Cum să nu mai gândești la cineva sau ceva

Se întâmplă că unele gânduri despre oameni sau probleme nu ies din cap. Se întâmplă foarte des și practic cu toată lumea, dar uneori cu gânduri obsesive este dificil de luptat și ne distrag atenția. În acest articol vom spune cum să scăpăm de gânduri enervante și să vă concentrați asupra anumitor lucrări.

Pași

Metoda 1 din 3:

Opriți fluxul de gânduri

unu. Scrieți-vă gândurile (gândurile). Gândurile vă distrage atenția de la afaceri și să vă faceți supărați, îngrijorați și vă faceți griji. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să înregistrăm problemele interesante. Apoi dispar în ordine, începând de la cea mai importantă și cea mai mare la cea care vă privește cel puțin.

De exemplu, dacă sunteți cel mai îngrijorat de ceea ce pierdeți munca, lista dvs. poate arăta astfel: 1. Cum voi plăti facturile și voi menține o familie? 2. Că dacă nu găsesc un nou loc de muncă? 3. Ce se întâmplă dacă bucătarul asigură-mi să mă plătească tuturor în fața lui?
Mai întâi răspundeți la ultima întrebare care vă deranjează mai puțin decât restul.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 2

2. Imaginați-vă această situație. Stai și închide ochii. Imaginați-vă situația care vă îngrijorează mai puțin decât restul.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 3

3. Acum puneți această idee de pauză! Setați cronometrul timp de 3 minute. Apoi concentrați-vă asupra gândirii dvs. nedorite. De îndată ce vine timpul, și cronometrul va fi capabil să semneze, spune-mi "oprire!". Gândiți-vă imediat la ceva abstract: despre mare, odihnă, familie. Încercați să vă concentrați atenția asupra acestei imagini în 30 de secunde. Dacă, în acest timp, mintea va reveni involuntar la problemă, spune-mi din nou "Opriți!"

Puteți însoți echipa "STOP!»Unele acțiuni: Schimbați poses, clicuri, bumbac. Va consolida echipa și va ajuta la întreruperea gândirii nedorite.

Puteți încerca o metodă alternativă: să scrieți pe înregistratorul de voce, așa cum spuneți "opriți"!"Apoi jucați această intrare la fiecare 2-3 minute. De îndată ce auziți echipa, concentrați imediat pe o altă imagine.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 4

4. Ne pregătim. Repetați acest exercițiu în timp ce nu începem să părăsim echipa. Apoi încercați din nou acest exercițiu, dar echipa "Opriți!»Încercați la voce normală fără să vă deplasați la un strigăt și să nu adăugați gesturi. De îndată ce observi rezultatul, du-te la noul nivel: spuneți echipa șoaptă. Ne pregătim. De-a lungul timpului, puteți opri fluxul de gânduri, gândiți-vă doar la Echipa "STOP!". De îndată ce sa întâmplat, mergeți la gândurile următoare și faceți aceste exerciții cu el.

Această tehnică nu vă va ajuta instantaneu să scăpați de gândurile nedorite. Cu toate acestea, ea vă va învăța să vă opriți și să treceți, iar în timp slăbește efectul pe care aceste gânduri îl au asupra voastră.

Trebuie să recunoașteți că aveți astfel de gânduri și veniți împreună cu ei. Ele vă pot distrage atenția, pentru a fi disperați și dacă simțiți că ei nu sunt capabili să le controleze, atunci situația este doar mai rău. Cu toate acestea, dacă luați faptul că astfel de gânduri au astfel de gânduri și să învețe cum să le reacționeze atât de mult, va ajuta să facă față lor.

Metoda 2 din 3:

Fii ocupat

unu. Găsiți-vă clase. Înscrieți-vă în sala de gimnastică, deoarece exercițiul este util nu numai pentru organism, ci și pentru sănătatea mintală. În timpul sportului, endorfinele și neurotransmițătorii se disting, datorită cărora se îmbunătățește starea de spirit.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 6

2. Faceți munca creierului. Luați mintea cu o soluție la Sudoku sau Crossword, rezolvând ecuații matematice complexe sau desenarea unei liste de cazuri. Creierul dvs. va folosi toate resursele pentru a îndeplini aceste sarcini și nu va avea timp și forțe pentru tratamentul gândurilor nedorite.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 7

3. Razi mai mult. Râsul ajută la eliminarea tensiunii. Când râdem, creierul nostru este implicat - dă semnale corpului pentru a efectua o serie de gesturi și pentru a face sunete. Râsul ajută la reducerea stresului, deci dacă din cauza gândurilor obsesive vă simțiți neliniștiți, râsul va fi un medicament bun. Petreceți timp cu prietenii cu care vă distrați, uitați-vă la filmul amuzant sau faceți râsul de yoga. Puteți găsi chiar și specialiști în stabilirea terapiei, esența căreia - râde deschis la lucruri obișnuite și folosiți umorul în situații dificile.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 8

4. Luați discuții. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de experiențele obsesive. Discutați cu un prieten sau cu un bărbat apropiat, spuneți-ne despre experiențele și sentimentele dvs. Dacă vă pare că aveți probleme serioase cu care prietenii și cei dragi nu vă vor putea ajuta, consultați un psiholog.

Metoda 3 din 3:

Încearcă să înșele mintea

unu. Ia aceste gânduri. Dacă ați încercat deja să vă opriți să vă gândiți la ceva, cel mai probabil, nu ați reușit, altfel nu ați citit acest articol. Dar, de fapt, psihologii sfătuiesc să nu refuze gândurile, ci să le ia. Rezultatele cercetării au arătat că majoritatea participanților care au practicat adoptarea gândurilor au devenit mai calme și mai puțin predispuși la depresie decât cei care au încercat să se confrunte cu gândurile lor.

Înțelegeți că gândurile dvs. sunt o parte integrantă a personalității voastre. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie sau trebuie să fiți de acord cu ei. Lăsați-i să existe și să nu încerce să le schimbe sau să controleze. Deci, în timp, aceste gânduri vor fi mai puțin enervante și nu vă vor distrage atenția.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 10

2. Încercați metoda concentrată de distragere. Poate că ați încercat deja să vă distrageți în multe feluri, dar ați încercat să o faceți concentrat? Rezultatele cercetărilor au arătat că ar fi mai eficient să distrage atenția de la gândurile enervante, acordând atenție ceva singur, și să nu sari de la o clase la alta. Fluxul fără scopuri este asociat cu anxietatea, așa că faceți ceva specific, de exemplu, citiți cartea sau ascultați muzică și concentrați-vă pe această lecție toată atenția dvs.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva Pasul 11

3. Aruncați gândurile enervante în coșul de gunoi. Literalmente! Rezultatele studiului publicate în Jurnalul de Științe Psihologice au arătat că mulți oameni se simt ușurați atunci când își înregistrează gândurile enervante pe hârtie și apoi aruncați această hârtie în coșul de gunoi.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva pasul 12

4. Ia o lecție pentru tine. Dacă nu lăsați gândurile că, în trecut, ați făcut ceva greșit sau ați spus ceva greșit, ne reintroducem acest lucru, ca posibilitatea de a învăța lecția pentru dvs. Gândiți-vă, cum ați face, indiferent dacă aveți șansa de a corecta ceea ce vă învăța această situație. Mutați rezultatele gândurilor dvs., puneți-le într-o singură propoziție și scrieți pe hârtie.

Imaginea intitulată nu mai gândiți la ceva sau la cineva Pasul 13

cinci. Să trecem timpul. Dacă o situație sau o persoană are un mare impact asupra dvs., trebuie să vă opriți să vă gândiți la ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru astfel de situații cu care nu v-ați confruntat niciodată, de exemplu, dacă ați înșelat persoana iubită, ați asistat la moartea cuiva sau ați intrat într-un accident de mașină. Din nou și din nou, întoarcerea la gânduri la astfel de evenimente sunt destul de naturale. În plus, toți oamenii sunt diferiți și, dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a accepta situația, acesta nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de calități pe care alții le au.

sfaturi

Nu vă spuneți: "Nu mă mai gândesc la ____" sau "Nu mă gândesc la ____", În caz contrar, veți începe și mai mult despre el.
Nu vă așteptați la rezultate rapide.Chiar și după ce veți obține rezultate bune în toate aceste tehnici și exerciții, gândurile enervante vor apărea din când în când. Luați acest fapt, fiți răbdători și amintiți-vă că într-o zi aceste gânduri se opresc încă vă deranjează.
Dacă sunteți îngrijorat de un anumit gând, încercați să legați o conversație cu cineva. Veți concentra atenția asupra gândurilor dvs., ci într-o conversație.
Dacă sunteți cumpărat de gânduri despre o persoană cu care trebuie să vedeți în fiecare zi, încercați să evitați cu acest om de contact vizual și să vă prefaceți că nu este deloc acolo.