică să interacționați cu alți oameni (mulți împărtășesc această frică). Ieșiți pe stradă și întrebați calea lui Passerby și apoi legați o conversație. Vă veți cuceri treptat teama, ajutându-vă mintea să înțeleagă că poate să-și dea seama de propriile preocupări.

sfaturi

Gândurile excesive pot provoca migrenă. Este ca un bec conectat la o centrală nucleară. Curățați-vă mintea.
Relaxarea mușchilor, corpul poate crește claritatea minții și stimulează somnul!
Au intenția. Utilizați-l pentru a concentra mintea.
Ieșiți pe Jog. Rulați-vă relaxați corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergi.
Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă curăța mintea. Dacă sunteți prea conștient tot timpul, poate submina întregul proces.